不同年齡段男性最適合的運(yùn)動(dòng)方式

最適宜于青年男性的運(yùn)動(dòng)

男性精力旺盛，身體靈活，運(yùn)動(dòng)以較大的消耗量且能達(dá)到全身鍛煉為原則。

最適合于青年男性的運(yùn)動(dòng)方式，以游泳、球類、田徑類運(yùn)動(dòng)為主。

游泳可以增強(qiáng)男人心肌功能，能夠使人體新陳代謝加快，增強(qiáng)人體對(duì)外界的適應(yīng)能力；游泳還可以加強(qiáng)肺部功能；球類運(yùn)動(dòng)不僅可以使身體得到鍛煉，而且很有樂趣；田徑運(yùn)動(dòng)是消耗體力大而且具有挑戰(zhàn)性的運(yùn)動(dòng)。

所以，上述幾種運(yùn)動(dòng)都非常適合有年男性。

適宜于中年男性的健身方式

慢跑、太極拳等是最適宜于中年男性的健身方式，只要能持之以恒，就可起到調(diào)和陰陽、延緩衰老、強(qiáng)心健肺等作用。

當(dāng)然，有條件的人還可以選擇打高爾夫球等貴族運(yùn)動(dòng)。

由于中年男性體質(zhì)有所下降，所以最初練習(xí)時(shí)可適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量，或隔1天跑1次。慢跑過程中應(yīng)注重呼吸均勻、動(dòng)作放松，保證慢跑時(shí)可以不喘粗氣、不覺得難受。

如果在鍛煉后有食欲不振、頭暈疲乏等癥狀，則表示練習(xí)者的運(yùn)動(dòng)里可能超過了自身的承受能力，故應(yīng)適當(dāng)調(diào)整，否則會(huì)耗損精力、虧損元?dú)狻?/p>

適宜于老年人的運(yùn)動(dòng)

散步、太極拳是老年男性首選的健身方法，不僅可以彌補(bǔ)因年齡帶來的衰老與體虛的弊端，還可舒活經(jīng)絡(luò)、補(bǔ)益氣血、延年益壽。散步包括快走，即較快速度的行走，可在早餐前或外出時(shí)進(jìn)行；飯后慢走，即飯后休息約20分鐘后所進(jìn)行的散步，多在晚飯后進(jìn)行；郊外散步，多在假日期間郊游或逛公園時(shí)進(jìn)行，可在優(yōu)美的環(huán)境中舒暢心情。

散步的方法很多，練習(xí)者可根據(jù)自己的自身素質(zhì)，進(jìn)行不同強(qiáng)度、不同速度的步行鍛煉。

中醫(yī)認(rèn)為，慢跑是適宜中老年人的健身方法，通過慢跑可促進(jìn)中老年男性五臟的調(diào)和、氣血的補(bǔ)益、精氣的補(bǔ)充和衰老的延緩。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，慢跑是一種有氧代謝運(yùn)動(dòng)，對(duì)中老年男性的健康有極大的幫助，慢跑可以增強(qiáng)心肌，從而使心臟得到保護(hù)；慢跑也可以促進(jìn)血液循環(huán)，有利于活血化淤；同時(shí)，慢跑可以有效地促進(jìn)身體新凍代謝，可以防止血液中脂質(zhì)過高，從而有利于防止冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化等病的發(fā)生。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)對(duì)男性運(yùn)動(dòng)健身的解釋，證明了中醫(yī)運(yùn)動(dòng)保健理念的正確性和合理性。

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