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      學(xué)習(xí)24式太極拳
      
        
      
            佚名
            2023-05-05 08:07:28
        
      

        
      
           
      
24式太極拳是一種內(nèi)外兼修的拳術(shù)，如今不少中老年人都已經(jīng)開始練太極拳
      ，既能陶冶情操
      ，又可以增強(qiáng)體質(zhì)
      ，但是如何正確的練習(xí)24式太極拳
      ，請大家一起看
      。
      

	
      

太極拳最根本的內(nèi)容是掤、捋
      、擠
      、按、采
      、挒
      、肘、靠
      、前進(jìn)
      、后退、左顧
      、右盼
      、中定等十三勢，而站莊就是練中定的最佳途徑之一
      。
      

清代太極拳秘譜中有對待用功
      ，法守中土——俗名站莊之說，并對其作了進(jìn)一步的闡述：所難中土不離位
      ，定之方中足有根
      。大成拳(意拳)的主要鍛煉形式就是站莊，它們的莊法多達(dá)20多個;少林拳最主要的莊法有立禪樁(莊)
      、四平馬步樁(莊);形意拳的站莊主要有三體式
      、乾坤樁(莊)等?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？傊?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，中國功夫中，幾乎各家各派都有站莊的內(nèi)容
      ，而且都把其列入最重要的基本功
      。
      

	
      

站莊功夫：涵三惟一，太極之象
      

多年來
      ，我曾站過少林馬步樁
      、大成拳渾元樁、太極拳的太極莊
      、八卦掌的走圈樁
      、智能氣功的三心并站莊;研究過峨眉十二莊、形意拳三體樁
      、定勁樁
      、醉拳的站樁及自然門的矮步樁等。本質(zhì)上，這些莊或樁是一致的
      ，但是
      ，由于各派所用樁或莊的不同，它們的解釋和內(nèi)涵也就有了微小的差異
      。
      

形意拳的尚濟(jì)老師認(rèn)為
        ，站樁是按照一定的形式要求站立不動的一種練功方法;少林拳系認(rèn)為，樁的意思是木樁
      ，泛指契入地中的樁柱
      ，也指樹木砍伐折斷后留在地上的部分
      ，意其靜止不動
      ，像樹木一樣穩(wěn)定;峨眉十二莊的莊字，其內(nèi)涵是四通八達(dá)的道路之意
      ，南朝宋鮑照《蕪城賦》對此的描述最為恰當(dāng)：重江復(fù)關(guān)之隩
      ，四會五達(dá)之莊。
      

一般來說
      ，靜止不動的多采樹樁的樁字
      ，而峨眉十二莊、形神莊
      、五元莊等并非是靜止不動的
      ，所以，采用的是莊字
      。我自己所練的姿勢雖然是站立不動的
      ，但身心的調(diào)整及功夫進(jìn)階的層次很豐富，是融武功內(nèi)養(yǎng)
      、道家修真
      、佛家明心見性于一體的修身養(yǎng)性之法，所以也稱之為莊
      。
      

	
      

站莊對提高身心修養(yǎng)水平及功夫境界有十分重要的意義，因此
      ，感興趣的人最好能抽空練一練站莊
      。由于流行的站莊方法很多，學(xué)練者或無所適從
      ，或每天練許多種
      。無所適從，就會形成不知道練什么好的心態(tài);學(xué)練太多
      ，則不易形成有序化
      ，身上存不住功夫。
      

經(jīng)過20多年的探索，本人根據(jù)太極宗師的要旨
        ，基本弄清了站莊的內(nèi)涵
        。實質(zhì)上，作為太極拳內(nèi)功訓(xùn)練基石的站莊
        ，并不需要太多
        ，三個莊法就足夠了。這三個莊法是：無極莊
        、升降莊
        、混元莊。
      

無極莊多在盤拳走架的前后進(jìn)行
        ，可作為太極拳套路的組成內(nèi)容之一
        ，不需要單獨(dú)拿出來進(jìn)行鍛煉。
      

升降莊可在日常生活及練拳間隙
        ，見縫插針地進(jìn)行操練
        ，此法適合集體操練。
      

混元莊至為重要
        ，不僅要拿出專門的時間進(jìn)行修持
      ，在平時
      ，還要養(yǎng)成不練拳架也要站混元莊的習(xí)慣。在一生的時光中，混元莊最好能每天都體悟之
      ，即所謂的生命不息
      ，混元莊不已
        。
      

	
      

混元莊：混化身心
        ，階及神明
      

混元莊為承始承終莊法，初學(xué)者和高功夫者都可操練
      。初學(xué)者和高功夫者同練此莊
      ，外在姿勢沒有什么大的不同，而內(nèi)在的境界則會有天壤之別
      。
基本站法：先兩腳掌貼地外展
      ，然后兩腳后跟外展，成一個微微的倒八字
      ，比肩略寬
      ，身體微微下蹲，尾閭指地;隨之
      ，雙手從身體兩側(cè)好像抱著一個大氣球
      ，緩緩上升，提至胸環(huán)抱兩手上不過肩
      ，下不過臍
      ，一般與胸等高就可以了
      。如此這般，站立不動
      ，最少站30分鐘
      。為什么每次至少站30分鐘呢?古人認(rèn)為，人的氣血在身體里邊運(yùn)行一周的時間為28分鐘
      。當(dāng)然
      ，初學(xué)者由于體力較弱，站不夠30分鐘也沒有關(guān)系
      。一般來說
      ，每天站30分鐘
      ，100天后
      ，則身體修功夫的基礎(chǔ)就有了，此即古人所說的百日筑基
        。30分鐘后
        ，如想結(jié)束站莊
        ，就可先兩腳后跟貼眷地合攏，然后兩腳掌也貼著地并攏;兩手把懷抱中的大氣球好像攏到腹內(nèi)去一樣
        ，自然攏合，男的左手在下
        ，女的右手在下
        ，疊在一起;隨之，按照左
        、上
        、右、下的方向
        ，逆時針揉腹9次;9次結(jié)束之后
        ，按照左、下
        、右
        、上的方向，再順時針揉腹9次
      。最后
      ，保持兩手撫于肚臍的姿勢
      ，安安靜靜的站立2~5分鐘
      ，兩手還原體側(cè)
      ，成無極莊姿勢再站立幾分鐘。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/34704.html.
      
          
      
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