氣功招式可幫助瘦身

氣功招式可幫助瘦身

氣功對身心的健康有著非常大的好處，長期的運(yùn)用氣功來鍛煉身體有著出其不意的效果，不僅能夠強(qiáng)身健體還能延年益壽，如果你還在苦苦尋找減肥的方法，不妨試試太極氣功減肥。這是一種較常用的氣功功法，以太極功法進(jìn)行減肥，也是運(yùn)動(dòng)減肥的一種手段，對于單純性肥胖有一定的效果。

1、起勢調(diào)息

①自然站立，兩腳與肩同寬;含胸拔背，兩手自然下垂。②兩臂慢慢向前平舉，兩手稍高于肩，手心向下，同時(shí)吸氣。③上體保持正直，兩腿屈膝下蹲，兩手輕輕下按，直到與肚臍平，掌心向下，同時(shí)呼氣。

2、開闊胸懷

①將下按兩手平行上提至胸前，膝關(guān)節(jié)逐漸伸直，翻掌，掌心相對，平行向兩側(cè)拉，至盡處，做擴(kuò)胸動(dòng)作，同時(shí)吸氣。②將兩側(cè)的手平行向中間靠攏，到胸前，將兩掌心改為向下，在下按過程屈膝，同時(shí)呼氣。

3、揮舞彩虹

①將下按兩手平行上提至胸前，這時(shí)膝關(guān)節(jié)逐漸伸直，兩手繼續(xù)上升至頭頂，兩臂向上伸直，兩掌心朝前，同時(shí)吸氣。

② 重心向右腳移動(dòng)，右腿微屈，左腳伸直，以腳尖著地，左手從頂向左側(cè)，伸直平舉，掌心向上，右手肘關(guān)節(jié)在右體側(cè)彎曲成半圓形，右掌心朝下繼續(xù)吸氣。重心向左腳移動(dòng)，左腿微屈，右腳伸直，以腳尖著地，右手從頭頂向右側(cè)，伸直平舉，掌心向上，左手肘關(guān)節(jié)在左體側(cè)彎曲成半圓形，左掌心朝下，同時(shí)呼氣。

4、輪臂分云

①重心移至兩腿之間，兩腿成馬步，兩手下行，交叉于小腹前，右手掌心疊于左手背上。

②雙手分開，從體側(cè)舉至頭頂上方，雙掌托天，同時(shí)吸氣。

③兩臂同時(shí)從上向兩側(cè)降下，兩手掌心向下，逐漸交叉置于小腹前，肘關(guān)節(jié)微屈，同時(shí)呼氣。

5、定步倒卷泫

① 站好馬步，左手往前上方伸，右手由下向后上方劃弧平舉，腰往右轉(zhuǎn)，目視右手，同時(shí)吸氣。然后提右臂屈肘，掌心朝前，經(jīng)耳側(cè)向前推出，同時(shí)呼氣。接著，左手向胸前收，剛好與右手小魚際相擦而過。②左手由下向后上方劃弧平舉，腰往左轉(zhuǎn)，目視左手，同時(shí)吸氣。然后提左臂屈肘，掌心朝前，經(jīng)耳側(cè)向前推出，同時(shí)呼氣。接著，右手向胸前收，剛好與左手小魚際相擦而過。如此左右手交替進(jìn)行。

6、湖心劃船

①當(dāng)左手推掌在胸前與右手相擦之際，將兩手掌朝上，經(jīng)腹前由下向上劃弧。兩臂向上伸直，掌心朝前，同時(shí)吸氣。

②彎腰，向上伸直的雙手隨之向后下方劃弧，同時(shí)呼氣。③當(dāng)兩手在后下方盡處時(shí)，逐漸將腰伸直，兩側(cè)的手向外側(cè)劃弧上舉，掌心朝前，同時(shí)吸氣。

7、轉(zhuǎn)體望月

①兩腳自然站立，兩手分放身旁，兩臂向左后上方揮動(dòng)，上體向左轉(zhuǎn)動(dòng)，目視左后上方如望月，同時(shí)吸氣，然后返回自然站立姿勢，同時(shí)呼氣。

②兩臂向右后上方揮動(dòng)，上體向右轉(zhuǎn)動(dòng)，目視右后上方如望月，同時(shí)吸氣。然后返回自然站立姿勢，同時(shí)呼氣。

八寶門硬氣功的招式

金槍鴛鴦指又名鐵指功。為二指點(diǎn)戳穿透之勁，乃點(diǎn)穴行家必修之功夫。全套功法共分五式練習(xí)。
預(yù)備式：面南朝北直身站立，兩腿橫開與肩同寬，兩腳平直，腳尖稍里扣，雙手下垂于兩大腿外側(cè)，掌心相對，掌指朝下，下頦微收，百會上頂，揚(yáng)眉怒目，眼視正前方，氣沉丹田，精神飽滿。按順呼吸法，鼻呼鼻吸，意念集中于臍下丹田處。 ①雙手掌平行撐地，掌心向下觸及地面，兩手間距與肩同寬，兩手臂伸直，雙腳拼攏伸直，以腳趾尖著地，腰胯盡量向后方弓挫，臀部凸起，腹部內(nèi)收。采用順呼吸法，鼻呼鼻吸，精神內(nèi)斂，注意力集中于雙手掌心勞宮穴上。
②吸氣，同時(shí)頭部向上抬起，直臂挺胸，腰胯部向后弓挫，臀部凸起，全身亦隨之后挫，恢復(fù)原來姿勢，松肛，松睪丸，并意念內(nèi)氣從手臂外側(cè)返回丹田。如此前探后挫，循環(huán)往復(fù)，力盡為止。在練習(xí)當(dāng)中，注意動(dòng)作要與呼吸緊密配合，不要太慢或過快，動(dòng)作須連貫協(xié)調(diào)，中間不可停頓。 初習(xí)此勢十余次時(shí)，即覺力疲氣涌，頭脹腰酸。但行之既久，次數(shù)可逐日增加，至每次行功百余次而力不乏氣不涌者，則易掌為指練習(xí)。練法是：以十指指腹著地?fù)紊?，如上法行之，逾若干月時(shí)則功力更進(jìn)一步，待至每次行功次數(shù)又逾百余次而未覺力乏時(shí)，又再將十指易為六指柱地（即每掌僅用拇、食、中三指）撐身，依上法行功，又逾百余次后，即將雙腳位置逐步墊高。然后將雙掌變?yōu)辁椬?，以三指指尖角地支身，如上法行之，俟長功逾越百余次后，再將雙腳位置逐漸墊高，又逾百余次后，方以石塊置于背上縛固，如法行功，候石塊增至50公斤仍可行功逾越五十次以上方止。 ①插綠豆：以桶盛滿綠豆，馬步站立于桶前，用順呼吸法將丹田之氣運(yùn)至二指并出現(xiàn)輕微的觸電樣感覺后，以鼻將氣吸滿。以二指指尖對著桶內(nèi)的綠豆用力插入，同時(shí)以鼻腔噴氣，收提肛門和睪丸，并意領(lǐng)內(nèi)氣從丹田處上升至膻中穴分向兩腋下，沿手臂內(nèi)側(cè)直向二指指尖奔瀉而去。再以鼻吸氣，同時(shí)將手掌抽回，并以意領(lǐng)氣從手臂外側(cè)上升過頭部而返回丹田，松腹、松肛門和睪丸。如此吸收呼插，不計(jì)其數(shù)，以手指感覺麻木、微痛為度。 插指時(shí)一定要按先輕后重，先慢后快的原則練習(xí)，持之以恒，不使輟功。
②插谷子：插綠豆?jié)M百日之后，二指指尖皮膚由紅腫、辣、痛變?yōu)樵龊瘢割^較前強(qiáng)硬，此時(shí)便練習(xí)插谷子，練功方法與插綠豆相同。
③插砂子：插谷子滿百日后，二指指尖更為增厚，同時(shí)大部分的谷子被插脫殼，然后再易以中砂插指。在砂粒中應(yīng)摻入少量的花椒未。練功方法同插綠豆。
④插鐵砂：練插鐵砂時(shí)，鐵砂的選擇應(yīng)圓滑，避免尖角、鋒利，鐵砂內(nèi)應(yīng)摻以適量的花椒和白芷未。練功方法同插綠豆。練功時(shí)若出現(xiàn)手指破裂出血的情況時(shí)，應(yīng)及時(shí)消毒并施放止血生肌的藥物，外用傷濕膏藥包貼好，仍然可以繼續(xù)練功。不可半途而廢。另外，不論練插何物，于每次練功后，均應(yīng)馬步站樁，雙手向前平直抬起至與雙乳同高，然后呼氣，以意導(dǎo)氣從丹田上升至膻中穴，再分向雙腋下，沿手臂內(nèi)側(cè)返回至丹田。如此以意領(lǐng)往返練習(xí)10分鐘以后，再用練功藥水洗手10分鐘，如此可保二指無虞，指功高深。但是，如果手上有傷口時(shí)，則切忌用外洗藥水洗手。

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