健腦瑜伽體式——鶴的變形式

【練習(xí)次數(shù)】

1?3次

【操作步驟】

正坐的姿勢（圖1)。

雙手打開與肩同寬，手掌放在前方地板上（圖2)。

抬高臀部，雙臂在頭部前方伸展，整個(gè)身體成三角形，把頭頂百會(huì)穴貼地（圖3)。

吸氣，豎起腳掌，腳尖點(diǎn)地，手肘收回，小臂與地面垂直（圖4)。

慢慢把雙腳靠近臉（圖5)。

邊吐氣邊把左膝輕放在左上臂上，配合5次呼吸。邊吸氣邊回到第5步的姿勢，再邊吐氣邊把右膝放在右上臂上，配合5次呼吸（圖6)。

【健腦功效】

頭貼地，促進(jìn)血液循環(huán)，有效地改善腦疲勞，使人變得清醒和聰明，思維也變得敏捷，還能在一定程度上改善記憶力，活躍腦細(xì)胞。

注意事項(xiàng)

用位于頭部的百會(huì)穴點(diǎn)地而非額頭點(diǎn)地，在保持平衡時(shí)要利用頸部的支撐力。

鶴的變形式的正確坐姿和呼吸技巧

鶴的變形式是一個(gè)比較重要的瑜伽體式，該體式有兩點(diǎn)需要特別注意的地方：

◎該體式中的“正坐姿勢”即為“金剛坐”，被稱為“坐法之王”，有靜坐或不動(dòng)之姿的意思。其正確的姿勢為：雙膝彎曲，臀部放在腳跟上，雙腳栂趾相碰。

◎呼吸方式為瑜伽完全是呼吸法，緩慢、深長、平穩(wěn)。呼吸時(shí)，不要過于用力、過于猛烈。

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