運(yùn)動(dòng)應(yīng)注意的幾個(gè)問題

偶爾運(yùn)動(dòng)對(duì)健康長(zhǎng)壽無益。

究其原因是沒有經(jīng)常運(yùn)動(dòng)習(xí)慣者，偶爾劇烈運(yùn)動(dòng)，突然耗氧量增加，使機(jī)體肌肉疲勞，體液的酸堿度偏酸，隨之自由基增加，破壞了正常的新陳代謝，造成細(xì)胞損傷，并加速衰老、死亡，危及健康和生命。美國醫(yī)學(xué)專家曾對(duì)哈佛大學(xué)的16936名畢業(yè)生進(jìn)行了16年的追蹤調(diào)查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)偶爾運(yùn)動(dòng)和不運(yùn)動(dòng)者，生理功能退化與經(jīng)常鍛煉者相比，其退化速度為2倍。

運(yùn)動(dòng)不當(dāng)。

不集中思想，不認(rèn)真鍛煉，可能發(fā)生跌倒、摔傷、骨折、腦出血、內(nèi)臟破裂等嚴(yán)重后果。有的人不依生理規(guī)律選擇時(shí)間，早晨因腎上腺素較高，血液濃縮，血壓偏高，又不注意飲水，而去跑步、爬山或劇烈運(yùn)動(dòng)，更易引起心腦血管病發(fā)作或突然死亡。

運(yùn)動(dòng)習(xí)慣應(yīng)早年養(yǎng)成。

中老年長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，形成自然行為，方能達(dá)到預(yù)防疾病、延緩衰老的效果。但任何年齡階段的人，從現(xiàn)在開始，從今天開始都不晚，都會(huì)有益健康。

只要認(rèn)識(shí)到運(yùn)動(dòng)的必要性，并科學(xué)地選擇適合自己健康狀況的運(yùn)動(dòng)方法，適量而行，循序漸進(jìn)，一次時(shí)間不過長(zhǎng)，每天持之以恒，不過量、不劇烈，也不是長(zhǎng)期不動(dòng)，就能維持體內(nèi)的自由基接近平衡。因?yàn)槿嗣刻烀繒r(shí)不斷地呼吸，吸入必要的氧氣及攝入飲食，以及處于環(huán)境復(fù)雜的多種因素，體內(nèi)自由基在不斷地形成，但也不斷地被中和、消除、排泄之中3正常情況下體內(nèi)自由基是保持動(dòng)態(tài)平衡狀態(tài)的。如果其仍然處于產(chǎn)生多于清除，會(huì)使人體細(xì)胞組織長(zhǎng)期受損老化。如果能最大限度地使自由基產(chǎn)生少、消除快，機(jī)體就少受損害，延緩衰老。

除對(duì)飲食注意，改造或避免環(huán)境的因素外，掌握適度運(yùn)動(dòng)是重要的環(huán)節(jié)。其運(yùn)動(dòng)的方式方法有多種多樣的模式，每個(gè)人選擇或創(chuàng)造適合自己的體操，最好使全身肌肉、關(guān)節(jié)都能得到活動(dòng)，達(dá)到全身鍛煉的目的。

健康格言

當(dāng)太大的壓力壓在心頭時(shí)，眼淚就是它的安全閥。

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