經(jīng)常鍛煉減肥瘦身,身體倍棒

鍛煉的好處

去掉大肚腩

肚皮舞是一項很好的去除贅肉的運動，因為它常常用到腹肌和骨盆肌肉。它也很有趣、很性感。這還不能滿足你對運動的需求么？

運動預(yù)防糖尿病

運動能減少人體內(nèi)的脂肪組織，使得細(xì)胞對胰島素的反應(yīng)更加靈敏。每周運動5次可以使糖尿病患病率降低45%，而每周運動2~3次可降低40%，一周一次則可降低25%。

“帶”走你的疼痛

如果你經(jīng)常在運動時受到肋部疼痛的閑擾，系條運動帶可以防止疼痛。將手臂高舉過頭或按壓疼痛部位數(shù)分鐘也可起到同樣的效果。

打籃球阻止胃下垂

籃球通常被認(rèn)為是鍛煉手臂和腿的運動，而不是鍛煉胃部。但籃實際上是治療胃下垂的好辦法，尤其是你灌籃的時候。

鍛煉你的手臂

如果攀巖對你來說太極端了點，但你又想鍛煉上身，那么試試更加安全的抱石運動吧。這是一種在高度僅為四五米的巖石表面攀爬的運動，它增強(qiáng)臂力，并且作為獎賞，在短短的半個鐘頭內(nèi)就可以驚人地燃燒360卡路里。

撿球也能減肥

下次你玩球類運動，如棒球、壘球、回旋球或板球時，自愿去彎腰撿球，這比你在運動場上的任何一個姿勢都燃燒更多的卡路里。

對哮喘無害的運動

超過10%的奧林匹克運動員患有哮喘，所以不要讓它阻礙你的運動。做些近水運動，如游泳、泛舟、航海和帆板運動，因為在水邊哮喘會好一點。

鍛煉喝水小貼士

喝水很重要

由于水是加速新陳代謝的必要物質(zhì)，所以除非你在運動中始終保持水分飽滿的狀態(tài)，否則你無法完全獲取曰常運動所帶來的益處。你只需大量喝水就可以促進(jìn)身體的運動機(jī)能。研究表明，僅僅3%的體液流失會降低7%的身體機(jī)能。所以，在你鍛煉前、后和過程中都喝足水。

頻繁補(bǔ)水

最近一項研究表明，在持續(xù)至少30分鐘的運動中，每隔10~20分鐘飲一次水的人會有更好的運動效果。

要大口喝水

在運動過程中不斷喝少量的水不是為身體補(bǔ)水的好辦法，不如偶爾大口地喝幾口水。因為大量的水可以更快地經(jīng)過你的胃，也更容易被人體吸收。

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