八段錦養(yǎng)生氣功操

八段錦養(yǎng)生氣功操

1.兩手托天理三焦

直立，兩足分開，與肩同寬。兩臂自然松垂身側(cè)，然后徐徐自左右側(cè)方上舉至頭頂，兩手手指相叉，翻掌，掌心朝上如托天狀，同時(shí)順勢(shì)踮兩腳跟，再將兩臂放下復(fù)原，同時(shí)兩腳跟輕輕著地。如此反復(fù)多遍。若配合呼吸，則上托時(shí)深吸氣，復(fù)原時(shí)深呼氣。

2.左右開弓似射雕

直立，左足跨出一大步，身體下蹲作騎馬式。兩臂在胸前交叉，右臂在外，左臂在內(nèi)，眼看左手，然后左手握拳，食指翹起向上，拇指伸直與食指成八字撐開。接著左臂向左推出并伸直，頭隨而左轉(zhuǎn)，眼看左手食指，同時(shí)右手握拳，展臂向右平拉作拉弓狀。動(dòng)作復(fù)原后左右互換，反復(fù)進(jìn)行數(shù)次。如配合呼吸，則展臂及拉弓時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣。

3.調(diào)理脾胃須單舉

直立，兩足分開，與肩同寬。右手翻掌上舉，五指并緊，掌心向上，指尖向右，同時(shí)左手下按，掌心向下，指尖向前。動(dòng)作復(fù)原后，兩手交替反復(fù)進(jìn)行，反復(fù)多遍，如配合呼吸，則上舉下按時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣。

4.五勞七傷向后瞧

直立，兩足分開，與肩同寬。兩手掌心緊貼腿旁，然后頭慢慢左顧右盼向后觀望。如配合呼吸，則向后望時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣。

5.搖頭擺尾去心火

兩足分開，相距約三個(gè)足底的長(zhǎng)度，屈膝半蹲成騎馬勢(shì)。兩手張開，虎口向內(nèi)，扶住大腿前部。頭部及上體前俯，然后作圓環(huán)形轉(zhuǎn)搖，轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)圈后再反方向轉(zhuǎn)搖。在轉(zhuǎn)腰的同時(shí)，適當(dāng)擺動(dòng)臀部。如配合呼吸，則在轉(zhuǎn)腰時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣。

6.背后七顛百病消

直立，并足，兩掌緊貼腿側(cè)，兩膝伸直，足跟并攏提起，離地?cái)?shù)寸，同時(shí)昂首，作全身提舉勢(shì)。然后足跟輕輕著地復(fù)原。反復(fù)進(jìn)行。如配合呼吸，則足跟提起時(shí)吸氣，足跟著地時(shí)呼氣。

八段錦操視頻教程

八段錦的全套教程如下：

閉目真心坐，握固靜思神；叩齒三十六，兩手抱昆侖；左右鳴天鼓，二十四度聞；微擺撼天柱；赤龍攪水渾，漱津三十六，神水滿口勻，一口分三咽，龍行虎自奔；閉氣搓手熱，背摩后精門；盡此一口氣，想火燒臍輪；左右轆轤轉(zhuǎn)，兩腳放舒伸。

叉手雙虛托，低頭攀足頻；以候逆水上，再漱再吞津；如此三度畢，神水九次吞，咽下汩汩響，百脈自調(diào)勻；河車搬運(yùn)訖，發(fā)火遍燒身。邪魔不敢近，夢(mèng)寐不能昏，寒暑不能入，災(zāi)病不能迍。子前午后作，造化合乾坤；循環(huán)次第轉(zhuǎn)，八卦是良因。

八段錦介紹：

“在我國古老的導(dǎo)引術(shù)中，八段錦是流傳最廣，對(duì)導(dǎo)引術(shù)發(fā)展影響最大的一種”。中國近代著名書法家于右任每天下午四時(shí)，就一直堅(jiān)持練習(xí)八段錦，且取得了很好的健身效果。

八段錦有坐八段錦、立八段錦之分，北八段錦與南八段錦，文八段錦與武八段錦，少林八段錦與太極八段錦之別，在我國深受知識(shí)分子和練習(xí)者的喜愛。

國家體育總局健身氣功管理中心委托北京體育大學(xué)對(duì)立八段錦進(jìn)行了重新研究與整理，將之定名為健身氣功·八段錦、健身氣功·十二段錦。

健身氣功八段錦的好處

健身氣功八段錦的套路動(dòng)作簡(jiǎn)單易行，功效顯著;這種健身氣功的所有套路共有八段，而每段又只有一個(gè)動(dòng)作，故得其名“八段錦”;古人把此套健身氣功比喻為“錦”，意為動(dòng)作舒展優(yōu)美，如錦緞般優(yōu)美、柔順。下面隨我一起看看吧。

健身氣功八段錦作用

傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)認(rèn)為健身氣功八段錦的套路鍛煉方法屬于導(dǎo)引法，通過練習(xí)健身氣功八段錦的作用是拉伸經(jīng)筋、調(diào)理內(nèi)臟、運(yùn)動(dòng)血脈，練習(xí)健身氣功八段錦有延年益壽的效果;站式八段錦的套路動(dòng)作的作用及其與經(jīng)絡(luò)是相互關(guān)聯(lián)的。

練習(xí)八段錦的好處

八段錦第一式：雙手托天理三焦——練習(xí)此八段錦的好處是通三焦經(jīng)、心包經(jīng)，促進(jìn)全身氣血回圈：改善各種慢性病癥狀。

八段錦第二式：左右開弓似射雕——練習(xí)此八段錦的好處是疏通肺經(jīng)：同時(shí)治療腰腿、手臂、頭眼部等疾病。

八段錦第三式：調(diào)理脾胃須單舉——練習(xí)此八段錦的好處是調(diào)和脾胃兩經(jīng)的陰陽，增強(qiáng)人體正氣：主治脾胃不和之癥。

八段錦第四式：五勞七傷向后瞧——練習(xí)此八段錦的好處是疏通帶沖二脈及膽經(jīng)，治療勞損引起的頸椎和腰椎疾病。

八段錦第五式：搖頭擺尾去心火——練習(xí)此八段錦的好處是通心包經(jīng)、心經(jīng)、小腸經(jīng)，治療心火旺所致的氣血兩虛、頭昏目眩和腳步不穩(wěn)：增強(qiáng)腰力、腿力和眼力。

八段錦第六式：兩手攀足固腎腰——練習(xí)此八段錦的好處是通腎經(jīng)和膀胱經(jīng)，強(qiáng)筋骨、固腰腎：治療腰酸背痛：手腳麻木、腰膝酸軟等癥狀。

八段錦第七式：攥拳怒目增氣力——練習(xí)此八段錦的好處是疏通肝經(jīng)、膽經(jīng)，治療氣血兩虛、頭昏目眩、頭重腳輕：增強(qiáng)臂力、腰力、腿力和眼力。

八段錦第八式：背后七顛百病消——練習(xí)此八段錦的好處是利用顫足使得脊柱得以輕微的伸展和抖動(dòng)、去邪扶正、接通任督二脈、貫通氣血、消除百病。

健身氣功八段錦形成于12世紀(jì)：后在歷代流傳中形成許多練法和風(fēng)格各具特色的流派：八段錦和五禽戲、太極拳等：都是中國民間廣為流傳的健身氣功練習(xí)方法。1982年6月28日：中國衛(wèi)生部、教育部和當(dāng)時(shí)的國家體育委員會(huì)發(fā)出通知：把八段錦等中國傳統(tǒng)健身法作為在醫(yī)學(xué)類大學(xué)中推廣的“保健體育課”的內(nèi)容之一。2003年中國國家體育總局把重新編排后的八段錦等健身法作為“健身氣功”的內(nèi)容向全國推廣。

什么是八段錦？八段錦怎么練？

八段錦是一種中國傳統(tǒng)的健身運(yùn)動(dòng)，它包含了八個(gè)動(dòng)作，分別是：雙手托天理三焦、左右開弓似射雕、調(diào)理脾胃須單舉、五勞七傷往后瞧、搖頭擺尾去心火、兩手攀足固腎腰和攢拳怒目增力氣。
練習(xí)八段錦可以幫助調(diào)節(jié)身體機(jī)能，增強(qiáng)身體素質(zhì)，提高免疫力，預(yù)防和治療多種疾病，如頸椎病、肩周炎、腰肌勞損、失眠等。
練習(xí)八段錦的方法比較簡(jiǎn)單，可以在早晨或晚上睡前進(jìn)行，每次練習(xí)15-30分鐘，初學(xué)者可以先從第一段錦開始練習(xí)，逐漸增加難度和時(shí)間。
需要注意的是，練習(xí)八段錦需要保持正確的姿勢(shì)，避免受傷。

健身氣功八段錦的口訣和作用有哪些

健身氣功八段錦的起源可以追溯到遠(yuǎn)古時(shí)代的導(dǎo)引術(shù)，是效果十分顯著的傳統(tǒng)保健方法之一，它不同于現(xiàn)代健身，不需要?dú)獯跤酢⒑沽鳑驯?，練?xí)時(shí)注重的是心態(tài)，同祖國傳統(tǒng)養(yǎng)生治病理念密切結(jié)合，內(nèi)煉精氣神，外練筋骨皮，整套動(dòng)作柔和緩慢，圓活連貫；有松有緊，動(dòng)靜相兼，簡(jiǎn)易的動(dòng)作，杰出的健身效果，深受大眾的喜愛，是我國健身史上的一大瑰寶，十分適宜中老年人、亞健康人群以及體質(zhì)虛弱的康復(fù)病人習(xí)練，而且可以不受時(shí)間、場(chǎng)地和天氣的影響。

八段錦的歌訣：

兩手托天理三焦；左右開弓似射雕；

調(diào)理脾胃須單舉；五勞七傷往后瞧；

搖頭擺尾去心火；兩手攀足固腎腰；

攢拳怒目增氣力；背后七顛百病消。

《八段錦》動(dòng)作口令：

預(yù)備式口令

兩足分開平行站，橫步要與肩同寬，

頭正身直腰松腹，兩膝微屈對(duì)足尖，

雙臂松沉掌下按，手指伸直要自然，

凝神調(diào)息垂雙目，靜默呼吸守丹田。

兩手托天理三焦口令

十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，

左右分掌撥云式，雙手捧抱式還原，

式隨氣走要緩慢，一呼一吸一周旋，

呼氣盡時(shí)停片刻，隨氣而成要自然。

左右開弓似射雕口令

馬步下蹲要穩(wěn)健，雙手交叉左胸前，

左推右拉似射箭，左手食指指朝天，

勢(shì)隨腰轉(zhuǎn)換右式，雙手交叉右胸前，

右推左拉眼觀指，雙手收回式還原。

調(diào)理脾胃單臂舉口令

雙手重疊掌朝天，右上左下臂捧圓，

右掌旋臂托天去，左掌翻轉(zhuǎn)至脾關(guān)，

雙掌均沿胃經(jīng)走，換臂托按一循環(huán)，

呼盡吸足勿用力，收式雙掌回丹田。

五勞七傷往后瞧口令

雙掌捧抱似托盤，翻掌封按臂內(nèi)旋，

頭應(yīng)隨手向左轉(zhuǎn)，引氣向下至涌泉，

呼氣盡時(shí)平松靜，雙臂收回掌朝天，

繼續(xù)運(yùn)轉(zhuǎn)成右式，收式提氣回丹田。

搖頭擺尾去心火口令

馬步撲步可自選，雙掌扶于膝上邊，

頭隨呼氣宜向左，雙目卻看右足尖，

吸氣還原接右式，搖頭斜看左足尖，

如此往返隨氣練，氣不可浮意要專。

兩手攀足固腎腰口令

兩足橫開一步寬，兩手平扶小腹前，

平分左右向后轉(zhuǎn)，吸氣藏腰撐腰間，

式隨氣走定深淺，呼氣彎腰盤足圓，

手勢(shì)引導(dǎo)勿用力，松腰收腹守涌泉。

攢拳怒目增氣力口令

馬步下蹲眼睜圓，雙拳束抱在胸前，

拳引內(nèi)氣隨腰轉(zhuǎn)，前打后拉兩臂旋，

吸氣收回呼氣放，左右輪換眼看拳，

兩拳收回胸前抱，收腳按掌式還原。

背后七顛百病消口令

兩腿并立撇足尖，足尖用力足跟懸，

呼氣上頂手下按，落足呼氣一周天，

如此反復(fù)共七遍，全身氣走回丹田，

全身放松做顛抖，自然呼吸態(tài)怡然.

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