運(yùn)運(yùn)動(dòng)保健要遵循五大原則

運(yùn)運(yùn)動(dòng)保健要遵循五大原則

　　1、協(xié)調(diào)統(tǒng)一，形神兼煉

　　在中國(guó)傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生活動(dòng)中，非常講究意識(shí)活動(dòng)、呼吸運(yùn)動(dòng)和軀體運(yùn)動(dòng)的密切配合，即所謂意守、調(diào)息、動(dòng)形的協(xié)調(diào)統(tǒng)一。意守是指意識(shí)要專注，心無(wú)雜念;調(diào)息是指呼吸的調(diào)節(jié)，要均勻、有節(jié)奏;動(dòng)形是指形體的運(yùn)動(dòng)，要自然、連貫、剛?cè)嵯嘁?。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生緊緊抓住這三個(gè)環(huán)節(jié)，使整個(gè)機(jī)體得以全面而協(xié)調(diào)地鍛煉，則能增強(qiáng)人體各種機(jī)能的協(xié)調(diào)統(tǒng)一性，促進(jìn)健康、祛病延年。

　　2.順應(yīng)時(shí)日，莫誤良機(jī)

　　早在2000年前，我們的祖先就已經(jīng)提出了“起居有?！钡酿B(yǎng)生主張，告誡人們要順應(yīng)陽(yáng)氣變化，合理安排日常生活。清代養(yǎng)生家張志聰把一日比作四時(shí)，他說(shuō)：“一日分為四時(shí)，朝則為春，日中為夏，日入為秋，夜半為冬”。因此，提出一天中的運(yùn)動(dòng)應(yīng)該遵循早晨陽(yáng)氣始生，日中而盛，日暮而收，夜半而藏的規(guī)律。在鍛煉、活動(dòng)時(shí)注意順應(yīng)陽(yáng)氣的運(yùn)動(dòng)變化，才能夠起到“事半功倍”的養(yǎng)生效果。

　　3.有張有弛，勞逸適度

　　運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，并非指要持久不停地運(yùn)動(dòng)，而要有張有弛、有勞有逸，才能達(dá)到養(yǎng)生的目的。緊張有力的運(yùn)動(dòng)，要與放松、調(diào)息等休息運(yùn)動(dòng)相交替;長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，一定要注意適當(dāng)?shù)匦菹?，否則會(huì)影響工作效率，導(dǎo)致精神疲憊，甚至影響?zhàn)B生健身。

　　4.循序漸進(jìn)，量力而行

　　運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是通過(guò)鍛煉來(lái)達(dá)到養(yǎng)生延年的目的。鍛煉時(shí)一定掌握好運(yùn)動(dòng)量的大小，太小達(dá)不到鍛煉的目的，太大則超過(guò)了機(jī)體的耐受限度，又會(huì)使身體因過(guò)度疲勞而受損。因此，運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生強(qiáng)調(diào)循序漸進(jìn)，量力而行。那么如何掌握合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度呢?目前，一般是根據(jù)運(yùn)動(dòng)后即測(cè)脈搏來(lái)判斷的，它的計(jì)算公式是：

　　170-年齡=合適的運(yùn)動(dòng)心率

例如，一個(gè)40歲的人，運(yùn)動(dòng)后他的脈搏如果是130次左右，表明運(yùn)動(dòng)量合適，若明顯超過(guò)130次說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，反之則運(yùn)動(dòng)量不足。

　　5.持之以恒，堅(jiān)持不懈

　　鍛煉身體不是一朝一夕的事，要注意經(jīng)常堅(jiān)持不能間斷。名醫(yī)華佗那句“流水不腐，戶樞不蠹”一方面指出了“動(dòng)則不衰”的道理，另一方面也強(qiáng)調(diào)了經(jīng)常、不間斷鍛煉的重要性。因此，只有持之以恒、堅(jiān)持不懈進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，才能收到養(yǎng)生健身的功效。

體育鍛煉要遵循什么原則

對(duì)于參加體育鍛煉的人來(lái)說(shuō)，要想達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)身心健康的目的，必須科學(xué)地進(jìn)行體育鍛煉。遵循人體生理變化的特點(diǎn)及運(yùn)動(dòng)技能形成的規(guī)律，了解和掌握體育鍛煉的原則。下面就跟著我一起來(lái)看看吧。
體育鍛煉應(yīng)遵循的原則
1.積極性原則

自覺(jué)積極性原則是指參加體育鍛煉的人，必須有明確的鍛煉目的，了解“生命在于運(yùn)動(dòng)”的科學(xué)道理，自覺(jué)積極地進(jìn)行體育鍛煉。毛澤東在<<體育之研究》》中指出“欲圖體育之有效，非動(dòng)其主觀促進(jìn)其對(duì)于體育的自覺(jué)不可。”體育鍛煉是一個(gè)自我鍛煉，自我完善，且總是伴隨著克服自身的惰性、戰(zhàn)勝各種困難的過(guò)程。如果鍛煉者不是自覺(jué)自愿，是不能堅(jiān)持下來(lái)的。

如何才能提高體育鍛煉的自覺(jué)積極性呢

不斷提高對(duì)體育鍛煉重要意義的認(rèn)識(shí)，了解體育鍛煉是現(xiàn)代人類生活不可缺少的一個(gè)組成部分;樹(shù)立正確的鍛煉目的，把體育鍛煉作為學(xué)習(xí)、生活的自覺(jué)需要，激發(fā)鍛煉的主動(dòng)性和自覺(jué)性，從而調(diào)動(dòng)鍛煉的積極性。培養(yǎng)參加體育鍛煉的興趣。興趣是人們認(rèn)識(shí)某種事物或從事某種活動(dòng)的傾向。當(dāng)一個(gè)人對(duì)某項(xiàng)體育活動(dòng)發(fā)生興趣時(shí)，就會(huì)對(duì)這項(xiàng)體育活動(dòng)產(chǎn)生極大的熱情，表現(xiàn)出極大的主動(dòng)性和自覺(jué)性。

2.循序漸進(jìn)原則

循序漸進(jìn)原則是指在體育鍛煉時(shí)，必須遵循人體生理功能活動(dòng)的規(guī)律，從不同的主客觀出發(fā)，科學(xué)地安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，在漸進(jìn)的基礎(chǔ)上有節(jié)奏的提高鍛煉水平。由于體育鍛煉的過(guò)程是人體對(duì)內(nèi)、外環(huán)境變化適應(yīng)的過(guò)程，是一個(gè)緩慢的由量變到質(zhì)變的過(guò)程。肌肉活動(dòng)時(shí)對(duì)機(jī)體的刺激，使各器官系統(tǒng)的功能逐步適應(yīng)，并取得平衡。所以，不能急于求成，逐步提高才能獲得良好的鍛煉效果。 如何貫徹循序漸進(jìn)的原則?

根據(jù)自身的實(shí)際情況來(lái)確定運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的大小、做到量力而行。在體育鍛煉的過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的大小直接影響著人體功能變化。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是否適宜，對(duì)鍛煉效果起很大的作用。負(fù)荷的大小要因人而異。即使同一個(gè)人，在不同的功能狀態(tài)下，對(duì)負(fù)荷的承受能力也不盡相同。因而確定運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的大小，要有充分考慮到

鍛煉者的年齡、性別、健康狀況、體質(zhì)水平、項(xiàng)目特點(diǎn)和鍛煉目的等諸多因素。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷應(yīng)由小到大逐漸提高。缺乏一定鍛煉基礎(chǔ)的人，或者是剛從事體育鍛煉和中斷體育鍛煉的人要恢復(fù)鍛煉時(shí)，強(qiáng)度宜小、時(shí)間宜短，密度不宜過(guò)大。絕對(duì)不可立即進(jìn)行大負(fù)荷、大強(qiáng)度的體育鍛煉。要注意提高人體已經(jīng)適應(yīng)的負(fù)荷、使體能保持不斷增強(qiáng)的趨勢(shì)。加強(qiáng)自我監(jiān)督，密切注意身體的不良反應(yīng)。每一次鍛煉時(shí)，準(zhǔn)備活動(dòng)要做充分，然后逐漸加大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。鍛煉結(jié)束時(shí)，應(yīng)做好放松整理活動(dòng)。

3.持之以恒原則

體育鍛煉在于養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣，持之以恒。體育鍛煉是對(duì)機(jī)體給予刺激的過(guò)程，每次刺激都會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生一定的作用痕跡。連續(xù)不斷的刺激作用，則使產(chǎn)生的運(yùn)動(dòng)痕跡不斷累積。這種累積使機(jī)體結(jié)構(gòu)和功能產(chǎn)生新的適應(yīng)，體質(zhì)就會(huì)不斷增強(qiáng)，動(dòng)作技能形成的條件反射也會(huì)不斷強(qiáng)化。如果“三天打魚(yú)，兩天曬網(wǎng)”間斷進(jìn)行，或當(dāng)前一次的作用消失時(shí)，下一次的作用累積就小，長(zhǎng)時(shí)間停止鍛煉，身體各器官系統(tǒng)的功能和動(dòng)作技能形成的條件反射就會(huì)慢慢的消退。這就是“用進(jìn)廢退”的規(guī)律。所以體育鍛煉只有持之以恒，才會(huì)收到良好的效果。 怎樣才能持之以恒呢?

習(xí)慣的力量是巨大的。把體育鍛煉安排到作息制度中去，每天保證一定的體育鍛煉時(shí)間，持之以恒，使之成為生活中的重要組成部分。確定通過(guò)一定努力能夠?qū)崿F(xiàn)的鍛煉目標(biāo)，并制定一個(gè)切實(shí)可行的鍛煉計(jì)劃把堅(jiān)持體育鍛煉作為培養(yǎng)毅力、鍛煉意志、陶冶情操的手段過(guò)程，排除各種因素的干擾。

4.全面鍛煉原則

全面鍛煉原則是指體育鍛煉必須追求身心全面協(xié)調(diào)發(fā)展，使身體形態(tài)、功能、個(gè)器官系統(tǒng)功能以及心理品質(zhì)等諸方面全面和諧的發(fā)展。人體是一個(gè)復(fù)雜的生命有機(jī)體，各器官系統(tǒng)相互影響、相互制約。任何局部功能的提高，都會(huì)促進(jìn)機(jī)體其他部位功能的改善，當(dāng)某一功能得到發(fā)展時(shí)，其他功能也會(huì)不同程度地有所發(fā)展。但每一項(xiàng)活動(dòng)都有一定的局限性，如果鍛煉內(nèi)容和方法單一化，機(jī)體就不能或得良好的整體效應(yīng)。例如，長(zhǎng)期進(jìn)行力量鍛煉和健美活動(dòng)，心肺功能就不會(huì)得到較大的發(fā)展。長(zhǎng)期從事長(zhǎng)跑鍛煉，雖然心肺的功能有較大的提高，但力量、速度和上肢的發(fā)展卻要受到一定的影響。所以在鍛煉時(shí)，應(yīng)以一些功效大且較有興趣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目為主，再選一些其他的項(xiàng)目為輔進(jìn)行全面的鍛煉。

怎樣才能做到全面鍛煉呢

在選擇體育鍛煉的內(nèi)容和方法時(shí)，要考慮到身體的全面發(fā)展，努力掌握多種運(yùn)動(dòng)技能。在全面鍛煉的基礎(chǔ)上，有目的、有意識(shí)地加強(qiáng)實(shí)用性的體育鍛煉

5.恢復(fù)性原則

恢復(fù)性原則是指鍛煉者在進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，承受了一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，身體必然會(huì)產(chǎn)生疲勞。因此，要想從鍛煉中獲得較好的效果，在下一次鍛煉之前應(yīng)注意休息，消除疲勞，使體力得以充分的恢復(fù)。人體功能的提高就是通過(guò)負(fù)荷、疲勞、恢復(fù)、提高這樣一個(gè)循環(huán)的過(guò)程而實(shí)現(xiàn)的。

如何運(yùn)用恢復(fù)性原則呢

大、中、小負(fù)荷要交替、有節(jié)奏地進(jìn)行。兩次負(fù)荷之間要有足夠的休息。對(duì)于大多數(shù)人來(lái)講，休息1-2天就可以了。注意自我監(jiān)督，防止過(guò)度鍛煉產(chǎn)生的疲勞綜合癥。過(guò)度鍛煉是指在鍛煉中總負(fù)荷朝過(guò)了機(jī)體所能正常承受的能力。一般表現(xiàn)在鍛煉后的第二天早上，鍛煉者感覺(jué)肌肉酸痛，僵硬，或感到疲勞，出現(xiàn)“鍛煉的延時(shí)效應(yīng)”。嚴(yán)重的過(guò)度鍛煉開(kāi)始會(huì)產(chǎn)生一些心理癥狀，如注意力渙散，容易激動(dòng)，而后又睡眠不好、夜間盜汗、食欲不振等。緩解過(guò)度鍛煉癥狀的方法，是增加兩次鍛煉之間的休息時(shí)間和鍛煉時(shí)降低負(fù)荷與強(qiáng)度。對(duì)于嚴(yán)重的過(guò)度鍛煉者來(lái)說(shuō)，還要增加營(yíng)養(yǎng)、理療和按摩，使機(jī)體得以恢復(fù)。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過(guò)大是引起過(guò)度鍛煉癥狀的主要原因，但飲食和營(yíng)養(yǎng)不平衡也可能引起“鍛煉的延時(shí)效應(yīng)”。如果飲食中沒(méi)有足夠的糖、脂肪、蛋白質(zhì)，維生素和礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，就會(huì)起慢性疲勞。

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體育鍛煉要遵循什么原則？

體育鍛煉原則是體育鍛煉客觀規(guī)律的反映，也是參與者安排鍛煉計(jì)劃、選擇鍛煉內(nèi)容、運(yùn)用鍛煉方法必須遵循的基本準(zhǔn)則。以下五項(xiàng)原則，是人們?cè)隗w育鍛煉實(shí)踐中總結(jié)出來(lái)的經(jīng)驗(yàn)，為鍛煉者達(dá)到理想效果而提供科學(xué)指導(dǎo)。
一、自覺(jué)積極性原則
自覺(jué)積極性原則指體育鍛煉者有明確的健身目標(biāo)，充分認(rèn)識(shí)體育鍛煉的價(jià)值，自覺(jué)積極地從事體育鍛煉活動(dòng)。體育鍛煉是一個(gè)自我鍛煉、自我完善，并需要克服自身的惰性，戰(zhàn)勝各種困難過(guò)程。同時(shí)，還要有一定的作息制度作保證，把體育鍛煉當(dāng)作生活中不可缺少的一部分，才能奏效。
二、講求實(shí)效原則
講求實(shí)效原則是指選擇鍛煉內(nèi)容、方法和安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷時(shí)，應(yīng)根椐個(gè)人的性別、年齡、職業(yè)、健康狀況，對(duì)鍛煉的愛(ài)好、要求和原有的基礎(chǔ)，以及生活條件等實(shí)際情況來(lái)確定，按科學(xué)方法進(jìn)行鍛煉，以取得最佳的鍛煉效果。
三、持之以恒原則
持之以恒原則是指體育鍛煉必須經(jīng)常性進(jìn)行，使之成為日常生活中的重要內(nèi)容。體育鍛煉對(duì)機(jī)體給予刺激，每次刺激都產(chǎn)生一定的作用痕跡，連續(xù)不斷地刺激作用則產(chǎn)生痕跡的積累。這種積累使機(jī)體結(jié)構(gòu)和機(jī)能產(chǎn)生新的適應(yīng)，體質(zhì)就會(huì)不斷增強(qiáng)，動(dòng)作技能形成的條件反射也會(huì)不斷得到強(qiáng)化。因此，體育鍛煉貴在堅(jiān)持，不能設(shè)想在短時(shí)間內(nèi)取得顯著效果，必須得長(zhǎng)久的積累。
四、循序漸進(jìn)原則
循序漸進(jìn)原則是指體育鍛煉必須遵循人體自然發(fā)展、機(jī)體適應(yīng)的基本規(guī)律，從不同的主客觀實(shí)際出發(fā)，合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，在漸進(jìn)的基礎(chǔ)上提高鍛煉水平。在體育鍛煉過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的大小直接影響人體機(jī)能的變化，負(fù)荷是否適宜，對(duì)鍛煉效果的好差起很大的作用。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的大小因人、因時(shí)而異。即便是同一個(gè)人，在不同的機(jī)能狀態(tài)、不同的時(shí)間，人體對(duì)負(fù)荷的承受能力也不盡相同。因此，進(jìn)行體育鍛煉時(shí)應(yīng)循序漸進(jìn)，隨時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，逐步提高鍛煉水平。
五、全面性原則
全面性原則是指體育鍛煉必須追求身心全面和諧發(fā)展，使身體形態(tài)、機(jī)能、身體素質(zhì)及心理素質(zhì)等方面得到全面協(xié)調(diào)的發(fā)展。人體是由各局部構(gòu)成的一個(gè)整體，各局部均按“用進(jìn)廢退”的規(guī)律發(fā)展，體育鍛煉能促進(jìn)新陳代謝的普遍旺盛，使身體各系統(tǒng)、組織、器官的和諧發(fā)展，達(dá)到身體相對(duì)的完善和完美。

體育鍛煉應(yīng)遵循哪些基本原則呢？

體育鍛煉中需注意的問(wèn)題:

一、鍛煉時(shí)要把握好運(yùn)動(dòng)的量。例如在進(jìn)行跑步練習(xí)時(shí)，應(yīng)根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇合適的距離，但無(wú)論選用什么樣的運(yùn)動(dòng)量，都要遵循由小至大的原則，切勿突然增加運(yùn)動(dòng)量而造成運(yùn)動(dòng)損傷。

二、注意動(dòng)作速度。只要進(jìn)行動(dòng)力性肌肉力量練習(xí)，就存在動(dòng)作速度問(wèn)題，負(fù)荷和速度之間有著密切關(guān)系，負(fù)荷越大，速度就越小。鍛煉者要根據(jù)練習(xí)的要求合理安排，對(duì)于青少年來(lái)說(shuō)，爆發(fā)力是非常重要的，在力量練習(xí)時(shí)，選擇適宜的負(fù)荷，盡量加快動(dòng)作速度，對(duì)提高肌肉的爆發(fā)力十分有益。

三、控制好練習(xí)次數(shù)。對(duì)于一般體育鍛煉者來(lái)說(shuō)，沒(méi)有必要每天都進(jìn)行力量訓(xùn)練，即使是為了專門(mén)發(fā)展肌肉力量，采用隔天力量練習(xí)，也足以取得理想效果。如果每天都進(jìn)行力量練習(xí)，不僅提高肌肉力量的效果不明顯，而且還會(huì)造成整體機(jī)能的不協(xié)調(diào)發(fā)展。

體育鍛煉應(yīng)遵循的基本原則:

秩序漸進(jìn)原則：體育鍛煉的秩序漸進(jìn)是指在學(xué)習(xí)體育技能和安排運(yùn)動(dòng)量時(shí)，要由小到大、由易到難、由簡(jiǎn)到繁，逐漸進(jìn)行。

全面發(fā)展原則：在體育鍛煉時(shí)，要注意活動(dòng)內(nèi)容的多樣性和身體機(jī)能的全面提高。

區(qū)別對(duì)待原則：體育鍛煉時(shí)，還要根據(jù)每個(gè)鍛煉者的年齡、性別、愛(ài)好、身體條件、鍛煉基礎(chǔ)等不同情況做到區(qū)別對(duì)待，使體育鍛煉更具有針對(duì)性。

經(jīng)常性原則：經(jīng)常參加體育活動(dòng)，鍛煉的效果才明顯、持久，所以體育鍛煉要經(jīng)常化，不能三天打魚(yú)、兩天曬網(wǎng)。雖然短時(shí)間的鍛煉也能對(duì)身體機(jī)能產(chǎn)生一定的影響，但一旦停止體育鍛煉后，這種良好的影響作用會(huì)很快消失。

安全性原則：從事任何形式的體育鍛煉都要注意安全，如果體育鍛煉安排得不合理，違背科學(xué)規(guī)律，就可能出現(xiàn)傷害事故。

為了避免在鍛煉時(shí)出現(xiàn)意外傷害，體育鍛煉還應(yīng)做好以下準(zhǔn)備工作:

做必要的熱身：當(dāng)肌肉越松弛時(shí)，它們也更容易被駕馭和擴(kuò)展，做這些運(yùn)動(dòng)將使你減少受傷機(jī)會(huì)。因此，花上5分鐘的時(shí)間，讓身體完全地活動(dòng)開(kāi)，有稍稍出汗的感覺(jué)是最好的。

做必要的伸展運(yùn)動(dòng)：當(dāng)鍛煉一處肌肉的時(shí)候，它會(huì)變得緊繃而縮短，伸展運(yùn)動(dòng)就是幫助你放松肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個(gè)動(dòng)作的最好時(shí)間是在完成熱身運(yùn)動(dòng)之后，同時(shí)須持續(xù)每個(gè)動(dòng)作20～30秒的節(jié)奏，這將有助于肌肉松弛，使健身者獲得一個(gè)更有意義的伸展運(yùn)動(dòng)。

做必要的水分補(bǔ)充:正在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體會(huì)因流汗而迅速喪失水分，而這些液體必須及時(shí)補(bǔ)充，否則的話，隨時(shí)間的推移，身休就會(huì)出現(xiàn)脫水的現(xiàn)象，人也會(huì)感到口渴難挨。所以，在運(yùn)動(dòng)的從始至終過(guò)程中都不要忘記給身體補(bǔ)充水分。

運(yùn)動(dòng)最后需要必要“冷卻”：如同健身之前身體需要時(shí)間“預(yù)熱”一樣，身體在鍛煉之后，也需要時(shí)間恢復(fù)平靜，讓心率重歸正常?？梢跃従彽胤怕膭?dòng)作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。當(dāng)感到自己的心跳趨于緩和，呼吸也逐漸平穩(wěn)時(shí)，也就完成了最后的“冷卻”工作。

擴(kuò)展資料

運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)：

飲食，有人以為，運(yùn)動(dòng)前多吃肉類對(duì)增強(qiáng)體力有好處。其實(shí)，這是一種誤區(qū)。運(yùn)動(dòng)前進(jìn)食大量的肉類（尤其是豬肉和牛肉）后，肌體不僅難以消化吸收，運(yùn)動(dòng)時(shí)還會(huì)使得胃、腸的負(fù)擔(dān)加重，結(jié)果引起腹痛。像韭菜、薯類、豆類等產(chǎn)氣食物在運(yùn)動(dòng)前也不宜多吃，因?yàn)樗鼈儠?huì)使腸道充氣而造成運(yùn)動(dòng)中腹痛。

裝備，運(yùn)動(dòng)時(shí)要穿上舒適和厚度適中的運(yùn)動(dòng)衣服和鞋襪。選擇尺碼合適、鞋面柔軟、鞋底防滑、減震的運(yùn)動(dòng)鞋。必要時(shí)可穿跑步鞋和令人涼爽干燥的衣服。同時(shí)應(yīng)注意天氣變化，以免著涼或中暑。

環(huán)境，到達(dá)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地后，首先要確認(rèn)場(chǎng)地設(shè)備是否符合各項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的規(guī)則，并檢查運(yùn)動(dòng)器材有無(wú)龜裂、不平整、松動(dòng)、生銹等現(xiàn)象。

飲水，運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)保證充足的飲水，以補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)時(shí)流失的水分。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)中大量出汗，會(huì)消耗體內(nèi)的水分，從而影響心臟的輸出能力。所以在運(yùn)動(dòng)前1-2小時(shí)和運(yùn)動(dòng)中都要喝些水，但在運(yùn)動(dòng)中飲水不要過(guò)多，運(yùn)動(dòng)后還要有計(jì)劃地飲水，不要等到口渴才想到喝水。

體育鍛煉應(yīng)遵循哪些原則？你覺(jué)得怎樣？

體育鍛煉應(yīng)遵循哪些原則？你覺(jué)得怎樣？

? ? ?第一個(gè)原則，就是指頻率，是指每周鍛煉的次數(shù)，我們?cè)阱憻挼臅r(shí)候，每周應(yīng)該進(jìn)行五到七次的體育鍛煉為宜。

? ? 第二個(gè)原則呢，就是強(qiáng)度，通常是以最大心率的百分?jǐn)?shù)來(lái)表示，公式呢，是用220減去年齡，在有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，心率控制應(yīng)該在最大心率的65%-80%，唯一在這兒呢，給大家舉個(gè)例子，如果你是一名14歲的兒童青少年，那么，首先你要算出自己的最大心率，用220減去14等于206，然后呢，再用206乘以65%約等于133.133就是你應(yīng)該在有氧運(yùn)動(dòng)控制的心率.如果心率過(guò)低，就起不到鍛煉心肺功能的效果，如果心率過(guò)高呢，反而會(huì)造成強(qiáng)度過(guò)大，也會(huì)影響訓(xùn)練的效果，嚴(yán)重的可能出現(xiàn)危險(xiǎn)，所以這一點(diǎn)一定要重視.

? ? 第三個(gè)原則，就是時(shí)間，每次鍛煉的時(shí)間，為了提高心肺能力，我們每天應(yīng)該至少鍛煉40分鐘，其中包括運(yùn)動(dòng)剛開(kāi)始時(shí)的熱身運(yùn)動(dòng)，至少5分鐘。和運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)的放松運(yùn)動(dòng)5分鐘，其中可以有10分鐘的強(qiáng)度鍛煉，有利于提高鍛煉效果。

? ? ?第四個(gè)原則，就是類型。運(yùn)動(dòng)的類型不同，運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生不同鍛煉效果。每周呢，應(yīng)該對(duì)身體的每個(gè)部位進(jìn)行兩至三次的力量、速度、柔韌性、平衡性、靈敏性和協(xié)調(diào)性的鍛煉

? ? ?第五個(gè)原則，適宜性。就是你要找到一個(gè)適合自己的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行體育鍛煉。千萬(wàn)不要逞強(qiáng)，去挑戰(zhàn)一些對(duì)自己有難度，甚至危險(xiǎn)的體育項(xiàng)目，切記安全第一。

? ? ?你覺(jué)得怎樣？?這個(gè)最終還是要因人而宜，切記盲目鍛煉，一定要找的合適自己的方法。相信同學(xué)們能夠遵循以上科學(xué)原則去運(yùn)動(dòng)的話，一定會(huì)讓你的效果事半功倍。

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