健身氣功八段錦的口訣及動(dòng)作要領(lǐng)

健身氣功八段錦的口訣及動(dòng)作要領(lǐng)

　　下邊介紹氣功八段錦的口訣及動(dòng)作要領(lǐng)。

一、起勢(shì)

兩腳平行與肩寬，雙手側(cè)擺抱腹前。屈膝身正心平靜，調(diào)整呼吸守丹田。

　　二、兩手托天理三焦

叉指上托抬頭看，平視上撐意通天。兩臂下落沉肩肘，松腕舒指捧腹前。

三、左右開(kāi)弓似射雕

跨步直立搭手腕，馬步下蹲拉弓弦。 變掌外推臂伸展，并步起身往前看。

　　四、調(diào)理脾胃須單舉

外旋上穿經(jīng)面前，一掌上撐一掌按。掌根用力肘微屈，舒胸拔脊全身展。

五、五勞七傷往后瞧

起身松腕臂外旋，轉(zhuǎn)頭雙目往后看。身體調(diào)正膝微屈，掌指向前往下按。

六、搖頭擺尾去心火

馬步下蹲臀收斂，先傾后旋向足看。 頸尾伸拉頭上頂，頭搖尾擺對(duì)稱轉(zhuǎn)。

七、兩手攀足固腎腰

以臂帶身上抻展，轉(zhuǎn)掌下按膻中前。 指順腋下向后插，摩運(yùn)脊背將足攀。

　　八、攢拳怒目增氣力

馬步下蹲握固拳，單臂前沖瞪雙眼。 擰腰順肩趾抓地，旋腕握拳收腰間。

　　九、背后七顛百病消

兩腳并攏要沉肩，呼吸均勻把足顛。腳跟抬起稍停頓，下落震地全身安。

　　十、 收勢(shì)

體態(tài)安詳身自然，均勻呼吸鼻內(nèi)旋。 兩手相疊小腹處，將氣收歸下丹田

健身氣功八段錦動(dòng)作要領(lǐng)

一、起勢(shì)

兩腳平行與肩寬，雙手側(cè)擺抱腹前。屈膝身正心平靜，調(diào)整呼吸守丹田。

二、兩手托天理三焦

叉指上托抬頭看，平視上撐意通天。兩臂下落沉肩肘，松腕舒指捧腹前。

三、左右開(kāi)弓似射雕

跨步直立搭手腕，馬步下蹲拉弓弦。變掌外推臂伸展，并步起身往前看。

四、調(diào)理脾胃須單舉

外旋上穿經(jīng)面前，一掌上撐一掌按。掌根用力肘微屈，舒胸拔脊全身展。

五、五勞七傷往后瞧

起身松腕臂外旋，轉(zhuǎn)頭雙目往后看。身體調(diào)正膝微屈，掌指向前往下按。

六、搖頭擺尾去心火

馬步下蹲臀收斂，先傾后旋向足看。頸尾伸拉頭上頂，頭搖尾擺對(duì)稱轉(zhuǎn)。

七、兩手攀足固腎腰

以臂帶身上抻展，轉(zhuǎn)掌下按膻中前。指順腋下向后插，摩運(yùn)脊背將足攀。

八、攢拳怒目增氣力

馬步下蹲握固拳，單臂前沖瞪雙眼。擰腰順肩趾抓地，旋腕握拳收腰間。

九、背后七顛百病消

兩腳并攏要沉肩，呼吸均勻把足顛。腳跟抬起稍停頓，下落震地全身安。

十、收勢(shì)

體態(tài)安詳身自然，均勻呼吸鼻內(nèi)旋。兩手相疊小腹處，將氣收歸下丹田

八段錦功法動(dòng)作特點(diǎn)

一、柔和緩慢，圓活連貫柔和，是指習(xí)練動(dòng)作不僵不拘，輕松自如，舒展大方。緩慢，指習(xí)練時(shí)身體重心平穩(wěn)，虛實(shí)分明，輕飄徐緩。圓活，指動(dòng)作路線帶有弧形，不起棱角，不直來(lái)直往，符合人體各關(guān)節(jié)自然彎曲的狀態(tài)。

它是以腰脊為軸帶動(dòng)四肢運(yùn)動(dòng)，上下相隨，節(jié)節(jié)貫穿。連貫，是要求動(dòng)作的虛實(shí)變化和姿勢(shì)的轉(zhuǎn)換銜接，無(wú)停頓斷續(xù)之處。既像行云流水連綿不斷，又如春蠶吐絲相連無(wú)間，使人神清氣爽，體態(tài)安詳，從而達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、暢通氣血和強(qiáng)身健體的效果。

二、松緊結(jié)合，動(dòng)靜相兼松，指習(xí)練時(shí)肌肉、關(guān)節(jié)以及中樞神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)臟器官的放松。在意識(shí)的主動(dòng)支配下，逐步達(dá)到呼吸柔和、心靜體松，同時(shí)松而不懈，保持正確的姿態(tài)，并將這種放松程度不斷加深。緊，是指習(xí)練中適當(dāng)用力，且緩慢進(jìn)行，主要體現(xiàn)在前一動(dòng)作的結(jié)束與下一動(dòng)作開(kāi)始之前。

“緊，在動(dòng)作中只在一瞬間，而放松須貫穿動(dòng)作的始終。松緊配合的適度，有助于平衡陰陽(yáng)、疏通經(jīng)絡(luò)、分解粘滯、滑利關(guān)節(jié)、活血化瘀、強(qiáng)筋壯骨，增強(qiáng)體質(zhì)。本功法的動(dòng)與靜主要是指身體動(dòng)作的外在表現(xiàn)。

動(dòng)，就是在意念的引導(dǎo)下，動(dòng)作輕靈活潑、節(jié)節(jié)貫穿、舒適自然。靜，指在動(dòng)作的節(jié)分處做到沉穩(wěn)，特別是在前面所講八個(gè)動(dòng)作的緩慢用力之處，在外觀上看略有停頓之感，但內(nèi)勁沒(méi)有停，肌肉繼續(xù)用力，保持牽引抻拉。適當(dāng)?shù)挠昧脱娱L(zhǎng)作用時(shí)間，能夠使相應(yīng)的部位受到一定的'強(qiáng)度刺激，有助于提高鍛煉效果。

三、神與形合，氣寓其中神，指人體的精神狀態(tài)和正常的意識(shí)活動(dòng)，以及在意識(shí)支配下的形體表現(xiàn)。“神為形之主，形乃神之宅”。神與形是相互聯(lián)系、相互促進(jìn)的整體。

本功法每勢(shì)動(dòng)作以及動(dòng)作之間充滿了對(duì)稱與和諧，體現(xiàn)出內(nèi)實(shí)精神，外示安逸，虛實(shí)相生、剛?cè)嵯酀?jì)，做到了意動(dòng)形隨、神形兼?zhèn)洹庠⑵渲?，是指通過(guò)精神的修養(yǎng)和形體的鍛煉，促進(jìn)真氣在體內(nèi)的運(yùn)行，以達(dá)到強(qiáng)身健體的功效。習(xí)練本功法時(shí)，呼吸應(yīng)順暢，不可強(qiáng)吸硬呼。

八段錦功法口訣

八段錦是一種傳統(tǒng)的健身功法?？谠E如下：雙手托天理三焦、左右開(kāi)弓似射雕、調(diào)理脾胃須單舉、五勞七傷往后瞧、搖頭擺尾去心火、兩手攀足固腎腰、攢拳怒目增氣力、背后七顛百病消。這些口訣是八段錦的基本動(dòng)作，包括預(yù)備式。

1

錦——指的是上等的絲織品，在中國(guó)文化中它代表著珍貴而又精美的飾物。有一套動(dòng)作優(yōu)美、編排精煉、祛病健身效果俱佳的健身氣功功法，從古至今深受人們的喜愛(ài)，由于它由八組動(dòng)作組成，人們就把它稱之為 ——八段錦。

2

在練習(xí)時(shí)，要注意姿勢(shì)正確、動(dòng)作流暢、呼吸自然，以達(dá)到健身養(yǎng)生的效果。

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