怎樣才能做到練功火候適度

　　火候適度是指對練功的一些要求及限度把握要適當(dāng)，或恰到好處，太過或不及均非適度。練功適度，主要以意念、呼吸、姿勢及練功時間等方面為內(nèi)容。 　　練功是在意念主導(dǎo)下的心身鍛煉。意念太弱則雜念繁多，或易于昏沉入睡；反之，意念太強也不行。尤其對初學(xué)者，強行意守或強行以意領(lǐng)氣，等于拔苗助長，極易引起頭脹頭疼、精神緊張等不適癥狀，甚至可以出現(xiàn)偏差。意念的鍛煉要順其自然，暫時守不住也不急，采取因勢利導(dǎo)的方法，循序漸進地進行鍛煉，保持勿忘勿助、若有若無、似有意似無意的原則。經(jīng)過一個階段練習(xí)，水到渠成，雜念必將逐步減少，逐漸就會達到適度。 　　氣功調(diào)息中雖然有多種呼吸方法，但除非特殊需要，一般還是以自然呼吸為好。雖說是自然呼吸，在入靜狀態(tài)下呼吸也會自然變得柔和、細緩、均勻、深長，達到調(diào)息的要求，即所謂心靜息自調(diào)。有些功法要求特殊的呼吸方式（如腹式呼吸），也必須在自然悠暢的基礎(chǔ)上，通過意念誘導(dǎo)吸氣下行并稍許用力，經(jīng)過一段訓(xùn)練后逐漸形成。這種方法不易掌握，而且有些內(nèi)容還可能成為以后進一步練功的障礙。常見有人學(xué)習(xí)某種特殊的呼吸鍛煉方法出現(xiàn)偏差，引起胸悶氣窒。更有甚者，平時不須注意的呼吸，也變成如果不想著如何呼吸，呼吸就無法正常進行，出現(xiàn)憋氣悶脹的狀況。

　　不同的姿勢對機體具有不同的影響。站式、行式，側(cè)重于對體力及骨骼、肌肉的鍛煉，對增強體質(zhì)有很大的好處。靜坐、靜臥，可以充分地使骨骼肌放松，有利于入靜養(yǎng)神。通過變換姿勢，不僅可以增加學(xué)習(xí)氣功的趣味性，也可使體力及身體不同部位得到專門的鍛煉。不論采用那種姿勢，都應(yīng)松緩自然、舒適圓活，切忌故意拿架、僵硬做作。此外，由于每個人的具體情況有差異，練同一種功法時姿勢也可以大同小異。初練氣功時，即使選用比較舒適的臥式，作功一段時間后，也會出現(xiàn)全身的不適或某些部位的肌肉酸困麻痛，這是正常現(xiàn)象。此時，可暫停練功，調(diào)整姿勢或活動一下肢體后再練，不要勉強堅持，以免精神緊張而影響練功效果。經(jīng)過一段時間后，對某種姿勢就會逐漸適應(yīng)，也會更加充分放松，這本身就是練功功夫的一種體現(xiàn)。 　　練功不僅每天都應(yīng)堅持，練功時間的長短也應(yīng)適度，應(yīng)根據(jù)練功人的具體情況靈活掌握。開始時，每次可以練15分鐘至20分鐘，以后每次練功時間可以逐漸延長，每次練功都應(yīng)留有余力、留有余興，以不感到疲勞和不勉強為度。如果練功僅作為保健和病愈后鞏固療效，每天可以利用起床后，睡覺前半小時至一小時就可以了。如果是為了治病，每天可練三、四次，每次練功時間可以適當(dāng)增加，但應(yīng)避免一練就半天、勉強堅持的作法。

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