，瑜伽不僅僅是擺幾個(gè)姿勢，更要調(diào)整呼吸
，放松心情
。
4、不需要襪子和手套
防滑手套和襪子會讓你在練習(xí)瑜珈姿勢時(shí)
，對于身體伸展的位置有錯(cuò)誤的感覺
，長期下來會導(dǎo)致沒有辦法確實(shí)地做到特定的瑜珈動(dòng)作，無法發(fā)揮瑜珈練習(xí)的功效
。
5、調(diào)整呼吸
瑜珈課程通常會從呼吸練習(xí)開始，課程也是以緩緩的深呼吸結(jié)束
。當(dāng)你不知道該如何是好時(shí)
，那就專注在呼氣與吸氣上，這是保持平靜
，并且有助于瑜珈姿勢的最好方法
。
6、嬰兒式是初學(xué)者的好伙伴
在瑜珈課中老師可能會讓大家有不同程度的動(dòng)作
，所以當(dāng)有些動(dòng)作實(shí)在是做不到時(shí)
，不用慌張，可以試著做較輕松的嬰兒式。當(dāng)呼吸不太順暢時(shí)也可以試著做嬰兒式來調(diào)整呼吸
。
7、在練習(xí)瑜伽后，至少15分鐘再沐浴。
8、做上體往下倒立的姿勢時(shí)
高血壓、低血壓患者
、頭部受過傷害的人
，暈眩病人、心衰的人不要做
，經(jīng)期婦女也不要做
，以免頭部充血而發(fā)生危險(xiǎn)。
9、不用擔(dān)心自己筋骨硬
承受不了各種姿勢的折磨
，其實(shí)只要按照老師的練習(xí)程序，再配合老師所指導(dǎo)的呼吸和伸展身體的技巧
，順其自然
、慢慢進(jìn)展。
10、習(xí)練瑜伽的穿著
要盡可能穿的簡單、寬松
。習(xí)練時(shí)最好光著腳
，并摘掉手表、腰帶或其他飾物
。
11、習(xí)練時(shí)保持空氣流
通過對于調(diào)息練習(xí)很重要。
12、墊子要有支撐性
太軟或太硬都不好
，千萬不能讓腳下打滑。
練瑜伽需要注意的'事項(xiàng)21
、在身體感覺不是特別疲勞的狀態(tài)下進(jìn)行練習(xí)
。也可以在其他運(yùn)動(dòng)后，進(jìn)行了一段時(shí)間休息后來進(jìn)行練習(xí)
，(比如：慢跑后
、登山后等等)，瑜伽體式對身體有良好的修復(fù)作用
，可以讓身體快速恢復(fù)活力
。
2、在練習(xí)前最好空腹1到3個(gè)小時(shí)
。在做一些難度較大的體式練習(xí)時(shí)
，空腹的時(shí)間要更長一些
。如果在進(jìn)行各種彎曲扭轉(zhuǎn)的練習(xí)，這些體式使腸胃蠕動(dòng)非常激烈
，血液會充盈在你練習(xí)的某個(gè)特定位置
，如果你飽腹練習(xí)，可能會有嘔吐的感覺
。
3
、不要強(qiáng)迫身體練習(xí)難度系數(shù)大得動(dòng)作。建議在家練習(xí)瑜伽體式時(shí)
，最好選擇難度系數(shù)較低的體式來進(jìn)行練習(xí)
，將自己所練習(xí)的動(dòng)作重復(fù)練習(xí)，循序漸進(jìn)的練習(xí)
，效果會更好
。
4、練習(xí)的時(shí)候不要大笑或是說話
，保持有規(guī)律
、較為深沉的呼吸節(jié)奏，有助于身體的全方面的放松
。
5
、在練習(xí)瑜伽時(shí)，最好穿寬松并帶有彈性的衣服
。如果家里有條件
，并得到家人的理解與支持，也可以進(jìn)行裸瑜
。這會讓身體得到更好的放松
。
6、練習(xí)瑜伽體式時(shí)
，不要操之過急地練習(xí)體式
，這樣會拉傷你的肌肉。每個(gè)人的身體極限不盡相同
，在良好的心態(tài)下進(jìn)行瑜伽練習(xí)才是關(guān)鍵的
，那些帶著太多功利和目的的體位鍛煉顯得有失偏頗了。不要隨意挑戰(zhàn)自己身體的極限
，以舒服
、穩(wěn)定為最好。
7
、最好能每天固定一個(gè)時(shí)間段來練習(xí)
，做完一個(gè)完整的瑜伽體式后，記得躺下來做攤尸式大放松。
8
、宜在安靜
、通風(fēng)良好的房間里練習(xí)。室內(nèi)空氣要新鮮
，可以自由吸入氧氣
。也可以在室外練習(xí)，但環(huán)境最好要開闊
、安全
。不要在大風(fēng)、寒冷
、不潔
、有煙味的空氣中練習(xí)。不要在靠近家具
、火爐或妨礙練習(xí)的任何場所里練習(xí)
，以免發(fā)生意外。尤其是在做頭手倒立時(shí)
，不要在電風(fēng)扇下練習(xí)
。
9、對于從未進(jìn)行過體育鍛煉的人
，需要反復(fù)做一些增加體能的訓(xùn)練
，這個(gè)過程大概要持續(xù)一個(gè)月左右。
10
、練習(xí)瑜伽一定要有信心
，要有耐心，通過一段時(shí)間的練習(xí)
，你就會發(fā)現(xiàn)你的身體有驚人的變化。由內(nèi)而外的變化
。
在家做瑜伽應(yīng)該注意的六個(gè)要點(diǎn)
在家做瑜伽應(yīng)該注意的六個(gè)要點(diǎn)
在家做瑜伽應(yīng)該注意的六個(gè)要點(diǎn)
，生活中，許多女性會在家里做一些瑜伽
，而做瑜伽可以保持身材完美
，也有能減肥瘦身。在家做瑜伽需要注意的事項(xiàng)很多
，下面是在家做瑜伽應(yīng)該注意的六個(gè)要點(diǎn)
！
在家做瑜伽應(yīng)該注意的六個(gè)要點(diǎn)11、練習(xí)時(shí)
，一定要保持室內(nèi)相對安靜
，空氣一定要流通。
2、地點(diǎn)可選在床上
，但不要在太軟的床上練習(xí)
，如果能夠準(zhǔn)備一個(gè)瑜伽墊子最好，然后穿著睡衣
，光腳練習(xí)即可
。
3、跟著光盤學(xué)習(xí)瑜伽
，一定要注意
，不要一邊看光盤一邊學(xué)習(xí)，應(yīng)該看完光盤以后再練習(xí)
。因?yàn)殍べぶv究冥想
、精神集中，如果邊看邊做
、精力分散則很難完成冥想
，根本達(dá)不到練習(xí)瑜伽的真正目的。
4
、練習(xí)瑜伽不一定非要照貓畫虎
，完全按照光盤的動(dòng)作完成，練習(xí)者能夠記得多少動(dòng)作就做多少
，動(dòng)作的順序也不是一成不變的
，應(yīng)該隨心所欲，只要保持呼吸的平穩(wěn)和心態(tài)的平和就可以
。
5
、如果光盤中動(dòng)作的節(jié)奏過快，那么說明你選擇的光盤基本沒有學(xué)習(xí)價(jià)值
，可以放棄
。練習(xí)瑜伽時(shí)，每個(gè)動(dòng)作一定都要保持3至5次呼吸
，練習(xí)瑜伽后應(yīng)該感覺心情的愉悅而不是身體酸累
，甚至痛苦。
6
、家中進(jìn)行健身
，毅力往往是練習(xí)者難以克服的大敵，瑜伽亦如此
。針對這一問題
，王教練提醒，練習(xí)瑜伽千萬不要勉強(qiáng)
，瑜伽不一定每天都要做
，只有在你心情好
、身體感覺好、時(shí)間空閑時(shí)做瑜伽
，才會事半功倍
。
健身專家提示：在練習(xí)瑜伽動(dòng)作的時(shí)候，每1000個(gè)瑜伽動(dòng)作演示中只有兩個(gè)動(dòng)作有受傷的可能
，然而卻仍有許多人帶著扭傷的'手腕
、酸痛的背和拉傷的肌肉離開瑜伽課堂。
瑜伽教練提醒您
，練習(xí)者練習(xí)瑜伽一定要循序漸進(jìn)
、量力而行。
在家做瑜伽應(yīng)該注意的六個(gè)要點(diǎn)2 1 、選擇一個(gè)舒適的練習(xí)環(huán)境
在家練習(xí)瑜伽
，所選擇的練習(xí)場地千萬不能太隨便。一定要選擇一個(gè)相對安靜
、空氣流通的地方進(jìn)行練習(xí)
，以更好的利于呼吸和冥想。
然后準(zhǔn)備一個(gè)干凈的瑜伽墊子
，周圍遠(yuǎn)離雜物
，免得在練習(xí)過程中阻礙正常的肢體動(dòng)作進(jìn)行。
2 、先打穩(wěn)基本功
如果你喜歡呆在家里練習(xí)瑜伽
，那么建議你首先要好好練習(xí)瑜伽的基本功，只有先掌握好瑜伽的一些基本功
，有相關(guān)的基礎(chǔ)之后
；
自己在家中練習(xí)的時(shí)候才能更靈活，了解自己所練習(xí)的瑜伽體式哪些步驟是錯(cuò)誤的
，以方便更好的糾正
。
3、保持穩(wěn)定的情緒
在家中練習(xí)瑜伽
，相對于在瑜伽館練習(xí)
，自己的情緒會比較隨意些，但是要想使得瑜伽養(yǎng)生的效果更佳
，自己的情緒一定要掌控好。
確保在練習(xí)瑜伽的過程中避免大聲喧嘩及不良的情緒
，這樣會影響練習(xí)者的正常呼吸
，從而能使你保持一個(gè)更有規(guī)律、沉穩(wěn)的呼吸節(jié)奏
，利于身體更加放松
。
4、不能勉強(qiáng)自己
自己在家中練習(xí)瑜伽的時(shí)候，有些瑜伽的體式自己也許會拿捏不準(zhǔn)
，但是又不能及時(shí)得到專業(yè)的指點(diǎn)
，所以當(dāng)沒有信心完成一個(gè)瑜伽體式時(shí)，千萬別勉強(qiáng)自己
，免得對身體造成損傷
。
5、形成一個(gè)規(guī)律的練習(xí)時(shí)段
如果在家練習(xí)瑜伽
，最好還是統(tǒng)一下練習(xí)的時(shí)間段
，為自己制定一個(gè)計(jì)劃，到了規(guī)定點(diǎn)就開始練習(xí)
，這樣才能更好的利于協(xié)調(diào)
，可別在兩次練習(xí)期間相差太多。
6、要學(xué)會堅(jiān)持
在家練習(xí)瑜伽也許少了老師的看管
，心里的那顆弦就會松很多，所以在練習(xí)上便會松懈
。而如果總是隔三岔五的練習(xí)
，便會使得練習(xí)效果大打折扣的，因此
，堅(jiān)持練習(xí)才是王道
。
自學(xué)瑜伽需要準(zhǔn)備什么條件
在家練瑜伽，和平時(shí)練瑜伽一樣
，要注意練習(xí)之前半個(gè)小時(shí)之內(nèi)不要進(jìn)食
，要保持空腹的狀態(tài)，而在家還需要特別注意的有：
1
、環(huán)境必須安靜
，在家練習(xí)的時(shí)候，最好選擇家里比較安靜的時(shí)段
，把電視關(guān)掉
，因?yàn)榄h(huán)境的吵雜對練習(xí)者進(jìn)入冥想的狀態(tài)十分不利。
2
、要選擇節(jié)奏舒緩的音樂
，音樂有助于我們的修行，練習(xí)者選擇的音樂最好節(jié)奏控制在每分鐘50—60拍之間
，因?yàn)檫@個(gè)節(jié)奏接近我們練習(xí)瑜伽時(shí)的心率
。
3、環(huán)境要通風(fēng)
，我們練習(xí)時(shí)需要大量的新鮮空氣
，因此保持所在空間的通風(fēng)猶為重要
。特別要提醒大家的是，在家練瑜伽
，千萬不要開空調(diào)
。
4、我們要選擇好瑜伽墊子
，因?yàn)殄憻掕べさ臅r(shí)候
，大部分動(dòng)作是身體在地板上面完成，如果沒有一個(gè)瑜伽墊子的話
，地板比較硬一些
，會傷害身體，所以我們要選擇一個(gè)質(zhì)地柔軟一些瑜伽墊
。
5
、瑜伽鍛煉里面很多技術(shù)難度比較大，特別是鍛煉你的腰部動(dòng)作
，如果你想更深入地學(xué)習(xí)瑜伽
，那么我建議大家買一個(gè)瑜伽球，這樣可以在瑜伽鍛煉的時(shí)候有瑜伽球的支撐
，身體可以慢慢的適應(yīng)動(dòng)作
。
練瑜伽你必須知道五個(gè)誤區(qū)
認(rèn)識誤區(qū)1：人人都可以練瑜伽
當(dāng)瑜伽成為一種時(shí)尚，自然吸引大量健身愛好者盲目跟風(fēng)
，健身場館自然也樂于笑納
，缺少對練習(xí)者的篩選和警示。
事實(shí)上
，并不是所有人都適合練習(xí)瑜伽
，這種運(yùn)動(dòng)對人體的柔韌度和身體健康要求都比較高，有某些疾患的特殊人群不適宜練習(xí)
。
健身生理學(xué)家指出
，骨質(zhì)疏松患者、有神經(jīng)疾病的患者
、患有椎間盤突出的病人
，以及關(guān)節(jié)組織有問題的患者很容易遭到“瑜伽傷害”，不適宜練習(xí)瑜伽
；
有頸動(dòng)脈硬化
、嚴(yán)重高或低血壓、視網(wǎng)膜松脫或青光眼者應(yīng)先咨詢醫(yī)生的意見后定奪
；
而高溫瑜伽容易導(dǎo)致心跳加速
，身體大量流失水分，不適合患高血壓或心臟病
、糖尿病
、癲癥、腎病
、嚴(yán)重肝病
、孕婦、小童或長者
。
認(rèn)識誤區(qū)2：瑜伽能迅速減肥
傳說中
，練習(xí)瑜伽可以幫助人快速減肥。因此不少人抱著功利性的心態(tài)練習(xí)瑜伽
，目的就是為了減肥
。這不但和瑜伽調(diào)整身、心
、靈的宗旨背道而馳
，在客觀上對減肥也沒有太大幫助。
認(rèn)識誤區(qū)3：瑜伽能治療疾病
醫(yī)生指出
，瑜伽側(cè)重于健身減壓
，練習(xí)瑜伽可以起到放松身體、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌
、緩解壓力
、舒緩筋骨，緩解一些官能性綜合癥的作用
，但練習(xí)者應(yīng)該明白
，它可以幫助緩解某些疾病的病情；
但并不能完全治療疾病
，而且瑜伽也不是對所有病都有效
，甚至對有些疾病會產(chǎn)生反效果，比如有腰間盤突出癥的中老年人
，練習(xí)瑜伽不僅不能起到治療作用
，而且過度的彎腰用力等動(dòng)作反而會加重病情。
所以
，有病仍然應(yīng)該看醫(yī)生
，而不應(yīng)寄望于瑜伽的神奇療效。
認(rèn)識誤區(qū)4：動(dòng)作難度越大越好
瑜伽教練常常能做出不可思議的高難度動(dòng)作
，因此吸引不少練習(xí)者的艷羨
，并認(rèn)定動(dòng)作難度越大越好，不斷挑戰(zhàn)自己的柔韌極限
。但事實(shí)上
，瑜伽不是練雜技，練習(xí)瑜伽適度即可
。
練習(xí)的目的是幫助呼吸和體位系統(tǒng)的循序漸進(jìn)
，進(jìn)而達(dá)到身心合一
，只要練習(xí)者盡力而為便可收到理想的效果。
認(rèn)識誤區(qū)5：教練說的都是對的
很多練習(xí)者
，尤其是初學(xué)者
，由于基礎(chǔ)薄弱，對教練的指導(dǎo)言聽計(jì)從
，即使不適合自己的動(dòng)作和呼吸
、冥想方式也照單全收。
但教練水平有高低
，練習(xí)者個(gè)體情況也有差異
，如果對教練的話不加辨識，很可能給自身帶來傷害
。
瑜伽初學(xué)者應(yīng)該如何避免我們自己受傷？
? ?「做不標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作是不是會受傷
？」這是我經(jīng)?div id="d48novz" class="flower left">
？吹降膯栴}。首先「不標(biāo)準(zhǔn)」不等于「不正確」
，所以「不標(biāo)準(zhǔn)」在多數(shù)時(shí)候都不會讓你受傷
。
? ? 因?yàn)槔蠋熣宫F(xiàn)的「標(biāo)準(zhǔn)」并不是符合你當(dāng)下身體程度的「標(biāo)準(zhǔn)」要知道初學(xué)者通常無法做到像視頻老師展現(xiàn)的那么「標(biāo)準(zhǔn)」的，所以只要尊重自己身體的感受練習(xí)中沒用明顯突然的疼痛
、別扭和刺痛的感受
，你的練習(xí)都會是相對安全的。所以對于瑜伽初學(xué)者而言
，最有效的避免受傷方式就是「不強(qiáng)迫身體」
。那如何避免呢？
1.不強(qiáng)迫自己做體式的樣子和老師完全一樣
? ? 練瑜伽體式最重要的是找到
，每個(gè)體式符合你當(dāng)下身體的標(biāo)準(zhǔn)
，能到哪里到哪里，要努力
，但不要太努力
。做不到像老師一樣絕不等于白練、沒作用
。只要你的身體在體式目標(biāo)部位是有感覺的
，那就是有效的練習(xí)。瑜伽不是競賽
，感知身體的感覺和尊重身體感覺是最重要的
，主動(dòng)調(diào)整找到有感覺但又不痛苦的體式位置，就好啦。
2 .保持有規(guī)律的練習(xí)
。
? ? 通常很多初學(xué)者都是拼命努力練2
、3天，然后發(fā)現(xiàn)自己身體酸痛到不行或不小心拉傷
，和老師差距還是老大
，就沮喪失去信心干脆不練了。你是不是這種呢
？可能你在生活中是那種做事急于看到結(jié)果的人，所以嘗試變化一下心態(tài)呀
，練瑜伽要允許自己慢慢來呀
，其實(shí)只要堅(jiān)持5天你就會看到自己的第一次變化。如果能夠讓心慢下來
，既能保持努力又能靜心等待
，那么你不僅能收獲瑜伽里的進(jìn)步，好的心態(tài)還能幫助你在生活中取得更多成就
。
3.分清肌肉酸痛和拉傷刺痛
，不過分擔(dān)憂。
? ? 在練習(xí)中難免會有「痛」但不是所有的「痛」都會讓你受傷
。我們只要認(rèn)識其中一種「能經(jīng)常經(jīng)驗(yàn)到的無危險(xiǎn)痛」就可以
。首先在拉伸的時(shí)候保持在有拉伸感的狀態(tài)下，保持到痛感逐漸減弱后再一點(diǎn)點(diǎn)加深就好啦
，這樣不僅不會受傷
，還能有效進(jìn)步。不要為了進(jìn)步讓自己痛到需要忍受哦
，得不償失
。其次，練習(xí)后第二天肌肉酸痛都是正常的
，正常的酸痛都會在練習(xí)后4天左右慢慢消失
。如果某個(gè)位置一直在痛就要注意了，可能有拉傷哦
。拉傷的情況就需要休息啦
，可以暫時(shí)不要做讓受傷部位二次疼痛就好啦。
本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/34928.html.
聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享
，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系
，或有版權(quán)異議的
，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)
，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益
時(shí)要注意，小心受傷.png)
