太極拳有助降低血脂率

太極拳有助降低血脂率

太極拳好處多多，每天堅(jiān)持練可以延年益壽。小編的一位朋友有高血壓，問小編：打太極拳能降低血壓?jiǎn)?小編經(jīng)過查閱，發(fā)現(xiàn)這個(gè)問題的答案是肯定的，一起來看看專家的說法吧。

最新研究發(fā)現(xiàn)，打太極拳不僅可增強(qiáng)心肺耐力及下肢肌力，高血壓、糖尿病人練3至6個(gè)月后，甚至可減少用藥量，專家鼓勵(lì)中老年人，沒事不妨多練練太極拳。這是專家推薦給中老年人的最佳健身運(yùn)動(dòng)。

有持續(xù)打太極拳習(xí)慣的中老年人，心肺耐力減少量只有不運(yùn)動(dòng)者的一半，顯示太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)中老年人的心肺耐力具有保護(hù)效果。老人經(jīng)常練太極拳可以降壓降血糖。有90名50-64歲的中年人及76名65-80歲的老年人參與，分為太極拳組和不運(yùn)動(dòng)的對(duì)照組，其中太極拳組練習(xí)太極拳平均達(dá)五年以上，結(jié)果測(cè)量?jī)山M心肺耐力發(fā)現(xiàn)，有打拳習(xí)慣的中年男性，最大攝氧量較同齡者增加29%，女性則增加15%;而有打拳習(xí)慣的老年人，最大攝氧量也較同齡者多出18%至19%。

專家還指出，由于心肺耐力(最大攝氧量)會(huì)隨著年齡漸長(zhǎng)而下降，經(jīng)過持續(xù)追蹤這些中老年人兩年后，再度測(cè)量發(fā)現(xiàn)，有持續(xù)打太極拳習(xí)慣的中老年人，心肺耐力減少量只有不運(yùn)動(dòng)者的一半，顯示太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)中老年人的心肺耐力具有保護(hù)效果。而太極拳的好處還不只在維持心肺耐力，太極拳對(duì)增加身體柔軟度及降低體脂率也有幫助。

降血脂最好的運(yùn)動(dòng)方法有哪些？身材比較胖能做不？

如果出現(xiàn)血脂偏高的情況呢，是可以適當(dāng)進(jìn)行一些體育鍛煉來幫助調(diào)節(jié)血脂的，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)血液循環(huán)，改善心肺功能，降低血脂，預(yù)防動(dòng)脈硬化。如果比較胖的話，可以先從強(qiáng)度較低的有氧運(yùn)動(dòng)開始。
1、散步，是最簡(jiǎn)單的一個(gè)運(yùn)動(dòng)，因?yàn)閺?qiáng)度較低，需要持續(xù)更長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，才能更好地發(fā)揮作用。剛開始散步的時(shí)候可以每天走30分鐘，之后根據(jù)身體具況慢慢增加散步時(shí)間。
2、游泳，是一項(xiàng)很消耗能量的運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)心臟的收縮能力，增加血管壁的厚度和彈性，還能健美體型，對(duì)血脂偏高而言能起到很好的調(diào)理效果。不過門檻比較高，看自身情況選擇。
3、快走，快走能促進(jìn)身體排汗，幫助排出體內(nèi)毒素，同時(shí)過程中會(huì)消耗大量的體能和熱量，是不錯(cuò)的減肥降脂運(yùn)動(dòng)。
如果想要更好地降血脂，還可以搭配降血脂產(chǎn)品，比如紅心瓶子舒百寧納豆紅曲膠囊，安全性好，效果強(qiáng)，能夠幫助你在降血脂過程中事半功倍。另外除了堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)還需要管住嘴，盡可能減少高脂肪，高膽固醇和高熱量食物的攝入，運(yùn)動(dòng)中要注意量力而行，盡量不要過度勞累。

降血脂最好的運(yùn)動(dòng)方法是什么呢？飲食上要注意哪些呢

降血脂沒有最佳運(yùn)動(dòng)方法，降血脂比較好的運(yùn)動(dòng)方法有散步、慢跑、游泳等，具體分析如下。
1、散步：
散步是最簡(jiǎn)單的一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，不僅能夠緩解身體的緊張狀態(tài)，還能促進(jìn)血液循環(huán)，幫助改善自身的心肺功能，散步還能起到降低血脂的作用，有效降低動(dòng)脈硬化和冠心病的發(fā)病幾率，剛開始散步的時(shí)候可以每天走10分鐘，之后根據(jù)個(gè)人具體情況慢慢增加散步時(shí)間
2、慢跑：
慢跑不僅能夠達(dá)到一定的健身效果，還能降低血脂，幫助預(yù)防高血壓，冠心病，神經(jīng)衰弱等多種疾病，對(duì)于長(zhǎng)期從事腦力工作的人群而言，慢跑還能起到舒緩身心的作用，甚至還能控制自身體重，防止出現(xiàn)身體肥胖的現(xiàn)象。
3、游泳：
游泳過程中可以消耗機(jī)體熱量，而且還能增強(qiáng)心臟的收縮能力，增加血管壁的厚度和彈性，堅(jiān)持進(jìn)行游泳鍛煉還能起到健美體型的作用，對(duì)高血脂患者而言能起到很好的調(diào)理效果。
想要快速達(dá)到降血脂的目的，飲食應(yīng)該以清淡為主，多吃新鮮的水果和蔬菜，也應(yīng)該根據(jù)個(gè)人身體情況適當(dāng)進(jìn)行一些體育鍛煉，運(yùn)動(dòng)過程中要注意量力而行，不要過度勞累。

降血脂方法有什么

治療高血脂食物選擇要點(diǎn)(1)節(jié)制主食。體重超重或肥胖者尤應(yīng)注意節(jié)制。忌食純糖食品及甜食。(2)多食用魚類(尤其是海產(chǎn)魚類)、大豆及豆制品、禽肉、瘦肉等能提供優(yōu)質(zhì)蛋白，而飽和脂肪酸、膽固醇較低的食物。(3)控制動(dòng)物肝臟及其它內(nèi)臟的攝入量，對(duì)動(dòng)物腦、蟹黃、魚子等要嚴(yán)格限制。(4)用植物油烹調(diào)，盡量減少動(dòng)物油脂攝入。(5)多食用蔬菜、水果、粗糧等，保證適量食物纖維、維生素、無機(jī)鹽攝入。尤應(yīng)多食用含尼克酸、維生素C、維生素E、維生素B6等豐富的食品。(6)已發(fā)現(xiàn)許多食品具有降血脂作用：①大蒜：大蒜可升高血液中高密度脂蛋白，對(duì)防止動(dòng)脈硬化有利。②茄子：茄子在腸道內(nèi)的分解產(chǎn)物，可與過多的膽固醇結(jié)合，使之排出體外。③香菇及木耳：能降血膽固醇和甘油三酯。據(jù)研究，其降膽固醇作用，比降血脂藥物安妥明強(qiáng)10倍。④洋蔥及海帶：洋蔥可使動(dòng)脈脂質(zhì)沉著減少；而海帶中的碘和鎂，對(duì)防止動(dòng)脈脂質(zhì)沉著也有一定作用。⑤大豆：研究人員發(fā)現(xiàn)，每天吃115克豆類，血膽固醇可降低20%，特別是與動(dòng)脈粥樣硬化形成有關(guān)的低密度脂蛋白降低明顯。⑥茶葉：茶能降血脂，茶區(qū)居民血膽固醇含量和冠心病發(fā)病率明顯低于其它地區(qū)。⑦魚類：魚中含有大量高級(jí)不飽和脂肪酸，對(duì)降血膽固醇有利。⑧植物油：含有人體必需的不飽和脂肪酸，能降血膽固醇，尤以芝麻油、玉米油、花生油等為佳。⑨其它食物：如山楂、芹菜、冬瓜、粗燕麥、蘋果等，均有不同程度降血脂作用。3.一日食譜舉例早餐：去脂牛奶250毫升(脫脂牛奶250克)，玉米面發(fā)糕(玉米面100克)，拌萵筍絲150克(萵筍150克)。午餐：饅頭或米飯100克(面粉或大米100克)，燉豆腐(海米15克，香菇25克，豆腐100克)，炒茄絲(茄子100克)。晚餐：饅頭或米飯(面粉或大米100克)，西紅柿炒圓白菜(西紅柿50克，圓白菜100克)，清燉雞塊(雞塊100克)。全日烹調(diào)用油10克。以上食譜含熱能1682千卡(7.03兆焦耳)養(yǎng)生指南: 一.合理飲食調(diào)養(yǎng)：人體脂類包括脂肪和類脂兩種。高脂血癥與飲食的關(guān)系最為密切。人體脂肪的積聚和部分類脂的來源，主要來自飲食。只有一部分類脂是在體內(nèi)合成的，稱為內(nèi)生性類脂?？刂骑嬍硨?duì)高脂血癥的防治是十分重要的。飲食提倡清淡，基本吃素。但不宜長(zhǎng)期吃素，否則飲食成分不完善，反而可引起內(nèi)生性膽固醇增高。宜限制高脂肪、高膽固醇類飲食，如動(dòng)物腦髓、蛋黃、雞肝、黃油等。脂肪攝入量每天限制在30～50克。糖類食品也要限制，不吃甜食和零食。多吃蔬菜和水果。宜低鹽飲食，食油宜用豆油、花生油、菜油、麻油等。饑飽適度，每餐進(jìn)食量以下一餐就餐前半小時(shí)有饑餓感為度，不宜采用饑餓療法，過度的饑餓反而使體內(nèi)脂肪加速分解，使血中脂酸增加。 二.絕對(duì)戒煙忌酒：香煙中的尼古丁，能使周圍血管收縮和心肌應(yīng)激性增加，使血壓升高，心絞痛發(fā)作。不適當(dāng)飲酒能使心功能減退，對(duì)胃腸道、肝臟、神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)均有損害，應(yīng)絕對(duì)戒煙忌酒。 三.提倡適量飲茶：茶葉中含有的兒茶酸有增強(qiáng)血管柔韌性、彈性和滲透性的作用，可預(yù)防血管硬化。茶葉中的茶堿和咖啡堿能興奮精神，促進(jìn)血液循環(huán)，減輕疲勞和具有利尿作用。適量飲茶能消除油膩飲食而減肥。但過多喝濃茶，會(huì)刺激心臟，使心跳加快，對(duì)身體有害。 四.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)減肥：控制肥胖是預(yù)防血脂過高的重要措施之一。除飲食控制外，提倡堅(jiān)持體育鍛煉，如慢跑、五禽戲、太極拳、打乒乓球、老年迪斯科等。平時(shí)經(jīng)常參加體力勞動(dòng)。要控制體重的增長(zhǎng)。

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