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經(jīng)常鍛煉減肥瘦身,身體倍棒

飯后百步走 2023-05-31 22:46:16

鍛煉的好處

去掉大肚腩

肚皮舞是一項很好的去除贅肉的運動，因為它常常用到腹肌和骨盆肌肉

。它也很有趣
、很性感
。這還不能滿足你對運動的需求么
？

運動預(yù)防糖尿病

運動能減少人體內(nèi)的脂肪組織

，使得細胞對胰島素的反應(yīng)更加靈敏
。每周運動5次可以使糖尿病患病率降低45%
，而每周運動2~3次可降低40%
，一周一次則可降低25%
。

“帶”走你的疼痛

如果你經(jīng)常在運動時受到肋部疼痛的閑擾

，系條運動帶可以防止疼痛
。將手臂高舉過頭或按壓疼痛部位數(shù)分鐘也可起到同樣的效果
。

打籃球阻止胃下垂

籃球通常被認為是鍛煉手臂和腿的運動

，而不是鍛煉胃部
。但籃實際上是治療胃下垂的好辦法
，尤其是你灌籃的時候
。

鍛煉你的手臂

如果攀巖對你來說太極端了點

，但你又想鍛煉上身
，那么試試更加安全的抱石運動吧
。這是一種在高度僅為四五米的巖石表面攀爬的運動
，它增強臂力
，并且作為獎賞，在短短的半個鐘頭內(nèi)就可以驚人地燃燒360卡路里
。

撿球也能減肥

下次你玩球類運動，如棒球

、壘球、回旋球或板球時
，自愿去彎腰撿球
，這比你在運動場上的任何一個姿勢都燃燒更多的卡路里
。

對哮喘無害的運動

超過10%的奧林匹克運動員患有哮喘

，所以不要讓它阻礙你的運動
。做些近水運動
，如游泳
、泛舟
、航海和帆板運動，因為在水邊哮喘會好一點
。

鍛煉喝水小貼士

喝水很重要

由于水是加速新陳代謝的必要物質(zhì)，所以除非你在運動中始終保持水分飽滿的狀態(tài)

，否則你無法完全獲取曰常運動所帶來的益處
。你只需大量喝水就可以促進身體的運動機能。研究表明
，僅僅3%的體液流失會降低7%的身體機能。所以
，在你鍛煉前
、后和過程中都喝足水
。

頻繁補水

最近一項研究表明，在持續(xù)至少30分鐘的運動中

，每隔10~20分鐘飲一次水的人會有更好的運動效果。

要大口喝水

在運動過程中不斷喝少量的水不是為身體補水的好辦法

，不如偶爾大口地喝幾口水。因為大量的水可以更快地經(jīng)過你的胃
，也更容易被人體吸收
。

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