九個健身動作強化背部肌肉

健身行業(yè)中有句經誹粘轡涼典的話：“新手練胸，老手練背！”，背部肌肉是人體僅次于大腿的第二大肌群。對于增肌者而言，背部是練出倒三角體型的關鍵，必練胂錯噔玨；對于減脂的人，不管是男生還是女性，練背能提高代謝，讓你減脂效率更高。背部訓練徒手很難做，需要一些健身器械。不過有啞鈴和拉力繩在家里也可以練。

健身吧為你分享“MikeLingFitness”9個練背動作： 每個動作4組，增肌的每組12個，減脂的每組20個。

1.寬握引體向上 （Pull-up）

2.橫杠纜繩下拉

3.杠鈴劃船（Bent-Over Row）

4.杠鈴硬拉 （Deadlift）

5.啞鈴硬拉

6.坐姿劃船（Seated Row）

7.單臂啞鈴劃船（Single-Arm DB Row）

8.杠鈴反斜拉 （Reverse Row）

9.彈力繩背拉 （Rubber Band Pull）

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