怎樣快速瘦腿

怎樣快速瘦腿

修飾小腿——半腳尖式

特色功效：腫胖的蘿卜腿，要想瘦下來難度很高。半腳尖式是制服它的有效動作，不僅修飾小腿曲線，刺激下半身血液循環(huán)，還可以預(yù)防腿肚抽筋，還能改善腿部脹氣，降低腿部靜脈栓塞發(fā)生的機(jī)率。

1.雙腿打開與髖部同寬，肩膀放松打開，雙手自然垂直在身體兩側(cè)。

2.雙腳腳后跟相對，腳尖抬起，雙膝向兩邊盡量打開，吸氣身體立直，雙手食指與大拇指相扣。自然呼吸3——5秒。

3.吸氣，左手抬起，放于胸前，呼氣，放松，再次吸氣，右手抬起放置頭頂，感覺腳尖有很強(qiáng)的受力感。這組練習(xí)能夠鍛煉我們腳尖與腳踝的柔韌性。

教練提示：通過腳后跟相對并半蹲的動作，使小腿充分受力，所以要反復(fù)練習(xí)，直到小腿有酸酸痛痛的感覺才有效哦!

修長腿部線條——戰(zhàn)士式

特色功效：戰(zhàn)士式因為腿筋得到舒展，因此可以修長腿部線條，并預(yù)防坐骨神經(jīng)痛　

1.右膝，左膝跪地，身體立直。雙手胸前合掌。目視前方，保持自然呼吸。

2.吸氣，左膝抬起，并伸直。雙手合掌向前推出。呼氣，使大腿盡量與地面保持平行。

3.雙手扶地，右手放在右腳內(nèi)側(cè)，吸氣，左手向上打開，與地面垂直，眼睛看著左手指尖，保持?jǐn)?shù)秒。

教練提示：初學(xué)者不必勉強(qiáng)自己，只要感受得到腿筋得到伸展即可。每天可練習(xí)5次，每次完成式停留約5秒鐘，要注意做動作2與動作3后，著地的膝蓋不要彎曲。

重點瘦大腿——新月式

特色功效：極佳的后彎運(yùn)動，能讓臀、腿充分伸展。這一連串的優(yōu)美姿勢可以增加平衡感及專注力，具有瘦大腿、修長腿線的作用，能夠促進(jìn)血液循環(huán)，增進(jìn)腿部的曲線美。

1.由金剛坐開始，膝蓋用力，撐起臀及腿，右腳向前跨出一大步。腳伸長，腳趾向后，小腿及膝蓋平放地上。

2.兩手合掌放在胸前，停止不動，訓(xùn)練你的身心平衡力。準(zhǔn)備進(jìn)行新月式。眼睛向前平視，右膝彎曲，小腿與地面垂直，兩手合掌置于胸前，抬頭挺胸，背挺直，大腿有被抬起的感覺。

3.手臂在后背合掌慢慢抬起，身體跟著后彎，手臂伸直，頭向后仰;提臀向前伸展，膝蓋在腳趾正上方，右腳平放在地上，腳背貼地。

教練提示：要注意的是合掌姿勢不變，腰部和胯部維持此姿勢不動，膝蓋不能超過腳尖，等累了再換邊練習(xí)。

怎么快速瘦腿啊

怎么快速瘦腿啊

怎么快速瘦腿啊，苗條的身材和修長的美腿不但是魅力女性的標(biāo)志，而且還可以吸引異性的眼球，提高回頭率。但是想要擁有它也不是一件容易的事，下面就來看看怎么快速瘦腿啊。

怎么快速瘦腿啊1 1、粗鹽瘦腿法

粗鹽是我們未經(jīng)加工的大粒鹽，它有發(fā)汗的作用，可以幫助我們排出身體內(nèi)多余的水分及垃圾，從而促進(jìn)皮膚的新陳代謝，使皮膚充滿光澤有彈性。也就是它的發(fā)汗作用使它有了減肥的功效。我們在每天洗澡時，先把粗鹽用少量的熱水?dāng)嚢璩珊隣?，然后把它涂在腿部，注意千萬不要讓粗鹽掉下來，10分鐘后，用熱水把粗鹽沖掉，接下來就可以洗澡了。

2、保鮮膜瘦腿法

保鮮膜可以通過它密不透風(fēng)的特點帶走你皮膚中多余的水分，所以它也有瘦腿的功能。我們在用保鮮膜之前要在大腿以及大腿和臀部相連的地方涂上脂肪分解凝膠，它的作用就是分解出體內(nèi)多余的脂肪，它可以結(jié)合保鮮膜帶走多余水分的作用，達(dá)到瘦腿的最佳效果。

涂完之后，用保鮮膜將大腿纏住，45分鐘后取下用冷毛巾擦拭腿部。堅持做兩周內(nèi)就會有很好的效果。

3、姜水泡澡瘦腿法

姜具有排汗降溫的作用，在用姜水泡澡的過程中，人體內(nèi)多余的水分就會隨水蒸發(fā)掉，所以它也有瘦腿的功效。我們在洗澡時在水里加一些姜水，堅持下去，三周后瘦腿的效果我們就能看到了。

想要瘦腿，粗鹽瘦腿、保鮮膜瘦腿、姜水泡澡瘦腿等都有很好的效果，而且還不用太費(fèi)力氣，所以想要瘦腿的你，不妨馬上行動起來，讓自己的腿盡快的變瘦。在采用這些方法瘦腿的時候，還可以配合上騎自行車、跳繩、跑步等瘦腿的運(yùn)動，效果就會更好。

怎么快速瘦腿啊2 1、走路瘦腿

其實走路也能夠起到瘦腿的作用，可能許多人并不知道。主要是通過改變我們平時走路的姿勢。慢慢走的時候觀察一下自己走路的姿勢是否正確，避免我們在走路的過程中讓小腿承擔(dān)了過多的重量。

2、蹲馬步瘦腿

蹲馬步在瘦腿的運(yùn)動方法當(dāng)中是一個非常多見的方法。我們先找到一面墻，首先我們兩個腿半蹲著，不要蹲過于低。貼著在蹲的過程中感覺到自己的大腿酸痛就是一個非常合適的角度。因為如果太低的話，我們的重心輕易不穩(wěn)，可是如果太高的話，我們肌肉的受力又達(dá)不到消耗的要求。所以一般蹲馬步瘦腿這個動作最好能夠保持一分鐘以上。

3、通過粗鹽去瘦腿

可能許多人會感覺到非常的奇怪。粗鹽怎么會起到瘦腿的效果呢？其實粗鹽能夠使得我們有發(fā)汗的作用，從而排出我們體內(nèi)多余的水分，減少我們出現(xiàn)水腫的情況。另外還能夠促進(jìn)我們皮膚的新陳代謝，排出我們體內(nèi)多余的廢物以及毒素，很好的促進(jìn)了我們瘦腿的進(jìn)度。

4、一字馬運(yùn)動

可能許多人在上學(xué)的時候經(jīng)常會練習(xí)一字馬，因為在許多學(xué)校在運(yùn)動之前都會通過練習(xí)一字馬來放松一下筋骨。一字馬不但能夠讓我們的雙腿的韌帶變得愈加的有彈性，同時每天晚上都堅持拉一字馬的話，能夠讓我們的腿顯得愈加的長。拉一字馬的過程是非常痛苦的，可是它出來的效果也是最好的。

5、靠墻站

每天中午吃完飯或者是晚上吃完飯之后，不要一直坐在凳子上或者是立刻去睡覺。我們應(yīng)該靠著墻站立半個小時以上，不但能夠讓我們的'腸胃更好地消化，同時也讓我們的身體形態(tài)得到舒展，鍛煉我們的腿部?？恐鴫φ玖雮€小時以上，是一個非?？简炄说哪土﹀憻挕?/p>

6、直腿坐

首先我們找到一張凳子，坐在自己的凳子上就能夠進(jìn)行練習(xí)。我們把自己的半個臀部放在凳子上面，雙腿向前伸直。上身一定要保持挺直的狀態(tài)。對于許多初練的朋友來說，這一點很難做到，我們能夠首先用手扶住椅子的扶手，當(dāng)身體保持平衡的時候，我們再慢慢的把手放開。這一個動作不但能夠鍛煉我們腿部的肌肉，同時還能夠拉伸我們的韌帶，鍛煉我們的腰部。

在日常生活中快速瘦腿

1、上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔(dān)體重，這祥可以消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。

2、坐椅子的時候?qū)蓷l小腿用力蓋在一起，從一數(shù)到8后再交換兩腿。反復(fù)此動作，呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。

3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復(fù)此動作8-10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉。

4、散步的時侯走路的時候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應(yīng)該養(yǎng)成習(xí)慣。

吃什么食物瘦腿最快最有效

1、海苔，維生素A、維生素B1、維生素B2海苔里都有，還有礦物質(zhì)和纖維素，對調(diào)節(jié)體液的平衡裨益良多，可以幫助排走身體內(nèi)之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效，想纖細(xì)玉腿可不能放過它。

2、蘋果，蘋果是最多人會選的瘦身水果，因為它有豐富的果膠，可以幫助腸胃蠕動和排除體內(nèi)毒素，最棒的是還可以降低熱量吸收，再加上蘋果的鉀質(zhì)很多，可以防止腿部水腫。

當(dāng)然，蘋果的卡路里也不高，所以才有專吃蘋果的蘋果減肥餐產(chǎn)生。蘋果含獨(dú)有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其他水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。

3、芝麻，芝麻中含有的亞麻油酸可以去除附在血管內(nèi)的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥瘦腿就輕松得多。此外，芝麻中含有豐富的維生素E，能防止過氧化脂質(zhì)對皮膚的危害，抵消或中和細(xì)胞內(nèi)有害物質(zhì)游離基的積聚，可使皮膚白皙潤澤，使你的雙腿更細(xì)膩光滑。

4、香蕉，很多水果減肥餐都少不了香蕉，因為香蕉含有豐富纖維質(zhì)、維生素A、鉀質(zhì)和果膠等，所以可以有效地整腸，幫助排便。香蕉也有排除水分的效果，不但是最佳瘦身水果，也是吃了會讓肌膚水靈靈的美顏圣品，香蕉雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富的鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時候的理想食品。

5、紅豆，紅豆又叫做赤小豆，所含的石酸成分可以增加大腸的蠕動，促進(jìn)排尿及減少便秘，從而清除下身脂肪。紅豆減肥法適合各種年齡段減肥，是一種絕對安全無副作用的減肥方法，值得試一下。

如何快速有效瘦腿呢

如何快速有效瘦腿呢

如何快速有效瘦腿呢，因為現(xiàn)在的女性朋友經(jīng)常在辦公室工作，沒有時間多運(yùn)動，因此時間長了一條很粗的大腿就出來了，而且腿是變得越來越粗了。一起來看如何快速有效瘦腿呢。

如何快速有效瘦腿呢1（1)多騎單車有利于瘦腿：騎單車是鍛煉大腿肌肉很不錯的活動，有趣還能減肥，一舉兩得?？臻e的時候，可以騎上單車出去郊外或附近的公園玩玩。我個人很喜歡這樣的運(yùn)動，因為騎單車可以很好地減掉大腿的贅肉。

（2)睡前瘦腿運(yùn)動：晚上睡覺前側(cè)躺在床上，身體伸直，將遠(yuǎn)離床的那條腿盡量抬高，直至與床垂直，重復(fù)動作20次，之后換另一側(cè)做運(yùn)動，一直重復(fù)到大腿感覺酸軟為止。這個動作很簡單，而且晚上躺在床上練習(xí)就可以了。堅持做1-2個月，你就會發(fā)現(xiàn)大腿內(nèi)側(cè)的肌肉變得緊實了，腿部線條也更加優(yōu)美。

工作中、上洗手間站著的時候，或是做家事時都可以輕易實行的運(yùn)動，就是“踮腳尖”?？上悴科?，又能讓腳踝&小腿變細(xì)，是一舉兩得、超EASY的美腿運(yùn)動！等車的'時候（踮起腳尖做翹首狀)。工間的時候（站起來，手扶辦公桌，收腹，盡力提高腳跟再放低，但不要著地。做3分鐘)。

上樓梯的時候（以前腳掌踩樓梯，后腳跟懸空)。臥在床上，伸直雙腿，一只腳板挪后，一只腳板伸直。輪流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。平躺在床上，兩手撐住腰部后方，將雙腿往上抬，兩只腳在空中做踩踏車的動作，約做個30分鐘即可休息??！

通過上面的內(nèi)容我們就對如何快速有效瘦腿有了了解，很多時候我們都以為瘦腿挺簡單的，但是想要一個好的結(jié)果就必須要好好的鍛煉才行，根據(jù)上面的方法好好做，然后持之以恒，就會讓我們感受到比較好的方法，這樣才能讓我們達(dá)到目的。

如何快速有效瘦腿呢2 早上起來做做操

上班出門前，利用幾分鐘時間做個簡單的瘦腿操吧：叉腰，雙腿分開站立，腰部輕輕左右移動旋轉(zhuǎn)，拉動腳部肌肉，并且達(dá)到收臀的效果。

推薦理由：這個瘦腿法做起來很簡單，只要三分鐘就好，每日出門前，就用短短三分鐘鍛煉一下吧，瘦腿的同時還能達(dá)到鍛煉提神的效果，讓你全天精力充沛。

上班空閑做做操

在辦公室里方便的話鍛煉一下美腿：坐在椅子上，背部緊貼椅背，右腿向左方抬高至胸口，鍛煉大腿內(nèi)側(cè)及改善腳部線條?？稍黾优韫俏恢玫男玛惔x，還可以雙手抱著右膝，拉高，貼向胸口，左右交替做十次。

推薦理由：這個方法可能會有些限制，不過在午休之余做做還是很好的，坐在辦公桌前一上午身體多少會有些疲乏，趁這個時候給自己松松筋骨吧。

樓道上下跳跳操

大家都有逐級上樓梯的習(xí)慣，現(xiàn)在不妨大步一些，兩級兩級上，主要把重心放在腿上。上第二級樓梯時，腹部保持挺直，后腿吊起拉直，這樣可以加速消耗脂肪。

推薦理由：電梯給我們帶來方便的同時也讓我們變的更加的懶惰了，如果樓層不高，還是堅持爬樓梯吧，爬樓梯的過程中只要方法使用正確，還可以很好的瘦腿呢。

大腿小腿搓搓法

沒事多用熱水泡腳，熱水泡雙腳時，由下而上先是輕柔按摩腳心，繼而在小腿肌肉處上下推拿，加速腳部新陳代謝，排出積聚在體內(nèi)的廢物及水份，每天做十分鐘。

推薦理由：泡腳對女人有很多好處，可以很好的促進(jìn)血液循環(huán)，有助于提高睡眠質(zhì)量，在泡腳的過程中，加上一些簡單的按摩法更能達(dá)到美腿的效果。

浴室搓出小鳥腿

洗澡的時候，給腿上涂滿沐浴露（為了減少摩擦)，找個和腰差不多高的地方（洗臉臺、水管子)把一只腳架上去，雙手開搓，稍微用點力，按照從大腿根到膝蓋的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一樣。開始搓50下，胳膊會很酸痛，堅持住。當(dāng)你能搓100下的時候，效果一定很明顯！

推薦理由：這個方法的效果比較明顯，每天洗澡時就能做，以前也試過，邊搓還邊哼著小曲，很輕松很自在的瘦腿。

女孩子想減大腿的話，可以做做上面的一些運(yùn)動，如果能夠堅持來做的話，說不定在很短的時間之內(nèi)就能夠成功的瘦腿的，因此想減肥應(yīng)該堅持做一些運(yùn)動，運(yùn)動是最好的瘦身方式，尤其是減大腿是每個女孩子都有的心愿，如果能夠堅持鍛煉的話，瘦腿也是非常的可行的。

怎樣快速瘦腿?

細(xì)腿的方法：x0dx0a腿部肥肉可以用無氧運(yùn)動與有氧運(yùn)動結(jié)合起來減。有氧運(yùn)動（如慢跑）可以直接燃燒腿部脂肪，無氧運(yùn)動（如深蹲）可以提高肌肉比例、代謝率，使人更不容易發(fā)胖，腿部更加有型。x0dx0a有氧運(yùn)動可以是慢跑、游泳、騎車、快走等等。比如慢跑40分鐘，一周3到5次可以有效減肥和細(xì)腿的。只是慢跑無法堅持的話可以配合快走。x0dx0a跑步是耐力運(yùn)動，而耐力運(yùn)動是無法練大肌肉的。比如在喜歡的跑步（尤其是長跑）或自行車運(yùn)動中，慢肌纖維會慢慢增大，但肌肉增大的主力軍快肌纖維卻不會明顯增大，甚至出現(xiàn)萎縮。x0dx0a無氧運(yùn)動可以做深蹲，不需要負(fù)重。深蹲即是挺直背部，一頓蹲到底。做3組，每組20個以上。每組間休息1分鐘以內(nèi)。深蹲可以對腿部塑型的。運(yùn)動后再做幾個腿部拉伸動作，每個15秒左右。

怎么可以快速瘦腿

1、下蹲運(yùn)動
站姿，雙腳打開，與肩同寬，兩手臂向前抬起來，與肩同高，蹲下去，使大腿與小腿呈90度角，然后再站起來。這鍛煉的是大腿后側(cè)的贅肉。
2、空騎自行車
平躺，然后雙腿抬起來，開始做騎自行車的腳蹬運(yùn)動。這需要掌握有規(guī)律的節(jié)奏，不要太快，也不要太慢，這運(yùn)動相對有點難度，做一會兒就會很累，長期堅持做的話，效果會很明顯的哦!
3、側(cè)抬腿
側(cè)躺，上面的腿向上抬起來，再緩緩地放下去，越高越好，自己規(guī)定個次數(shù)，完成后，在翻過去，換另一邊側(cè)躺，兩腿可以交換做運(yùn)動。這種運(yùn)動是瘦大腿內(nèi)側(cè)的。
4、登山或走樓梯
登山和走樓梯同樣需要耐力，很多成功瘦下大腿的美女，就是用這種辦法達(dá)到的，很簡單，只需要堅持，就ok.這種運(yùn)動可以很好的鍛煉到大腿肌肉，使其燃燒脂肪。
5、敲打按摩大腿的外側(cè)
洗澡時，可以在大腿上涂上沐浴液，雙手對大腿做一下按摩，促進(jìn)血液循環(huán)。清晨起來，可以用手敲打大一兩側(cè)，那是膽經(jīng)的所在，可以促進(jìn)膽汁分泌，從而使深沉代謝加快，血液循環(huán)加速，起到瘦大腿的作用。

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