八段錦氣功練習(xí)方法

八段錦氣功練習(xí)方法

　　八段錦是古代傳統(tǒng)功法之一，能使軀體四肢的運(yùn)動(dòng)與調(diào)心、調(diào)息相結(jié)合，具有動(dòng)作簡(jiǎn)單易行，效果顯著的特點(diǎn)。自隋、唐以來(lái)，深受我國(guó)人民的喜愛。 八段錦養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)是夏季一種不錯(cuò)的養(yǎng)生方法。下面就一起來(lái)了解一下八段錦的功效和練習(xí)方法。

　　八段錦的運(yùn)動(dòng)量不大，但作用卻是多方面的。雖四季均可練，但尤其適合夏季練習(xí)。很多人在小滿前后會(huì)強(qiáng)烈感覺到氣溫的升高，可能會(huì)產(chǎn)生心煩易燥、不思飲、無(wú)胃口等“苦夏”的癥狀。而練八段錦不會(huì)多汗，能使心情平靜，有降溫的作用。

　　現(xiàn)代研究表明，這套功法能改善體液、調(diào)節(jié)系統(tǒng)分泌的機(jī)能，加強(qiáng)血液循環(huán)，對(duì)腹有良好的按摩作用，能糾正肌體異常反應(yīng)，所以對(duì)許多疾病具有預(yù)防和康復(fù)作用。

　　1、兩手托天理三焦

　　兩足平開同肩寬，松靜自然，寧神調(diào)息，舌抵上腭，氣沉丹田，鼻吸口呼。

　　兩手由小腹向前伸臂，手心向下向外劃弧，順勢(shì)轉(zhuǎn)手向上，雙手十指交叉于小腹前，隨吸氣，緩緩屈肘沿靜脈上托，當(dāng)雙臂抬至肩、肘、腕相平時(shí)，翻掌上托于頭頂，雙臂伸直，仰頭直視手背，稍停片刻。

　　隨呼氣松開交叉的雙手，自體側(cè)向下劃弧，慢慢落于小腹前，仍十指交叉、掌心向上、恢復(fù)如起勢(shì)。稍停片刻，再如前反復(fù)練6～8次。

2、左右開弓似射雕

松靜站立同前，左足向左橫跨一步，雙腿屈膝下蹲成馬步站樁，兩膝做內(nèi)扣勁，兩足做下蹬勁，臀髖呈下坐勁，如騎馬背上，兩手空握拳，屈肘放于兩側(cè)髖部，距髖約一拳左右。

隨吸氣，兩手向前抬起平胸，左臂彎曲為弓手，向左拉至極點(diǎn)，如拉緊千斤硬弓，開弓如滿月;同時(shí)，右手向右伸出為箭手，手指做劍訣(即食、中二指并攏伸直，其余三指環(huán)曲捏攏)順勢(shì)轉(zhuǎn)頭向右，通過(guò)劍指，凝視遠(yuǎn)方，意如弓箭待機(jī)而發(fā)。

稍停片刻，隨呼氣將兩腿伸直，順勢(shì)兩手向下劃弧;收回于胸前，再向上向兩側(cè)劃弧，緩緩下落于兩髖外側(cè)，同時(shí)收回左腿，還原為站式。再換右足向右橫跨，重復(fù)如上動(dòng)作。如此左右交替做6～8次。

3、調(diào)理脾胃單舉手

松靜站立如前，兩臂下垂，掌心下按，手指向前，成下按式站樁。兩手同時(shí)向前向內(nèi)劃弧，順勢(shì)翻掌向上，指尖相對(duì)，在小腹前如提槍式站樁。

隨吸氣，翻掌，掌心向下，左手自左前方緩緩上舉，手心上托;指尖向右，至頭上左方將臂伸直;同時(shí)，右手下按，手心向下，指尖向前，上下二手做爭(zhēng)力勁，稍停片刻。

隨呼氣，左手自左上方緩緩下落，右手順勢(shì)向上，雙手翻掌，手心向上，相接于小腹前，如起勢(shì)。如此左右交換，反復(fù)做6～8次。

4、五勞七傷往后瞧

松靜站立如前，先將左手勞宮穴貼在小腹下丹田處，右手貼左手背上(女性相反)，配合順腹式呼吸，吸氣使小腹充滿，隨呼氣，轉(zhuǎn)頭向左肩背后望去，想象內(nèi)視左足心涌泉穴，并以意領(lǐng)氣至左足心。

稍停片刻，再吸氣，同時(shí)將頭轉(zhuǎn)向正面，并以意領(lǐng)氣，從足心經(jīng)大腿后面上升到尾聞，再到命門穴。

隨呼氣.再轉(zhuǎn)頭向右肩背后望去。如此左右交替做6～8次。

5、搖頭擺尾去心火

松靜站立如前，左足向左橫開一步成馬步，體正目平，兩手反按膝上部，指向內(nèi)，臂肘做外撐勁。

呼氣，以意領(lǐng)氣由下丹田至足心，意守涌泉穴;吸氣，同時(shí)以腰為軸，將軀干搖轉(zhuǎn)至左前方，頭與左膝呈一垂線，臀部向右下方做撐勁，目視右足尖，右臂繃直，左臂彎曲，以助搖擺。

稍停片刻即呼氣，意念同上，同時(shí)向反方向搖擺，過(guò)正中線時(shí)開始吸氣，動(dòng)作同上。如此左右搖擺6～8次。

6、兩手攀足固腰腎

松靜站立，兩腿繃直，兩手叉腰，四指向后托腎俞穴;先吸氣，同時(shí)上身后仰，然后呼氣，同時(shí)上體前俯。

兩手順勢(shì)沿膀胱經(jīng)下摩至足跟，再向前攀足尖，卷守涌泉穴;稍停后緩緩直腰，手提至腰兩側(cè)叉腰，以意引氣至腰，意守命門穴。如此反復(fù)6～8次。

7、攢拳怒目增氣力

松靜站立，吸氣，左足橫出變馬步，兩手提至腰間半握拳，拳心向上，兩拳相距三拳左右，兩手環(huán)抱如半月狀，意守丹田或命門穴。

隨呼氣，將左拳向左前擊出，順勢(shì)頭稍向左轉(zhuǎn)，過(guò)左拳瞪虎視遠(yuǎn)方，右拳同時(shí)向后拉，使左右臂爭(zhēng)力，稍停片刻。

兩拳同時(shí)收回原位，松開虛拳，向上劃弧經(jīng)兩側(cè)緩緩下落.收引左足還原為站式。如此左右交替做6～8次。

8、背后七顛百病消

松靜站立，膝直足并，兩臂自然下垂，肘臂稍做外撐，意守丹田。

隨吸氣，平掌下按，足跟上提，同時(shí)，意念頭向上虛頂，氣貼于背;隨呼氣，足跟下落著地.手掌下垂，全身放松。如此反復(fù)6～8次。

練八段錦時(shí)的姿勢(shì)要求是怎樣的？

我們練習(xí)氣功的目的是強(qiáng)身健體，調(diào)節(jié)呼吸，所以在練習(xí)時(shí)要特別注意呼吸吐納。開始練功之前要注意端正身形，放松入靜，靜養(yǎng)元?dú)狻?br>端正身形：雙腳平行站立，與肩同寬，意想肩井穴與涌泉穴垂直相對(duì)；雙膝微微前屈，膝蓋不能超過(guò)腳尖。具體來(lái)說(shuō)，一是要松腰沉髖，使臀部自然下沉，把重量全部沉到腳上，同時(shí)斂臀，把命門穴打開。換句話說(shuō)就是把腰部的生理彎曲盡量拉直，使脊椎關(guān)節(jié)節(jié)節(jié)對(duì)準(zhǔn)下沉。二是要含胸、沉肩、墜肘。練功時(shí)肩關(guān)節(jié)向下松沉并向前微合，肘關(guān)節(jié)下垂并向外微撐，氣沉丹田，腋下虛掩，要留空，不能緊貼肋部。雙臂的動(dòng)作就像抱著一個(gè)氣球一樣，肩、肘、腕這三個(gè)關(guān)節(jié)要力求做成圓弧狀，不能出現(xiàn)死角，與含胸配合起來(lái)組成一個(gè)圓。三是要百會(huì)虛領(lǐng)，意念中百會(huì)穴上仿佛有一繩輕輕牽吊，并且百會(huì)與會(huì)陰穴要保持在同一條垂直線上，后頸挺拔，髖部下沉。四是要兩眼垂簾，即雙目微閉，僅留一縫之光，目光自然平視。
放松入靜：
首先，動(dòng)作要符合規(guī)范，練功時(shí)的身體姿勢(shì)與練習(xí)方法要正確，要合乎功法要求，做到“身形中正”，這是“放松”的最基本要求和前提條件。其次，要適當(dāng)用意，用意念引導(dǎo)身體放松。先是意想放松面部肌肉，特別是眉心和嘴角周圍的肌肉，然后放松頸部，此時(shí)意念可分為兩支，一支是從肩膀向下，意想從肩松沉到胯部、肘部、腕部、一直松到指節(jié)，節(jié)節(jié)松開。另外一支是由頸椎向下，一節(jié)一節(jié)地對(duì)準(zhǔn)下沉，沉到胯部，再由胯松沉到膝蓋，一直到腳上，如此反復(fù)幾遍，即可收到良好的效果。第三，要堅(jiān)持練習(xí)，循序漸進(jìn)，卸掉拙力。這一過(guò)程被稱為“換勁”，因?yàn)槌鯇W(xué)者動(dòng)作尚未定型，建議采用延長(zhǎng)時(shí)間的方法。剛開始練時(shí)以站五分鐘為宜，待動(dòng)作熟練、不輕易走形時(shí)，再逐漸延長(zhǎng)時(shí)間，一般在一周內(nèi)延長(zhǎng)到半個(gè)小時(shí)左右為宜。
靜養(yǎng)元?dú)猓簢?yán)格遵循中正安舒、心靜體松的練功要求；鍛煉強(qiáng)度以個(gè)人的舒適度為界限，適當(dāng)延長(zhǎng)預(yù)備勢(shì)的時(shí)間；練功時(shí)采用自然式呼吸；練完預(yù)備勢(shì)后，就可以按照健身氣功·八段錦的動(dòng)作順序繼續(xù)練習(xí)了。對(duì)處在這一階段練習(xí)者的建議是：第一，練習(xí)中如果出現(xiàn)心慌、氣短、頭暈、抖動(dòng)等不舒服現(xiàn)象，應(yīng)馬上中止練習(xí)，避免出現(xiàn)偏差。第二，不要刻意追求呼吸方式。預(yù)備勢(shì)練習(xí)采用自然呼吸，就是為了由胸式呼吸逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)榧?xì)勻深長(zhǎng)的腹式呼吸，從而達(dá)到不調(diào)而自調(diào)的目的。第三，要正確對(duì)待可能產(chǎn)生的酸麻疼痛、津液增多、打嗝、刺癢、蟻?zhàn)摺l(fā)熱、出汗等感覺或現(xiàn)象，甚至多年前的外傷部位在練功時(shí)也會(huì)產(chǎn)生疼痛、刺癢的感覺，這是練功過(guò)程中的正常反應(yīng)，只要盡量保持放松入靜狀態(tài)，堅(jiān)持練功就可以了，過(guò)一段時(shí)間上述感覺會(huì)自然消失。
另外抱氣樁在八段錦中也很重要。抱氣樁具體做法是：由預(yù)備式開始，并步站立。沉髖，右腿屈膝下蹲，左腳自然抬起(注意：左腳不是主動(dòng)抬起，而是右腿下蹲的結(jié)果。)向左開步，平行站立，與肩同寬，腳尖先落地，逐漸過(guò)渡到全腳掌，重心順勢(shì)緩緩地移到兩腿之間，兩腿自然站立。手臂內(nèi)旋，向兩側(cè)45度角打開，隨即屈膝斂臀，松腰松腹，含胸拔背，臂外旋，向腹部攏抱，背往后倚，重心垂線下降，松肩墜肘，虛領(lǐng)頂勁。眼睛自然下垂注視鼻尖，鼻尖對(duì)肚臍，兩肩呼應(yīng)兩胯，兩肘呼應(yīng)兩膝，兩手呼應(yīng)兩足以調(diào)形。呼吸細(xì)勻深長(zhǎng)，使氣沉丹田，用以調(diào)息。意念對(duì)丹田似守非守，綿綿若存，用以調(diào)意。站樁的時(shí)間，因人而異，以略感勞累為宜，避免疲乏，一般一開始可以在五分鐘左右，隨著功夫的加深，可以適當(dāng)逐漸延長(zhǎng)。收勢(shì)時(shí)兩手內(nèi)合下按，膝關(guān)節(jié)緩緩直起。

八段錦怎么練？

說(shuō)起八段錦，我也是從去年開始練習(xí)的。
說(shuō)起為何要練八段錦，還得從去年的過(guò)年時(shí)說(shuō)起，親戚家的二胎姑娘剛出生，我們這邊的習(xí)俗是要過(guò)去看往的。
過(guò)去看往小姑娘的時(shí)候，中午剛上一年級(jí)的大姑娘回來(lái)了，吃完午飯后就找小度播放第三套廣播體操，因?yàn)樗齻儎傞_學(xué)不久，廣播體操還沒學(xué)好，老師讓孩子們回家后好好練習(xí)。
親戚家的大閨女很上心，回家就練習(xí)了，午睡時(shí)間也占用了，我們好幾個(gè)大人看著她練習(xí)，心血來(lái)潮也跟著一起做操。
誰(shuí)知道這幾個(gè)80后的叔叔阿姨居然跟不上小學(xué)生的節(jié)奏，人家扭屁股的時(shí)候我們還在做上一個(gè)動(dòng)作，一套廣播體操下來(lái)就累得不行了。
回家后覺得自己的身體素質(zhì)也太不著調(diào)了吧。雖然好幾年不能自由跑步鍛煉身體，但是在家的時(shí)候也會(huì)特意走路散步鍛煉身體啊，怎么能連一套廣播體操都做不下來(lái)呢。
回家后也找小度播放廣播體操來(lái)練習(xí)，真的做不下來(lái)，太自卑了。休息的時(shí)候看著小度繼續(xù)播放視頻，后面就出現(xiàn)了廣播體育總局出來(lái)的“八段錦”視頻，看了一遍，覺得自己也能做到吧，又跟著做，發(fā)現(xiàn)這些動(dòng)作都能做到，但是呼吸跟不上。
接下來(lái)的幾天就有空就練習(xí)一段八段錦，發(fā)現(xiàn)這套操不僅鍛煉身體，還能鍛煉氣，感覺像是練氣功一樣。
練了幾天，感覺很好，比跳廣場(chǎng)舞或者做廣播體操后身體輕松，后來(lái)就一有時(shí)間就練習(xí)，慢慢地練習(xí)了發(fā)現(xiàn)自己脾氣也變好了，哈哈，慢動(dòng)作也是有好處的。對(duì)于八段錦是從母親那里了解到的，因?yàn)槟赣H上了年齡后腰腿不好，醫(yī)生建議她練練八段錦，后來(lái)因?yàn)橐恍┥眢w原因我也開始練習(xí)上了八段錦，剛開始練時(shí)，練完渾身酸痛，教練說(shuō)那是長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)身體產(chǎn)生的乳酸，堅(jiān)持個(gè)兩三天就會(huì)緩解，練習(xí)一套下來(lái)12分鐘，我一般要練個(gè)3遍，周身舒暢，脖子明顯舒服多了，當(dāng)然這個(gè)要長(zhǎng)久的堅(jiān)持才會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生跟長(zhǎng)遠(yuǎn)的有益的幫助，老祖宗留下來(lái)的好東西太多了，我輩定要好好的汲取發(fā)揮他的價(jià)值！
八段錦起源于宋代之前，是歷代養(yǎng)生家和練習(xí)者共同的智慧結(jié)晶，歷經(jīng)千年，長(zhǎng)盛不衰！
練習(xí)八段錦好處多多！
練習(xí)八段錦，可以強(qiáng)筋健骨、美體塑形，可以調(diào)節(jié)改善神經(jīng)系統(tǒng)、心腦血管系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)，還可以隨時(shí)隨地練習(xí)，鍛煉起來(lái)非常方便，甚至竟然是廣播體操的雛形。
這一代年輕人，說(shuō)實(shí)話真的很不容易，競(jìng)爭(zhēng)壓力大、工作壓力大、買房壓力大，加班是常事，很多年輕人的身體都處于亞健康狀態(tài)。年輕人喜歡是應(yīng)該的，是值得提倡的。
八段錦共有八節(jié)，分立式八段錦和坐式八段錦，男女老少皆宜，可以強(qiáng)筋健骨，延年益壽，簡(jiǎn)單易行，屬于一種健身、康復(fù)氣功，國(guó)家體育總局推廣練習(xí)和教學(xué)。有興趣的趕緊搜搜跟著練起來(lái)吧！

健身氣功八段錦動(dòng)作要領(lǐng)講解

八段錦的動(dòng)作要領(lǐng)和習(xí)練方法
為了讓大眾對(duì)八段錦動(dòng)作的氣機(jī)作用原理能有進(jìn)一步的了解和正確認(rèn)識(shí)，更好地把握八段錦的動(dòng)作要領(lǐng)和習(xí)練方法，在此再次以兩手托天理三焦為例進(jìn)行分析介紹如下：
《健身氣功社會(huì)體育指導(dǎo)員培訓(xùn)教材》中表明，兩手托天理三焦動(dòng)作是由兩掌五指分開在腹前交叉，掌心向上，目視前方開始，兩腿徐徐挺膝伸直；同時(shí)，兩掌上托至胸前，隨之兩臂內(nèi)旋向上托起，掌心向上;抬頭，目視兩掌。兩臂繼續(xù)上托，肘關(guān)節(jié)伸直；同時(shí)，下頦內(nèi)收，動(dòng)作略停；目視前方。隨之身體重心緩緩下降；兩腿膝關(guān)節(jié)微屈；同時(shí)，十指慢慢分開，兩臂分別向身體兩側(cè)下落，兩掌捧于腹前，掌心向上，目視前方結(jié)束。如此重復(fù)6次。
綜觀其動(dòng)作方法，如何去體悟其動(dòng)作要領(lǐng)呢？根據(jù)功法內(nèi)涵及本人練功體會(huì)和教學(xué)心得，認(rèn)為應(yīng)從以下三步來(lái)體悟：
1、以意調(diào)形 以形順氣
首先，應(yīng)主動(dòng)地運(yùn)用意識(shí)進(jìn)行調(diào)整身形(包括動(dòng)作路線和過(guò)程等)，使身體的運(yùn)動(dòng)與氣機(jī)的運(yùn)行相符，也即動(dòng)作的升降開合與氣機(jī)的升降出入同步，協(xié)調(diào)一致，從而讓氣的運(yùn)行更加順暢，進(jìn)而達(dá)到氣血通暢自然，強(qiáng)身健體的目的。
具體操作方法是：運(yùn)用意識(shí)使身體在松靜自然的狀態(tài)下，兩手隨兩腿徐徐挺膝伸直緩緩上托至胸前，隨即仰頭帶動(dòng)兩手內(nèi)旋，轉(zhuǎn)至頭頂上方，掌心向上，下頦內(nèi)收，雙掌繼續(xù)上托直臂，使雙手如同伸向無(wú)限遠(yuǎn)處天空托天，同時(shí)，意想尾閭下沉，雙腳踩踏入地?zé)o限深之處，形成上下對(duì)拉撥長(zhǎng)的陰陽(yáng)對(duì)立統(tǒng)一態(tài)勢(shì)，略停。
這時(shí)你會(huì)察覺，腰腹自動(dòng)相合成提肛收腹之勢(shì);整條嵴柱、兩肋、腰背和雙腿則皆有伸筋撥骨的肌肉拉伸之感?？梢?，以意調(diào)形能使氣(勁力)在輕松柔和中達(dá)到四梢(手和足)，同時(shí)身體的肌肉筋骨得到最大的拉伸。隨后由腰至胸，由胸至肩、至臂、到手，逐節(jié)依次放松，兩臂或兩手順勢(shì)分開，從身體兩側(cè)下落于腹前，使擴(kuò)張后的胸腹腔還原，臟腑器官放松。
如在上升時(shí)配合吸氣，定勢(shì)時(shí)略停呼吸，兩手下落時(shí)呼氣，你會(huì)察覺，體內(nèi)之氣隨兩手的上托上升，而隨兩手的下落而下降，非常順暢舒適而自然。由此可見，通過(guò)運(yùn)用意識(shí)主動(dòng)進(jìn)行調(diào)整動(dòng)作形體運(yùn)動(dòng)，能使形體的升降開合與氣的升降出入更加開合，氣血運(yùn)行更加流暢，真正達(dá)到形正氣順的練功目的。
2、以意引氣 以氣導(dǎo)形
當(dāng)以意調(diào)形，形正氣順后，則進(jìn)一步運(yùn)用意識(shí)練氣、調(diào)氣。當(dāng)?shù)ぬ餁庾愫螅瑒t以意引氣，以氣導(dǎo)形，進(jìn)而達(dá)到意到氣到，氣動(dòng)形隨，形意氣三位一體的練功狀態(tài)。
具體操作方法是：運(yùn)用意識(shí)導(dǎo)引丹

本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/34299.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 練習(xí)氣功的好處

下一篇: 練習(xí)氣功掌握七要領(lǐng)