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睡前十分鐘練習(xí)瑜伽這幾種動作

飯后百步走 2023-05-31 23:03:33

相信很多人都應(yīng)該知道練習(xí)瑜伽帶來的益處也是非常多

，特別是人們能夠經(jīng)常練習(xí)瑜伽不僅僅是能過起到束身的效果
，同時還能能夠促進人們的睡眠質(zhì)量
，甚至是能過提高人們的抵抗能力
，由此可見，人們經(jīng)常練習(xí)瑜伽所帶來的益處還是非常多的
。特別是女性若是能夠經(jīng)常練習(xí)瑜伽也是能夠增加整體的氣質(zhì)的，現(xiàn)在很多人都喜歡睡前做瑜伽
，其實帶來的益處還是比較多的
。那么
，睡前適合做哪幾種動作?

束角式這個動作是非常好的

，特別是對女性的健康帶來的益處更多。首先端坐在床上
，將膝蓋彎曲起來，腳掌相對
。兩只手抓住腳
，將脊椎挺直，腳的后跟要靠近人體的會陰處
。然后在吸氣的時候，抬頭并且伸展自己的脊柱
，吐氣的時候?qū)⑸眢w往前面屈
，額頭要盡可能的貼到床面上
，保持一分鐘的正常呼吸
。通過這種運動能夠有效的調(diào)節(jié)人體的腎臟和前列腺以及膀胱
，對女性的身體也有非常大的好處
。

脊椎扭動式

，首先將左腿放到自己的右臀部上，右腳跨過左腿的膝蓋
，令右腳放在左腿膝蓋的前面，將脊椎挺直
，端正的坐在床上
。在吸氣的時候，將兩只手臂平舉
，令脊柱得到伸展
。呼氣的時候
，將自己的腹部和肩部以及頭部往右邊扭轉(zhuǎn)，兩只手要在胸前合十
，并且保持正常的呼吸。之后再換另外一邊即可
。需要注意的是
，在轉(zhuǎn)動的時候一定要注意平衡
。

溫馨提醒：通過上文的詳細介紹后

，眾多人都對睡前需要做哪幾個動作對人們的健康帶來益處吧，其實
，人們平時不妨堅持練習(xí)這幾個動作，不僅是能夠幫助睡眠
，甚至是對身體其他部位也是帶來益處的
。同時，也建議那些初學(xué)者
，在練習(xí)瑜伽的時候也需要注意循序漸進，才能達到更好的效果
。

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