教你幾招輕松緩解運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛

繼續(xù)運(yùn)動(dòng)：

運(yùn)動(dòng)過后不要直接就躺下來休息，最好是做些輕微的運(yùn)動(dòng)，例如緩緩的走路或者簡單的伸展運(yùn)動(dòng)等等。

多喝水：

運(yùn)動(dòng)過后要多喝些水，每天補(bǔ)充充足的水分，身體多多吸收水分能夠幫助肌肉恢復(fù)。

洗澡：

冷熱交替的洗澡，可以促進(jìn)血液流動(dòng)讓毒素排出體外，泡泡熱水澡也相當(dāng)于按摩能擴(kuò)張人體組織和放松肌肉。

熱敷：

用熱毛巾對酸痛部分的肌肉進(jìn)行熱敷，可促進(jìn)血液循環(huán)，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復(fù)。

按摩：

對酸痛處進(jìn)行按摩，使肌肉放松，促進(jìn)肌肉血液循環(huán)，有助損傷修復(fù)及痙攣緩解。

飲食調(diào)節(jié)：

運(yùn)動(dòng)前可以多吃點(diǎn)蛋白質(zhì)能夠擴(kuò)大肌肉纖維，運(yùn)動(dòng)后可以喝點(diǎn)果汁恢復(fù)得快，果汁可以恢復(fù)血糖水平。

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