耐寒鍛煉需循序漸進(jìn)

耐寒鍛煉需循序漸進(jìn)

隨著生活水平的提高，平常一些年輕女性愛(ài)穿露臍裝，還稱是耐寒鍛煉。其實(shí)穿露臍裝不利于健康，會(huì)損陰耗陽(yáng)，“腹乃五臟六腑之官城”，肚臍處有神間穴，需溫養(yǎng)，不易寒涼，故腹部應(yīng)盡量不外露。

冬天有些女孩為凸顯美態(tài)，喜歡把美麗“凍”人的春裙亮出來(lái)，只穿薄絲襪來(lái)配搭，還以日本女性冬天穿短裙作為佐證，有人笑稱她們：“要風(fēng)度不要溫度?！?/p>

中醫(yī)認(rèn)為，現(xiàn)在受寒不只表現(xiàn)為容易感冒，嚴(yán)重的是被寒邪侵襲，邪氣累積，一旦免疫力下降，各類慢性疼痛、腹瀉、月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)，甚至不孕的概率都會(huì)高，會(huì)給今后的身體帶來(lái)極大的麻煩。

耐寒鍛煉并非只是少穿衣服

冬季人體應(yīng)收藏陽(yáng)氣，但寒邪襲來(lái)時(shí)，不得不調(diào)動(dòng)閉藏的陽(yáng)氣來(lái)抵御寒邪侵襲，長(zhǎng)期消耗陽(yáng)氣，對(duì)健康極為不利。

在日本的冬天，有不少女性在冰天雪地里穿短裙，她們很少得關(guān)節(jié)炎是事實(shí)。但日本人從幼兒園就開(kāi)始進(jìn)行耐寒鍛煉，平時(shí)小孩子比成人要少穿一件衣服。小學(xué)生一年四季男穿短褲，女穿短裙上學(xué)；學(xué)校還特別注重耐寒鍛煉，冬天哪怕零下5℃，孩子們用雪擦身，光著腳在雪地里練習(xí)耐力跑，有的還赤膊打雪仗，玩得滿臉通紅、滿頭熱氣。

我國(guó)從南到北，從來(lái)都沒(méi)有從小耐寒鍛煉的經(jīng)歷，突然在天寒地凍時(shí)穿裙子，不算耐寒鍛煉，年老后關(guān)節(jié)疼痛也是在所難免的。

如何進(jìn)行正確的耐寒鍛煉

耐寒鍛煉(冷空氣浴)不是一朝一夕的，應(yīng)該從秋季開(kāi)始，最好清晨在戶外進(jìn)行，先選擇一些有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉，如跑步、打球等。在鍛煉中，衣著宜單薄，讓身體有明顯的微冷之感。鍛煉之后，注意身體保曖，以防出汗后著涼。也可每天早晨用冷水洗臉、擦身，逐步到冷水浴。

持之以恒十分重要，耐寒鍛煉能有效增強(qiáng)人體耐寒能力，預(yù)防和減少嚴(yán)寒易發(fā)疾病對(duì)健康的影響。經(jīng)受耐寒鍛煉之后，人體有了一定抵御嚴(yán)寒能力時(shí)，女性在寒冷的冬天穿裙子，也是順理成章的事。

用此法時(shí)要特別注意經(jīng)期、年齡大、有嚴(yán)重動(dòng)脈硬化、心臟病、高血壓的人不宜進(jìn)行耐寒鍛煉。

孩子在濟(jì)南哮喘病研究院看好的過(guò)敏性哮喘，平時(shí)該怎么護(hù)理才能阻止病情的復(fù)發(fā)？

兒童哮喘的發(fā)生更多的證明孩子屬過(guò)敏性體質(zhì)，在哮喘和咳嗽的同時(shí)，會(huì)合并過(guò)敏性鼻炎如打噴嚏、流清鼻涕、搓鼻子、揉眼睛、皺鼻子和眨眼睛、鼻塞等癥狀，免疫變態(tài)反應(yīng)學(xué)稱為“過(guò)敏性鼻炎哮喘綜合癥”。
　　因?yàn)橄純菏沁^(guò)敏性體質(zhì)，引發(fā)哮喘和過(guò)敏性鼻炎的過(guò)敏源大都是吸入性過(guò)敏源如塵螨、花粉、動(dòng)物皮毛等，而吸入性過(guò)敏原又無(wú)處不在，所以護(hù)理一個(gè)有哮喘的患兒，家長(zhǎng)往往要付出比健康幼兒多出2-3倍甚至更多的精力，經(jīng)常搞得精疲力竭，為了方便患兒家長(zhǎng)護(hù)理哮喘患兒，專家匯總了過(guò)敏性哮喘患兒家庭護(hù)理務(wù)必遵守的《三大紀(jì)律》和《八項(xiàng)注意》，供患兒家長(zhǎng)參考。

　　小兒哮喘家庭護(hù)理的《三大紀(jì)律》

　　一、應(yīng)對(duì)小兒哮喘“預(yù)防”永遠(yuǎn)是第一位的，這也是巧妙應(yīng)對(duì)小兒哮喘發(fā)作的核心作用。
小兒哮喘的罪魁禍?zhǔn)资沁^(guò)敏體質(zhì)，而過(guò)敏原是引發(fā)孩子哮喘發(fā)作的誘因，所以“預(yù)防”小兒哮喘應(yīng)該盡早“糾正孩子的過(guò)敏體質(zhì)”才是關(guān)鍵，以便采取有的放矢的預(yù)防措施和脫敏治療。目前獲得國(guó)家“糾正過(guò)敏體質(zhì)”抗過(guò)敏專利產(chǎn)品[康敏元益生菌]在預(yù)防和輔助治療小兒哮喘方面已獲得顯著成績(jī)，已被多數(shù)臨床兒科專家所關(guān)注，有專家稱：應(yīng)對(duì)小兒哮喘，治療只是哮喘急性發(fā)作期的癥狀控制，糾正患兒過(guò)敏體質(zhì)，預(yù)防哮喘發(fā)作才是第一位的，康敏元益生菌在過(guò)敏性呼吸道疾病的角色中，也突顯出了非常有優(yōu)勢(shì)的臨床治療效果。為了證實(shí)期功效，臺(tái)灣成大醫(yī)院過(guò)敏科針對(duì)3-12歲患有氣喘及過(guò)敏性鼻炎的學(xué)齡兒童為對(duì)象，每天補(bǔ)充康敏元（L.SPM-A0006）益生菌持續(xù)8周，臨床研究結(jié)果：
　　1、哮喘患兒體內(nèi)IgE（過(guò)敏因子）濃度顯著下降；
　　2、降低發(fā)炎介質(zhì)
超化激素在發(fā)炎與過(guò)敏發(fā)生會(huì)大量分泌，因此被視為重要的發(fā)炎與過(guò)敏指標(biāo)。食用康敏元（L.SPM-A0006）益生菌的過(guò)敏性哮喘患兒體內(nèi)血液中超化激素顯著降低，因此大大緩解哮喘癥狀。
　　3、降低肺呼吸阻力
食用康敏元（L.SPM-A0006）益生菌8周，AHR（肺呼吸阻力）測(cè)試結(jié)果：降低了過(guò)敏性哮喘發(fā)作時(shí)的肺呼吸阻力，達(dá)到了舒緩的效果。
總結(jié)：過(guò)敏性哮喘患兒食用康敏元（L.SPM-A0006）益生菌，能夠很好的預(yù)防哮喘發(fā)作，糾正患兒過(guò)敏體質(zhì)，小小抗過(guò)敏益生菌正在俏然改變著孩子的免疫功能，被家長(zhǎng)們稱之為帶孩子遠(yuǎn)離過(guò)敏的“天使之菌”

　　二、要積極而正確的治療：

　　小兒哮喘發(fā)作主要解決的就是：關(guān)注緩解期治療和避免誤用藥物。

　　★★★★要關(guān)注緩解期治療：不要以為部分哮喘患兒可以自己緩解就放棄了對(duì)自己孩子的系統(tǒng)治療，要知道兒童哮喘發(fā)展為成人哮喘的比例還是比較高的。所以控制住哮喘急性發(fā)作后的緩解期維持治療是非常重要的，也就是本文上面所提到的哮喘預(yù)防法。在哮喘緩解期加入抗過(guò)敏益生菌的輔助治療，能達(dá)到良好的哮喘防復(fù)發(fā)療效。

　　★★★★★要正確治療，不要誤用藥物：不要濫用抗生素、激素和止喘藥。哮喘患兒普遍存在著濫用抗生素的問(wèn)題，哮喘的氣道炎癥是屬于過(guò)敏性的，這種炎癥與細(xì)菌性炎癥截然不同，應(yīng)用各種抗生素如阿奇霉素、頭孢類、先鋒霉素等皆無(wú)效。其次是反復(fù)點(diǎn)滴地塞米松或喘定等治療兒童哮喘的情況，由于許多哮喘病患兒不注意平時(shí)的預(yù)防和抗過(guò)敏性炎癥治療，導(dǎo)致病情反復(fù)發(fā)作，一旦發(fā)作就到醫(yī)院靜脈點(diǎn)滴地塞米松和喘定，經(jīng)常還會(huì)加上抗生素，雖然癥狀暫時(shí)緩解了，但停藥不久即又發(fā)病。

　　三、掌握自我搶救手段：
　　兒童哮喘發(fā)病急，一般半夜在家中發(fā)作，所以在醫(yī)生的指導(dǎo)下掌握現(xiàn)場(chǎng)的自我處置手段是非常重要的。一旦哮喘發(fā)作則是咳嗽，氣急，喘憋，呼吸困難，如不及時(shí)處理，可出現(xiàn)缺氧，口唇紫紺，面色蒼白，青紫等嚴(yán)重癥狀。哮喘病反復(fù)發(fā)作，甚至?xí)＜吧?br>
　　小兒哮喘家庭護(hù)理的《八項(xiàng)注意》

　　◆注意天氣變化：寒冷時(shí)及時(shí)給小孩添加衣物，避免受風(fēng)寒，要特別注意頸部的保暖，最好給孩子穿純棉織品。冷空氣、空氣濕度的變化、氣壓的高低均可誘發(fā)兒童哮喘的發(fā)作。

　　◆注意避免過(guò)敏原：如塵螨、霉菌和花粉等、煙霧或化學(xué)氣味（聚酯玩具、橡皮泥、修正液、花露水、香水、化妝品、清新劑、蚊香或殺蟲(chóng)劑、裝修材料氣味等）

　　◆注意飲食：小兒哮喘的飲食應(yīng)遵循“六不宜”原則，進(jìn)食不宜過(guò)咸、不宜過(guò)甜、不宜過(guò)膩、不宜過(guò)激（如冷、熱、辛、辣等）、不宜進(jìn)食過(guò)敏食物（如魚(yú)蝦蟹海鮮、牛奶、芒果和桃子等），不宜過(guò)飽。

　　◆注意積極治療過(guò)敏性鼻炎來(lái)預(yù)防哮喘發(fā)作：這一點(diǎn)在合并過(guò)敏性鼻炎的哮喘兒童（過(guò)敏性鼻炎哮喘綜合癥）來(lái)講尤為重要。

　　◆注意耐寒鍛煉和耐力鍛煉：耐寒鍛煉應(yīng)該循序漸進(jìn)，以免誘發(fā)哮喘，應(yīng)該從夏秋季開(kāi)始?；枷男『⒁话慊顒?dòng)耐力較差，應(yīng)該選用不太劇烈的活動(dòng)，像游泳、慢跑或羽毛球等就很好。而短跑、足球、籃球等沖刺或?qū)剐源蟮倪\(yùn)動(dòng)不適合哮喘患兒。

　　◆避免呼吸道感染：呼吸道病毒感染所誘發(fā)的氣道炎癥是引起哮喘病患者氣道高反應(yīng)性的重要原因之一，尤其是導(dǎo)致嬰幼兒哮喘和兒童哮喘的強(qiáng)烈致病因素。所以注意調(diào)節(jié)免疫力，預(yù)防呼吸道感染是非常重要的。

　　◆注意室內(nèi)環(huán)境：注意不要養(yǎng)狗貓等寵物、不要用地毯、不要容易積塵的呢絨制品，經(jīng)常通風(fēng)注意室內(nèi)空氣流通。盡量避免空調(diào)環(huán)境，難以避免時(shí)空調(diào)要定時(shí)清洗。

　　◆注意避免運(yùn)動(dòng)過(guò)度和過(guò)度換氣：運(yùn)動(dòng)誘發(fā)哮喘和咳嗽很常見(jiàn)，哮喘患兒的大笑、大哭大鬧導(dǎo)致的換氣過(guò)度也經(jīng)常誘發(fā)喘息癥狀。
　　提示：盡管對(duì)于小兒哮喘的致敏源我們應(yīng)遠(yuǎn)離，但因?yàn)橄^大部分都是吸入性過(guò)敏源，生活中很難做到完全避免，那該如何是好呢，通過(guò)康敏元抗過(guò)敏免疫調(diào)節(jié)療法來(lái)盡早的糾正孩子的免疫失衡，恢復(fù)正確的免疫認(rèn)知才是對(duì)過(guò)敏患兒的最佳選擇。過(guò)敏性鼻炎哮喘部分患兒時(shí)間長(zhǎng)了還會(huì)引發(fā)腺樣體肥大的癥狀如鼻塞、張口呼吸、睡覺(jué)打鼾和愿意趴著或側(cè)臥位睡覺(jué)，睡覺(jué)輾轉(zhuǎn)反側(cè)，有缺氧癥狀。進(jìn)一步發(fā)展可導(dǎo)致扁桃體肥大甚至腺樣體面容等嚴(yán)重并發(fā)癥，所以，對(duì)于過(guò)敏性哮喘患兒一定要重視哮喘緩解期的預(yù)防治療。

兒同過(guò)敏性哮喘不停的咳怎嗎辦

過(guò)敏性哮喘注意事項(xiàng)：
1、注意飲食
小兒哮喘的飲食應(yīng)遵循“六不宜”原則，進(jìn)食不宜過(guò)咸、不宜過(guò)甜、不宜過(guò)膩、不宜過(guò)激（如冷、熱、辛、辣等）、不宜進(jìn)食過(guò)敏食物（如魚(yú)蝦蟹海鮮、牛奶、芒果和桃子等），不宜過(guò)飽，日常哮喘的護(hù)理中飲食習(xí)慣是比較值得注意的。
2、注意耐寒鍛煉和耐力鍛煉
耐寒鍛煉應(yīng)該循序漸進(jìn)，以免誘發(fā)哮喘，應(yīng)該從夏秋季開(kāi)始?；枷男『⒁话慊顒?dòng)耐力較差，應(yīng)該選用不太劇烈的活動(dòng)，像游泳、慢跑或羽毛球等就很好。而短跑、足球、籃球等沖刺或?qū)剐源蟮倪\(yùn)動(dòng)不適合哮喘患兒。
3、注意積極治療過(guò)敏性鼻炎
這一點(diǎn)在合并過(guò)敏性鼻炎的哮喘兒童（過(guò)敏性鼻炎哮喘綜合癥）來(lái)講尤為重要。
4、注意過(guò)度運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)誘發(fā)哮喘和咳嗽很常見(jiàn)，哮喘患兒的大笑、大哭大鬧導(dǎo)致的換氣過(guò)度也經(jīng)常誘發(fā)喘息癥狀。
5、注意避免過(guò)敏原
如塵螨、霉菌和花粉等、煙霧或化學(xué)氣味（聚酯玩具、香水、花露水、化妝品、修正液、蚊香或殺蟲(chóng)劑、橡皮泥、清新劑、裝修材料氣味等）。
6、 注意天氣變化
寒冷時(shí)及時(shí)給小孩添加衣物，避免受風(fēng)寒，要特別注意頸部的保暖，最好給孩子穿純棉織品。冷空氣、空氣濕度的變化、氣壓的高低均可誘發(fā)兒童哮喘的發(fā)作。
7、避免呼吸道感染
呼吸道病毒感染所誘發(fā)的氣道炎癥是引起哮喘病患者氣道高反應(yīng)性的重要原因之一，尤其是導(dǎo)致嬰幼兒哮喘和兒童哮喘的強(qiáng)烈致病因素。所以注意調(diào)節(jié)免疫力，預(yù)防呼吸道感染是非常重要的。
8、注意室內(nèi)環(huán)境
注意不要養(yǎng)狗貓等寵物、不要用地毯、不要容易積塵的呢絨制品，經(jīng)常通風(fēng)注意室內(nèi)空氣流通。盡量避免空調(diào)環(huán)境，難以避免時(shí)空調(diào)要定時(shí)清洗。保持一個(gè)良好的環(huán)境對(duì)兒童哮喘的護(hù)理很重要。

指導(dǎo)意見(jiàn)：
可以服用一些抗過(guò)敏藥物，如順爾寧等。 如果確診是過(guò)敏性鼻炎的話 抗過(guò)敏益生菌康敏元是不錯(cuò)的選擇 目前算是效果最好的。

適合哮喘患者的耐寒鍛煉有哪些

哮喘患者的運(yùn)動(dòng)要建立在不會(huì)誘發(fā)加重哮喘的基礎(chǔ)上。
因此哮喘患者宜選擇運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，以鍛煉耐力、耐寒為主，增強(qiáng)有氧代謝能力的運(yùn)動(dòng)。騎車、游泳、慢跑、健美操、太極拳等都是比較適合哮喘患者的運(yùn)動(dòng)。
尤其是在哮喘的急性發(fā)作期，是要嚴(yán)格限制活動(dòng)量的。
在哮喘得到很好的控制之后，也可以和正常人一樣運(yùn)動(dòng)，但是最好手邊備有急救藥物，如果在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中感到咳嗽、喘息、胸悶、氣短等情況，需要立即使用緊急救助藥物來(lái)處理。
題主可以先從腹式呼吸鍛煉做起，在掌握了腹式呼吸的基礎(chǔ)上，增加各種肢體和軀干活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量由小到大，運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所由室內(nèi)到室外。
一、循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)鍛煉方法：

1.腹式呼吸
呼吸時(shí)注意力集中于橫膈。分腿直立，左右手相疊置于小腹部。放松全身肌群，用鼻慢慢吸氣，橫膈下沉，腹壁相應(yīng)隆起。用手感覺(jué)這種起伏，并適當(dāng)加壓于腹部；用口徐徐呼氣（口成吹笛狀），呼至腹部癟進(jìn)為止。呼氣時(shí)橫膈上升，肺容量增大，腹壁也隨之下陷，并有意識(shí)地再把腹肌收縮一下，以增加腹壓，使橫膈更為上升。一吸一呼為一次，10次為一節(jié)。本方法可早晚堅(jiān)持練，白天隨時(shí)練，次數(shù)、時(shí)間不限。
2.散步
散步宜選擇湖濱、海岸、校園、公園等環(huán)境優(yōu)美，空氣清新處。步行中兩眼向前看，挺胸收腹，兩肩端平，兩臂自由擺動(dòng)，呼吸自然或配合腳步有節(jié)奏的呼吸，做到輕松愉快。時(shí)間通常選在清晨、睡前或飯后半小時(shí)。強(qiáng)度控制：步速約在50-60m/min，以不引起氣短、氣急等癥狀為宜，運(yùn)動(dòng)中心率可在90次/min左右。1次/天，20-30min。
3.慢跑
慢跑時(shí)身體稍前傾，眼平視，面部和頸部的肌肉放松。兩臂擺動(dòng)時(shí)肩部要放松，上臂自然下垂，肘關(guān)節(jié)的屈度稍小于直角，兩手自然半握拳，做到 “前擺不露肘，后擺不露手”。跑動(dòng)時(shí)以前腳掌著地或全腳掌著地。步子力求自然、協(xié)調(diào)、放松。主張用鼻和半張口同時(shí)呼吸，特別注意掌握好呼吸節(jié)奏，可采用2:2呼吸節(jié)奏 （即兩步一吸，兩步一呼）或3:3呼吸節(jié)奏。慢跑速度控制在100-120m/min。全過(guò)程應(yīng)以一種輕松自如，不至于氣喘、氣短的步伐進(jìn)行。
4.游泳
在室內(nèi)或室外游泳池里進(jìn)行，準(zhǔn)備好鼻塞、眼罩、口罩等，游泳前充分的熱身，將身體盡量下沉(只露出頭部) 進(jìn)行深呼吸訓(xùn)練，每周2-3次(每次40-60 min)。
二、注意事項(xiàng)：
1.腹式呼吸練習(xí)時(shí)注意力要集中，姿勢(shì)自然，目視前方。呼氣要比吸氣長(zhǎng)一二倍，即吸和呼的比例是1:2或1:3，但吸不要過(guò)急，呼氣不要太盡，不要憋氣。不要面對(duì)冷風(fēng)，或灰塵大的地方練習(xí)，以免刺激氣管，引起咳嗽。
2.在散步、慢跑、游泳等運(yùn)動(dòng)前應(yīng)進(jìn)行5-10min準(zhǔn)備活動(dòng)，將四肢及全身關(guān)節(jié)活動(dòng)開(kāi)，加強(qiáng)心血管適應(yīng)性。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后應(yīng)有主動(dòng)放松過(guò)程，可做一套呼吸操充分伸展身體，提高鍛煉效果。
3.在急性期應(yīng)嚴(yán)格控制運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)形式，必須在征得醫(yī)生同意的前提下，運(yùn)用呼吸練習(xí)或氣功的鍛煉方式減緩癥狀，不宜進(jìn)行戶外鍛煉，以免加重病情。
4.備用應(yīng)急藥物，比如萬(wàn)托林、博利康尼、信必可、美卓樂(lè)、愛(ài)全樂(lè)等。如在運(yùn)動(dòng)中哮喘發(fā)作，立即應(yīng)用應(yīng)急藥物。
5.階段性地進(jìn)行肺功能等相關(guān)的醫(yī)學(xué)測(cè)試，以便了解鍛煉效果，提高鍛煉的信心，也為更好地選擇適宜運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)量提供依據(jù)。

立秋后怎么耐寒鍛煉

1 冷水浴有志于冷水浴鍛煉者，應(yīng)抓緊氣溫漸涼的氣候條件，著手進(jìn)行冷水浴。一般夏末初秋時(shí)節(jié)就應(yīng)該開(kāi)始進(jìn)行冷水浴。冷水浴鍛煉也可以從初期冷水鍛煉慢慢進(jìn)入冷水全浴，主要有4種方式：

洗浴

洗浴為冷水鍛煉的初期階段。與水接觸的體位由靈敏度感受較高的臉部和腳部開(kāi)始。水溫由微溫逐漸降低(從25~35攝氏度降至15~25攝氏度)。

冷水洗臉以前，先揉搓臉部，再用毛巾摩擦臉、耳、頸部。臉部的皮膚擦紅后，用干毛巾抹去水分。冷水洗腳宜將足部浸泡1 -2分鐘，可用兩手或雙腳不間斷地搓擦，然后用干毛巾把足部擦紅擦干。

擦浴

冷水洗浴后，多次用濕毛巾從上肢開(kāi)始，輕輕順沿肩、背、胸、腹和腿部擦洗（毛巾要不斷地在冷水中浸泡摩擦肢體時(shí)，順著向心方向操作，有助于靜脈血回流。擦力宜循序漸進(jìn)。濕擦?xí)r間不超過(guò)2分鐘，隨后用柔軟干毛中用力擦干，使皮膚發(fā)紅，促進(jìn)體溫恢復(fù)。

淋浴

習(xí)慣冷水擦身后，再開(kāi)始淋浴。浴前需做暖身活動(dòng)，不要帶著寒意接受冷水淋浴。浴初,用噴器往全身噴少量水(先淋四肢，再淋軀干〉，水量漸次增大。沖淋時(shí)，必須用毛巾強(qiáng)力擦身，促進(jìn)皮下血管迅速擴(kuò)張。淋浴操作動(dòng)作要迅速，水淋時(shí)間不超過(guò)1分鐘。浴后，同樣用干毛巾把皮膚擦紅。

浸浴

浸浴是冷水鍛煉的最高階段。入水的水溫應(yīng)以氣溫和個(gè)體差異而定。初期可用微溫水開(kāi)始，逐漸遞減水溫。當(dāng)身體都浸入冷水中后，兩手對(duì)身體進(jìn)行按摩，加快血液循環(huán)。時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，身體出現(xiàn)寒顫前結(jié)束即可。

2 冷空氣浴冷空氣浴也就是每天安排一定的時(shí)間少穿衣服或者是穿短衣短褲到戶外去鍛煉。

有數(shù)據(jù)表明，在12~14攝氏度的環(huán)境中每天鍛煉8小時(shí)，每周6天堅(jiān)持1個(gè)月能夠有效提高耐寒能力。但是要注意體弱者少練，大風(fēng)天氣不要練，不外出者可以在窗戶邊或者陽(yáng)臺(tái)上練習(xí)等等。

3 運(yùn)動(dòng)耐寒運(yùn)動(dòng)能夠產(chǎn)生熱量。入秋以后，適當(dāng)參加各種體育項(xiàng)目，可以增強(qiáng)體質(zhì)，增強(qiáng)機(jī)體的抗寒能力。有抗寒作用的體育項(xiàng)目很多，如早操、展跑、太極拳、散步等,還可結(jié)合空氣浴做深呼吸運(yùn)動(dòng)，使機(jī)體適應(yīng)外界冷熱變化。

不同年齡的人，可選擇不同的鍛煉項(xiàng)目。青年人可爬山、打球或游泳，老年人可慢跑或打太極拳。隨著天氣漸冷,運(yùn)動(dòng)量可逐漸加大,這樣就會(huì)使身體的素質(zhì)得到提高。

如能在冬季繼續(xù)堅(jiān)持鍛煉，收益更大。寒冷會(huì)使血管收縮，運(yùn)動(dòng)又使它擴(kuò)張，這樣會(huì)有效地預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化和高血壓，是延年益壽的重要措施。

4 飲食耐寒在飲食上想要提高身體的耐寒能力可以：

1.適當(dāng)補(bǔ)充鈣和鐵可以提高機(jī)體的御寒能力。

牛奶、豆制品、海帶、紫菜、蝦等含鈣豐富；動(dòng)物血、蛋黃、豬肝、黃豆、芝麻、黑木耳和紅棗等含鐵量高。

2.補(bǔ)充蛋白質(zhì)能夠幫助身體產(chǎn)熱。

富含蛋白質(zhì)的食物有：狗肉、羊肉、牛肉、雞肉、蝦、海參、雞蛋、大豆等等。

3.含碘的食物也可以促進(jìn)甲狀腺素分泌，抗冷御寒。

含碘豐富的食物有海帶、淡菜、海參、菠菜、干貝、龍蝦、發(fā)菜、蝦皮等等。

4.多吃糯米、扁豆、胡蘿卜、栗子、胡桃肉、大棗、桂圓等溫性食物辦法幫助身體發(fā)暖，提高耐寒能力。

本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/47585.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 適合老年人練習(xí)的三類瑜伽動(dòng)作

下一篇: 瑜伽練習(xí)后五個(gè)方面要注意