普拉提運(yùn)動(dòng)健身之道

普拉提（PLATES)運(yùn)動(dòng)是一種新型的身體全方位訓(xùn)練的健身方法，它是以其創(chuàng)始人約瑟夫普拉提（JosephLlates)的名字命名的，普拉提很多動(dòng)作的靈感來(lái)自瑜伽，是約瑟夫普拉提為負(fù)傷的舞蹈者加強(qiáng)力量訓(xùn)練而發(fā)明。普拉提訓(xùn)練是一種肌肉深層練習(xí)，它通過(guò)一些速度緩慢的動(dòng)作，較時(shí)間地控制肌肉，達(dá)到消耗身體各部分的能量的目的。

普拉提能增強(qiáng)你身體的核心部位，包括腹部，斜紋肌、后背、大腿內(nèi)側(cè)、大腿外側(cè)、臀部等，滿(mǎn)足練習(xí)者的多種需要——力量、柔韌性、肌肉耐力、協(xié)調(diào)性、平衡性以及姿勢(shì)、風(fēng)度等，而與其他形式的運(yùn)動(dòng)相比較，受傷的可能性大大降低。

(一)普拉提運(yùn)動(dòng)對(duì)鍛煉者的益處

普拉提與一般運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不同之處在于它是靜態(tài)的，把練習(xí)的重心放到了精神層面，通過(guò)呼吸和精神控制幫助練習(xí)者，面對(duì)自己的內(nèi)心世界，邊運(yùn)動(dòng)邊欣賞音樂(lè)來(lái)進(jìn)人冥想境界，這對(duì)于體質(zhì)較弱、不適宜激烈運(yùn)動(dòng)的人群和日常工作學(xué)習(xí)非常緊張的人群都是一種非常好的鍛煉方式。

普拉提強(qiáng)調(diào)左、右一起運(yùn)動(dòng)，對(duì)人腦的左右半球都能得到適當(dāng)?shù)腻憻挘欣谛哪X器官的健康，也能逐漸矯正人們只習(xí)慣用右邊或左邊的壞習(xí)慣，讓身體更為協(xié)調(diào)平衡。

普拉提將東西方運(yùn)動(dòng)的不同理念相結(jié)合，強(qiáng)調(diào)練習(xí)者要身心合一、強(qiáng)調(diào)呼吸對(duì)運(yùn)動(dòng)的影響，能有效地改善人體運(yùn)動(dòng)機(jī)能，用于均衡運(yùn)動(dòng)肌肉和恢復(fù)性理療，效果十分顯著。普拉提平衡板，是用于日常普拉提訓(xùn)練的補(bǔ)充裝備，包括半徑為25厘米的平衡板和防滑安全護(hù)墊，用它能提高臀部與大腿的肌肉協(xié)調(diào)性，重建身體耐力和力量。

為普拉提練習(xí)圈，它將練習(xí)者身體分為三個(gè)區(qū)域，稱(chēng)為環(huán)帶，每天在每個(gè)環(huán)帶上練習(xí)幾分鐘就能行到神奇效果。

(二）基本的普拉提練習(xí)

仰臥起坐練習(xí)

由于腹部肌肉力量太差，很多人無(wú)法完成仰臥起坐，在開(kāi)始練習(xí)時(shí)可能會(huì)覺(jué)得困難，但只要能堅(jiān)持鍛煉，腹肌就逐漸強(qiáng)壯起來(lái)，就能輕而易舉地完成本項(xiàng)練習(xí)了。

(1)仰臥，膝蓋彎曲，足部平放在地面上，手指置于腦后。

(2)將身體中心軀干拉向脊柱。

(3)將肩部上抬，稍微離開(kāi)墊子，下巴靠向胸前。

(4)保持該姿勢(shì)，然后放松，并且躺回到墊子上。重復(fù)8次。

橋式練習(xí)

橋式練習(xí)能增強(qiáng)并穩(wěn)定你的核心肌肉，特別是你臀部和腿部后方的肌肉。

(1)仰臥，膝蓋彎曲，足部平放在地面上。

(2)深深地吸氣。

(3)呼氣，雙足推進(jìn)瑜伽墊，擠壓臀部，并將腰部朝天花板的方向上推，從肩膀到膝蓋成一條直線。

(4)回到墊子上，重復(fù)4次。

基本貓式練習(xí)

基本貓式看起來(lái)非常像瑜伽姿勢(shì)，它能夠拉伸你脊柱周?chē)募∪狻?/p>

(1)四肢著地，雙手置于肩膀的正下方，脊柱自然下擺。

(2)吸氣時(shí)，背部稍微成拱形。

(3)呼氣，收縮軀干，向下翹臀，后背中部位置指向天花板，然后雙手推向墊子。背部向上成圓形，低頭，使背部看起來(lái)就像是字母C。

(4)回到第一步，再重復(fù)3次。

普拉提健身指數(shù)

速度★☆☆☆☆

力量★★★☆☆

柔靭★★★★☆

靈敏★★☆☆☆

爆發(fā)力★★☆☆☆

耐力★★★☆☆

平衡性★★★☆☆

協(xié)調(diào)性★★☆☆☆

心肺功能★★★☆☆

普拉提健心指數(shù)

合作精神★☆☆☆☆

勇敢★☆☆☆☆

競(jìng)爭(zhēng)性★★☆☆☆

專(zhuān)注力★★★★☆

意志力★★★☆☆

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