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經(jīng)常蹲一蹲能促進身體健康

飯后百步走 2023-05-31 23:58:48

俗話說“事事留心皆學(xué)問”

，在養(yǎng)生保健方面也是如此
，在日常生活中，很多被人們忽視的小動作
，如果能夠長期堅持，也能在促進健康方面發(fā)揮顯著的作用
。養(yǎng)生專家們指出
，以前人們解大便時沒有坐便器
，通常是采取低位蹲姿進行
，而這種蹲姿是最有利于人體健康的健身方法，尤其是對于現(xiàn)代人來說
，經(jīng)常蹲一蹲，對于消除各種亞健康的癥狀有著突出的作用。

蹲姿的保健原理

蹲姿盡管看起來不雅觀

，但這個姿勢能夠起到鍛煉全身的作用
，據(jù)說胎兒在母體中就保持著蹲著的狀態(tài)
，而胎兒的身體是最自然和最放松的
，人們經(jīng)常采用蹲姿鍛煉一下，能夠起到放松全身體的作用
。

從中醫(yī)的觀點來講，蹲一蹲

，對全身體的筋骨都有一種拉伸的作用
，而肝主筋，主血
，蹲姿無形中會通過強筋而養(yǎng)肝血，人的氣血充足和通暢了
，會提高向身體各部位輸送營養(yǎng)的能力
，并且排泄廢物的能力也得到加強，一些頭痛
、失眠、乏力
、腹脹等亞健康的癥狀就會得到根本的改善和消除
。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也認為，蹲姿能夠增強胸腹部壓力

，促進胸腹部及下肢血液循環(huán)，鍛煉心肺功能
，對人體健康有著很多好處
。

蹲姿健身的具體方法

使用蹲姿健身不需要場地

，時間也沒有嚴格的要求
，只要長期堅持，就能促進健康
。

最簡單的動作就是大便時的動作，雙腳分開

，身體蹲下
，雙手放在膝蓋上或者伸身體前方
，要注意腳跟不要離地
，臀部盡量靠近兩小腿
，這樣腳脖、大腿
、小腿處都能感覺到被拉伸，胸腹部也會感受到壓力增加
，這個動作堅持的時間越長
，對身體的鍛煉效果越好，一般應(yīng)當堅持三十分鐘以上
。

這個動作熟練后，可以加大難度

，將雙腳并攏
，慢慢的蹲下，雙手抱頭埋于兩膝之間
，這個動作對全身筋骨和經(jīng)脈的拉伸力量很強，健身效果更為突出
。一般人開始不容易做到
，經(jīng)常出現(xiàn)腳跟離地、臀部蹲不下來等情況，這時應(yīng)當注意檢查自己的動作
，盡量達到標準
，以確實起到健身作用。

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