瑜伽養(yǎng)生需要注意的事項(xiàng)是什么

瑜伽養(yǎng)生需要注意的事項(xiàng)是什么

現(xiàn)在越來越多的人對瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動非常的喜歡，瑜伽的動作難度是很大的，對于身體的要求也很高，通過一些知識可以和我們的精神情緒合二為一，可以達(dá)到瘦身減肥的作用，也可以調(diào)理自己的身心，那么大家在采用瑜伽養(yǎng)生的時候應(yīng)該注意哪些事情呢?大家一起來了解一下吧!

很多人想知道練瑜伽的人是不是一定要吃素，當(dāng)然是不一定的，但是練瑜伽為了凈化身體，大家都會選擇吃清淡的素食，長期練瑜伽的人更是有這種感覺，對于油膩的食物和肉食都是比較抗拒的，這是因?yàn)榫氳べ碳さ缴眢w的腺體，讓內(nèi)分泌變得正常，飲食就會比較偏向清淡的食物，如果你是特殊的體質(zhì)需要改善，那么除了練習(xí)瑜伽以外，也可以吃一些清淡的有機(jī)食物，效果會更好。

練瑜伽之前可以吃東西嗎?做很多運(yùn)動都是不應(yīng)該在飯后立即進(jìn)行的，瑜伽也是這樣，最好是在空腹的時候練習(xí)，因?yàn)樽鲨べさ膭幼餍枰硇缘纳煺?，如果你吃飽了以后做瑜伽動作就會覺得很不舒服，效果也會變得不好，對消化也是不好的。

練瑜伽選擇的場所最好是在家里面，或者是能夠讓人放松的地方，為了防止受傷，可以在地上面鋪一個瑜伽墊，也最好把周圍的物品移開，不要在空間比較小或者比較擁擠的場地進(jìn)行。

瑜伽并不是劇烈的運(yùn)動，但必須在做完熱身運(yùn)動后方可進(jìn)行，呼吸姿勢或簡單的準(zhǔn)備運(yùn)動會令瑜伽動作做得更到位效果更好。扭頭運(yùn)動、繞肩運(yùn)動、手足的扭動運(yùn)動、俯身運(yùn)動、伸展運(yùn)動都是很好的熱身運(yùn)動，會令全身血液充分流通，讓身體緩和起來。

上面給大家介紹的就是瑜伽養(yǎng)生需要注意的事項(xiàng)，現(xiàn)在大家應(yīng)該也有所了解了吧，大家在采用這種運(yùn)動方式來養(yǎng)生的時候，一定要注意它的注意事項(xiàng)，這樣才能夠發(fā)揮出更好的效果。今天小編就給大家介紹到這里了，希望可以幫助到大家。

練瑜伽謹(jǐn)記三點(diǎn)須知

練瑜伽謹(jǐn)記三點(diǎn)須知

　　練瑜伽謹(jǐn)記三點(diǎn)須知?，F(xiàn)代人無論年齡多大，都有一顆向往健康的心。有的人選擇跑步、游泳等運(yùn)動來獲取健康，也有的人喜歡靜一些的運(yùn)動，比如瑜伽。瑜伽入門檻低，但是也有一些注意事項(xiàng)。練瑜伽謹(jǐn)記三點(diǎn)須知，有效做瑜伽，安全保護(hù)自己。

　　練瑜伽謹(jǐn)記三點(diǎn)須知1　　 練習(xí)前的熱身

　　整個練習(xí)過程里還有一個不可忽視的環(huán)節(jié)就是：熱身，即準(zhǔn)備練習(xí)，也可以是一些較簡單的瑜伽動作。如果缺了這一項(xiàng)，就很可能會受傷或者難以完成動作。例如：在力量瑜伽的練習(xí)當(dāng)中，做上犬式時，如果沒有適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備練習(xí)，就很容易緊張。一旦不能支撐住時，關(guān)節(jié)就會使勁，身體就很容易受傷害。

　　 切勿攀比

　　作為練習(xí)者，應(yīng)隨時遵循瑜伽練習(xí)中自然的規(guī)律循序漸進(jìn)，不和他人相比。許多人在練習(xí)初期總是認(rèn)為練習(xí)瑜伽需要很好的柔韌性，看到身邊其他練習(xí)者或者教練能做得比自己更伸展或者更高難的動作，就會急功近利得想做到那樣，這樣往往會因?yàn)橹倍鴤ψ约旱年P(guān)節(jié)和肌肉，練習(xí)效果也會適得其反。

　　 專業(yè)指導(dǎo)

　　練習(xí)者練習(xí)瑜伽時，如果首先不知道自己的目標(biāo)，不了解自己的身體，最關(guān)鍵的是不知道自己的極限時，他（她）就會在練習(xí)時十分盲目地練習(xí)，這樣必然增加受傷的幾率。

　　練瑜伽謹(jǐn)記三點(diǎn)須知2　　 勿躁進(jìn)，要體驗(yàn)

　　練習(xí)體位法時急躁的心情是進(jìn)步的最大阻礙。不要急躁地追求進(jìn)步而忽略的身體的限度，過度使用身體，會對身體造成傷害。初學(xué)者不必在意進(jìn)度或成效，而要在練習(xí)時用心體驗(yàn)身體的變化，只要保持一定的練習(xí)頻率，你將在兩三個月內(nèi)體驗(yàn)到身體有明顯的進(jìn)步。

　　 勿貪快，要有恒

　　練習(xí)體位法時一定要慢慢做動作，因?yàn)檫@是慢伸展肌肉的過程，這樣可以防止動作過猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。瑜伽體位有很多的練習(xí)方法，每一種練習(xí)方法都需要在緩慢的狀態(tài)下練習(xí)，才能保障練習(xí)的安全性以及獲得更完善的練習(xí)效果。必須遵守“在安全的'范圍內(nèi)伸展”的原則。把一個體位法練好比囫圇吞棗地練一堆體位法好。只有持之以恒的練習(xí)才能收到預(yù)期的成效。即使生活緊張、雜事纏身，也不要為意外的牽絆而中斷練習(xí)，只要抽出一點(diǎn)時間去練習(xí)就會有效果，練習(xí)的時間其實(shí)不在于長、而是在于專一。每日進(jìn)行一次，即使時間較短，也比每周進(jìn)行一次有效得多。

　　 練習(xí)瑜伽體位法的安全須知

　　 勿勉強(qiáng)，要自信

　　練習(xí)瑜伽體位法時要聽從自己的身體，不和他人作比較。我們的身體會告訴我們什么動作可以做什么動作不可以做，不要勉強(qiáng)自己，只要做到自己的最大限度即可，要適度而止，循序漸進(jìn)。對自己要有信心，相信自己經(jīng)過一段時間的努力就可以達(dá)到理想的效果。

　　 勿灰心，要進(jìn)步

　　瑜伽的練習(xí)是為增進(jìn)養(yǎng)生、健體，切勿與人較勁，只要自己感覺很好，今天比昨天進(jìn)步就是勝利。剛開始進(jìn)行練習(xí)，身體的柔軟度絕對不如自己想象的好，應(yīng)多給自己一點(diǎn)時間適應(yīng)，不要輕易灰心，同時可以借助椅子、墻壁等外物支撐，經(jīng)過一段時間的練習(xí)，可逐漸達(dá)到平衡后，才放棄輔助工具

　　 勿模仿，要融入

　　練習(xí)瑜伽體位時一定要杜絕模仿，瑜伽的動作都是循序漸進(jìn)的，有些有難度的瑜伽動作，如果模仿表象，會對造成身體的扭傷、拉傷，而一些瑜伽的呼吸技巧是模仿不來的，是要靠自己親身體會的。瑜伽練習(xí)的過程中，全部的精力和精神，都要放在瑜伽聯(lián)系上，要融入其中。任何一種瑜伽體位法的練習(xí)，只要融入才會更加有效果。

練習(xí)瑜伽有什么注意事項(xiàng)嗎？

練習(xí)瑜伽注意；

    練習(xí)時間：每天練習(xí)，可以選擇清晨，中午或是晚上，最好飯后2－4小時空腹練習(xí)。

    練習(xí)地點(diǎn)：通風(fēng)、安靜、優(yōu)美的環(huán)境，若有條件，選擇室外練習(xí)更佳

    服裝：寬松、輕便、舒適即可，盡量少帶飾物，諸如項(xiàng)鏈，耳環(huán)，發(fā)飾之類的。

    呼吸：一般用鼻腔呼吸，動作應(yīng)與呼吸協(xié)調(diào)。調(diào)息是一種瑜伽修習(xí)者不可跳躍的練習(xí)方式。調(diào)息可以簡單的解釋為通過對呼吸的某種控制使練習(xí)者達(dá)到某種狀態(tài)。一般情況下，通過練習(xí)調(diào)息可以強(qiáng)健，清潔練習(xí)者的氣脈（在瑜伽者的眼中人身體存在著許多能量管道，其數(shù)量眾多不能一概而論。）使身體的呼吸系統(tǒng)更健康，生命更有力量。調(diào)息的意義絕不僅僅體現(xiàn)在身體的變化上，實(shí)際上它可以鎮(zhèn)定練習(xí)者的心緒，使練習(xí)者更好的進(jìn)入平穩(wěn)寧靜的狀態(tài)，是一些冥想類練習(xí)法的有力的輔助方式。瑜伽的呼吸特色在于將橫隔膜最大幅度移動，完全將氣呼出再吸氣，這使得我們將二氧化碳、廢物、污濁的空氣完全排出肺部，維持肺部的健康。同時橫隔膜的上下運(yùn)動還可以按摩腹臟器官。

    飲食：練習(xí)完半小時后可進(jìn)食，盡量吃新鮮、自然的食物。瑜伽把食物分為惰性食物（肉類）、變性食物（辣椒）、悅性食物（果蔬、牛奶）。瑜伽修行者建議多食悅性食物，少食惰性食物，禁食變性食物。

    年齡：適宜各種年齡的人群，但動作力度應(yīng)因人而異。每一種姿勢都有一個使人舒展的點(diǎn)，請在練習(xí)中關(guān)注身體變化找出這個點(diǎn)。

    沐?。嚎稍诰毩?xí)前沐浴使肌肉更柔軟，練習(xí)后呼吸恢復(fù)正常且出汗已經(jīng)停止后可沐浴。

    意念：將意念放在動作及身體的變化上，感受身體及心靈的變化。身體應(yīng)該是放松的，心境該是平和的。

    體位練習(xí)：一定是以自身舒適度為準(zhǔn)，不應(yīng)過于用力，若身體過于疼痛應(yīng)停下放松。瑜伽練習(xí)的每一步驟到要謹(jǐn)慎從事，不可操之過急，練習(xí)過程中逐步增加力度和難度。每一個體位動作都有其特殊性，在能夠治療疾病的基礎(chǔ)上對一些疾病卻有不良效果，因此一定要先了解自己的身體狀況，并了解這一體位動作的適宜人群再進(jìn)行練習(xí)，從而避免或減少瑜伽對身體的傷害。

練習(xí)瑜伽注意15條事項(xiàng)： 

  1.對練習(xí)者的飲食沒有特別規(guī)定?？梢詫⑽傅囊话胙b食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個小時內(nèi)不要用餐，飯后兩個小時內(nèi)盡量避免練習(xí)； 

  2.手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動作； 

  3.高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡單動作； 

  4.以赤腳為好，穿著寬松、舒適，以便身體能自由活動； 

  5.不宜在過硬的地板或太軟的床上進(jìn)行練習(xí)，練習(xí)時應(yīng)在地上鋪一條墊子； 

  6.如果在保持某一姿勢時，感到體力不支或發(fā)生痙攣，應(yīng)立即收功，加以按摩； 

  7.宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)。室內(nèi)空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習(xí)，但環(huán)境要愉快，比如花園，不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習(xí)的任何場所練習(xí)，以免發(fā)生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在電風(fēng)扇下練習(xí)； 

  8.做練習(xí)時，睜著眼閉著眼都可以，把注意力集中在體內(nèi)所產(chǎn)生的感覺上； 

  9.可能的話，排除大小便，減輕負(fù)擔(dān)； 

  10.量力而行，不可逞強(qiáng)，動作緩慢，不可驟然用力，不要刻意追求“標(biāo)準(zhǔn)”。當(dāng)你伸展到自己能承受的最大程度時，就是做正確了。 暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作，以免造成運(yùn)動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作，可在開始鍛煉之前，先步行5分鐘，或者爬樓梯，讓全身充分活動開。循序漸進(jìn)，避免身體受到驚嚇。練習(xí)時心情盡量放松，可容許身體一點(diǎn)點(diǎn)酸痛，但不要過度用力或勉強(qiáng)做動作； 

  11.練習(xí)時不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松； 

  12.最好能每天練習(xí)，做完一個完整瑜伽動作后，記得躺下來攤尸式大休息； 

  13.做每個姿勢時，堅持5次完整的呼吸時間，保證你的吸入和呼出的長度相等。做這一系列動作時都用一條腿先做,然后再換另?xiàng)l腿，彎曲然后放松，深深地呼吸。如果你還想要做，可以重復(fù)； 

  14.要想把平衡做得更容易，你可以在地板上找一個點(diǎn)，大約在你前面3~4腳的地方。眼睛放松，當(dāng)你慢慢來進(jìn)入位置時，集中注意在那個點(diǎn)上，保持平衡姿勢并且深深地呼吸； 

  15.每個星期保證鍛煉3~4次。盡管許多的動作看起來簡單，但是一些姿勢,特別是平衡動作，對一個初學(xué)者來說還是不容易的,因此不要害怕這些動作，及時修正你的計劃。 

一) 如果沒有特殊的需要，全程都用鼻子呼吸：鼻毛可過濾臟空氣和有害細(xì)菌，也可安定神經(jīng)，讓身體更健康。 

(二)練瑜伽前后一小時不要進(jìn)食：保持空腹和三分飽是最佳狀態(tài)。 

(三)入浴前后半小時不要做瑜伽：血液循環(huán)過快、血壓過高、筋肉過軟，都容易讓身體受傷。 

(四)把握體位法的緩慢過程和全身移動的感覺，比完成姿態(tài)更重要。 

(五)集中意識在身體的某個部位，不但覺得容易學(xué)習(xí)且效果更佳。 

(六)若有左右兩邊的姿勢，記得兩邊做的次數(shù)要一樣。不能只做單邊。 

(七)每次不要從頭至尾只做一種體位法：為了治腰痛只做一種姿勢，只會讓腰痛更嚴(yán)重。 

(八)呼吸頻率不平穩(wěn)時，可以以尸體放松式休息。勉強(qiáng)進(jìn)入另一個姿式，不但達(dá)不到效果，反而會產(chǎn)生反效果的情形。 

(九)保持完成姿勢時的呼吸數(shù)，以自己的體能為限。初學(xué)者保持三~五次的呼吸數(shù)即可，往后再慢慢增加次數(shù)。一、認(rèn)清目標(biāo)、持之以恒 

  只有持之以恒的練習(xí)才能收到預(yù)期的成效。 

  現(xiàn)代人生活緊張、雜事纏身，常為意外的牽拌而中斷練習(xí)，然而練習(xí)的時間其實(shí)不在長、而是在專一。每日進(jìn)行一次，即使時間較短，也比每周進(jìn)行一次有效得多。 

二、不要勉強(qiáng)、不可急燥 

  做任何姿勢都應(yīng)該按部就班、順其自然。特別是初學(xué)者，千萬不要貪圖快點(diǎn)進(jìn)步，貿(mào)然勉強(qiáng)達(dá)成某一種姿勢，一旦適得其反，勢必造成傷害。 

三、加強(qiáng)自信、不可灰心 

  瑜伽的練習(xí)是為增進(jìn)養(yǎng)生、健體，切勿與人較勁，只要自己感覺很好，今天比昨天進(jìn)步就是勝利。 

  剛開始進(jìn)行練習(xí)，身體的柔軟度絕對不如自己想象得好，應(yīng)多給自己一點(diǎn)時間適應(yīng)，不要輕易灰心，同時可以借助椅子、墻壁等外物支撐，經(jīng)過一段時間的練習(xí)，可逐漸達(dá)到平衡后，才放棄輔助工具。 

四、一有不舒服，立即停止練習(xí)并休息片刻！ 

  在練習(xí)當(dāng)中，一旦感覺不舒服，就應(yīng)立即停止，并靜躺幾分鐘。 

  靜躺時，全身盡量放松，雙目閉合，雙足分開，與肩同寬，雙手掌心向上，配合緩慢的深呼吸（運(yùn)用“意識性呼吸法”先將氣體引至丹田，然后吐氣，切記吐氣應(yīng)比吸氣長），直到感覺恢復(fù)正常，才可以繼續(xù)練習(xí)；或經(jīng)專業(yè)老師指導(dǎo)后，再開始練習(xí)。 

五、練習(xí)場地不宜太硬或太軟 

  瑜伽是最不受場地限制的活動之一，無論在家中客廳、臥室、陽臺，或公司辦公室，只要有一個可容全身平躺的空間即可，因此即使是在旅行中也可以自在練習(xí)。 

  但由于瑜伽動作涉及到許多柔軟動作，練習(xí)時難免有擠壓肢體、肌肉的狀況，所以應(yīng)避免在堅硬的地板或太軟的彈簧床上練習(xí)，否則容易造成擦傷或因失去重心而受傷。 

  因此在家做瑜伽，最好是在地毯上進(jìn)行，若家中沒有地毯，可在地板上鋪塊毛毯或大毛巾，即可練習(xí)。 

六、不宜穿著太緊身的服飾練習(xí)瑜伽 

  嚴(yán)格說起來，瑜伽的練習(xí)并沒有固定的服裝要求，只要是較為寬松舒適、適合運(yùn)動的衣服，如休閑服、運(yùn)動裝或韻律服......等。 

  此外，練習(xí)瑜伽時，可以不必穿鞋，而且避免穿戴緊束的飾物，如腰帶、皮帶、手表、項(xiàng)鏈及耳環(huán)等。 

七、飯后及月事頭兩天視人身體狀況決定練習(xí)與否 

  一般而言，只要自己感覺身、心狀況良好，瑜伽之練習(xí)并無任何時間限制，然而，每餐飯后以及女性每月月事來臨的頭兩天，最好視個人身體情況再決定是否練習(xí)。 

八、高血壓、癲癇、心臟病患者避免做有“倒立式”之瑜伽 

  凡事患者有高血壓、癲癇、心臟病的人，切記——不要做倒立式，但拜日式及柔軟動作則多做無妨。

瑜伽注意事項(xiàng)

1、宜保持空腹?fàn)顟B(tài)練習(xí)，飯后2-3小時練習(xí)為佳，飲用流體食物后半小時左右練習(xí)，如果練習(xí)之前太餓，宜少量進(jìn)食；

2、練習(xí)瑜伽體式后半小時方可進(jìn)食；

3、淋浴問題，練習(xí)前后半小時淋浴為佳；

4、練習(xí)瑜伽前先如廁；

5、練習(xí)前要盡量去除身體的一切束縛，如腰帶、領(lǐng)帶、手表等飾物；瑜伽練習(xí)對衣服的要求不是很高，舒適便于伸展即可，赤腳練習(xí)為佳；

6、做瑜伽體式練習(xí)時一定保持在極限的邊緣溫和地運(yùn)用身體，不可推拉牽扯，超出自己的極限邊緣；

7、除非另有說明，在瑜伽練習(xí)中始終保持鼻腔呼吸，不要用口腔呼吸；

8、瑜伽練習(xí)中如果出現(xiàn)體力不支或身體顫抖，請即刻停止，不可過分加持；

養(yǎng)生瑜伽練習(xí)時要注意什么

1、不空腹做瑜珈,最好是在瑜珈前的一的小時以前用餐完畢，但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時，可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋饑餓感又不會消化不良。
2、要穿透氣性好的寬松純棉質(zhì)衣服，赤腳練習(xí)，以增強(qiáng)腳掌的感知力。
3、練完后不要馬上洗浴，如果馬上洗澡，冷水或熱水都會給皮膚造成強(qiáng)烈的刺激，增加心臟的負(fù)擔(dān)。
4、動作一定要緩慢，保持一個均勻的速率。瑜伽講究動作編排的平衡性，做一個向前的動作就一定要再做一個向后的動作，同樣做過向左的動作,馬上要做個向右的動作來取得平衡。做過強(qiáng)度較大的姿勢后要等身體完全放松后，再進(jìn)行下一個動作。
5、不追求極致，練瑜伽不要強(qiáng)迫自己，更不要和別人攀比。每個人的身體條件不一樣，只要你每次達(dá)到自己的極限，就是最佳效果，你會一天比一天更喜歡自己的身體，挖掘出自己內(nèi)在的能量。要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢，更要調(diào)整呼吸，放松心情。

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