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初學(xué)太極拳

佚名 2023-05-04 21:50:51

心靜體松，精力集中

保持松靜

，首先要把大腦靜下來
。然后放松周身肌肉關(guān)節(jié)和內(nèi)臟器官
。排除一切干擾因素
，全神貫注投入到練拳中去
。

虛領(lǐng)頂勁

，尾閭中正

頭正頸直

，虛領(lǐng)頂勁
?div id="m50uktp" class="box-center"> ？诖阶匀婚]合，下頜向里收
，舌放平
，動(dòng)作要向何處
，眼神先去，眼隨手動(dòng)
，手到眼到
，停時(shí)目光經(jīng)食指前視。

沉肩墜肘

，坐腕舒指

肩要松沉平齊

，不可一高一低。肘要松沉微屈
。意貫指尖
。

含胸拔背，氣沉丹田

鎖骨平準(zhǔn)對(duì)齊

，胸肌放松
，稱作含胸。背肌也要放松
，背肌骨節(jié)微有上提之意
，背部皮膚有繃緊的感覺，稱作拔背
。

以腰為軸

，上下相隨

腰為主宰，帶動(dòng)四肢運(yùn)動(dòng)

。腰腹肌轉(zhuǎn)動(dòng)
，胸背肌亦隨之轉(zhuǎn)動(dòng)，帶動(dòng)四肢的纏繞圓轉(zhuǎn)
。作到上下呼應(yīng)
，融為一體，內(nèi)外
、上下
、左右、前后要協(xié)調(diào)一致
。內(nèi)外合一
，一氣呵成。

步法靈活

、虛實(shí)分明

運(yùn)勁如抽絲

，邁步如貓行。運(yùn)動(dòng)時(shí)兩腿要分清虛實(shí)
，隨著重心的轉(zhuǎn)移
，兩足要交替支撐重心，以保持全身的平衡。

勢(shì)正招圓

，連綿不斷

勢(shì)正是指動(dòng)作端正

，不散漫，不蜷縮
，不歪斜
。招圓是指動(dòng)作圓滿，舒展不拘不僵
。動(dòng)作之間要求連綿不斷
，招招貫串，整套動(dòng)作要一氣呵成
。

以意導(dǎo)動(dòng)

，內(nèi)外合一

打太極拳時(shí)，要求精神貫注

，意守丹田
，要“心靜用意”。使意識(shí)專注于指揮全身各器官系統(tǒng)機(jī)能的變化和協(xié)調(diào)動(dòng)作
。動(dòng)作過程中
，內(nèi)部與外形的開合虛實(shí)和旋轉(zhuǎn)變換，務(wù)求作到“上下相隨
，內(nèi)外合一”意想勁到
，動(dòng)必合法。

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