零基礎(chǔ)學(xué)太極
通過基本功練習(xí)了解運動規(guī)律
基本功包括手上的各種纏絲動作和左右前后的步法練習(xí)。通過這些基本動作的練習(xí)來初步了解陳氏太極拳對手法
、步法
、手型
、步型的基本要求
，明確陳氏太極拳的基本特點和風(fēng)格。
學(xué)太極.png)
分解記憶循序漸進(jìn)
按教練的分解口令把動作的一招一式來龍去脈弄清楚
。了解動作的基本要求
，明白每個姿勢的方向、角度和重心的虛實變換
。學(xué)太極拳和學(xué)寫字一樣
，要一筆一劃，認(rèn)認(rèn)真真
，步步為營
，循序漸進(jìn)，欲速則不達(dá)
。
快速比劃動作
初學(xué)時無法把練拳的速度放慢
。太慢反而容易斷續(xù)、笨拙
，為了先記住剛學(xué)會的動作
，可稍放快些速度比劃，此法不求演練技巧和動作規(guī)范與否
，只求動作順暢
，把動作的內(nèi)容結(jié)構(gòu)和重心的虛實分清即可，旨在將動作連貫起來
。待動作稍熟練后再放慢速度體會細(xì)節(jié)
。
邊練邊記動作名稱
練拳需思想集中，心神專注
。初學(xué)者往往難以做到
，先將思想集中在動作與名稱上，練習(xí)動作的同時自己背誦動作名稱
，由于身體動作與記憶口訣同時進(jìn)行
，既容易記住名稱，也容易掌握動作內(nèi)容
，教練在念名稱時
，練習(xí)者也可在心里跟著背誦。
形象默念
安靜的前提下（坐車
、睡前）
，閉目回憶剛學(xué)會的太極拳動作。像過電影似的將動作一個接一個在大腦中過一遍
，口中可輕輕背誦動作名稱
，這樣對強(qiáng)化記憶很有效。
分段勤練法
將一套拳分成幾段
，逐段逐段地進(jìn)行練習(xí)
。第一段記熟后再記第二段，以此類推，自然容易記
。如老架一路分成六段
，老架二路分成四段，單劍分成六段等
。
練太極拳的基本功要先練哪些？
對于沒有任何學(xué)拳基礎(chǔ)的人來說
。練習(xí)太極拳就要從零開始學(xué)起
，不是說練習(xí)太極拳不需要基礎(chǔ)，而是練習(xí)太極拳的最重要的就是基礎(chǔ)的練習(xí)
，只有學(xué)好了基礎(chǔ)才能提高鍛煉者的太極拳水平
。
太極拳有六個基本功：無極樁、開合樁
、升降樁
、虛步樁、進(jìn)步 與 退步
一
、無極樁
首先將雙腳分開要與肩同寬
，將你的雙膝微微彎曲，身體的重心放在兩條腿上
；將雙手就到胸前微微彎曲手臂
，手指呈自然裝展開，手指指尖相對
，手掌掌心向里呈現(xiàn)抱球狀
，兩眼注視雙手。姿勢高低可根據(jù)體質(zhì)和腿部力量自行掌握
，通過練習(xí)下部力量增加穩(wěn)實
，周身內(nèi)勁飽滿，丹田之氣充足
。
二
、開合樁
在無極樁姿勢的基礎(chǔ)上，兩手臂作稍向外棚開和稍向內(nèi)收合的練習(xí)
。開時為吸氣(小腹鼓起);合時為呼氣(小腹內(nèi)收)
。初練時呼吸應(yīng)力求自然暢通，不要勉強(qiáng)憋氣
。當(dāng)練久之后
，可以加大呼吸程度，擴(kuò)大充氣量
。如吸到極點不能再吸時，改為呼氣。同樣
，呼到極點將氣全部吐出不能再呼時
，改為吸氣。每次可練3-5分鐘
，日久可漸增
。
三、升降樁
預(yù)備時
，身體自然正直
，兩腳開立，頭正懸頂
，下頦微收
，肩臂松垂，兩手輕貼大腿外側(cè)
，眼向前平視
。這時體松心靜、排除雜念
、精神集中
、呼吸自然。動作時
，兩手緩緩向前平舉至肩高
，同肩寬，兩肘微下垂
，手指微屈
，指尖向前，手心向下
，眼看兩手方向
。
這時為吸氣(小腹內(nèi)收，意由丹田提氣上升
，貼于脊背)
。用意不用力，自然穩(wěn)重
，此為“升”式
。當(dāng)兩手臂升至肩高時，轉(zhuǎn)為下落
，兩手按至腹前
，手心向下，微微下塌
，舒指展掌
，眼看前下方
。
這時為呼氣(小腹鼓起)，氣沉丹田
，此為“降”式
。這樣兩手臂隨兩腿的屈伸，做前平舉和下按的反復(fù)練習(xí)即為“升降”練習(xí)
。姿勢的高低可根據(jù)體質(zhì)情況和腿部力量自行掌握
。
初練時呼吸應(yīng)力求自然暢通，不要勉強(qiáng)憋氣
，久練后可以逐漸加大呼吸量
。如兩手升至肩高，吸到極點不能再吸時
，改為呼氣
。同樣兩手下按，呼氣到極點不能再呼時
，改為吸氣
。一升一降為一次練習(xí)。初練時
，可做3-5次
，久練后，練習(xí)的次數(shù)可逐漸增加
。
四
、虛步樁
首先身體立正真好，身體的重心移到右腿上
，并將右腿微微彎曲
，左腿向前邁出半步用腳跟點地將腳尖翹起，然后將左膝微微彎曲的同時將雙手舉向前放
，將左手上舉同鼻子高度
，右手放于左邊肋骨的下方，雙手手指微微彎曲
，自然分開
，掌心斜相對，指尖均朝前上方
，眼看左掌方向
，如同左琵琶式。
此式要求頭頂端正豎直
，下頦微收
，沉肩垂肘，寬胸舒背
，松腰斂臀
，上體正直
，左掌與左腳尖、鼻尖三尖相對
。上肢的肩
、肘、手與下肢的胯
、膝、足均一一相合
，即肩與胯合
，肘與膝合，手與足合
。精神集中
，思無雜慮。用意行氣
，氣一吸貼于脊背
，一呼沉于丹田，周身務(wù)求自然
，不用拙力
，兩腋虛空，兩手臂用意內(nèi)合
。
練習(xí)該樁步
，每次練習(xí)不論時間長短，但要持之以恒
，對于人體內(nèi)部
，意氣及周身內(nèi)勁及腰腿功夫的增長，都有很大促進(jìn)作用
。此勢包含有太極拳十三勢中的前進(jìn)
、后退、左顧右盼
、中定以及攻守等勢
，所以在太極拳中極為重要。
此勢還可以左右勢進(jìn)行交換練習(xí)
，練習(xí)時間的長短及姿勢的高低
，因人而異。
五
、進(jìn) 步
【預(yù)備式】(胸朝東為前)
身體自然直立
，兩腳跟并攏，腳尖稍外展
，兩手背分別貼附后腰兩側(cè)
，手心均朝外
，目前平視。
【動作】
1
、首先將身體的重心移到右腿上然后微微彎曲膝蓋
，將你的左腿上臺彎曲膝蓋。然后將你的左腳向前邁出一步
，用你的左腳腳跟著地成左虛步
。最后將你身體的重心慢慢的移向你的左腿全腳踏實，腳尖向前成左弓步
，目前平視
。
2、身體重心移至右腿并屈膝后坐
，左腿自然伸直
，左腳尖翹起外擺成左虛步;然后上體微左轉(zhuǎn)，重心移向左腿并屈膝
，全腳掌踏實
，腳尖偏向東北，同時右腿屈膝
，腳跟抬起微外展碾腳
。
3、上體微右轉(zhuǎn)
，重心全部移至左腳
，右腿抬起，經(jīng)左腳內(nèi)側(cè)向右前方(東南)上一步成右虛步;然后重心逐漸移至右腿
。全腳踏實成右弓步
，腳尖想前(東)，目視前方
。根據(jù)以上步法變換過程
，兩腿交替向前反復(fù)進(jìn)行練習(xí)。
【收式】
后腳向前腳跟步
，兩腳跟靠攏
，兩腿慢慢伸直，
兩手臂自然下垂于身體兩側(cè)
，手心朝內(nèi)
。
【要點】
①進(jìn)行練習(xí)過程中，上體始終要保持正直
，目前平視
，重心要保持平穩(wěn)，不要忽高忽低
，身體的高低程度取決于本人的腿部力量
，因人而異
。
②動作與呼吸的配合是：虛步時為吸氣，弓步和碾腳時為呼氣
。③步法轉(zhuǎn)變要連貫穩(wěn)實
、虛實分明。
六
、退 步
【預(yù)備式】(胸朝東為前)
身體自然直立
，兩腳跟并攏，腳尖稍外展
，兩手掌相疊
，手心朝里，左掌在外
，右掌輕貼于小腹(丹田處)目前平視。
【動作】
1
、身體重心移至右腿并屈膝
，左腿屈膝抬起，左腳向左后方撤一步
，前腳掌先著地
。重心逐漸后移，全腳踏實
，左腿屈膝后坐;右腿自然伸直
，目前平視。
2
、身體重心全部移至左腿并屈膝
，右腿屈膝、右腳抬起經(jīng)左腳內(nèi)側(cè)向右后方撤一步
，前腳掌先著地
。重心逐漸后移，全腳踏實
，左腿屈膝后坐;右腿自然伸直
，目前平視。根據(jù)以上兩腿動作變換交替后反復(fù)進(jìn)行練習(xí)
【收式】
前腳向后撤步
，兩腳跟靠攏
，兩腿慢慢伸直，兩手臂自然下垂于身體兩側(cè)
，手心朝內(nèi)
。
【要點】
①上體始終腰保持正直平穩(wěn)，不要忽高忽低
，身體的高低程度取決于本人的腿部力量
，因人而異
。
②動作與呼吸的配合是：身體后坐時為呼氣，抬腿撤步時為吸氣
。③動作要連貫
、兩腿虛實要分明。
去哪里可以學(xué)習(xí)太極拳
太極相關(guān)其中的一條就是易經(jīng)
，你看易經(jīng)可以
，你想學(xué)，你去你家公園附近看看
，高手自在民間
，我記得我這里有一個例子，我大伯認(rèn)識的一個太極高手
，可是卻在公園里和一個老人家比試
，結(jié)果輸了，喊人家為師
，道理就在這里
，高手自在民間，第二
，錢買不到真正的武學(xué)
，你去公園找，那些老人家都會
，別看不起老人家
，我上面的例子就是真實的例子，我練太極1年多了
，深知太極技擊的厲害
，所以我放棄了我以前學(xué)的散打，只要你想學(xué)
，你去公園找絕對可以找到
，記住一句話：高手自在民間，利益化的武學(xué)不是武學(xué)
蕭山學(xué)太極拳在哪里報名
蕭山區(qū)老年大學(xué)東片分校
。杭州市蕭山區(qū)東片社區(qū)學(xué)校
，位于浙江省杭州市，2022年3月1日
，蕭山老年大學(xué)東片分校太極拳班正式開班
，生對象：本地戶籍，身心健康
，能堅持正常學(xué)習(xí)
，太極拳零基礎(chǔ)的老齡學(xué)員,男女不限。
怎樣學(xué)好太極拳
問題一：初學(xué)者怎樣練好太極拳初學(xué)者怎樣練好太極拳（1）關(guān)于太極拳的學(xué)習(xí)要點有各種提法，我體會重點要求四個字,它們既是要求同時注意的
，又有由淺到深的順序,即:正
、圓、活
、松
。正是根基；圓
、活是要領(lǐng)
；松既是一種狀態(tài)，又是意念
，是練武者需要始終追求的東西
。“正”
，是講立身中正
，太極十要中的虛領(lǐng)頂勁，含胸拔背
，收腹斂等要領(lǐng)都含有這方面的意思
。“圓”
，就是指拳式中，一舉手一投足其動作軌跡須走圓弧形
，不可直來直去。所以有人說太極拳是圓的運動。有時看到一些老拳家發(fā)拳出腳
，其線路似乎不太圓
。你仔細(xì)觀察其實他們走的是旋勁。在動作扎實熟的基礎(chǔ)上
，這個圓越走越小
。這里有一個由生疏到熟練，由外圓到內(nèi)旋的長期鍛練修養(yǎng)過程
，非一日之功
，初練者一定得老老實實走圓?div id="m50uktp" class="box-center"> ！盎睢?div id="m50uktp" class="box-center"> ，是指動作要靈活，不可僵硬
。頭項要虛靈
，腰胯得松靈，手足要靈動。有一處僵硬則影響全身
?div id="m50uktp" class="box-center"> ！八伞保笕矸潘?div id="m50uktp" class="box-center"> ，這種松是在意識控制中的
，絕不是松懈軟弱。松
，既是初學(xué)者應(yīng)注意的要點
，又是習(xí)練太極拳的極高境界。很多大師們已經(jīng)將拳修練到出神入化
，仍不忘時常求松
。 總之
，學(xué)習(xí)太極拳
，要有信心，有恒心
。本文摘自: 太極拳吧( taijiquan8) -多內(nèi)容進(jìn)去看看吧
，定會有收獲的。
問題二：毫無經(jīng)驗的初學(xué)者如何學(xué)習(xí)太極拳
？早晨早早起來出去溜達(dá)
，肯定能找到練太極拳的人，現(xiàn)在太極拳這么普及
。您可以先看看大師門的教學(xué)視頻
，現(xiàn)常網(wǎng)上一搜一大把。從中體會體會太極的含義
。個人建議不要隨便擅自練習(xí)
，容易練壞。
跟盤學(xué)的話一定要注意膝蓋不要過腳尖
，膝蓋方向和腳尖方向要一致
，單腿承重時間不要太長，不要單腿勉力轉(zhuǎn)體
，弓步時前后腳不要踩在一條線上
。要注意體會以腰為中軸，以腰帶力的感覺
。腰不動
，周身不動；腰一動
，周身相隨
。但不要猛力扭腰
。個人覺得跟盤學(xué)能學(xué)好的人，要有足夠的觀察力和悟性
，能在有限的視頻和語言里
，不放過大師們的每一個細(xì)節(jié)。
練太極拳之前
，要打好基本功
，最簡單的就是柔韌性和力量性。就是要拔筋和鍛煉腿部力量
。這二者如果缺失的話
，貿(mào)然學(xué)習(xí)太極會傷害身體的?div id="m50uktp" class="box-center"> ？梢酝ㄟ^練習(xí)瑜伽和易筋經(jīng)達(dá)到目的
。
我們初練太極的時候肯定不能像武打明星或者大師門一樣下盤那么低，動作那么凌厲瀟灑
。所以不要過分的要求動作的難度
，姿勢可以放高，腿可以抬低
，下仆可以不蹲下去
。但有一點從初學(xué)的時候就應(yīng)該保持好：身體中正。這一點很重要
，如果剛開始就不能做到中正的話
，練的越久，拳架就越走形
。
再就是學(xué)太極一定要站樁
，一般站 *** 樁（雙腿微屈，雙手胸前抱球）
。 *** 樁站好了再嘗試別的樁功
。實際上樁功最好有人提點著練
。一個的話
，就注意膝蓋不要承力，覺得大腿肌肉燒疼很正常
，如果感覺膝蓋疼
，那一定是姿勢不對，要停止練習(xí)
。樁功方面的知識網(wǎng)上也一搜一大把
，請根據(jù)自己的判斷有選擇的學(xué)習(xí)。
太極拳是個可以讓人探索一生都不會厭煩的功夫
，如果喜歡
，請不要輕易放棄。太極需要交流，所以還是建議您繼續(xù)尋找拳友和師傅
。最后祝您能體會到太極的樂趣
，身體健康。
問題三：如何才能練好太極拳―――個人體會之十二如何練好拳
？這一問題始終捆擾著很多業(yè)余學(xué)拳人
，尤其是初學(xué)者。如何才能練好拳呢
？個人認(rèn)為
，要練好拳是有階段性地，每個階段練拳的步驟很重要
，急不得
。想練好拳就的經(jīng)受時間的磨礪，大概分五個階段
。 第一階段是搭架子
。起步階段，不能對初學(xué)者談拳的靜
、意
、松、沉
，講了也聽不明白
，聽不明白就是白講，無意義
。個人認(rèn)為
，起步階段，一般學(xué)一
、二個簡單的套路
，掌握兩個要點即可。一是腰
。凡動腰必領(lǐng)
，腰要走在每個動作的前面。如果這時強(qiáng)調(diào)意念主宰動作行嗎
？不行的
，初學(xué)者找不到拳意，但可以體會腰的運用
，因為腰是實在的
，也必須盤活的。二是潁蚴撬傻墓丶
，對初學(xué)者說松有點難
，但要求每個動作蠔鎂捅冉先菀捉郵埽身背五弓
、沉肩墜肘、含胸拔背
、上體中正是初學(xué)者的必修課
。學(xué)拳的同時，對初學(xué)者要強(qiáng)調(diào)練腿功
，腿功是練好拳的堅實地基礎(chǔ)
，所以想練好拳就的配套練基本功?div id="4qifd00" class="flower right">
；竟毑怀鰜?div id="4qifd00" class="flower right">
，腰胯松活不了，貓部也走不好
，腿沉不了
，勁力永遠(yuǎn)出不來。所以
，學(xué)拳的人要苦練基本功
，才有進(jìn)一步的發(fā)展和體會，要不就是太極操
。搭架子階段少說也的三年的時間
，因為初學(xué)者身體的每個零件都要在這個階段得到洗禮矯正，要反復(fù)修正
，才能真正盤活腰胯
，正確運用腰胯；學(xué)好,掌握好虻淖饔煤鴕庖澹是學(xué)好太極十三式的關(guān)鍵
，也是太極拳入門之關(guān)鍵
。第二階段是正架子。在這一階段有了一定的腿功基礎(chǔ)
，拳的知識
，就可以講靜、意
、氣
、松、沉
、神等
。氣
，在這個階段以自然呼吸為好
，什么丹田之氣，氣沉丹田
，是要在這個階段中有意識漸漸地提練出來的
，能在這個階段的后期感悟體內(nèi)的丹田之氣
，運用丹田之氣的人，應(yīng)當(dāng)是刻苦學(xué)練的有心人
。其實
，第二階段在鞏固第一階段基礎(chǔ)上主要用在松、沉
、神的練習(xí)上
，以開合協(xié)調(diào)為基礎(chǔ)，使每個動作達(dá)到開中有合
，合中有開
，相互呼應(yīng)，相互協(xié)調(diào)
。這就要求掌握好對拔勁
，纏絲勁，同時要求動作連綿不斷
，不能象初學(xué)者那樣腳收回可以點地
、可以停頓，而是要講究協(xié)調(diào)的行云流水的運動規(guī)律
，要講飽滿
、神韻；要消除拳的斷點
、平面
、凹凸、直線與起伏
；要清晰的掌握每個細(xì)小動作的拳法
、拳理。第二階段學(xué)的東西最多
，練習(xí)的時間也相應(yīng)的長
，應(yīng)反復(fù)學(xué)反復(fù)修反復(fù)練，才能把知道
，變?yōu)樽龅?div id="jfovm50" class="index-wrap">，做到了就能體悟其意義，更好地鞏固已掌握地知識
。只有認(rèn)真練拳
，才能產(chǎn)生出正確的意念，才能逐漸體會靜
，只有真正意義上靜下來練拳
，才能集中意，而進(jìn)入第三個階段的練習(xí)
。個人認(rèn)為：一
、二階段的練習(xí)需要十年以上的時間
，專業(yè)的估計也要這么長時間，只是練習(xí)的內(nèi)容更多些
，累積的功力更厚實
；專業(yè)太極拳全面，是真正的武術(shù)
，而我們的太極拳屬于武術(shù)的一部分――養(yǎng)身太極拳
，有區(qū)別，這也是太極拳獨有的魅力
。第三階段還是正架子
。但注重于靜、意和整勁的練習(xí)
。意念的產(chǎn)生為打好一套拳奠定了基石
，練拳講究意在先，于意搗氣
，于意領(lǐng)身
。意的產(chǎn)生，形成了真正意義上的靜
，靜
，心態(tài)的平和安詳，心無雜念
，靜能使人全神貫注的練拳
，拳意發(fā)揮地更好，有了拳意
，拳就充實飽滿
。整勁是周身協(xié)調(diào)的對拔力，也是松活彈抖的爆發(fā)力
。陳拳有些發(fā)力的動作就是要打出周身協(xié)調(diào)松活彈抖的爆發(fā)力
；而楊拳表現(xiàn)的含蓄，體現(xiàn)在動作的開合
、虛實的協(xié)調(diào)對拔力上
。這個階段還要注重靜、意
、氣
、沉的練習(xí)，氣息以丹田之氣
，呼吸要以拳的開合
、虛實相融一體；練拳要時時注意沉，逢轉(zhuǎn)必沉
，沉好就能加深身體內(nèi)外的松，沉也是蓄力的關(guān)鍵
，沉的好
，蓄的就充分，發(fā)的才飽滿
。進(jìn)入第三階段
，拳才會真正越打越好。第四階段才是練太極拳（前面幾個階段是學(xué)拳）
。主要練松
，這時的松，不是局部而是內(nèi)外具松的練習(xí)
。這個階段的拳出手就是好拳
，練到這一層應(yīng)該進(jìn)入大師的行列，業(yè)余愛好者很難走進(jìn)這層
。第......>>
問題四：怎么練好太極拳內(nèi)功太極拳
，有三個學(xué)練步驟：第一步驟，學(xué)練過程中反復(fù)體察神意氣和形的關(guān)系
，由開始的不能相融進(jìn)入到陰陽互孕;第二步驟
