簡(jiǎn)單易學(xué)的瑜伽瘦腿動(dòng)作介紹

簡(jiǎn)單易學(xué)的瑜伽瘦腿動(dòng)作介紹

現(xiàn)如今，炎熱的夏天不知不覺(jué)地又來(lái)到了我們的身邊，很多愛(ài)美的女性都希望在夏天穿上短裙來(lái)給大家展示自己完美的身材。但是有的女性卻因?yàn)樽约旱耐炔刻侄械椒浅５目鄲?，因此他們就想找到一些瘦腿的科學(xué)方法，其實(shí)瑜伽瘦腿是非常行之有效的方法之一。那么簡(jiǎn)單易學(xué)的瑜伽瘦腿動(dòng)作都有哪些呢?我們下面都來(lái)看一下吧!

瑜伽單腳站立式

動(dòng)作過(guò)程：

1、以山式站立。呼氣，彎曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右腳大腳指。

2、左手放在左臀上，保持平衡，做2個(gè)深呼吸。呼氣，向前伸張，并拉動(dòng)右腿，右腿伸直，做2個(gè)深呼吸。

3、當(dāng)你在這個(gè)體式上穩(wěn)定以后，用兩手握住右腳，向上拉得更高，保持2個(gè)深呼吸。在呼氣的同時(shí)，把頭部、鼻子、下巴依次貼緊右膝，保持3-5個(gè)深呼吸。

4、呼氣，松開(kāi)手，將右腿緩慢放到地上，回到山式。換另一側(cè)重復(fù)以上動(dòng)作。

要點(diǎn)提示：

做這個(gè)瑜伽動(dòng)作時(shí)，最好選擇在地上而不是床上，因?yàn)榇采媳容^軟，不利于掌握重心和身體平衡。當(dāng)單腳站立時(shí)，盡量用支撐腳的腳趾抓地面，能幫助很好的掌握身體平衡。

瑜伽舞蹈式(單腳站立式的過(guò)渡式)

動(dòng)作過(guò)程：

1、雙腳閉攏站好，目光集中注視身體前方的地面，抬起右腳并用右手握住。右腳跟盡量靠到右側(cè)臀部，兩膝在同一水平線上，保持這個(gè)姿勢(shì)，進(jìn)行6次呼吸。

2、同時(shí)拉伸股四頭肌(大腿外側(cè)較大的一塊肌肉)，腳跟與臀部靠得越緊，肌肉拉伸的感覺(jué)越強(qiáng)。吸氣，左手向前上方舉起，然后把右腳從臀部移開(kāi)，并向后上方成曲線上劃，形成舞蹈式。

3、保持這個(gè)姿勢(shì)，以感覺(jué)舒適為限度，把右腳放在地面上，并慢慢放下手臂，恢復(fù)正常呼吸。然后另一邊重復(fù)練習(xí)，在開(kāi)始練習(xí)時(shí)可以借助椅子來(lái)保持身體平衡。

要點(diǎn)提示：

如果剛開(kāi)始練習(xí)的朋友不能完全單腿站穩(wěn)的話，可以借助墻壁暫時(shí)的保持身體的平衡，然后逐漸地掌握自己的一個(gè)身體平衡狀況。

通過(guò)以上幾段文字到一個(gè)大概的講述，相信廣大的愛(ài)美女士對(duì)于簡(jiǎn)單易學(xué)的瑜伽瘦腿，動(dòng)作這個(gè)問(wèn)題，應(yīng)該都有了一個(gè)更加深刻，全面的認(rèn)識(shí)了吧!除此之外，我還要補(bǔ)充一下，要想更好的塑造我們的腿型，不光是我們需要堅(jiān)持瑜伽的鍛煉，還要我們平時(shí)在生活中做好飲食的一個(gè)安排，多到戶外進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，這樣我們的瘦腿效果才能得到保障。

減腿瑜伽瘦腿動(dòng)作要領(lǐng)

不但可以養(yǎng)生，而且可以減肥瘦腿，那么，如果通過(guò)來(lái)減肥瘦腿呢?下面是對(duì)于瘦腿要領(lǐng)的敘述，對(duì)于瘦大腿、瘦小腿各有不同的手法。

瑜伽瘦大腿要領(lǐng)：

一、半蓮花脊柱扭轉(zhuǎn)式

做法：

1.坐立，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上。

2.呼氣，左臂前伸，左手抓住右腳腳趾，上身轉(zhuǎn)向右邊，將右臂收向背部，將右手?jǐn)堊⊙淖髠?cè)。

3.吸氣，然后呼氣，同時(shí)頭部和上身軀干盡量向右轉(zhuǎn)，保持20秒自然呼吸，換另一側(cè)。

二、三角轉(zhuǎn)動(dòng)式

做法：

1.自然站立，兩腳寬闊分開(kāi);深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉(zhuǎn)九十度，左腳轉(zhuǎn)六十度。

2.呼氣，上體左轉(zhuǎn)，彎曲軀干向下，右手放于兩腳之間;右手臂與左手臂呈

一豎線，雙眼看左手指尖。

3.伸展雙肩及肩胛骨，保持10～30秒;吸氣，先收雙手，再收軀干，最后兩腳收回。然后換方向進(jìn)行。

注：兩側(cè)保持的時(shí)間應(yīng)一致。

三、貓弓背式

做法：

1.跪下，后臀部坐在腳后跟上，上體保持正直，雙手自然地放在腿上，肩、手臂放松。

2. 抬起臀部，雙膝跪地，雙手與肩同寬，支撐地面。

3.吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5～10秒。 4.呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。 注：重復(fù)做5～10次，放松休息。

四、魚式

做法：

1.平躺，雙腿伸直并攏。

2.吸氣，拱起背部，把身體軀干抬離地面，胸口上頂，抬頭，輕輕地讓頭頂緊貼地面。

3.雙臂伸直，呈合十狀，雙腳同時(shí)抬離地面。

五、側(cè)角伸展式

做法：

1.站立面向前方，雙腿盡量分開(kāi)，雙手側(cè)平舉與肩同高，手心向下。右腳向外打開(kāi)90度，左腳收回30度，呼氣，右膝彎曲，大腿與地面平行，左膝膝蓋伸直。

2.沿右腿內(nèi)側(cè)放低右手手臂，手放在腳內(nèi)側(cè)地上。臉向上轉(zhuǎn)，左手臂向頭側(cè)前方伸展，上臂貼太陽(yáng)穴部位。

3.保持30～60秒，平穩(wěn)地呼吸，吸氣起身，重復(fù)另一側(cè)。

注：集中注意力伸展背和脊柱;胸向上方和后方伸展，最終做到胸、髖、臂形成一條直線。

六、簡(jiǎn)化脊柱扭動(dòng)式

做法：

1.坐立，兩腿伸直;兩手平放在地上，略微在臀部的后方，兩手手指向外，把左手移過(guò)兩腿，放在右手之前。

2.把左腳放在右膝的外側(cè)，右手掌進(jìn)一步伸向背后，吸氣，盡量把頭部轉(zhuǎn)向右方，從而扭動(dòng)脊柱。

3.蓄氣不呼，保持這個(gè)姿勢(shì)若干秒;呼氣，把軀干轉(zhuǎn)回原位;換另一側(cè)。 注：背不要彎曲。

有些人喜歡瘦大腿，有些喜歡瘦小腿，下面是瘦小腿的瑜伽手法介紹。

一、上伸腿式

兩腿上抬，給雙腿做一個(gè)排毒Spa。

1、曲腿仰臥，手臂打開(kāi)與肩平行。

2、左腿向上伸直，保持1分鐘，整條腿保持不動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝用腳尖畫圓。

3、順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蚋髯?分鐘，然后換右腿重復(fù)該動(dòng)作。

這個(gè)瑜伽動(dòng)作能夠增強(qiáng)腿部的血液循環(huán)，迅速緩解雙腿腫脹和疲憊，還能產(chǎn)生排毒的效果。腳尖旋轉(zhuǎn)能 *** 平時(shí)很少活動(dòng)的小腿后側(cè)肌肉群，腳尖向上和向下時(shí)能夠收緊和拉伸小腿肌肉，能夠有效緩解緊繃的小腿肌肉。而且這個(gè)動(dòng)作不僅能塑造小腿線條還能消除水腫造成的腳踝粗大。

我支招：初學(xué)者如果覺(jué)得累可以用毛巾繞著大腿向身體方向拉伸以確保腿部直立。整套動(dòng)作在練習(xí)的過(guò)程中，膝蓋一定不能彎曲要伸直，否則就沒(méi)有效果了。這三套瑜伽動(dòng)作堅(jiān)持每周練習(xí)3次，就能看到小腿的線條變得優(yōu)美了哦。

二、英雄坐姿

看電視的時(shí)候，試試英雄坐姿吧!能幫你修復(fù)足弓，放松雙腿正面的肌肉群。

1、跪坐，膝關(guān)節(jié)并攏，雙腳分開(kāi)與骨盆同寬。

2、腳尖指向身體正后方，臀部落向雙腿之間地面，上半身保持直立，保持這個(gè)姿勢(shì)3~5分鐘。

我支招：這個(gè)瑜伽動(dòng)作可以在平時(shí)用電腦、看電視、看書時(shí)練習(xí)。既能幫你放松雙腿正面的肌肉群，又能修復(fù)足弓，同時(shí)還能娛樂(lè)休閑，可以說(shuō)是一舉三得。

三、高強(qiáng)度拉伸

給你緊繃的小腿來(lái)一個(gè)全方位高強(qiáng)度的拉伸，二分之一神猴哈努曼式和它的變形，既能深度放松緊張的小腿，也能很好的塑造小腿的線條。

1、跪臥，雙手和膝蓋支撐地面，左腿向前伸展，腳跟接觸地面。

2、腳尖用力回勾，雙手慢慢向前移動(dòng)，向腳尖方向拉長(zhǎng)脊柱，在極限位置保持1分鐘。

3、身體收回，保持左腿伸直，腳背向前打開(kāi)并向左翻轉(zhuǎn)，腳外側(cè)觸地，腳底垂直于地面，腳心向右。

4、雙手慢慢向前移動(dòng)，向腳尖方向拉長(zhǎng)脊柱，在極限位置保持1分鐘。

我支招：這個(gè)動(dòng)作可以逐步讓球形的小腿肌肉變成長(zhǎng)線條的紡錘形，特別適合肌肉型體質(zhì)的人做小腿及腳踝的塑形練習(xí)。在動(dòng)作去到極限位置的時(shí)候，動(dòng)作做到位了可以感受到小腿后側(cè)和外側(cè)肌肉群的拉伸感。

需要堅(jiān)持才有效果，而且動(dòng)作方面需要注意要領(lǐng)，最好就是先請(qǐng)教相關(guān)的瑜伽教練，再采取瑜伽瘦腿減肥方法。而且要結(jié)合日常的飲食來(lái)調(diào)節(jié)，平衡膳食是減肥的基本要求。

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怎樣練瑜伽瘦腿

怎樣練瑜伽瘦腿

　　怎樣練瑜伽瘦腿，瑜伽是現(xiàn)在比較流行的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，那么對(duì)于我們的健康來(lái)說(shuō)是有很多的作用的，那么對(duì)于瑜伽瘦腿來(lái)說(shuō)有什么技巧，那么下面介紹怎樣練瑜伽瘦腿，那么就一起來(lái)了解一下吧。

　　怎樣練瑜伽瘦腿1　　 6招瑜伽瘦腿

　　 1、寬距深蹲

　　A、雙腳分開(kāi)約比臀寬。屈膝然后臀部下移。

　　B、雙手在心前合十，將肘部牢牢抵在膝蓋內(nèi)側(cè)，有助于進(jìn)一步打開(kāi)臀部。

　　C、重量轉(zhuǎn)移到腳后跟，將頭部向上延伸，保持五個(gè)深呼吸。

　　 2、擴(kuò)展寬蹲

　　A、放松雙手放到地板上，將肚子貼向地面的同時(shí)將雙手遠(yuǎn)離雙腳。

　　B、放松頭部，保持五個(gè)呼吸。

　　 3、舞者式

　　A、彎曲右膝。身體前傾的同時(shí)將右腿向后伸展并盡可能拉遠(yuǎn)。

　　B、將腹部向脊椎方向折疊，保持五個(gè)呼吸。

　　4、單腿前屈伸展式

　　A、彎曲右膝然后身體向前折疊。放低右手到地板支撐然后用左手握住右腳趾。

　　B、將膝蓋盡可能向后拉高以加強(qiáng)四肢的伸展，保持五個(gè)呼吸。

　　 5、火烈鳥(niǎo)式

　　A、用雙臂環(huán)抱右膝蓋，以臀部為軸，盡最大可能向下折疊身體。如果太困難，就放松雙手到地板，保持膝蓋彎曲。

　　B、保持這個(gè)動(dòng)作5個(gè)呼吸。

　　 6、延伸腳趾

　　A、左腳用力按向地面，抬高彎曲的右膝，放松胳膊。用右手的`拇指和食指抓住大腳趾，將左手放在左側(cè)胯部。

　　B、保持左腿伸直然后將身體向骨盆靠近，盡可能向前伸直右腿。

　　C、在這個(gè)伸展下保持5個(gè)呼吸。

　　天天養(yǎng)生提供“6招瑜伽瘦腿”閱讀，如果你很喜歡這些分享的“6招瑜伽瘦腿”內(nèi)容，希望你通過(guò)“6招瑜伽瘦腿”，找到通往健康之路的金鑰匙。

　　怎樣練瑜伽瘦腿2　　 動(dòng)作1

　　想象以自己的背骨為軸，將尾椎貼緊地面，以腰腹力量將身體往前壓、再往后拉，慢慢前后擺動(dòng)15次。

　　上半身往前時(shí)，是以髖骨附近的肌肉將身體往前壓，往后時(shí)背有點(diǎn)弓起，骨盆則有“往后坐”的感覺(jué)。注意，不論前后搖擺，屁股還是不能離地哦。

　　 動(dòng)作2

　　這是一個(gè)需要鍛煉全身肌肉的瑜伽動(dòng)作，我們經(jīng)常練習(xí)這一瑜伽動(dòng)作可以幫助我們促進(jìn)體內(nèi)的血液循環(huán)。

　　仰躺雙腿伸直，右手向上方盡可能伸展，想象指尖往最遠(yuǎn)處拉直，同時(shí)右腳踝向內(nèi)勾起，左腳踝咋朝反方向向下壓，吸一口氣，維持不動(dòng)10秒。

　　 動(dòng)作3

　　吐氣時(shí)，將身體朝左側(cè)稍縮雙手抱膝，頭朝膝蓋靠攏，維持不動(dòng)10秒，再換邊做。

　　 動(dòng)作4

　　手腳都平放在地板上，雙手在肩膀的前面：頭部，背部和臀部都要成直線，吸氣，手撐地。呼氣，同時(shí)腿伸直，抬起臀部，使身體與地面成三角形。

　　身體的重量要平攤到兩只手跟兩只腳上。

　　雙掌撐地，大腿向后，抬高臀部，腳后跟盡量貼緊地面，伸展你的脊柱，堅(jiān)持這個(gè)姿勢(shì)30秒種，注意呼吸。

　　 動(dòng)作5

　　從第一式開(kāi)始，伸直腿和手臂，放低你的臀部直到你的頭，臀和腿形成一條直線（一個(gè)全支撐動(dòng)作），稍稍踮起你的腳尖，將身體向上提起一點(diǎn)，深呼吸，保持10秒鐘。

　　 動(dòng)作6

　　從支撐式開(kāi)始，曲臂并降低身體（保持身體筆直），此時(shí)，雙肘要緊緊地放在你地身體兩側(cè)，直到你的雙肘盡可能與臂膀成90度角。

　　向前看，擴(kuò)胸，肩胛骨向下，均勻地呼吸，并保持這個(gè)姿勢(shì)15秒鐘。伸直雙臂，保持支撐式10秒鐘。然后抬起臀部做第一式。

　　 動(dòng)作6變式

　　從第一式開(kāi)始，伸直腿和手臂，放低你的臀部直到你的頭，臀和腿形成一條直線（一個(gè)全支撐動(dòng)作），稍稍踮起你的腳尖，將身體向上提起一點(diǎn)，深呼吸，保持10秒鐘。

　　 動(dòng)作7

　　從支撐式開(kāi)始，曲臂并降低身體（保持身體筆直），此時(shí)，雙肘要緊緊地放在你地身體兩側(cè)，直到你的雙肘盡可能與臂膀成90度角。

　　向前看，擴(kuò)胸，肩胛骨向下，均勻地呼吸，并保持這個(gè)姿勢(shì)15秒鐘。伸直雙臂，保持支撐式10秒鐘。然后抬起臀部做第一式。

　　 動(dòng)作8

　　仰躺，雙手自然擺于胸前，雙膝曲膝立起，將左膝向上抬起，盡可能的往胸前靠近，注意抬起的膝蓋要和身體成一直線。

　　感覺(jué)從骨盆爆發(fā)力量，將抬起的左膝往天花板踢去！注意踢的時(shí)候腳尖不要太用力，而是要以骨盆周圍的肌力往上傳送，左右腳各做10次。

　　做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，一定要有節(jié)奏感，這樣才能達(dá)到瘦小腹的功效。

　　總結(jié)：瑜伽式減肥方法，是當(dāng)代流行趨勢(shì)，是最健康最營(yíng)養(yǎng)的養(yǎng)生方式，趕緊行動(dòng)起來(lái)吧。

瑜伽中瘦腿動(dòng)作

哪些瑜伽動(dòng)作能快速有效瘦腿呢?我們知道大腿上的贅肉是最難減的，即便是最有效的瑜伽動(dòng)作，如果不夠堅(jiān)持長(zhǎng)久的話也會(huì)讓好身材付諸東流了呢。想要收獲緊實(shí)有型的腿部線條，以下這四個(gè)簡(jiǎn)單瑜伽動(dòng)作你可以一定要仔細(xì)學(xué)習(xí)，還有堅(jiān)持去做，相信不出一周就能讓你的大腿更加緊實(shí)更加瘦，趕緊學(xué)學(xué)吧。

　　第一步：首先要進(jìn)行一下拉筋的動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作對(duì)于瘦大腿也是效果非常不錯(cuò)的，經(jīng)常拉筋還能讓線條保持緊實(shí)向上，讓雙腿變得更加筆直哦。將兩腳岔開(kāi)寬于肩部的距離，將兩手置于一側(cè)的腳踝上，盡量壓低身體，保持十秒鐘再起身，接著做另一側(cè)動(dòng)作，來(lái)回重復(fù)三次即可。

　　第二步：兩腳岔開(kāi)與肩同寬的距離，慢慢的屈膝，身體慢慢向下壓，同時(shí)要把手臂向上抬，一直到與肩同高的高度，雙手盡量向前伸，初學(xué)者可以先盡量保持膝蓋彎曲九十度的狀態(tài)，每次保持十五秒鐘，熟練之后可以盡量將腳尖抬起，這樣可以迅速瘦掉大腿后側(cè)的贅肉。

　　第三步：大腿前側(cè)的贅肉是很難減的，傳統(tǒng)的拉筋都很難鍛煉到這個(gè)部位，這個(gè)動(dòng)作就剛好是瘦這里的呢。將兩腿叉開(kāi)盡可能大的距離，并將右腿彎曲成九十度，身體向右側(cè)膝蓋夠，慢慢的抬起你的左手臂，一定要保證腿部用力，維持十五秒再做另一側(cè)，來(lái)回做五次就可以了。

　　第四步：這個(gè)動(dòng)作專門針對(duì)臀部與大腿的銜接處，讓你的臀部更加緊翹，當(dāng)然也可以讓大腿看起來(lái)更細(xì)。其實(shí)動(dòng)作也非常簡(jiǎn)單，兩個(gè)膝蓋跪地，手臂撐住上半身，緊接著后抬腿，所要注意的是腿部在抬高的過(guò)程中要盡可能放慢，感覺(jué)到酸疼之后再保持十秒鐘更有效果。

　　毫無(wú)疑問(wèn)，夏季女生擁有一條美腿會(huì)成為人們羨慕和稱贊的對(duì)象，但是如果很不幸你是小短腿和蘿卜腿那就很糟糕了，要說(shuō)比這更糟的就是肌肉型的蘿卜腿了。很多姑娘們都在苦惱肌肉型小腿怎么減，小編告訴你，減肥瑜伽就是你的不二選擇。

瘦腿瑜伽瑜伽動(dòng)作

瘦腿瑜伽瑜伽動(dòng)作

　　你知道關(guān)于瘦腿瑜伽瑜伽動(dòng)作有哪些嗎？其實(shí)對(duì)于這個(gè)瑜伽大家都是會(huì)經(jīng)常的鍛煉，因?yàn)檫@個(gè)運(yùn)動(dòng)是很多人都喜歡的簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，那么對(duì)于這個(gè)可以瘦腿的知識(shí)你了解多少，下面我為大家分享關(guān)于瘦腿瑜伽瑜伽動(dòng)作。

　　瘦腿瑜伽瑜伽動(dòng)作1　　 三角側(cè)伸展式

　　step1 兩腿分開(kāi)約兩個(gè)肩寬，右腿向外垂直于左腿腳板，膝蓋彎曲呈弓步姿勢(shì)。兩手平舉至肩膀高度，掌心向前。

　　step2 上身向右側(cè)彎曲，右手在右腿前，保持手臂呈“一”字形，直到手臂垂直于地面，然后將頭部向上抬起，看相左手指尖處。停住3-5個(gè)呼吸。

　　左右各重復(fù)5次。

　　這個(gè)動(dòng)作對(duì)于減少腰部和大腿內(nèi)側(cè)的脂肪相當(dāng)有效，同時(shí)也能矯正腿部形態(tài)。

　　 云雀式

　　step1 右腿彎曲在身前，腳掌貼合恥骨處，左腿向后伸直。抬頭挺胸，雙手放在身體兩側(cè)。

　　step2 上身向前彎曲，雙臂向前伸展，額頭觸地。停住3-5個(gè)呼吸。

　　左右腿交換在前重復(fù)相同動(dòng)作各5次。

　　這個(gè)動(dòng)作有美化臀部與拉伸雙腿的功效。

　　 牛角式

　　step1 坐姿，雙腿彎曲交疊，右腿在上，左腿在下，兩腳腳跟盡量貼近臀部，雙手抓住腳背，抬頭挺胸。

　　step2 雙手向后彎曲，并在背部交扣，抬頭挺胸，停住3-5個(gè)呼吸。如果雙手無(wú)法交扣，可以抓住毛巾兩端作為輔助。

　　兩腿交換上下，各重復(fù)5次。

　　做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候注意胸部和腰部盡量直立，感覺(jué)軀干延伸的感覺(jué)。

　　 蝴蝶式

　　step1 兩腿彎曲，腳掌貼合，雙手交握抓住腳掌。抬頭挺胸，膝蓋盡量貼向地面。

　　step2 兩腿輕輕地上下?lián)u動(dòng)，放松骨盆及腿部。持續(xù)30秒-1分鐘。

　　這個(gè)動(dòng)作能矯正骨盆及腿部的不良形態(tài)。

　　 三角扭轉(zhuǎn)式

　　step1 兩腿打開(kāi)兩個(gè)肩寬，右腳掌向外轉(zhuǎn)動(dòng)約445度。抬頭挺胸，兩手自然垂放在身體兩側(cè)。

　　step2 上身向下彎曲，頭部靠向右腿膝蓋，雙手盡量抓住右腳腳掌。停住3-5個(gè)呼吸，然后回到step1的姿勢(shì)。

　　左右交替重復(fù)各5次。

　　這個(gè)動(dòng)作在瘦腿同時(shí)還能幫你減掉腰間“游泳圈”。

　　瘦腿瑜伽瑜伽動(dòng)作2　　 1、高抬腿運(yùn)動(dòng)

　　每天早上早起十分鐘，在床上做做高抬腿的運(yùn)動(dòng)，每組1分鐘，重復(fù)五組。

　　高抬腿是最為常用、最有效的瘦腿方法，可以充分鍛煉整個(gè)腿部肌肉，促進(jìn)腿部脂肪的'燃燒。

　　晚上睡眠前也可以做十分鐘，消耗掉一天的脂肪，這樣睡覺(jué)也能睡了。

　　 2、睡前瘦腿運(yùn)動(dòng)

　　睡前側(cè)躺在床上，身體伸直，將遠(yuǎn)離床的那條腿盡量抬高，直到與床垂直，重復(fù)動(dòng)作20次。

　　之后換另一側(cè)做運(yùn)動(dòng)，一直重復(fù)到大腿感覺(jué)酸軟為止。

　　此動(dòng)作是非常簡(jiǎn)單的，晚上練習(xí)，堅(jiān)持兩個(gè)月就可以看到效果。

　　 3、瘦大腿運(yùn)動(dòng)

　　采取仰臥的姿勢(shì)，雙腳腳踝交叉，然后彎曲膝蓋，將手放在臀部下面。

　　再將雙腿抬起來(lái)，膝蓋伸直，雙腳面向天花板，交叉向天花板抬起來(lái)，盡量伸展膝蓋，可堅(jiān)實(shí)大腿。

　　每天堅(jiān)持，15-20次為一組，每天重復(fù)1-3組。

　　總結(jié)：瘦腿、矯正腿型固然是重要的，但是大家也要注意一下，堅(jiān)持科學(xué)、健康的運(yùn)動(dòng)才是達(dá)到想要腿型的最好方法，切勿盲目。

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