練習(xí)太極拳動(dòng)作要領(lǐng)

練習(xí)太極拳動(dòng)作要領(lǐng)

現(xiàn)在很多老年人在練習(xí)太極拳，那么練習(xí)太極拳有什么好處呢?老年人常練習(xí)太極拳可以強(qiáng)身健體、延年益壽，那么初學(xué)者如何正確的練習(xí)，太極拳的動(dòng)作要領(lǐng)有哪些呢?下面一起來(lái)練習(xí)吧。

動(dòng)作要領(lǐng)：

一、注意放松，不用拙力：放松不等于松懈，而是在身體自然活動(dòng)或穩(wěn)定的情況下，使某些可能放松的肌肉、關(guān)節(jié)做到最大限度的放松，動(dòng)作時(shí)避免使用拙力和僵勁，太極要求上體正直、安舒，不要前俯后仰或左右偏鈄，兩臂該圓的就要圓滿，腿該屈的就必須屈到所要求的程度。

二、虛實(shí)分清、重心穩(wěn)定：初步了解太極拳的姿勢(shì)動(dòng)作要領(lǐng)后、就要進(jìn)一步請(qǐng)注意動(dòng)作的虛實(shí)和身體的重心問(wèn)題，一個(gè)姿勢(shì)到一個(gè)姿勢(shì)牽扯到姿勢(shì)的連接、位置和方向的改變，處處貫穿著步法的穿換和重心的轉(zhuǎn)移，由實(shí)到虛，由虛到實(shí)，即要分明，又要連貫不斷。

三、上下相隨、周身協(xié)調(diào)：上下相隨，就是下肢和上肢的動(dòng)作要協(xié)調(diào)一致，不要下肢的動(dòng)作完成了，上肢的動(dòng)作還沒(méi)有完成，初學(xué)者雖然在理論上知道要以腰部為軸，由軀干帶動(dòng)四肢來(lái)完成動(dòng)作，但做起來(lái)往往不能密切配合，所以先通過(guò)單式練習(xí)，以求四肢的協(xié)調(diào)，然后再通過(guò)全部動(dòng)作的連貫練習(xí)，逐漸達(dá)到全身的協(xié)調(diào)和完整，從而使身體的各個(gè)部位都得到均衡的鍛練和發(fā)展。

四、呼吸自然：太極拳要求呼吸自然。不要因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而引起呼吸急促，初學(xué)時(shí)該呼就呼，該吸就吸，呼吸和動(dòng)作不要相互約束，待動(dòng)作熟練之后，再根據(jù)個(gè)人鍛練體會(huì)和程度，隨著速度的快慢和動(dòng)作幅度的大小，按照起吸落呼，開(kāi)吸合呼的要求與動(dòng)作自然配合。

五、瘦臀動(dòng)作心得：練拳時(shí)要求垂臀或斂臀，這是為避免臀的突出破壞身體的自然形態(tài)，在松腰正脊的要求下，臀部要有意識(shí)的收斂，以維持軀干的正直。

太極拳動(dòng)作均要求有開(kāi)胯和合胯的變化,經(jīng)常鍛煉,有利消除下腹部的脂肪,增加下腹部及腹股溝附近的肌肉力量。促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),消耗脂肪,排除糟粕,除去贅肉,增加肌力,起到減肥之效，實(shí)為老年人減肥最好的有氧運(yùn)動(dòng)!

練太極拳的基本要領(lǐng)

練太極拳的基本要領(lǐng)如下：

第一大要領(lǐng) 虛靈頂勁氣沉田

氣沉田即在運(yùn)動(dòng)中把人體能量，沉藏于丹田。其具體做法為：下頦回收找喉頭，喉頭向后向上找玉枕，玉枕向上找百會(huì)，百會(huì)虛懸，使周身上下內(nèi)外連成一個(gè)整體?！妒齽?shì)行功心解》說(shuō)：“精神能提得起，則無(wú)遲重之虞，所謂頂頭懸也。

第二大要領(lǐng)：沉肩墜肘松筋骨

沉肩指肩要松沉，肩松開(kāi)下垂，即將兩肩井穴下沉，兩肩必須平齊，不可端起，反之氣亦隨之而上，全身皆不得力；沉肩須將肩胛骨松開(kāi)，使肩胛骨肌出現(xiàn)一個(gè)低洼，能使手臂增加長(zhǎng)度，增大曲伸纏繞的靈活性。

墜肘，就是肘要有往下松墜之意，垂肘的前提是沉肩，所以肘不能懸起，肘若懸起，則肩不能沉，肘關(guān)節(jié)是起重支點(diǎn)，肘與膝合又是外三合的重點(diǎn)；墜肘就是要使肘關(guān)節(jié)松開(kāi)，上肢氣血更加流通。

第三大要領(lǐng)：松腰開(kāi)竅旋之足

松腰的關(guān)鍵在于什么呢?先松胯，然后松膝、松踝，最后是松足，也就是“旋之于足’’了。所以．“松腰開(kāi)竅旋之足”這一要領(lǐng)，是針對(duì)腰胯與整個(gè)下肢而言的，并不是只講腰與足?！短珮O拳論》中指出：“其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指。

由腳而腿而腰，總須完整一氣，向前退后，乃能得機(jī)得勢(shì)。在不得機(jī)得勢(shì)處，身便散亂，其病必于腰腿求之。”經(jīng)典理論告訴我們，太極的功夫在腳下，必須練好腳下的功夫。

練好太極拳的四大要領(lǐng)？

太極拳的功效是非常多的，生活中我們要適當(dāng)練習(xí)太極拳，對(duì)我們的身體健康是非常有幫助的，但是一定要掌握太極拳的要領(lǐng)，這樣練習(xí)起來(lái)才更輕松。下面是我為大家整理的關(guān)于：。歡迎閱讀!

要領(lǐng)一、腰帶弧形運(yùn)動(dòng)

練習(xí)太極拳一定要以腰為主，這是練習(xí)太極拳的人都非常清楚的，腰對(duì)于練習(xí)武術(shù)而言是非常重要的，所以要經(jīng)常做腰帶弧形運(yùn)動(dòng)。

比如舉重，光靠?jī)墒直鄣牧α坎恍?，要靠腰勁。但太極拳用腰跟其他武術(shù)和運(yùn)動(dòng)的用腰不一樣，練太極拳要由腰帶動(dòng)四肢和身體其他部位沿弧形慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)，不是直來(lái)直去，每一個(gè)動(dòng)作都由腰來(lái)帶轉(zhuǎn)，使腰身與腳手的動(dòng)作連在一起。

他以“云手”一式為例說(shuō)明：“云手”動(dòng)作的完成靠腰左右轉(zhuǎn)動(dòng)帶動(dòng)胳膊、手，左右上下弧形轉(zhuǎn)動(dòng)，帶動(dòng)腿的抬、收、伸，在腰的主宰下，全身各部位都在做弧形運(yùn)動(dòng)，不能只動(dòng)四肢，不動(dòng)腰，或腰手分離。

他再以“搬攔捶 ”為例說(shuō)明：搬是腰帶右拳左轉(zhuǎn)，接著腰帶右手右轉(zhuǎn)，帶左手?jǐn)r出，然后腰帶右拳向前打出，不能只是動(dòng)兩手，也不能右拳、左手離開(kāi)腰的運(yùn)轉(zhuǎn)而亂動(dòng)。總之，在腰的主宰下，上下可貫穿一氣。

在腰帶動(dòng)四肢執(zhí)行時(shí)，傅鐘文先生認(rèn)為必須貫徹“勁以曲蓄而有余”的要求。太極拳的動(dòng)作沒(méi)有直來(lái)直去的，曲蓄有余，在使用時(shí)才能夠靈活。

直了，勁就用完了，會(huì)僵滯，易受人制。所以練太極拳時(shí)，腿、胳膊、手都不能是直挺挺的，要有一定的弧度，但又不是軟塌塌的，軟塌不是含蓄，也不圓滿、沒(méi)有氣勢(shì)。

練太極拳時(shí)，腰帶弧形轉(zhuǎn)動(dòng)，速度必須快慢均勻，打一套拳，從頭到尾，要式式均勻，不是只某一個(gè)動(dòng)作或一組動(dòng)作均勻。動(dòng)作均勻，一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)處，上下也就相隨了。

要領(lǐng)二、眼要平視，看到手，但不能死盯住手

傅鐘文先生認(rèn)為，太極拳有手、眼、身法、步的傳統(tǒng)要求，眼法在練太極拳時(shí)很重要。

他根據(jù)自己的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，針對(duì)學(xué)生存在的問(wèn)題，提出要求，練太極拳時(shí)，眼必須看到手，但不是死盯著手。眼要隨手轉(zhuǎn)，看到手后，眼神要從主手的方向平視出去，切忌板滯和四下野顧。

他以“打虎式”為例，有人練這一式時(shí)，眼看的方向與手打的方向不一致，拳打向身前，眼卻看另一方向。他認(rèn)為這樣不對(duì)，眼必須從上拳打出的方向看出去，沒(méi)有看這打那和看那打這的道理。

傅鐘先生認(rèn)為，練楊式太極拳一般眼要平視，過(guò)去曾稱太極拳為“四平架”，其中“一平”是眼平，無(wú)論轉(zhuǎn)左轉(zhuǎn)右，或前進(jìn)后退，眼都要平看。

要領(lǐng)三、分清虛實(shí)

傅鐘文先生認(rèn)為，練太極拳時(shí)要分清陰陽(yáng)虛實(shí)。太極拳的動(dòng)作每一式中有虛有實(shí)，有陰有陽(yáng)，實(shí)者為陽(yáng)，虛者為陰，陰陽(yáng)虛實(shí)交替變化，應(yīng)貫穿到太極拳的練習(xí)中來(lái)。

要領(lǐng)四、動(dòng)作要做到無(wú)過(guò)、無(wú)不及，要適中

傅鐘文先生認(rèn)為，太極拳練起來(lái)，過(guò)與不及都不對(duì)，他用吃飯作比喻：一個(gè)人餓了，應(yīng)該吃3碗飯就飽了，卻吃了5碗，這就過(guò)了，肚子會(huì)撐得不舒服。

如果只吃1碗，也不行，那是不及。練太極拳一招一式都要掌握適中這個(gè)度，如何掌握這個(gè)度，要靠自己的練習(xí)和揣摩。

傅鐘文先生經(jīng)常引用拳訣上一句七言：“輕靈活潑求懂勁?！彼忉屨f(shuō)，輕靈不是浮漂，要有沉著，而沉著也不是呆板。

如果追求輕靈，一點(diǎn)勁都不用，這不對(duì);追求沉著，用了死勁，也不行，這都屬于過(guò)與不及。他認(rèn)為，練太極拳一定要把握好無(wú)過(guò)與無(wú)不及這兩個(gè)關(guān)，把好了這兩個(gè)關(guān)，就掌握了太極拳練習(xí)的基本要求。

提高太極拳健身功效的六大方法

第一、練心靜

心情不要太激動(dòng)，腦子里不要想太多，像準(zhǔn)備休息一會(huì)兒一樣，放松。把姿勢(shì)基本擺正，各大要領(lǐng)粗粗的走一、兩遍——肯定到不了位，沒(méi)關(guān)系，不駝背、不挺胸、不前俯后仰就可以。有的朋友，恨不得今天練，明天就出功夫，在這里得先給潑點(diǎn)冷水，內(nèi)家拳這東西，跟種樹一樣，得按月、年算，踏踏實(shí)實(shí)的練，一定可以成功，想一步登天，反而是欲速則不達(dá)。

第二、練松肩

想象兩臂脫臼了，掛在身上，可以輕輕左右搖晃一下身體，看看胳膊是不是那種柳枝隨風(fēng)擺的感覺(jué)　這是入門第一關(guān)，把這個(gè)找好了，后面特別順，有的朋友跳過(guò)這一折，直接找腰胯，就好像想直接從一樓上三樓一樣。

練習(xí)太極拳要求全身放松，整個(gè)周身協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，能提高身體機(jī)能，加快血液回圈，促進(jìn)新陳代謝。

第三、練找感覺(jué)感

首先找手沉的感覺(jué)，慢慢體會(huì)，手是不是發(fā)沉、發(fā)脹。如果沒(méi)有，繼續(xù)從松肩上找。有了手沉的感覺(jué)，就等于摸到門了，這時(shí)候應(yīng)當(dāng)勇猛精進(jìn)，千萬(wàn)別兩天打魚，三天曬網(wǎng)。

第四、練貼肩胛

手沉了以后，肩部會(huì)進(jìn)一步放松，這時(shí)候要體會(huì)肩胛貼圓了沒(méi)有。這個(gè)同時(shí)會(huì)出現(xiàn)空胸圓背的狀態(tài)。

剛開(kāi)始貼，胸背肩會(huì)緊張，在這種狀態(tài)下，再次放松。這時(shí)候可能出現(xiàn)一系列不舒服的現(xiàn)象，那是胸背一些平時(shí)不吃勁的肌肉開(kāi)始被喚醒的緣故，這時(shí)候不能怕，得積極的調(diào)，調(diào)好了，過(guò)去了，又上一層樓。抖一抖，是自然調(diào)節(jié)的好辦法。

第五、練腰腹

等空胸圓背要領(lǐng)固定住，而肩松手沉的感覺(jué)仍然存在的時(shí)候，開(kāi)始調(diào)整命門后貼，這個(gè)時(shí)候同時(shí)會(huì)出現(xiàn)翻襠擰胯，丹田前卷。前幾步，腰就放松就行，現(xiàn)在可以動(dòng)腰了。提醒初學(xué)的兄弟一點(diǎn)，臀是內(nèi)斂的，別上翹。

太極拳運(yùn)動(dòng)以腰為軸，腰部在身體中起著承上啟下的作用，常練太極拳能提高身體素質(zhì)，同時(shí)還能預(yù)防疾病。

第六、練翻轉(zhuǎn)胯

胯翻到一定程度，會(huì)感覺(jué)翻不過(guò)去，這時(shí)候，適時(shí)地往下蹲一點(diǎn)，膝蓋有上提之意，這時(shí)候胯也翻過(guò)來(lái)了，同時(shí)會(huì)出現(xiàn)五趾抓地的現(xiàn)象。這個(gè)不多說(shuō)了，以前說(shuō)得太多，也沒(méi)幾個(gè)能練出來(lái)，后來(lái)不說(shuō)了，有幾個(gè)特別下功夫的兄弟自己就找出來(lái)了。

看來(lái)關(guān)鍵還在一個(gè)“練”上。這個(gè)過(guò)程很長(zhǎng)，可以每次都找一遍，但不要想一次做到位，要一步步來(lái)。

呼吸不要著意，通暢就好。一旦發(fā)現(xiàn)，呼吸不暢，就證明你現(xiàn)在求的要領(lǐng)超過(guò)你身體的負(fù)荷，應(yīng)該減小強(qiáng)度，或者加強(qiáng)上一階段內(nèi)容的訓(xùn)練。

其實(shí)說(shuō)到底就四個(gè)字“大道至簡(jiǎn)”，戒驕戒躁，踏踏實(shí)實(shí)的練就是了。內(nèi)家拳的技術(shù)體系比書法、繪畫、雜技都簡(jiǎn)單，過(guò)去很多高手，就是農(nóng)民、車夫、匠人，沒(méi)什么學(xué)歷，也練成了功夫，練出了智慧，所以大家應(yīng)該有自信，每天堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)，一定可以成功。

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練太極拳的基本要領(lǐng)是什么

練太極拳的基本要領(lǐng)是什么

練太極拳的基本要領(lǐng)是什么，生活中相信你會(huì)看到不少中老年人在廣場(chǎng)上打太極拳。而且太極拳是一種修身養(yǎng)心的運(yùn)動(dòng)，還是極富中國(guó)傳統(tǒng)民族特色元素的文化形態(tài)。以下分享練太極拳的基本要領(lǐng)是什么？

練太極拳的基本要領(lǐng)是什么1想要練好太極拳必須先掌握氣息呼吸，氣是力之源，力是氣之華，練太極拳不能急于求成，要知道太極拳發(fā)力須沉肩墜肘，松腰拔背，要把自己練得松沉、舒展、空靈、聚精會(huì)神、專心致志、心正不生亂念，然后再打拳、作動(dòng)作，一定要練到“靈活”，以“松、沉、空、靜”的道理，正確的要領(lǐng)來(lái)練，不斷練就可以練到境界了。

太極拳是一種內(nèi)涵與外練相結(jié)合的體育鍛煉，要想練好太極拳，首先要在學(xué)習(xí)正確的傳統(tǒng)文化之外，能接受正確的太極拳訓(xùn)練，我們可以通過(guò)太極拳的“開(kāi)肩、降肘、外擺肘、內(nèi)收胯、束馬”六個(gè)動(dòng)作來(lái)練太極拳，這六個(gè)動(dòng)作要領(lǐng)是我們掌握太極拳需要掌握的六個(gè)基本動(dòng)作，是我們每一個(gè)人必須會(huì)練的

因?yàn)樗鼈儗?duì)身體訓(xùn)練有著非常重要的作用?，F(xiàn)在我將六個(gè)動(dòng)作的要領(lǐng)呈現(xiàn)給大家，給大家介紹一下“沉肩墜肘、松腰拔背、氣沉丹田、專心致志、心正不生亂念”這六個(gè)動(dòng)作對(duì)練習(xí)太極拳的重要性。

沉肩墜肘，大家可以把肘關(guān)節(jié)往前伸，肘關(guān)節(jié)一伸有種手臂是直的感覺(jué)，就是沉肩，這種感覺(jué)是沉肩沉肘的基礎(chǔ)。當(dāng)我們身體不好使勁的時(shí)候我們的手臂經(jīng)常是彎曲的，沒(méi)有平時(shí)的伸直勁，這是因?yàn)闆](méi)有沉肩，如果身體自身覺(jué)得緊張了就要把肩部向前伸一下，將兩肩一交叉就是沉肩墜肘了。

我們頭前沖出去，身體要靈活，這種沖勁是沉肩墜肘帶出來(lái)的，我們要像吸鐵木一樣吸住自己的肩胛骨，使其沉，這樣才有沖勁，不然就只是身體前沖出去，身體靈活也不行，沖勁的感覺(jué)叫沉肩墜肘了。

練拳不練力，練拳要練沉肩墜肘，打拳不用力，這個(gè)人你就不用練了，基本練都練不好的，在你身體自己感覺(jué)不靈活的時(shí)候身體一硬就很容易打出勁，這也是吃力不討好。整個(gè)身體一僵硬就不靈活，一打拳就打不起勁，就會(huì)摔跤，身體肌肉力量不足打不過(guò)來(lái)，這也是目前學(xué)拳人都欠缺的

所以要練好太極拳一定要從練胳膊開(kāi)始練起，為什么？胳膊變成直臂時(shí)，可以代替腿，能夠練出胯的力量，整個(gè)身體都變成一個(gè)直臂型了，打拳都練沉肩墜肘了，所以要練好太極拳，身體必須先沉肩墜肘。

練太極拳的基本要領(lǐng)是什么2 打太極拳對(duì)身體的好處

1、活絡(luò)筋骨。

由于現(xiàn)代的人們長(zhǎng)期坐在辦公室里工作，生活沒(méi)有規(guī)律，長(zhǎng)期維持一種工作狀態(tài)，身體的肌肉韌帶僵硬，沒(méi)有彈性，缺乏力量，通過(guò)練太極拳可以活絡(luò)筋骨，使關(guān)節(jié)更靈活。

2、促進(jìn)血液循環(huán)。

人的經(jīng)絡(luò)不通，血液不通暢，就會(huì)引起各種疾病。太極拳通經(jīng)后，又能加強(qiáng)人體的血液循環(huán)，加速新陳代謝，排除毒素。

3、提高心臟功能。

太極雖慢，卻能促進(jìn)全身血液循環(huán)，增強(qiáng)心臟功能，使心臟更強(qiáng)壯。

4、放松神經(jīng)。

太極拳音樂(lè)響起，全身心投入太極拳，屏氣凝神，能讓神經(jīng)系統(tǒng)放松，緩解因精神壓力大而引起的頭暈等癥狀。

5、矯正脊柱

練習(xí)太極拳，對(duì)我們的脊柱脊柱脊柱脊柱，有非常明顯的鍛煉效果。太極拳幾乎每一個(gè)招式都會(huì)用到腰部，長(zhǎng)期積累下來(lái)，對(duì)脊椎的形態(tài)結(jié)構(gòu)都有很好的效果?！负苌倌芸匆?jiàn)練太極拳的老人脊椎有畸形，駝背也很少。

6、防止便秘。

由于中樞神經(jīng)系統(tǒng)統(tǒng)管全身各系統(tǒng)，所以常練太極拳，可達(dá)到“隔山打?！钡男Ч?，通過(guò)增強(qiáng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng)能力，提高消化系統(tǒng)功能，還可避免因神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)而引起的消化失調(diào)，如運(yùn)動(dòng)、分泌、吸收失調(diào)。

7、消除瘀血。

太極的動(dòng)作很多，包括各組肌肉和關(guān)節(jié)的活動(dòng)，也包括有節(jié)奏的.呼吸運(yùn)動(dòng)，尤其是膈肌運(yùn)動(dòng)。這兩種運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)，可以增強(qiáng)血液和淋巴的循環(huán)，減少體內(nèi)瘀血，是清除體內(nèi)瘀血的良方，同時(shí)又可以加速血液循環(huán)，改善血液循環(huán)的狀態(tài)。

打太極要注意些什么？

1、場(chǎng)所清靜。

春夏秋冬季節(jié)最好在庭院、走廊、公園、林間、河邊、空地等空氣清新、安靜的地方，冬天寒冷的地方最好在室內(nèi)場(chǎng)地。

2、通風(fēng)避風(fēng)。

忌在空調(diào)密閉環(huán)境下練功，不宜在煙塵彌漫、空氣污濁的院落進(jìn)行健身鍛煉，要保持空氣清新。室外練太極拳時(shí)，應(yīng)避免在過(guò)堂風(fēng)、強(qiáng)風(fēng)、霧天練習(xí)。

3、服裝寬松。

外套和褲子不能穿得太緊，褲帶也要扣得寬緊適中；鞋子要穿得舒服，不能穿得太緊太松。

4、籌備活動(dòng)

鍛煉前一定要做好拉伸，彎腰，下蹲等準(zhǔn)備，否則容易造成扭傷，觸碰傷，骨折等。

5、姿態(tài)規(guī)范。

虛靈頂勁，含胸拔背，松腰斂臀，沉肩墜肘，舒指坐腕，尾閻中正是對(duì)太極拳的基本要求。訓(xùn)練過(guò)程中如果動(dòng)作不規(guī)范，不僅會(huì)影響到你的發(fā)揮，還會(huì)影響到你的內(nèi)在體悟。

練太極拳的基本要領(lǐng)是什么3 練習(xí)太極拳的好處生理效益

1、增加神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性

練太極要「心靜意定」，練拳時(shí)必先令大腦皮層休息（心靜)，將協(xié)調(diào)全身內(nèi)外器官機(jī)能的任務(wù)交由中樞神經(jīng)系統(tǒng)（意定)執(zhí)行，加強(qiáng)了神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性。

2、暢通經(jīng)絡(luò)、血管、淋巴及循環(huán)系統(tǒng)

因練太極拳的時(shí)間不會(huì)太短，故能像一般的帶氧運(yùn)動(dòng)一樣，能使血?dú)膺\(yùn)行順暢。練了若干時(shí)間，會(huì)察覺(jué)有指尖麻軟發(fā)痹、關(guān)節(jié)微響、針刺、腹鳴等感覺(jué)。

根據(jù)中國(guó)醫(yī)學(xué)理論認(rèn)為這是經(jīng)絡(luò)暢通的反應(yīng)。透過(guò)摟拗屈膝絞轉(zhuǎn)等運(yùn)動(dòng)，動(dòng)脈血管得到適量擠壓及放松，能使血液加速運(yùn)行，增加氧氣的供應(yīng)，也促進(jìn)了淋巴系統(tǒng)的新陳代謝，加強(qiáng)了個(gè)人的抵抗力。改進(jìn)柔韌度、肌力及肌耐力——太極拳多以慢速走圓及弧

配以屈腿半蹲式運(yùn)動(dòng)，加上重心交替變換，運(yùn)行動(dòng)作又多摟、拗、絞轉(zhuǎn)，使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高；再配合多方向及大幅度之活動(dòng)如下勢(shì)、蹬腳等式子，能改善各關(guān)節(jié)的柔韌度。

3、提高心肺功能

練太極拳要保持呼吸自然沉實(shí)，透過(guò)深、長(zhǎng)、細(xì)、緩、勻的腹式呼吸方法，增加胸腔的容氣量及遞增了吸氧呼碳的次數(shù)，確保氣體能充分交換，相對(duì)地提高了各器官的獲氧量。又因練太極拳時(shí)間較長(zhǎng)（連打四次廿四式太極拳約需時(shí)廿多分鐘)，此等帶氧性活動(dòng)能訓(xùn)練及提高心肺功能。

4、治療慢性消化管道疾病

因練拳時(shí)各關(guān)節(jié)、肌肉、骨骼會(huì)相互牽引、絞纏、擠壓和舒張，內(nèi)臟又因腹式呼吸（腹實(shí)胸實(shí))而產(chǎn)生自我按摩的作用；加上橫膈膜的上下升降幅度增大，對(duì)腸的蠕動(dòng)有正面的刺激作用；而練拳時(shí)的舌頂上顎，唇齒輕閉能增加唾液的分泌，提高了消化功能。

初練太極拳的基本動(dòng)作

初練太極拳的基本動(dòng)作

初練太極拳的基本動(dòng)作，太極拳大家應(yīng)該都不陌生，太極拳是一種修身養(yǎng)心的運(yùn)動(dòng)，在我們的生活中其實(shí)也是很常見(jiàn)的一種運(yùn)動(dòng)，尤其是在中老年人之間，以下了解初練太極拳的基本動(dòng)作。

初練太極拳的基本動(dòng)作1 動(dòng)作要領(lǐng)一：預(yù)備

人像一部機(jī)器,工作前必須發(fā)動(dòng)預(yù)熱。練太極拳亦是如此。

1、排濁。練拳前鼻涕、痰、大小便等應(yīng)排凈,手機(jī)、鑰匙、手表、眼鏡等要去除,輕裝上陣、專心致志,準(zhǔn)備練拳。

2、壓腿。找半人高的臺(tái)階等壓腿,盡量壓到兩手、兩肘觸及腳尖。左右腿壓完后,要屈腿揉按左右膝蓋和腳踝。

3、輪臂。成弓步站立,一手按前腿,一臂循環(huán)輪甩,左右輪換，拍打肩周和命門。

4、涮腰。雙臂上舉,隨腰左右俯仰翻轉(zhuǎn)。

5、拍打。雙手搓熱后,干洗臉、干梳頭、揉捏耳朵,拍打全身,從面部到胸肋腹背腰腿前后、手背、胳膊依次酌輕重拍打,由掌到拳,由輕漸重,打到全身溫暖方止。

6、踢腿、仆步等,用時(shí)大約10～15分鐘。

7、轉(zhuǎn)膝。彎腰兩手扶膝，左右各轉(zhuǎn)25次。

身體調(diào)整好了,可避免腰腿膝等不適感覺(jué),也為演練太極拳做好了充分準(zhǔn)備。太極拳的預(yù)備,就是“守之以靜,以靜待動(dòng)”。

動(dòng)作要領(lǐng)二：起勢(shì)

做過(guò)預(yù)備動(dòng)作后,渾身暖烘烘,關(guān)節(jié)部位都得到了活動(dòng),身形得到了調(diào)整,就可以起勢(shì)了。

站好后,身形就要進(jìn)入氣功態(tài)。意想人站在地球(太極球)之上,茫茫宇宙浩瀚無(wú)際,天地人合而為一。此時(shí)應(yīng)全身放松,兩手自然下垂,五指松脹,手接天線。若兩手無(wú)氣感(無(wú)麻、熱、脹等感覺(jué)),可前后輕輕甩臂,配合呼氣吸氣;或兩手從前方摟氣,灌注肚臍;或兩臂從頭頂采氣,灌注百會(huì)(頭頂),順玉枕、大椎、命門、委中到涌泉(腳底),再由涌泉向上導(dǎo)引至下丹田、中丹田、人中到百會(huì),依次循環(huán)轉(zhuǎn)周天,使身體充分進(jìn)入氣功狀態(tài)。

此時(shí)兩臂感到粗脹,汗毛觸覺(jué)靈敏,可謂“一羽不能加,蠅蟲不能落”。如此調(diào)意、調(diào)身、調(diào)息,一切俱備,就可以作起勢(shì)動(dòng)作了。

兩腳開(kāi)步稍寬于肩,兩手向上抬起，意想提著地球向上牽引,十指間有無(wú)數(shù)條彈性黏絲,配以深長(zhǎng)細(xì)緩的吸氣雙手緩慢向上平舉,兩臂距離略寬于肩,雙手提抬至與肩同高時(shí)再坐腕下按,緩慢呼氣。兩手兩臂似有無(wú)數(shù)條彈性黏絲頂著,下壓過(guò)程感到異常舒適愜意。彈性細(xì)絲向上頂,兩手往下按。

腳心涌泉暖洋洋, 身體縹緲宇宙間。

舌抵上腭絲絲甜, 腹式呼吸意深長(zhǎng)。

道法自然麻熱脹, 延年益壽太極拳。

美好的無(wú)極享受中也蘊(yùn)涵太極拳的捋擠按、輕靈圓活、虛實(shí)松靜、剛?cè)嵯酀?jì)、彼微動(dòng)我先動(dòng)的真諦。

預(yù)備起勢(shì)功夫到家了,下面的套路動(dòng)作自然也就行云流水、運(yùn)用自如、得心應(yīng)手了。

太極拳入門步法要領(lǐng)：

一、太極拳入門步法起落要輕靈

這是步法的核心功夫。掌握好輕起輕落、點(diǎn)起點(diǎn)落、緩起緩落的步法原則。

既要把握“貓步”中輕靈、柔和、敏捷、無(wú)聲無(wú)息、“軟著陸”的特點(diǎn)，又要領(lǐng)會(huì)“邁步如臨淵”時(shí)，思想高度集中，謹(jǐn)慎小心，輕緩、窺探，隨時(shí)可以收回、邁出的精神。

同時(shí)，還應(yīng)勻速、連貫、綿綿不斷。否則，既會(huì)影響步法的 任意互換，又會(huì)影響氣血的正常運(yùn)行。

二、太極拳入門落腳的方位要準(zhǔn)確

這是檢驗(yàn)拳式是否規(guī)范的一個(gè)重要方面。因此，每個(gè)動(dòng)作都應(yīng)按照基本要求，把腳落到應(yīng)落的位置。準(zhǔn)則是“四正四隅”。

即東、西、 南、北四個(gè)正方向?yàn)榛痉轿?東北、東南、西南、西北四個(gè)與正東、正西方向線形成夾角45°者，為中間方位、為斜方向。

在四個(gè)斜方位中，還有兩種情況：一 是在套路行進(jìn)方向線左或右，成夾角約30°者;二是夾角小于30°者，這是以“八卦”“五行”來(lái)表示太極拳定勢(shì)的方位， 也是太極拳獨(dú)特的人體空間定位坐標(biāo)。

既符合人體機(jī)理活動(dòng)規(guī)律，又能使動(dòng)作變換自如。因此，行拳時(shí)必須朝上述四個(gè)正方向前進(jìn)、后退，或某個(gè)斜方向斜進(jìn)、斜退，不可偏離。如失于準(zhǔn)確，則會(huì)造成“差之毫厘，謬之千里”的錯(cuò)誤。

三、太極拳入門提腳的高度要適中

原則是“進(jìn)步宜低，退步宜高”。低是貼近地面，高為不超過(guò)踝骨。這就應(yīng)特別注意步法轉(zhuǎn)換時(shí)擺胯的高度要適中，并保持一致。不能過(guò)高過(guò)低、忽高忽低。

同時(shí)還應(yīng)注意“上步腳跟鏟地，退步腳尖先行”的原則。也就是說(shuō)，進(jìn)步時(shí)，前進(jìn)腳腳跟先著地，然后逐漸平穩(wěn)過(guò)渡到全腳踏實(shí);退步時(shí)，后退 腳腳尖先落地，然后逐漸平穩(wěn)過(guò)渡到全腳踏實(shí)。

側(cè)行步(橫移步)，前腳掌內(nèi)側(cè)先著地，然后逐漸平穩(wěn)過(guò)渡到全腳踏實(shí)。

四、太極拳入門兩腳間要保持一定的橫向距離

間距的寬窄，應(yīng)以便于身體重心轉(zhuǎn)換為原則。也就是說(shuō)，不論進(jìn)步或退步，要使身體重心盡可能在很短的時(shí)間內(nèi)，由原來(lái)的支 撐腳轉(zhuǎn)換到另一腳。

一般的橫向間距是：虛步10～30厘米，弓步20～30厘米(野馬分鬃同肩寬)，馬步約為本人2～3腳長(zhǎng)。

前后兩腳一定不能站在一條直 線上，或左右交叉繞步。并步時(shí)，兩腳平行，間距10～30厘米，成小開(kāi)步，不可靠的很緊或成“八字形”。

五、太極拳入門步幅大小要恰當(dāng)

步大，進(jìn)退擺放不能隨機(jī)應(yīng)變，容易被動(dòng)失勢(shì);步小，不利于塌腰、落胯，內(nèi)氣下沉和重心穩(wěn)定。因此，腳步大小應(yīng)以腳步舒展、重心穩(wěn)固、不過(guò)前過(guò)后、迎送相當(dāng)、轉(zhuǎn)動(dòng)靈活為宜。

例如弓步，以一腿屈膝支撐、另一腿自然伸直為好，不可有任何勉強(qiáng)。習(xí)練者應(yīng)結(jié)合個(gè)人情況，在實(shí)踐中不斷體悟、摸索，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)。

六、太極拳入門兩腳要虛實(shí)分明

這既是太極拳運(yùn)動(dòng)中對(duì)立統(tǒng)一辯證關(guān)系的一個(gè)重要體現(xiàn)，也是對(duì)步法的一個(gè)基本要求。

拳論云：“一處有一處虛實(shí)，處處總此一虛實(shí)?！本?是說(shuō)，太極拳的每個(gè)套路，除起勢(shì)和收勢(shì)時(shí)兩腳短暫平行站立外，其余動(dòng)作無(wú)時(shí)無(wú)刻不在一虛一實(shí)、一實(shí)一虛的轉(zhuǎn)換中進(jìn)行。

習(xí)練者要靠意念的引導(dǎo)、姿勢(shì)的開(kāi)合、 重心的.移換、呼吸的配合來(lái)調(diào)整實(shí)現(xiàn)。

具體做法

以腰脊命門穴為軸心，腰向左轉(zhuǎn)，身體重心移至左腳，成為支撐腳，左腳即為實(shí);右腳起輔助支撐作用，為虛。

反之，腰向右轉(zhuǎn)，身體重心移至右腳，成為支撐腳，右腳即為實(shí);左腳起輔助支撐作用，為虛。二者交替進(jìn)行，要防止步不分虛實(shí)的“雙重”現(xiàn)象和拖泥帶水的散步 式打拳。如此，手足才能得其用，攻防才能得其宜。

七、太極拳入門腳的運(yùn)行路線要清晰，要走出弧形

走弧畫圓是太極拳獨(dú)特的運(yùn)動(dòng)方式。它以演練者的脊柱為軸心，手上有圓，腳下有圓，進(jìn)是圓，退是圓。各式各樣的弧和 圓貫穿于每個(gè)拳勢(shì)之中。

因此，不論進(jìn)步或退步，兩腳都應(yīng)根據(jù)“先收后開(kāi)”的軌跡運(yùn)行。不可直來(lái)直去，有棱有角。以弓步為例，不論左弓步或右弓步，都應(yīng)先把 后腳收于支撐腳的內(nèi)側(cè)，然后再向左(右)側(cè)前方上步。

倒卷肱則是先把前腳收于支撐腳的內(nèi)側(cè)，然后再斜向左(右)側(cè)后方45°角撤步。這樣就自然形成“月牙 形”或“弓背形”的弧形路線。

八、太極拳入門腳步要穩(wěn)固

這是步型的核心，也是實(shí)現(xiàn)各種技法的保證。拳諺曰“邁步如犁行地，落地如樹生根”;“腰如蛇行，步如粘”。只有根基扎實(shí)，身體平衡，上 肢、軀干才能靈活多變。

這就要求習(xí)練者注意做好：(1)開(kāi)胯圓襠，兩腿對(duì)撐，擴(kuò)大底面;(2)身體重心的轉(zhuǎn)換只能隨步的變換而移動(dòng)，步法不變，重心不能 變;(3)換步前必須先換重心，只有在支撐腳控制好重心后，才能將另一腳提起;(4)支撐腳必須五趾抓地，全腳踏實(shí)。切忌“掀掌”“拔根”減少支撐面。

九、太極拳入門腳的動(dòng)作要與上肢動(dòng)作密切配合，協(xié)調(diào)一致，一起進(jìn)行

做到身隨步走，步隨身移。一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)，一靜無(wú)有不靜。步到、身到、手到、眼到。內(nèi)外相合，上 下相隨，全身協(xié)調(diào)。不能步走身留或身走步留，各行其事，上下脫節(jié)。

拳諺說(shuō)得好：“步動(dòng)身隨手方到，打人動(dòng)步方得妙”?！笆值侥_不到，鬼也打不到;手腳一齊 到，金剛也跌倒”。

總之，太極拳的根基在腳，“先有好腳，才有好拳”。只有充分認(rèn)識(shí)腳在太極拳運(yùn)動(dòng)中的重要地位，經(jīng)常注意樁功、行步鍛煉，打好步型、步法基礎(chǔ)，加強(qiáng)腿部支撐力和柔韌性，才能提高拳技水平。

初練太極拳的基本動(dòng)作2 練習(xí)太極拳的好處生理效益

1、增加神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性

練太極要「心靜意定」，練拳時(shí)必先令大腦皮層休息（心靜)，將協(xié)調(diào)全身內(nèi)外器官機(jī)能的任務(wù)交由中樞神經(jīng)系統(tǒng)（意定)執(zhí)行，加強(qiáng)了神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性。

2、暢通經(jīng)絡(luò)、血管、淋巴及循環(huán)系統(tǒng)

因練太極拳的時(shí)間不會(huì)太短，故能像一般的帶氧運(yùn)動(dòng)一樣，能使血?dú)膺\(yùn)行順暢。練了若干時(shí)間，會(huì)察覺(jué)有指尖麻軟發(fā)痹、關(guān)節(jié)微響、針刺、腹鳴等感覺(jué)。

根據(jù)中國(guó)醫(yī)學(xué)理論認(rèn)為這是經(jīng)絡(luò)暢通的反應(yīng)。透過(guò)摟拗屈膝絞轉(zhuǎn)等運(yùn)動(dòng)，動(dòng)脈血管得到適量擠壓及放松，能使血液加速運(yùn)行，增加氧氣的供應(yīng)，也促進(jìn)了淋巴系統(tǒng)的新陳代謝，加強(qiáng)了個(gè)人的抵抗力。改進(jìn)柔韌度、肌力及肌耐力——太極拳多以慢速走圓及弧，配以屈腿半蹲式運(yùn)動(dòng)，加上重心交替變換，運(yùn)行動(dòng)作又多摟、拗、絞轉(zhuǎn)，使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高；

再配合多方向及大幅度之活動(dòng)如下勢(shì)、蹬腳等式子，能改善各關(guān)節(jié)的柔韌度。

3、提高心肺功能

練太極拳要保持呼吸自然沉實(shí)，透過(guò)深、長(zhǎng)、細(xì)、緩、勻的腹式呼吸方法，增加胸腔的容氣量及遞增了吸氧呼碳的次數(shù)，確保氣體能充分交換，相對(duì)地提高了各器官的獲氧量。又因練太極拳時(shí)間較長(zhǎng)（連打四次廿四式太極拳約需時(shí)廿多分鐘)，此等帶氧性活動(dòng)能訓(xùn)練及提高心肺功能。

4、治療慢性消化管道疾病

因練拳時(shí)各關(guān)節(jié)、肌肉、骨骼會(huì)相互牽引、絞纏、擠壓和舒張，內(nèi)臟又因腹式呼吸（腹實(shí)胸實(shí))而產(chǎn)生自我按摩的作用；加上橫膈膜的上下升降幅度增大，對(duì)腸的蠕動(dòng)有正面的刺激作用；而練拳時(shí)的舌頂上顎，唇齒輕閉能增加唾液的分泌，提高了消化功能。

精神效益

消除壓力——練拳時(shí)因要「心靜用意，心無(wú)雜念」，又要體松，精神只集中於「意」上，加上太極拳本身要求剛?cè)岵⒅?，呼吸調(diào)協(xié)，各器官的獲氧量相對(duì)提高，故練后使人頓感輕快，壓力盡消，情緒穩(wěn)定平伏；又因練拳后血?dú)庋h(huán)暢旺，精神亦抖擻起來(lái)，工作效率自然提高。這無(wú)疑對(duì)樣樣打太極拳的好處不但能夠強(qiáng)身健體，同時(shí)還能幫助我們排除壓力以及舒緩情緒，是現(xiàn)代人理想的運(yùn)動(dòng)之一。

認(rèn)識(shí)及體驗(yàn)和諧協(xié)調(diào)的陰陽(yáng)哲學(xué)觀（周昭和1996)——太極拳倡身心和諧調(diào)協(xié)，不強(qiáng)已所難，內(nèi)外相合、虛實(shí)分明、剛?cè)峄ゼ妗Ｕ^「靜中觸動(dòng)動(dòng)猶靜」，這種講求明白陰陽(yáng)對(duì)立統(tǒng)一辨正關(guān)系的哲學(xué)，就是太極拳之創(chuàng)作精神哲理之本。

認(rèn)識(shí)不以強(qiáng)凌弱，不借故犯人之道德觀——太極拳論所說(shuō)之「舍己從人」，彰顯了太極拳「人不犯我，我不犯人」的獨(dú)特武學(xué)精神。太極倡借力打力，以小力勝大力，一切回?fù)艏冺槕?yīng)對(duì)方來(lái)勢(shì)，以靈巧的動(dòng)作，較小的力氣加殊其上，使來(lái)犯者失準(zhǔn)而落敗。故太極拳的真正威力，只有在被人蓄意侵犯下才發(fā)揮出來(lái)，其終目的也只是「立自己於不敗之地」罷了，絕無(wú)加害對(duì)方之意！

了解修身處世之道——修習(xí)太極拳要講求「中正安舒，心靜體松」，這八字真言正好是我們立身處世的最佳座右銘。透過(guò)練太極拳，學(xué)生可以體會(huì)到立身不正之弊：勞勞終日而不得其所。做人只要「中正」，不走歪路，不偏不倚，就可感「安舒」之態(tài)；平日只要學(xué)會(huì)「心靜」，拋開(kāi)生活壓力的負(fù)擔(dān)，就能體驗(yàn)到「體松」之感！

練習(xí)太極拳的最佳時(shí)間

練太極拳最好在每日黎明或傍晚。

早晨空氣新鮮，環(huán)境安靜，而且可以使人體從睡眠的抑制狀態(tài)進(jìn)入到積極的活動(dòng)狀態(tài)，使身體各種器官的功能都活躍起來(lái)，給一天的工作做好精神上的、身體上的準(zhǔn)備。到傍晚，經(jīng)過(guò)一天勞動(dòng)如果不感到過(guò)度疲勞，則可以通過(guò)打拳調(diào)劑或化解體力或腦力勞動(dòng)后的疲勞。不過(guò)，在早晚練拳也有一個(gè)缺點(diǎn)，就是缺少陽(yáng)光，不能獲得在陽(yáng)光下運(yùn)動(dòng)的好處。

如果在上述時(shí)間不可能進(jìn)行鍛煉，可根據(jù)個(gè)人具體情況擬定鍛煉計(jì)劃。在工間休息時(shí)間也可練太極拳，這對(duì)腦力活動(dòng)者來(lái)說(shuō)，不但活動(dòng)了身體，也易化解腦力疲勞，益于工作。同樣，體力勞動(dòng)者在工間活動(dòng)身體，也有助于疲勞的消失，促進(jìn)身體的全面發(fā)展。 三班倒的工人將時(shí)間安排好堅(jiān)持練拳，同樣可以收到增強(qiáng)體質(zhì)的效果。

上早班時(shí)，練拳可在清晨，運(yùn)動(dòng)量可大些；也可在下午或晚上，但不宜太晚，以免大腦皮層過(guò)于興奮，影響睡覺(jué)。

上中班時(shí)最好在上午8點(diǎn)半以后，以中等運(yùn)動(dòng)量為宜。

上夜班時(shí)刻在下午4點(diǎn)左右練習(xí)，運(yùn)動(dòng)量可小些。

總之，練拳時(shí)間要因人、因時(shí)、因地制宜。如果沒(méi)有完整的時(shí)間，甚至可以化整為零，分幾次練習(xí)，同樣有效。

學(xué)練太極拳的技巧招熟：多練習(xí) 打基礎(chǔ)

所謂招熟，就是盤架子，打基礎(chǔ)。這一段是練知己功夫的初級(jí)階段。這個(gè)階段要風(fēng)雨無(wú)阻、朝夕不停、反反復(fù)復(fù)地按照傳統(tǒng)的規(guī)范要求，把太極拳套路練熟、練好。把每個(gè)動(dòng)作都練的中正、松穩(wěn)、圓合。

懂勁：聽(tīng)勁、順勁、化勁、合勁、問(wèn)勁、發(fā)勁

所謂懂勁，就是練習(xí)推手和技擊，鍛煉聽(tīng)勁、順勁、化勁、合勁、問(wèn)勁、發(fā)勁；用太極拳的原理來(lái)研究實(shí)戰(zhàn)技擊方法，這一段主要是鍛煉知彼的功夫。通過(guò)雙人或多人的推手、技擊實(shí)戰(zhàn)練習(xí)，從而提高大腦皮層的反應(yīng)能力、皮膚的局部反射能力、全身的整合能力和舍己從人的親和能力。要練的泰山崩于前，猛虎撲于后而不驚、不慌，遇到強(qiáng)敵進(jìn)犯而能松靜、自如、靈活、暢達(dá)。

神明：空無(wú)、神妙、如云、似水

所謂神明，是太極拳的'最高階段。它要求做到空無(wú)、神妙、如云、似水。

但是我認(rèn)為練太極拳也有快捷方式?？梢园丫毢陀镁o密結(jié)合，現(xiàn)在教太極拳的老師，多半只教練，不講每式的用法。在講用法時(shí)只講推手，不講擊打，好像太極拳的技擊就是推手。其實(shí)太極拳的技擊和其它拳術(shù)的技擊一樣，富含點(diǎn)、打、拿、發(fā)、摔等各種技擊方法，其中的“發(fā)”是各種擊打技術(shù)中最高難的一種。但是如果只練推手，那就會(huì)走偏，就會(huì)使太極拳的技擊功能退化。

把中國(guó)傳統(tǒng)太極拳這一具有高層次技擊技藝的武術(shù)拳種，推向只有健身、觀賞價(jià)值的體育行列，這是一種犯罪。如果改變一下太極拳的訓(xùn)練方法，太極拳、八卦掌及其它傳統(tǒng)武術(shù)也會(huì)大大縮短見(jiàn)效的進(jìn)程。再就是打破保守思想和提倡實(shí)事求是。

有的老師多年總讓弟子站樁、盤架子，不肯說(shuō)實(shí)用方面的東西，對(duì)弟子總是不放心，總是觀察觀察再觀察，這樣做對(duì)武術(shù)事業(yè)的發(fā)展是沒(méi)有好處的。再就是有的老師不夠?qū)嵤虑笫?，總以還不到說(shuō)手的時(shí)候?yàn)榻杩?，?shí)際上是在掩蓋自己的不足。這也是不負(fù)責(zé)任的。

初練太極拳的基本動(dòng)作3 練太極拳要注意什么

需要專業(yè)人士指導(dǎo)

在相當(dāng)一部分老年人在打太極拳時(shí)出現(xiàn)了腿部肌肉和關(guān)節(jié)損傷。因此，練太極拳時(shí)最好有專業(yè)人士指導(dǎo)，或按運(yùn)動(dòng)處方練習(xí)，腿部已有損傷的中老年人不宜練習(xí)太極拳。

運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大

多數(shù)中老年人練習(xí)太極拳的時(shí)間大都在40~60分鐘之間，還有25%的人超過(guò)60分鐘，其間休息時(shí)間過(guò)少。這樣的運(yùn)動(dòng)量對(duì)中老年人的身體來(lái)說(shuō)是不合適的，可考慮壓縮練習(xí)時(shí)間或延長(zhǎng)間隔時(shí)間。

動(dòng)作姿勢(shì)要正確

太極拳動(dòng)作姿勢(shì)的基本要求是虛靈頂勁、含胸拔背、松腰斂臀、沉肩墜肘、舒指坐腕、尾閻中正。如果動(dòng)作姿勢(shì)不正確，勢(shì)必影響力量的協(xié)調(diào)發(fā)揮，使不該用力的肌群也在持續(xù)緊張，造成局部肌肉勞損和關(guān)節(jié)的負(fù)荷過(guò)重，如屈膝下蹲動(dòng)作深度過(guò)大，就會(huì)造成膝部勞損。

技術(shù)動(dòng)作要規(guī)范

規(guī)范的太極拳技術(shù)要求氣沉丹田、圓襠活髖、內(nèi)鼓外安、運(yùn)動(dòng)如抽絲、邁步如貓行，各種基本技術(shù)動(dòng)作要做到起點(diǎn)準(zhǔn)確，運(yùn)行路線清楚，止點(diǎn)到位，動(dòng)作連貫，上 下相隨，手眼配合，從而使身法自如。但很多練習(xí)者在練習(xí)中，上下、左右脫節(jié)，如轉(zhuǎn)體動(dòng)作，上體轉(zhuǎn)而下肢不轉(zhuǎn)，使膝關(guān)節(jié)扭曲力過(guò)大，造成膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷；或 者動(dòng)作不連貫，造成不應(yīng)有的停頓，使腿部肌肉持續(xù)緊張。

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