冠心病如何鍛煉

散步運(yùn)動(dòng)量較小，是冠心病病人最方便、最安全的運(yùn)動(dòng)。散步的持續(xù)時(shí)間，應(yīng)根據(jù)自己的病情及體質(zhì)不同而定，但最短不少于15分鐘，最長(zhǎng)不超過(guò)1小時(shí)，一般以20～30分鐘為宜，每天至少2次。一般認(rèn)為，散步用的時(shí)間比速度更重要，長(zhǎng)期堅(jiān)持，方可見(jiàn)效。

太極拳劍姿勢(shì)放松，動(dòng)作柔和，程序穩(wěn)定，是適合冠心病病人的運(yùn)動(dòng)。體力差的可打簡(jiǎn)化太極拳或練幾個(gè)動(dòng)作，重復(fù)鍛煉；體力好的可練全套老式太極拳。進(jìn)行太極拳劍鍛煉時(shí)，強(qiáng)調(diào)意識(shí)、動(dòng)作和呼吸三者的密切結(jié)合，全身內(nèi)外協(xié)調(diào)地完成動(dòng)作，這是太極拳劍鍛煉方法的整體性和內(nèi)外統(tǒng)一性。

對(duì)老年冠心病病人或者體力較差而無(wú)運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)者來(lái)說(shuō)，不宜采取此種鍛煉方法，以免發(fā)生意外。病情較輕，平時(shí)活動(dòng)量較大的冠心病病人，可以快步行走，在不引起心絞痛發(fā)作的基礎(chǔ)上，逐漸試行慢跑，慢跑時(shí)以不喘粗氣，不感難受，不感頭昏，不感胸悶，最高心率為120次～130次/分鐘為宜。如果在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)胸悶、氣短、頭暈等不舒適的感覺(jué)時(shí)，要立即停止運(yùn)動(dòng)。

我們可以保持站位，兩腳與肩同寬

我們可以保持站位，兩腳與肩同寬。兩臂由體前上舉至與肩平，然后吸氣，最后還原呼氣。這樣往復(fù)練習(xí)8～16次。左右劃圈運(yùn)動(dòng)分腿站立，兩臂屈肘于體側(cè)，掌心向上；右手向前，掌心轉(zhuǎn)為向下，向外作平面劃圈，右腿呈弓步；回到原位，換左腿。重復(fù)動(dòng)作20～30次。

站立，兩手叉腰；做高抬腿踏步運(yùn)動(dòng)；踏80～100步后休息5分鐘，然后再踏80～100步。

站立，放松；兩臂平舉展開(kāi)，提左腿；兩臂與左腿同時(shí)放下，換右腿；交替練習(xí)8～16次。

本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/34040.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 睡不著覺(jué)怎么辦

下一篇: 討論：早上健身好還是晚上健身好呢