健腦瑜伽體式——鴕鳥(niǎo)式(瑜伽初級(jí)體式)

健腦瑜伽體式——鴕鳥(niǎo)式

【練習(xí)次數(shù)】

1?2次

【操作步驟】

站立，兩腿微微分開(kāi)，兩臂自然下垂(圖1)。

吸氣，雙臂上舉，保持手臂伸直，掌心向前（圖2)。

呼氣，雙臂放松，由頭部開(kāi)始一節(jié)一節(jié)向下彎曲脊柱，直到最后一節(jié)。將雙手放在腳掌下，掌心向上。腰背向下用力，吸氣，抬頭，脊柱形成弓形，保持2次呼吸（圖3)。

呼氣，上身前屈，把頭放低至雙膝部位。正常呼吸，保持這個(gè)姿勢(shì)約20秒鐘。吸氣，手指放開(kāi)腳趾，抬頭帶動(dòng)上半身向上伸展，恢復(fù)到基本站立式（圖4)。

【健腦功效】

頭朝下，可以促進(jìn)血液流入頭部，改善大腦血液循環(huán)，增強(qiáng)大腦活力，達(dá)到健腦安神的功效。

注意事項(xiàng)

◎做第三步時(shí)，一定要抬頭，腰背部不要拱起；且掌心向上，放在雙腳之下。

◎做第四步時(shí)，雙腿、脊柱都要伸直，并且頭應(yīng)盡量貼近腿部。

瑜伽初級(jí)體式

很高興能回答你的問(wèn)題。
1、盤坐:頸部轉(zhuǎn)動(dòng)、繞環(huán)
2、肩旋轉(zhuǎn)式、牛面式
3、盤坐冥想+AUM唱誦3次
4、單腿交換伸展式、蝴蝶式
5、太陽(yáng)式或貓狗伸展式
6、側(cè)板式、茶樁咯
7、蛇式
8、貓伸展式
9、叩首式
10、嬰兒式休息
11、虎式
12、下犬式
13、廟式
14、摩天式
15、風(fēng)車式、腰轉(zhuǎn)動(dòng)式、鴕鳥(niǎo)式
16、側(cè)角伸展式、側(cè)角轉(zhuǎn)動(dòng)式
17、星月式
18、平衡:樹(shù)式、戰(zhàn)士三式
19、幻椅式
16-19反向練習(xí)。
20、花環(huán)式。
21、船式、橋式、針眼式、桌面式、搖擺式
22、伸縮式、蹬自行車式
23、蝗蟲(chóng)式、弓式、搖籃式
24、神猴哈奴曼式、雙腿背部伸展、脊椎扭動(dòng)式
25、雙鴿式、坐角式
26、仰臥的脊柱扭轉(zhuǎn)
27、快樂(lè)嬰兒式
28、仰臥的放松功
29、身體伸拉成一條直線、手心搓熱按摩眼眶/后腰
30、AUM唱頌3次結(jié)束習(xí)練
滿意請(qǐng)采納謝謝！

瑜伽祖本的目錄

一、瑜伽姿勢(shì)
導(dǎo)言
初級(jí)瑜伽姿勢(shì)
放松姿勢(shì)
仰臥放松功（Thecorpsepose）
俯臥放松功（Thereversedcorpsepose）
鱷魚(yú)休息式（Thecrocodilerestpose）
魚(yú)撲式（Theflappingfishpose）
活動(dòng)關(guān)節(jié)的姿勢(shì)
屈肘練習(xí)（Elbowbending）
旋肩練習(xí)（Shouldersocketrotation）
頸部運(yùn)動(dòng)（Neckmovement）
半蝶式和旋膝（HaIfbutterfly&Kneerotation）
屈膝和搖膝練習(xí)（Kneebendlng&Kneecrank）
屈趾和屈踝、旋踝（Toebending&Anklebendingandrotation）
旋腿式（Legrotation）
面部練習(xí)
眼睛保健法（Yogaeyeexercise）
摩面法（Thefacerubbingpose）
隆鼻法（Thehighnosepose）
獅子式（Thelionpose）
站立進(jìn)行的姿勢(shì)
手臂伸展式（Thearmsstretching）
擎天式（Theheavenlystretch）
風(fēng)吹樹(shù)式（Windblowstree）
鏟斗式（Thescraperbowlpose）
下蹲起立式（Thesquatandrise）
雙角式（Thedoubleangle）
轉(zhuǎn)腰式（Thewaistrotating）
扭脊式（Thespinaltwist）
三角側(cè)屈式（Thetrianglesidebending）
三角屈體式（ThetrianglestretChing）
三角轉(zhuǎn)動(dòng)式（Thetrianglerotating）
直角式（Therightanglepose）
戰(zhàn)士第一式（ThewarriorI）
戰(zhàn)士第二式（ThewarriorII）
幻椅式（Thefancychairpose）
弓箭式（ThebowandarrowPOse）
坐（跪）地進(jìn)行的姿勢(shì)
貓伸展式（Thecatstretchpose）
天線式（Theaerialpose）
兔子式（Therabbltpose）
杜鵑式（Thecuckpose）
虎式（Thetigerpose）
推磨武（churnlngthemill）
頂峰式（Thesummitpose）
臥地進(jìn)行的姿勢(shì)
蹬車式（Rideabike）
搖滾式（Rockingandrolling）
眼鏡蛇式（Thecobrapose）
蛇伸展式（Thesnakestretchpose）
臥英雄式（Sleepingheropose）
下身側(cè)滾式（Lowerbodyrolling）
簡(jiǎn)弓式（Theeiisybowpose）
手枕式（Resttheheadonhand）
蹲下進(jìn)行的姿勢(shì)
排濁氣式（Gasreleasingpose）
腹部按摩功（Theabdominalmassage）
烏鴉式（Thecrowpose）
鴨行式（Duckwalkingpose）
禮拜式（Thesalutepose）
平衡的姿勢(shì)
平衡式（Thebalancepose）
樹(shù)式（Thetreepose）
屈腿式（Onelegbending）
級(jí)瑜伽姿勢(shì)
站立進(jìn)行的姿勢(shì)
鐘擺式（Thependulumpose）
鶴式（Thecranepose）
向太陽(yáng)致敬式（Solutiontothesun）
脊柱伸展式（Spinestretchingpose）
側(cè)角伸展式（Sidestretchingpose）
加強(qiáng)側(cè)伸展式（Intensivesidestretching）
鴕鳥(niǎo)式（Theostrichpose）
坐（跪）地進(jìn)行的姿勢(shì)
蝴蝶式（Thebuttleflypose）
牛嘴式（Bull’Smouthpose）
半蓮坐前屈式（Halflotusandforwardbending）
蓮花坐獅子式（Thelotuslionpose）
半艦式（Halfvesselpose）
魚(yú)式（Thefishpose）
扭背伸腿式（Thebacktwistandlegsstretching）
獸弛式（Animalrelaxationpose）
蓮花坐伸臂式（ThetuSandarmstretchingpose）
扭脊俯臥式（Thespinaltwistprostration）
月亮式（Themoonpose）
英雄式（Theheropose）
天鵝式（Theswanpose）
魚(yú)王式（Thekingoffishpose）
單腿及頭式（Raisingonelegtohead）
坐角式（SeatedAnglepose）
蛇擊式（Thestrikingsnakepose）
駱駝式（Thecamelpose）
門閂式（Theboltpose）
臥地進(jìn)行的姿勢(shì)
眼鏡蛇扭動(dòng)式（Thetwistingcobrapose）
屈脊式（Thespinalbending）
仰臥抬腿式（Liefaceupandraisetwolegs）
鱷魚(yú)式（Thecrocodilepose）
輪式（Thewheelpose）
拱背升腿式（Thebackarchingandlegsraising）
霹靂睡式（Thesleepingthunderboltpose）
弓式（Thebowpose）
蜥蜴式（Thelizardpose）
搖籃式（Thecradlepose）
蝗蟲(chóng)式（Thecustpose）
蹲下進(jìn)行的姿勢(shì)
花環(huán)式（Thewreathpose）
劈柴式（Choppingwood）
倒立的姿勢(shì)
肩倒立式（Theshoulderstandpose）
平衡的姿勢(shì)
半月式（HaIfmoonpose）
奔馬式（Thegallopinghorsepose）
壯美式（Thesublimepose）
鷲式（Theeaglepose）
級(jí)瑜伽姿勢(shì)
站立進(jìn)行的姿勢(shì)
上輪式（Theupperwheelpose）
叭喇狗式（Thebulldogpose）
坐（跪）地進(jìn)行的姿勢(shì)
神猴式（Themonkeypose）
烏龜式（Thetortoisepose）
弓箭手式（Thearcher’spose）
秋千式（Theswingingpose）
橋式（Thebridgepose）
臥地進(jìn)行的姿勢(shì)
鴿千吉（ThekinaofniQeonpose）
伏蓮式（Thehiddenlotuspose）
全蝗蟲(chóng)式（Fulllocustpose）
頭足式（Theheadandfootpose）
犁式（Theplowpose）
倒立的姿勢(shì)
頭倒立式（Theheadstandpose）
蝎子式（Thescorpionpose）
平衡的姿勢(shì)
孔雀式（Thepeacockpose）
上抬腳式（Onelegraising）
腳尖獨(dú)立式（Onetiptoestandpose）
無(wú)支撐伸背式（Theunsupportedbackstretching）
蛙平衡式（Thefrogbalancepose）
二、瑜伽休息術(shù)
導(dǎo)言
練習(xí)方法
三、瑜伽潔凈功
導(dǎo)言
練習(xí)方法
水洗清鼻術(shù)（NasaIcleaningtechnique）
水洗潔腸術(shù)（Intestinecleaningteohnique）
消化刺激術(shù)（Digestionstlmulatingtechnique）
一點(diǎn)凝視法（Gazingatonespot）
瑜伽斷食法（Yogafastingtechnique）
四、冥想坐姿
導(dǎo)言
練習(xí)方法
簡(jiǎn)易坐（Theeasypose）
蓮花坐（Thelotuspose）
半蓮花坐（Halflotuspose）
霹靂坐（Thethunderboltpose）
至善坐（Theperfectpose）
吉祥坐（Theauspiciouspose）
五、瑜伽調(diào)息法
導(dǎo)言
練習(xí)方法
胸式呼吸（Thechestbreath）
腹式呼吸（Theabdomenbreath）
完全瑜伽呼吸（Fullyogabreath）
冷卻調(diào)息法（Thecoolingbreath）
蜂鳴調(diào)息法（Thehummingbreath）
風(fēng)箱調(diào)息法（Thebellowsbreath）
圣光調(diào)息法（Theholylightbreath）
納地凈化功（Nadipurification）
心靈呼吸功（Thepsychicbreath）
六、收束法和契合法
導(dǎo)言
練習(xí)方法
收頷收束法（Thechincontraction）
收腹收束法（Theabdominalcontraction）
會(huì)陰收束法（Theperineumcontraction）
龐達(dá)三收束法（Thetriplecontraction）
手指契合法（Psychicfingerlock）
凝視鼻尖法（Nosetipgaze）
凝視眉心法（Eyebrowcentergaze）
簡(jiǎn)式舌鎖契合法（Thesimpletonguelook）
大契合法（Thegreatmudra）
烏鴉契合法（Thecrowmudra）
馬式契合法（Thehorsemudra）
大穿契合法（Thegreatpenetrationmudra） 一、瑜伽倡導(dǎo)的飲食之道
傳統(tǒng)瑜伽的食物分類
瑜伽飲食的四大法則
瑜伽素食者的營(yíng)養(yǎng)要點(diǎn)
二、四季瑜伽食譜推薦
第四篇常見(jiàn)病癥的瑜伽療法
一、瑜伽對(duì)疾病的看法
二、常見(jiàn)病癥的瑜伽療法
便秘（Constipation）
低血壓（hypotension）
癲癇（Epilepsy）
煩躁（Fidgety）
肥胖癥（Obesity）
肺炎（Pneumonia）
腹瀉（Diarrhoea）
感冒（Cold）
高血壓（Hypedension）
關(guān)節(jié)炎（Arthritisofback）
甲狀腺疾?。═hethyroiddisease）
健忘（Obliviousness）
結(jié)腸炎（Colitis）
精神緊張（Nervousness）
頸椎?。═hecervicalvertebradisease）
咳嗽（Cough）
痢疾（Dysentw）
慢性鼻炎（Rhinitis）
泌尿功能失調(diào)（UrinaryDisorders）
疲勞（Fatigue）
貧血（Anemia）
氣促（Shodofbreath）
前列腺疾?。═heprostateglanddisease）
疝氣（Hemia）
神經(jīng)衰弱（Neurasthenia）
失眠（Insomnia）
十二指腸潰瘍（Duodenalulcer）
食欲不振（Lackofappetite）
糖尿?。―iabetes）
痛風(fēng)（Gout）
胃痛（Gastricdistress）
消化不良（Indigestion）
哮喘（Asthma）
心悸（Palpitations）
性功能低下（Sexualdebility）
胸悶（Cheststufly）
眩暈（Vertigo）
咽喉炎（Faucitis）
附錄　瑜伽功法中文索引

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