關(guān)節(jié)痛怎么辦

關(guān)節(jié)痛怎么辦

幻椅式變體：

從山式開始，背部靠墻，慢慢的彎曲膝蓋至小于90度角，保持膝蓋和腳踝垂直于地面，尾骨內(nèi)收，讓整個背部都貼靠在墻上，鍛煉腿部肌肉的力量，保持一段時間后伸直膝蓋放松。為了鍛煉大腿內(nèi)側(cè)，可以在膝蓋之間夾一塊瑜伽磚。

束腳式：

注意背部的伸展，如果背部不能直立就在臀部下方放上瑜伽毯或瑜伽磚。雙腳不要過度拉近身體的方向，把意識放在大腿內(nèi)側(cè)的拉伸上，增強(qiáng)這一部分肌肉的力量。

側(cè)臥：

從右側(cè)臥開始，頭枕在右臂上，雙腿并攏，雙膝彎曲90度。吸氣將左腿的膝蓋緩慢向上抬起，雙腳始終并攏，直到膝蓋分離一掌寬左右，保持幾個呼吸，在呼氣時緩慢落下。

仰臥手拉腿：

仰臥，吸氣是雙手拉動右腿向上，讓右大腿和地面呈90度。再次吸氣時緩慢伸直右腿的膝蓋，感受右大腿后側(cè)的拉伸，保持幾個呼吸后下落。

單腿站立平衡：

從山式站立開始，把重心移到右腳上，彎曲左膝向后，放在椅子上，身體不要前傾。收臀部向前，感受左大腿前側(cè)的拉伸。注意調(diào)整椅子到合適的高度。

坐立前屈式：

從坐立山式開始，彎曲右膝向內(nèi)，左腿保持伸展并且肌肉收緊，左腳第二腳趾對向膝蓋的位置。吸氣伸展脊柱向上，呼吸上身緩慢前傾，把意識放在腿部肌肉的收緊和腿部后側(cè)韌帶的拉伸上。

怎么緩解關(guān)節(jié)痛？

關(guān)節(jié)疼痛需要根據(jù)疼痛的原因采取針對性的治療措施。
引起關(guān)節(jié)疼痛的原因有外傷、關(guān)節(jié)炎、結(jié)核、風(fēng)濕免疫性疾病、痛風(fēng)等。
1.外傷性關(guān)節(jié)痛：疼痛急性期限制關(guān)節(jié)活動，讓關(guān)節(jié)充分休息。合理使用非甾體消炎藥藥物，如芬必得、扶他林等。外敷活血止痛、祛風(fēng)散寒、舒筋通絡(luò)的膏藥?？膳浜衔锢碇委?，如紅外線、微波、熱敷等增加局部血液循環(huán)，緩解疼痛。
2.化膿性關(guān)節(jié)炎：早期治療是治愈感染，挽救生命和保全關(guān)節(jié)功能。治療原則為全身支持治療、廣譜抗生素治療和消除局部感染。
3.結(jié)核性關(guān)節(jié)炎：兒童多見，多為脊柱結(jié)核。可采取長程化療（9個月至2年），病情嚴(yán)時手術(shù)治療。
4.風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎：發(fā)病初期應(yīng)臥床休息，保證營養(yǎng)的供給。臨床治療風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎以藥物治療為主，常用藥物包括青霉素類抗生素、非甾體抗炎藥、腎上腺皮質(zhì)激素。
5.類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎：一經(jīng)確診，應(yīng)盡早開始抗風(fēng)濕藥物（DMARDs）治療（包括甲氨蝶嶺、來氟米特、柳氨磺吡啶、艾拉莫德、羥氯喹等）。可使用非甾體抗炎藥改善關(guān)節(jié)功能，保守治療效果不佳時可手術(shù)治療。
6.退行性關(guān)節(jié)?。褐委熤饕蔷徑馓弁?，減少非特異性炎癥的滲出，對癥的使用消炎、消腫，改善骨關(guān)節(jié)的活動能力。其次熱敷、理療等也可以緩解癥狀，但對于緩解生理結(jié)構(gòu)退化的作用有限。病情嚴(yán)重時需要進(jìn)行手術(shù)治療。
7.痛風(fēng)：急性期可應(yīng)用非甾體抗炎藥緩解疼痛，間歇期服用降尿酸藥物治療，并注意低嘌呤飲食。必要時可通過外科手術(shù)治療。

關(guān)節(jié)疼痛如何治療

關(guān)節(jié)炎是一種常見病，即中醫(yī)所說的的痹癥。
關(guān)節(jié)炎是機(jī)體一處或多處關(guān)節(jié)發(fā)炎，特征是關(guān)節(jié)疼痛、腫脹、僵硬、變形或活動范圍受限。任何部位的異常都會導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎，而關(guān)節(jié)炎可以突然發(fā)生也可漸漸發(fā)生，可表現(xiàn)為劇烈的燒灼樣痛或碾磨樣疼痛。
營養(yǎng)治療關(guān)節(jié)炎不但種類繁多，而且病因和誘發(fā)因素各有不同，給預(yù)防和治療都帶來較大的困難。但如果在日常飲食上多注意一些，積極而有效地配合臨床治療，一定能減輕關(guān)節(jié)炎患者的痛楚，促進(jìn)患者早日康復(fù)。
1、多食含硫的食物，如蘆筍、雞蛋、大蒜、洋蔥。因為骨骼、軟骨和結(jié)締組織的修補與重建都要以硫為原料，同時硫也有助于鈣的吸收。
2、多食含組氨酸的食物，如稻米、小麥和黑麥。因為許多關(guān)節(jié)炎患者體內(nèi)積聚大量的銅和鐵，而組氨酸有利于清除機(jī)體過剩的金屬。
3、經(jīng)常吃新鮮的菠蘿，可減少患部的感染。
4、保證每天都吃一些富含維生素的食物，如亞麻籽、稻米麩、燕麥麩等。
5、少食或不食花椒、茄子、番茄、土豆等茄屬蔬菜，以防這些食物的茄堿干擾患者的酶，而造成疼痛不適。
6、禁服鐵或含鐵的復(fù)合維生素。因為鐵與疼痛、腫脹和關(guān)節(jié)損傷有關(guān)。
7、關(guān)節(jié)炎患者不要經(jīng)常使用鐵鍋烹飪。習(xí)慣用鐵鍋炒菜和類風(fēng)濕風(fēng)性關(guān)節(jié)炎病很容易舊病復(fù)發(fā)，發(fā)病后血清中的鐵含量下降。
有益于關(guān)節(jié)炎的健康食品
1、葡萄籽精華素所含的天然維生素C和 OPC(葡萄籽中含有的一種被稱為“原花色素”的物質(zhì))是天然的抗氧化劑，對關(guān)節(jié)退化引起的慢性炎癥有良好的效果。
2、芹菜籽油可以治療關(guān)節(jié)疼痛，這是因菜籽油的成分中含有對關(guān)節(jié)軟骨有益的營養(yǎng)物質(zhì)，而這種物質(zhì)能夠緩解關(guān)節(jié)疼痛，起到防治關(guān)節(jié)炎的作用。
3、氨基葡萄糖取自海產(chǎn)品，如蝦、蟹的外殼，它對骨關(guān)節(jié)炎有正面的效果，對膝關(guān)節(jié)退行性病變有抑制退化、促進(jìn)修復(fù)的功效。另外，三文魚油與月見草油也被證實是對關(guān)節(jié)炎患者相當(dāng)有益的健康食品。
營養(yǎng)食譜胡椒蛇肉湯[ 用料 ] 蛇肉 250 克，胡椒根 60 克。
[ 制作 ] 以蛇肉調(diào)湯，水開后，下胡椒根，小火燉 40 分鐘，調(diào)味可食。
[ 功效 ] 助陽除濕，通風(fēng)利節(jié)。
薏米粥[ 用料 ] 薏米、粳米。
[ 制作 ] 把薏米研為末，和粳米一起加水適量煮粥食用。
[ 功效 ] 適用于風(fēng)濕引起的關(guān)節(jié)炎.
營養(yǎng)產(chǎn)品調(diào)理建議：
1、Omega-3 EPA不飽和脂肪酸，EPA經(jīng)人體生理功能轉(zhuǎn)化為前列腺素，激素控制著體內(nèi)的鈣質(zhì)平衡，促進(jìn)關(guān)節(jié)潤滑液的產(chǎn)生。
2、葡萄糖胺產(chǎn)品：含有葡萄糖胺、軟骨素、MSM（甲磺酰甲烷）、柑橘生物類黃酮素等。葡萄糖胺是軟骨中結(jié)構(gòu)蛋白的最主要成分，是修補關(guān)節(jié)軟骨的必需物質(zhì)；硫磺軟骨素是市場上常見的一種緩解疼痛的藥物。硫酸軟骨素作為軟骨結(jié)構(gòu)的成分之一，可以加速關(guān)節(jié)的修復(fù)、保留水分、使?fàn)I養(yǎng)成分快速滲透至軟骨中；MSM有鞏固結(jié)締組織,維持關(guān)節(jié)健康,強(qiáng)力止痛,減少發(fā)炎,增強(qiáng)血液循環(huán)以及消除自由基的功效,MSM亦被視為具有幫助肌肉復(fù)原,減少肌肉抽筋和腰背疼痛,加速傷口痊愈,以及疏緩關(guān)節(jié)炎等作用。
3、補充鈣+D，強(qiáng)健骨骼減緩疼痛保持骨骼韌性。
4、葡萄籽精華素，消炎退腫，減輕腿部腳踝腫脹，改善關(guān)節(jié)炎。

關(guān)節(jié)疼痛怎么治療，有哪些好方法呢？

關(guān)節(jié)疼痛的治療方法
1. 膳食補充劑又稱營養(yǎng)補充劑，是作為飲食的輔助手段，通過口服補充人體所需的氨基酸、微量元素、維生素、礦物質(zhì)等。
2. 處理好壓力壓力情境下，人體肌肉就會緊張起來。這種肌肉張力會增加疼痛感和疲勞感，限制人的移動能力，讓人感到無助。壓力還會導(dǎo)致抑郁癥，引發(fā)壓力-疼痛-疲勞-能力喪失(受限)的惡性循環(huán)。因此，感覺壓力大時，不妨看看喜劇片，開懷大笑一番;或者找朋友盡情傾訴，發(fā)泄一下情緒。
3. 經(jīng)常參加體育運動包括全關(guān)節(jié)鍛煉方法，如跳舞，它有助于維持正常的關(guān)節(jié)移動度、減輕僵硬感、增強(qiáng)關(guān)節(jié)的靈活性和柔韌性;力量訓(xùn)練，如負(fù)重練習(xí)，它有助于保持和增強(qiáng)肌肉力量。有氧鍛煉或耐力鍛煉，如騎自行車，它有助于控制體重，這有助于緩解體重過高對關(guān)節(jié)施加的額外壓力。
4. 運用冷熱療法熱療法有助于緩解疼痛，放松緊張?zhí)弁吹募∪??？梢韵?5分鐘的熱水澡或熱水盆浴，使用熱敷，如將電熱毯設(shè)置在最低檔，或用輻射熱燈對著疼痛的肌肉和關(guān)節(jié)進(jìn)行加熱。冷療法也能緩解肌肉痙攣，從而減輕疼痛。常用方法是使用冰袋、冰塊進(jìn)行按摩。值得注意的是，如果患者皮膚的感覺功能差或血液循環(huán)不良，不適宜采用冷熱療法。

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