“30分步行”是都市大忙人的最佳健身法

隨著經(jīng)濟的快速發(fā)展，競爭越來越激烈，城市化進程越來越快，城市規(guī)模越來越大，與之對應(yīng)的，我們的運動時間被壓縮了，活動的空間也越來越小了?，F(xiàn)代人的生活和工作節(jié)奏都要比以前緊張得多，“忙”和“懶”已經(jīng)成為了都市人健康的殺手，每周步行5次，每次30分鐘是生活繁忙、時間緊張的現(xiàn)代人最佳的健身方法。

累病的還是懶病的？

前幾年有件事鬧得沸沸揚揚，華為公司一位25歲的員工劉建國特別熱愛工作，本來這是個年輕人事業(yè)心強的好例子，然而就是這樣的“熱愛”，導(dǎo)致他過度加班而心力衰竭。究竟是工作第一還是身體第一？不禁引起職場中人沉思，更讓全社會各界人士反思。

人人都說劉建國是累病的，其實就是懶病的。知道為什么嗎？看看一張床墊就明白了。劉建國從早上9點開始工作，一直至凌晨3點，然后就地躺在實驗室的床墊上休息，第二天9點再繼續(xù)上班。一天24個小時，劉建國的身軀就局限在一個小小空間，沒有騰出一丁點兒時間活動自己的身體，你想，能不累出病來嗎？

事實上，沒有哪個老板是用刀架在員工脖子上說：“多干點，否則看家伙！”而加班費與生命比起來，更是不足掛齒的，精英們怎么能在工作上頭腦如此靈活，而在健康問題上犯了傻呢？

騰不出時間運動的人，早晚會被迫騰出時間生病

世界上有一句非常有名的讀語：“騰不出時間運動的人，早晚會被迫騰出時間生病”，事實確實如此。有調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，在北京、上海、廣州等城市，77.8%的人每天工作都超過8小時。

盡管勞動法明確規(guī)定“勞動者每日工作時間不超過8小時，平均每周工作時間不超過44小時”，但目前仍有42%的員工每周工作時間超過50個小時。除去睡覺，這些人還有時間為自己的身體考慮嗎？

這樣的消息被我們鄰邦韓國“憂心忡忡”地刊登在了報紙的頭條：中國已經(jīng)成為全球工作時間最長的國家之一。潛臺詞就是，越多人工作，越多人不健康。說實話，這是讓我們衛(wèi)生部汗顏而無奈的。那么，究竟是普及“加班”還是普及“健康”，這無疑是當前最為緊迫的事情。

“忙”與“懶”

有消息稱，我國每年約有60萬人“過勞死”，令人觸目驚心。其實，造成這60萬中國人累死的原因就兩個，其一是“忙”，其二是“懶”。忙我們就不多說了，大家心里都明白，可是“懶”卻很有必要提一提。

隨著經(jīng)濟的快速發(fā)展，城市化進程越來越快，城市規(guī)模越來越大，與之對應(yīng)的，我們可供活動的空間越來越小了。

衛(wèi)生部做了一項調(diào)查，現(xiàn)代人的活動量僅僅是60年代人的1/3，這也就是說，2/3的中國人沒有做到充分運動。

如果這樣的狀況得不到及時有效的糾正，很有可能演變成持續(xù)的、癥狀明顯的生病狀態(tài)，也就是我們所說的“運動饑餓”了。

因此，我們要學會將自己從“運動饑餓”的危機中解脫出來！

時間就像牙膏一樣，是擠出來的。萬一你每天實在抽不出時間健身，我們建議你一個最簡單的辦法，就是步行。

2個小時的步行

比如提前兩站下車，走路回家，多走樓梯，多參加郊游等等。每星期最少做兩三次跑步、踏單車等有氧運動，就能避免出現(xiàn)因心肺功能差而引起的各類疾病了。行走時間至少要達到20分鐘，只有這樣，才能夠使脂肪得到燃燒的機會，取得鍛煉的效果。行走如果能夠達到2個小時以上，能夠促使脂肪大量燃燒，那當然可以達到理想的鍛煉效果了。

30分鐘的步行

可是，現(xiàn)代人的生活和工作節(jié)奏都要比以前緊張得多。如果讓每個鍛煉者從每天繁忙的工作生活的內(nèi)容中抽出2個小時進行步行鍛煉，那是一件不大符合現(xiàn)實情況的事情。

所以每周鍛煉5次，每次30分鐘是符合現(xiàn)代人生活繁忙、時間緊張的現(xiàn)實情況的。與2個小時相比，畢竟30分鐘還是比較容易抽擠出來的。

比如上下班的時候可以提前一兩站下車，步行去公司或者回家；晚飯后或者睡覺前也可以出去散半個小時的步；出去逛街的時候，可以多轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)，貨比三家的同時也進行了步行鍛煉。其實，還有好多情況我們也可以利用起來做鍛煉，只要大家留心，30分鐘的鍛煉時間是比較容易達到的。

此外，30分鐘對于剛剛參加鍛煉的人來說，也是比較合適的。因為30分鐘的運動量不是很大，不會因為運動時間過長，乳酸在肌肉中堆積，導(dǎo)致肌肉酸痛，發(fā)生運動疲勞；也不會給關(guān)節(jié)和腰背部肌肉造成太大的負擔，而且不會讓鍛煉者因為鍛煉時間長的問題望而卻步。如果要求鍛煉2個小時，肯定很多人就會望而卻步了。

每周行走5次，每次行走30分鐘，對于繁忙的現(xiàn)代人來說，是一個最適合的運動量的安排，可以提高肌肉的耐力，促進血液循環(huán)，防止冠心病、動脈硬化的發(fā)生，還能夠增強人體的免疫能力。值得一提的是，步行鍛煉的減肥效果比跑步還要好。它的鍛煉效果已經(jīng)被世界各地眾多的鍛煉者證實。想要行走健身的朋友們，行動起來吧。

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