国产尤物精品自在拍视频首页,国产尤物精品自在拍视频首页,亚洲精品制服丝袜综合资源网,女人高潮娇喘抽搐喷水视频,久久精品这里精品,99久久ER热在这里只有精品99,天天狠天天透天干天天怕,ΑV一卡二卡三卡免费,午夜福利男女XX00动态图片,久久亚洲日韩精品,高清白嫩偷拍视频,中文字幕日韩在线视频综合网,噜噜噜66网站,亚洲日本va一区二区三区,欧美特级AAAAAA视频免费观看,亚洲日本va一区二区三区 ,男人深夜精品网站

登錄
首頁 >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身

新手必看：胸肌鍛煉的8個(gè)有效健身動(dòng)作

佚名 2023-05-04 21:07:14

第一式：平板啞鈴飛鳥

鍛煉部位：胸大肌外側(cè)

健身功效：很好地鍛煉胸部的肌肉，可以讓胸大坂扶艋沛肌變得更加結(jié)實(shí)

、有力
，能刺激胸部肌肉的生長。

練習(xí)組數(shù)：3~5耘資詭撥組

，每組8~12個(gè)。

健身吧提示：開始時(shí)可以使用較輕的啞鈴重量

，以便掌握動(dòng)作要領(lǐng)
，保持雙肘微彎的固定角度，下放到背平面即可
，上舉時(shí)像抱一棵大樹一樣，不是直上直下
，沿一定弧度推舉
，感受胸肌的拉伸和收縮。發(fā)力張開雙臂時(shí)
，呼氣
；動(dòng)作恢復(fù)放松時(shí)，吸氣
。

第二式：拉力器十字夾胸

鍛煉部位：下部胸大肌

，中部胸肌

健身功效：這個(gè)動(dòng)作充血效果很明顯

，用輕重量多次數(shù)
，保持雙肘微彎，低頭含胸
，動(dòng)作頂點(diǎn)努力擠壓胸肌
。

練習(xí)組數(shù)：4~6組

，每組20個(gè)
。

第三式：蝴蝶機(jī)飛鳥

鍛煉部位：胸肌中縫

健身吧提示：直臂比常規(guī)的屈臂動(dòng)作效果好。坐于凳上

，伸直雙臂
。拳眼向前
，小臂抵住擋臂板
。這樣雙臂能在胸前交叉，幅度自然大于屈臂動(dòng)作
。交叉雙臂時(shí)堅(jiān)持1-2秒鐘
，頂峰收縮
。以盡量對胸肌近中縫處進(jìn)行擠壓
，逼其：“立“起來。

練習(xí)組數(shù)：3~5組

，每組8~12個(gè)
。

第四式：上斜啞鈴?fù)婆e

鍛煉部位：上部胸大肌

。

健身吧提示：啞鈴比杠鈴好處就是沒有橫杠限制

，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低
，以免拉傷胸肌。這個(gè)練習(xí)放在前面做
，因?yàn)樽杂芍亓啃枰ê艽缶?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">。斜板的角度控制?0-45度之間
，角度太大對三角肌前束的壓力也越大
，會(huì)影響到胸肌的發(fā)力。

練習(xí)組數(shù)：3~5組

，每組8~12個(gè)
。

第五式：下斜啞鈴臥推

鍛煉部位：下部胸大肌。

健身吧提示：啞鈴或杠鈴下放到最下面的肋骨兩側(cè)

，不要放到胸大肌中間部位
，以免給肩關(guān)節(jié)造成壓力
。

練習(xí)組數(shù)：3~5組

，每組8~12個(gè)。

第六式：杠鈴或啞鈴平板臥推

鍛煉部位：打造整個(gè)胸部圍度

。

健身功效：有效地刺激胸部肌肉水貔藻疽

，能讓胸部肌肉更飽滿、圓潤
；雙臂侈禰貢舷彎曲的同時(shí)也加強(qiáng)了臂部肌肉鍛煉
。

練習(xí)組數(shù)：3~5組，每組8~12個(gè)

健身吧提示：如果使用杠鈴則不同的握距刺激的重點(diǎn)也不同

。比肩略窄鍛煉中部胸大肌，與肩同寬鍛煉整個(gè)胸肌
，比肩稍寬鍛煉胸肌外側(cè)
，再寬的話就是側(cè)重鍛煉三角肌后束。身體仰臥在平凳上或踏板上時(shí)
，始終保持懸腰、挺胸
，手肘高度與平凳水平
，大臂與軀干夾角成90度左右。在動(dòng)作進(jìn)行中
，呼氣時(shí)
，發(fā)力向上推舉
；吸氣時(shí)
，控制啞鈴或杠鈴勻速下落。

第七式：雙杠臂屈伸

鍛煉部位：下胸部

健身吧提示：雙肘夾緊

，上身前傾
，下巴內(nèi)收，略含胸
，無論起始還是結(jié)束都要保持這一姿勢
，動(dòng)作底部不要放得太低，以免給肩關(guān)節(jié)造成太大壓力
。

第八式：支架俯臥撐

鍛煉部位：胸大肌內(nèi)、外側(cè)

。

健身功效：讓胸大肌圍度增大

，此動(dòng)作能比較玀墩閫溺快地增加肌肉的飽滿度

練習(xí)組數(shù)：3~5組，每組10~20個(gè)

。

本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/34036.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)

，注重分享
，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處
，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的
，請聯(lián)系管理員
，我們會(huì)立即處理
，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)
，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)
，情況屬實(shí)
，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除
，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇:

下一篇:

相關(guān)文章
白領(lǐng)輕運(yùn)動(dòng)減肥的方法有哪些(運(yùn)動(dòng)減肥方法)
白領(lǐng)輕運(yùn)動(dòng)減肥的方法有哪些白領(lǐng)由于工作壓力大時(shí)間少應(yīng)酬多
運(yùn)動(dòng)疲勞也需正確緩解
運(yùn)動(dòng)疲勞也需正確緩解疲勞有很多種類
，運(yùn)動(dòng)疲勞也是其中的一個(gè)方面
。如果運(yùn)動(dòng)的時(shí)間過長，或者是把握的時(shí)機(jī)不對就會(huì)對健康造成影響的
跑步的幾個(gè)誤區(qū)很多人都會(huì)犯
跑步的幾個(gè)誤區(qū)很多人都會(huì)犯現(xiàn)在很多人都喜歡做一些有氧運(yùn)動(dòng)，這樣可以更好的保健自己的身體