1.兩手托天理三焦
直立，兩足分開
，與肩同寬生氣功操.png)
2.左右開弓似射雕
直立，左足跨出一大步
3.調(diào)理脾胃須單舉
直立
4.五勞七傷向后瞧
直立
5.搖頭擺尾去心火
兩足分開
，相距約三個(gè)足底的長度，屈膝半蹲成騎馬勢(shì)。兩手張開，虎口向內(nèi)，扶住大腿前部。頭部及上體前俯，然后作圓環(huán)形轉(zhuǎn)搖，轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)圈后再反方向轉(zhuǎn)搖。在轉(zhuǎn)腰的同時(shí)，適當(dāng)擺動(dòng)臀部。如配合呼吸，則在轉(zhuǎn)腰時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣。6.背后七顛百病消
直立
，并足，兩掌緊貼腿側(cè)，兩膝伸直，足跟并攏提起，離地?cái)?shù)寸，同時(shí)昂首，作全身提舉勢(shì)。然后足跟輕輕著地復(fù)原。反復(fù)進(jìn)行。如配合呼吸，則足跟提起時(shí)吸氣，足跟著地時(shí)呼氣。八段錦的全套教程如下：
閉目真心坐，握固靜思神
；叩齒三十六，兩手抱昆侖；左右鳴天鼓
叉手雙虛托，低頭攀足頻
；以候逆水上，再漱再吞津；如此三度畢，神水九次吞，咽下汩汩響，百脈自調(diào)勻；河車搬運(yùn)訖，發(fā)火遍燒身。邪魔不敢近，夢(mèng)寐不能昏，寒暑不能入，災(zāi)病不能迍。子前午后作，造化合乾坤；循環(huán)次第轉(zhuǎn)，八卦是良因。八段錦介紹：
“在我國古老的導(dǎo)引術(shù)中，八段錦是流傳最廣
，對(duì)導(dǎo)引術(shù)發(fā)展影響最大的一種”。中國近代著名書法家于右任每天下午四時(shí)，就一直堅(jiān)持練習(xí)八段錦，且取得了很好的健身效果
八段錦有坐八段錦、立八段錦之分
國家體育總局健身氣功管理中心委托北京體育大學(xué)對(duì)立八段錦進(jìn)行了重新研究與整理，將之定名為健身氣功·八段錦
健身氣功八段錦的套路動(dòng)作簡單易行，功效顯著;這種健身氣功的所有套路共有八段，而每段又只有一個(gè)動(dòng)作
健身氣功八段錦作用
傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)認(rèn)為健身氣功八段錦的套路鍛煉方法屬于導(dǎo)引法
練習(xí)八段錦的好處
八段錦第一式：雙手托天理三焦——練習(xí)此八段錦的好處是通三焦經(jīng)、心包經(jīng)
，促進(jìn)全身氣血回圈：改善各種慢性病癥狀。八段錦第二式：左右開弓似射雕——練習(xí)此八段錦的好處是疏通肺經(jīng)：同時(shí)治療腰腿、手臂
、頭眼部等疾病。八段錦第三式：調(diào)理脾胃須單舉——練習(xí)此八段錦的好處是調(diào)和脾胃兩經(jīng)的陰陽，增強(qiáng)人體正氣：主治脾胃不和之癥
。八段錦第四式：五勞七傷向后瞧——練習(xí)此八段錦的好處是疏通帶沖二脈及膽經(jīng)
，治療勞損引起的頸椎和腰椎疾病。八段錦第五式：搖頭擺尾去心火——練習(xí)此八段錦的好處是通心包經(jīng)
、心經(jīng)、小腸經(jīng)，治療心火旺所致的氣血兩虛八段錦第六式：兩手攀足固腎腰——練習(xí)此八段錦的好處是通腎經(jīng)和膀胱經(jīng)
八段錦第七式：攥拳怒目增氣力——練習(xí)此八段錦的好處是疏通肝經(jīng)
八段錦第八式：背后七顛百病消——練習(xí)此八段錦的好處是利用顫足使得脊柱得以輕微的伸展和抖動(dòng)
健身氣功八段錦形成于12世紀(jì)：后在歷代流傳中形成許多練法和風(fēng)格各具特色的流派：八段錦和五禽戲
八段錦是一種中國傳統(tǒng)的健身運(yùn)動(dòng)
健身氣功八段錦的起源可以追溯到遠(yuǎn)古時(shí)代的導(dǎo)引術(shù)
八段錦的歌訣：
兩手托天理三焦
調(diào)理脾胃須單舉；五勞七傷往后瞧
搖頭擺尾去心火
攢拳怒目增氣力
《八段錦》動(dòng)作口令：
預(yù)備式口令
兩足分開平行站，橫步要與肩同寬
頭正身直腰松腹
雙臂松沉掌下按
凝神調(diào)息垂雙目，靜默呼吸守丹田
兩手托天理三焦口令
十字交叉小腹前
左右分掌撥云式
式隨氣走要緩慢
呼氣盡時(shí)停片刻
左右開弓似射雕口令
馬步下蹲要穩(wěn)健，雙手交叉左胸前
左推右拉似射箭
勢(shì)隨腰轉(zhuǎn)換右式
右推左拉眼觀指
調(diào)理脾胃單臂舉口令
雙手重疊掌朝天，右上左下臂捧圓
，右掌旋臂托天去
，左掌翻轉(zhuǎn)至脾關(guān)，雙掌均沿胃經(jīng)走
，換臂托按一循環(huán)，呼盡吸足勿用力，收式雙掌回丹田
。五勞七傷往后瞧口令
雙掌捧抱似托盤
，翻掌封按臂內(nèi)旋，頭應(yīng)隨手向左轉(zhuǎn)
，引氣向下至涌泉，呼氣盡時(shí)平松靜，雙臂收回掌朝天
，繼續(xù)運(yùn)轉(zhuǎn)成右式
，收式提氣回丹田。搖頭擺尾去心火口令
馬步撲步可自選
，雙掌扶于膝上邊，頭隨呼氣宜向左，雙目卻看右足尖
，吸氣還原接右式
，搖頭斜看左足尖，如此往返隨氣練
兩手攀足固腎腰口令
兩足橫開一步寬，兩手平扶小腹前
平分左右向后轉(zhuǎn)
式隨氣走定深淺，呼氣彎腰盤足圓
手勢(shì)引導(dǎo)勿用力
攢拳怒目增氣力口令
馬步下蹲眼睜圓
拳引內(nèi)氣隨腰轉(zhuǎn)，前打后拉兩臂旋
吸氣收回呼氣放
兩拳收回胸前抱
，收腳按掌式還原。背后七顛百病消口令
兩腿并立撇足尖，足尖用力足跟懸
，呼氣上頂手下按
，落足呼氣一周天，如此反復(fù)共七遍
，全身氣走回丹田，全身放松做顛抖，自然呼吸態(tài)怡然.
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