，好言好句張口就來。

七

、【角色扮演法】

拿捏他的神情、情緒

、語氯、肢髖勤作。久而久之，徙木韻燮得倜性和鮮活。

800米長跑如何克服極點現(xiàn)象 怎么進行自我暗示

在進行中長跑的時候，往往容易出現(xiàn)極點現(xiàn)象

。想要克服極點現(xiàn)象就要掌握一定的技巧，并積極對自己進行心理暗示。下面我整理了一些相關(guān)信息，供大家參考!

極點現(xiàn)象是怎么產(chǎn)生的 它是人體從安靜狀態(tài)轉(zhuǎn)入到運動狀態(tài)時

，心臟和呼吸器官的活動未能適應肌肉、骨骼等運動器官活動的需要，引起大腦皮層工作紊亂。

同時

，由于人體在或活動過程中，產(chǎn)生了大量的二氧化碳、乳酸等代謝產(chǎn)物不能及時氧化和排除，并越積越多，為了吸入氧氣和排出二氧化碳，呼吸越加急促，心跳更加頻繁，中樞神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)性遭到破壞，因而出現(xiàn)了上述的“極點”現(xiàn)象。

800米長跑怎么突破極點現(xiàn)象 首先

，在長跑前要充分做好準備活動，讓全身特別是身體內(nèi)臟器官的神經(jīng)提高到一定的興奮程度，也就是平時所說的徹底熱身以后再跑，使內(nèi)臟器官適應身體劇烈運動的需要，防止發(fā)生內(nèi)臟器官與運動強度不相稱的現(xiàn)象。

其次，在長跑剛開始時

，速度要適中。如果跑得太快，容易引起強烈的“極點”反應;速度太慢，達不到訓練力度，發(fā)揮不出自己應有的水平，就失去了鍛煉的意義。

最后，在長跑時一定要注意呼吸節(jié)奏

，一般采用的呼吸方法是三步一吸或兩步一吸，使肺臟吸入較多的氧氣，排出較多的二氧化碳，防止機體在缺氧。智強體育教練特別提醒，當“極點”出現(xiàn)后，要以頑強的意志繼續(xù)跑下去