跳繩讓女性健康又苗條(跳繩的好處)

跳繩讓女性健康又苗條

跳繩是辦公一族最簡便理想的健身運動之一。

跳繩是只要一根繩就可進行的運動(也可空手進行無繩跳繩鍛煉)，并且不受人數(shù)、時間、場地限制。健身專家證實，跳繩是耗時少、耗能大的中等強度的有氧運動，跳繩與慢跑、跳舞的運動量相當(dāng)，更適合女性鍛煉。

醫(yī)學(xué)專家認為，跳繩是增強心血管、呼吸系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)功能的全身運動。可提高心肺耐力，防治血脂異常、高血壓、胃病、糖尿病、肥胖癥、肌肉萎縮、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合癥等。

跳繩可使全身肌肉更結(jié)實，消除臀部和大腿多余脂肪，減肥效果明顯，使人體更健美。

跳繩時雙腿不斷微曲，用腳尖起跳和落地的彈跳，可刺激下肢骨骼，促進骨骼成長，提高骨密度，防止骨質(zhì)疏松；還能降低對身體的沖擊力，跳繩對膝蓋的沖擊力只有跑步的1/5左右。如果運動中長時間用腳后跟著地，容易損傷大腦、腳踝、膝關(guān)節(jié)和脊柱等。

注意事項

跳繩時應(yīng)穿質(zhì)地軟、質(zhì)重輕的高幫鞋，選擇軟硬適中的場地。

跳繩前做些腿、腕、踝部和雙腳并攏的彈跳準(zhǔn)備活動。

需減肥的人跳繩速度要快些，能消耗更多的能量，有利于減肥。

跳繩結(jié)束后，及時做做小腿的拉伸動作。否則肌肉上提小腿會變粗。拉伸方法：直身站立，找個固定的硬物，一只腳的腳跟著地，腳尖踩在固定物上，腳尖向下壓10多秒，然后換腳，各做3次。過度肥胖、膝關(guān)節(jié)疼痛、腰部損傷的人不宜跳繩鍛煉。

跳繩的好處

　 跳繩的好處有哪些　　1、跳繩是對付肥胖、預(yù)防血脂異常、高血壓最切實可行的方式，也是一個很好的鍛煉耐力的有氧代謝運動。特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂是一項耗時少、耗能大的有氧運動。

　　2、跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。經(jīng)國內(nèi)外專家研究，跳繩對心臟機能有良好的促進作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統(tǒng)保持強壯和健康。

　　3、跳繩的減肥作用也是十分顯著的，它可以結(jié)實全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形體不斷健美，并能使動作敏捷、穩(wěn)定身體的重心。

　　4、跳繩能增進人體器官發(fā)育，有益于身心健康，強身健體，開發(fā)智力，豐富生活，提高整體素質(zhì)。

　　5、跳繩時的全身運動及手握繩對拇指穴位的刺激，會大大增強腦細胞的活力，提高思維和想象力，因此跳繩也是健腦的最佳選擇。

　　6、研究證實，跳繩是全身運動，人體各個器官和肌肉以及神經(jīng)系統(tǒng)同時受到鍛煉和發(fā)展，所以長期跳繩可以防止胃病，如肥胖、失眠、關(guān)節(jié)炎、神經(jīng)痛等癥狀。

　　7、同時醫(yī)學(xué)專家認為，跳繩訓(xùn)練人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發(fā)力，同時可培養(yǎng)準(zhǔn)確性、靈活性、協(xié)調(diào)性，以及頑強的意志和奮發(fā)向上的精神。

　　8、跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病。

　　9、對哺乳期和絕經(jīng)期婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利于女性的心理健康。

　　 正確的`跳繩方法

　　1)跳繩方法是用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當(dāng)躍起在空中時，不要極度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節(jié)奏。

　　2)握繩的方法兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。

　　3)搖繩的方法向前搖時，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力作外展內(nèi)旋運動，使兩手在體側(cè)做畫圓動作，每搖動一次，繩子從地經(jīng)身后向上向下，回旋一周，繩子轉(zhuǎn)動的速度和手搖繩的速度成正比，搖動越快，則繩子回旋越快。

　　4)停繩的方法向前搖時，一腳伸出，前腳掌離地，腳跟著地使繩停在腳掌下，向后搖時，則一腳后出，腳跟離地，腳掌著地，使繩停在腳底。

跳繩的保健功效有哪些

跳繩的保健功效有哪些

　　跳繩的保健功效有哪些，在日常生活中很多人都會通過跳繩來鍛煉身體，跳繩是有很多好處的，不僅有一些保健功效，也可以減肥，下面我分享跳繩的保健功效有哪些的相關(guān)文章，一起了解一下吧。

　　跳繩的保健功效有哪些1

　　 跳繩的保健功效

　　1、增強心肺功能跳繩可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統(tǒng)保持強壯和健康。

　　2、鍛煉肌肉力量及耐力跳繩可以鍛煉全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，防止臀部下垂，保持健美的形體，并能使動作敏捷、穩(wěn)定身體的重心。

　　3、促進新陳代謝很多女性都很關(guān)注減肥問題，跳繩是一項有氧運動，連續(xù)性跳繩的主要能源是脂肪而不是糖類，所以，可以燃燒掉大量脂肪，對減肥、降血脂具有積極作用。

　　4、促進青少年生長跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。青少年堅持跳繩，能刺激生長激素分泌，促進身高，增進器官發(fā)育，強身健體，開發(fā)智力，豐富生活，提高整體素質(zhì)，有益于身心健康。

　　總之，跳繩是全身運動，人體各個器官和肌肉以及神經(jīng)系統(tǒng)同時得到鍛煉和發(fā)展，所以長期跳繩可以防止如肥胖、失眠、關(guān)節(jié)炎、神經(jīng)痛、糖尿病、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、抑郁癥、更年期綜合征等多種病癥。同時運動專家認為，跳繩訓(xùn)練人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發(fā)力，并可培養(yǎng)準(zhǔn)確性、靈活性、協(xié)調(diào)性，以及頑強的意志和奮發(fā)向上的精神。

　　 跳繩運動的方法和注意事項

　　跳繩運動是一種極安全的運動，很少有運動傷害的發(fā)生，以下幾點是大家練習(xí)跳繩時應(yīng)注意的事項：

　　1、選擇適當(dāng)?shù)膱龅鼗覊m多或有砂礫的場地及凹凸不平的水泥地應(yīng)避免，最好選擇鋪木板的.室內(nèi)體育館。

　　2、穿著適當(dāng)?shù)姆b跳繩時，最好穿運動服或輕便服裝，穿軟底布鞋或運動鞋，這樣活動起來會使你感到輕松舒適，也比較不會受傷。

　　3、充分做好準(zhǔn)備活動跳繩是一項比較激烈的運動，練習(xí)前一定要作好身體各部位的準(zhǔn)備活動。

　　 正確的跳繩方法

　　a、用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當(dāng)躍起在空中時，不要過度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節(jié)奏。

　　b、兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。

　　c、向前搖時，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力，使兩手在體側(cè)做畫圓動作。

　　d、要循序漸進的練習(xí)，跳繩的速度和時間長度應(yīng)根據(jù)個人情況來定。一開始每次運動時間5-10分鐘即可，然后逐漸延長時間。

　　e、跳繩的時間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯后半小時內(nèi)不要跳繩。并且跳繩前不可大量飲水。

　　f、跳繩運動后不要立刻停止下來，應(yīng)繼續(xù)比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓血液循環(huán)恢復(fù)正常后，才可以停止下來。之后要記住做一些伸展、緩和的動作，才算是真正結(jié)束運動。

　　跳繩的保健功效有哪些2

　　 跳繩的好處

　　 1、簡單易行

　　跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學(xué)就會，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。

　　 2、鍛煉多種臟器

　　跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。研究證實，跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病。對哺乳期和絕經(jīng)期婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利于女性的心理健康。

　　 3、跳繩對女性的獨特保健作用

　　法國健身專家莫克專門為女性健身者設(shè)計了一種“跳繩漸進計劃”。初學(xué)時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實行“系列跳”J如每次連跳3分鐘，共5次K，直到一次連續(xù)跳上半小時。一次跳半小時，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運動量，已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運動。

　　 跳繩瘦腿的正確方法

　　動作一：將跳繩合在一起，右手拿著有手柄的一端，左手拿著繩子的另一端，然后繞過頭部，放在脖子后方，坐在地上，將兩腿打開，盡可能地分開雙腿，身體向右彎腰，右手觸地，左手上伸，頭部看向前方。兩側(cè)交替運動。

　　動作二：抬起左大腿，讓左腳順著左腿向上移動，注意膝蓋朝向正左方以及上半身保持不動。

　　動作三：雙手各持一端。以標(biāo)準(zhǔn)姿勢站立，彎曲右腿，讓右腳架在左大腿上，左膝彎曲，重心下移，身體下蹲，上半身前傾，動作保持10一15秒。然后換腿重復(fù)相同的練習(xí)。

　　動作四：左手拿著有柄的一端，右手叉腰，左腳踩著繩子的中央，然后右腿彎膝，膝蓋朝外，腳尖離地，腳掌朝同左腿。

　　動作五：往頭上擺動跳繩，將跳繩往后甩到腳后。右腳單獨獨立，在接下來的旋轉(zhuǎn)動作中，降落時左腳著地，重復(fù)換腳跳躍1分鐘，然后休息1分鐘。

　　動作六：將跳繩繞過頭頂，甩在腳后，不必跳得很高，剛好夠著繩子就可以了。雙腳平穩(wěn)站在地面上，跳完1分鐘后，休息1分鐘再繼續(xù)。

　　動作七：輪流交替左右腳跳，接下來，做基本跳躍練習(xí)，繼續(xù)跳1分鐘，休息1分鐘，然后重復(fù)多次這樣的跳繩運動。

　　動作八：重復(fù)用單腳起跳，再加上膝蓋彎曲呈90度角這個強化動作，進行彈跳1分鐘左右，然后休息。

　　 注意事項

　　1、這些動作對身體的平衡鍛煉很有幫助。在聯(lián)系過程中，重心要落在支撐身體的腿部上，對小腿要求甚高，注意避免摔倒。

　　2、跳繩雖然是個很不錯的健身方法，但是不小心也會很容易受傷，所以在跳繩時要穿質(zhì)地軟、重量輕的運動鞋，以免腳踝受傷、上躍不要太高，以免關(guān)節(jié)因為過于負重而受傷。

這樣跳繩可以幫你輕松瘦身

這樣跳繩可以幫你輕松瘦身

　　這樣跳繩可以幫你輕松瘦身，相信很多人在中小學(xué)的時候就已經(jīng)用這項運動來鍛煉身體了，適量的運動有益排除血液里的毒素達到減肥瘦身的作用，下面我?guī)Т蠹液唵瘟私庖幌略趺礃犹K可以幫你輕松瘦身。

　　這樣跳繩可以幫你輕松瘦身1

　　 跳繩減肥的優(yōu)點

　　 1、簡單易行

　　跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學(xué)就會，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。

　　 2、鍛煉多種臟器

　　跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。研究證實，跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病。

　　對于哺乳期和絕經(jīng)期的婦女來說，跳繩還可以有放松情緒的積極作用，因此一定程度上的有利于女性心理健康。

　　鑒于跳繩對女性的獨特保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設(shè)計了一種“跳繩漸進計劃”。初學(xué)時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個月后可連續(xù)跳上10分鐘。

　　半年后每天可實行“系列跳”，如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續(xù)跳上半小時。一次跳半小時，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運動量，已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運動。

　　 注意事項

　　雖然跳繩是個不錯的健身方法，但不小心很容易受傷，所以要注意以下事項。

　　1、跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的鞋子，避免腳踝受傷。

　　2、繩子軟硬、粗細適中。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。

　　3、要選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)的地板或者是泥土地的場地健身較好，千萬不要在硬性的水泥地上跳繩，以免身體受到關(guān)節(jié)損傷，并引起頭昏的癥狀。

　　4、跳繩時需放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào)，防止扭傷。

　　5、胖人和中年婦女宜采用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關(guān)節(jié)因過于負重而受傷。

　　 跳繩減肥的正確方法

　　1、平穩(wěn)，有節(jié)奏的呼吸。

　　2、身體上部保持平衡，不要左右擺動。

　　3、人體要放松，動作要協(xié)調(diào)。

　　4、開始雙腳同時跳，然后過渡到雙腳交替跳。

　　5、跳繩不要跳得太高，繩子能過去就可以了。

　　生活節(jié)奏越來越快，工作越來越忙，很多人都沒有時間進行健身運動，他們?yōu)樽约旱纳聿暮芸鄲?，想要健身減肥，但不清楚什么運動減肥效果最好。下面就來了解一下9項最耗能的減肥運動，及運動多長時間減肥最好。

　　 什么運動減肥效果最好？9項運動最耗能

　　運動是最有效的減肥方法，什么運動減肥效果最好？根據(jù)能量消耗的大小、運動進行的方便程度、可堅持的時間的長短，我總結(jié)了下面9項最佳減肥運動，以60kg體重為參考。

　　 TOP1游泳、消耗360卡路里/每小時

　　游泳是非常好的減肥運動，不僅鍛煉時間短，而且人體內(nèi)熱量消耗非常大，游泳還很節(jié)省時間哦！同樣是游泳，自由泳的運動量比較大。夏天馬上就要來了，姑娘們減肥要趕緊的哦。

　　 TOP2慢跑、消耗300卡路里/每小時

　　有氧運動能充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運動，30分鐘后脂肪的燃燒達到頂峰，所以建議慢跑最好30分鐘以上。

　　 TOP3力量訓(xùn)練、消耗480卡路里/每小時

　　很多男性會進行力量訓(xùn)練，人們對力量訓(xùn)練的理解基本都是豐碩的胸大肌、古銅色的肌膚等，但其實不完全是這樣的，很多女性也可以進行力量訓(xùn)練。但從本質(zhì)上說，它是人類走跑跳投的基礎(chǔ)，是我們完成每天生活、娛樂和工作任務(wù)的必要條件。很多人以為力量訓(xùn)練對于體重的減輕沒有幫助，反而覺得力量訓(xùn)練是需要增加體重才能達到的。但其實力量訓(xùn)練的目標(biāo)應(yīng)該是用盡量小的體重和肌肉舉起盡量大的重量。而且通過力量訓(xùn)練能把松散的脂肪肉練得結(jié)實點從而達到塑身的效果。

　　 TOP4跳繩、消耗480卡路里/每小時

　　相信大家都跳過繩吧！跳繩是一項非常簡單的運動，而且跳繩十分經(jīng)濟實惠，不花什么錢，也不受場地限制的有效運動，跳繩屬于一種有氧運動，每跳1個小時即能消耗熱量480卡，但記得跳繩前后注意做一些拉伸動作。

　　 TOP5羽毛球、消耗270卡路里/每小時

　　羽毛球運動對身體體能的要求非常強，一場比賽下來能夠消耗非常多的熱量，因此對于減肥塑身的幫助非常大，但也要記得運動后切勿大量進吃。

　　跳繩減肥運動量控制

　　初練者每天60-100跳。分2-3次，間隔1分鐘。正常者每天400-500次。分2次，間隔1分鐘。

　　 跳繩注意事項

　　 1、跳繩長度要合適

　　跳繩不宜過長，雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。

　　 2、不要全腳掌落地

　　跳繩時應(yīng)該用前腳掌起跳和落地，這樣可以緩解沖力，減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害，切記不要用全腳掌或腳跟著地，這會使腦部受到震蕩。

　　 3、不要在水泥地上跳繩

　　因為跳繩是一項比較劇烈的運動，所以最好不要直接在水泥地上跳繩，可選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土場地，也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠，減少對關(guān)節(jié)和大腦的沖擊力。

　　 4、身體較重，應(yīng)采取雙腳起落

　　假如你的體質(zhì)指數(shù)被列入過重行列，跳繩時就要注意，首先，不要單腳跳，否則全身重量壓在一只腳上，很容易損傷膝蓋和踝關(guān)節(jié)，要盡量選擇雙腳同時落地或跑步跳的方式；其次，跳繩時間不宜過長，跳2~3分鐘就要休息一下。

　　 5、過度肥胖不宜跳繩

　　過度肥胖的人不太適合跳繩減肥，因為他們在跳躍時，體重很容易會對腿部關(guān)節(jié)造成過大的'壓力，導(dǎo)致運動損傷，大家可以通過體質(zhì)指數(shù)來判定自己是否適合跳繩。假如你的體質(zhì)指數(shù)超過30，那最好不要選擇跳繩運動，可以改用其他比較緩和的減肥方法。

　　體質(zhì)指數(shù)（BMI)=體重（千克)/身高（米)的平方，正常值在20~25之間，超過25屬于過重，而30以上則屬肥胖。

　　跳繩減肥一定要注意動作要領(lǐng)，長期堅持才更有效果。跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測試顯示，跳5分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當(dāng)于慢跑半小時。

　　跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同是會讓你的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。

　　這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動，只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的，而且對女性尤為適宜。

　　 跳繩多長時間才能減肥

　　最低不要低于30分鐘，因為低于30分鐘根本達不到消耗脂肪的目的，最長不要超過2個小時，因為多于兩個小時的過度訓(xùn)練會使身體極度疲勞。每周跳繩不應(yīng)少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，這樣提高地更快。

　　 注意

　　跳繩是一種有氧運動，能夠消耗身體內(nèi)多余的脂肪，使肌肉變得富有彈性，但是一定要切記，跳繩結(jié)束后，一定要做做拉伸動作。拉伸動作能使肌肉分布均勻，防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象。

　　跳繩之前做做熱身和跳繩之后做做拉伸，就算長期堅持跳繩運動小腿肌肉也不會過分膨脹，只會適當(dāng)變結(jié)實緊繃，曲線優(yōu)美好看。

　　 跳繩減肥運動量

　　跳繩時最好穿軟底鞋每周跳繩3~4次，每次10分鐘左右，以2分鐘為一個單元，是非常有效且合適的運動量。

　　據(jù)研究，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘消耗的能量差不多。要穿舒適的軟底運動鞋緩解沖擊力，防止受到震蕩損傷關(guān)節(jié)。

　　最初可以用輕的繩子開始鍛煉，每個單元為30秒鐘，逐漸加量，熟練后可以采取更多的花樣。

　　 跳繩的好處

　　跳繩可以增強我們?nèi)梭w的神經(jīng)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)以及心血管的功能

　　因為跳繩在運動時，也對我們?nèi)梭w的心臟機能有著很好的促進作用，從而就可以讓我們身體里的血液得到了更多的氧氣，從而進一步的為心血管系統(tǒng)提供健康和強壯，這些結(jié)論不是憑空捏造的，而是經(jīng)過專家研究表明的。

　　 跳繩可以預(yù)防血脂異常、高血壓的產(chǎn)生

　　跳繩是一個很好的有氧運動，它可以很好的促進我們?nèi)梭w的新陳代謝。在溫度較低的季節(jié)里，特別適宜的一種健身運動方式，持續(xù)跳繩10分鐘，它的效果跟慢跑半小時相差無幾，是一項有的時間少，耗能卻大的有氧健身運動。

　　跳繩是屬于全身運動

　　在運動時，人體的各個器官都得到的鍛煉，神經(jīng)系統(tǒng)也受到了很到的鍛煉與發(fā)展。事實證明，長期堅持跳繩可以有效地預(yù)防胃病，還有關(guān)節(jié)上的疾病。

　　跳繩減肥其實也是效果很好的，這是全身運動，可以消除大腿以及臀部的多余脂肪，然后全身的肌肉將更結(jié)實，長期堅持體態(tài)優(yōu)美，且動作也變得敏捷。

　　 跳繩還可以促進人體的器官發(fā)育及骨骼成長

　　對于我們的身心健康有著很好的作用，還可以讓我們開發(fā)智力，豐富我們的業(yè)余生活，提高我們的相象力及思維能力，讓我們整體素質(zhì)水平得到一個很好的提高。

　　 跳繩對我們的情緒也有著很好的放松作用

　　現(xiàn)在的人們由于生活壓力大，思想負擔(dān)得，容易產(chǎn)生抑郁的情緒，特別是在哺乳期的女性和更年期的女性，對于心里健康都有著很好的作用。

　　跳繩除了以上說的那些好處之外，對于兒童也有著很大的好處，它可以促兒童健康發(fā)育，有利于兒童的健康成長，因為它可以加強血液的循環(huán)以及加快腸胃蠕動；還可以提高兒童的記憶能力，跳繩過程中大腦表層將處于興奮狀態(tài)，就可以很好幫助也抽象的記憶變成形象記憶。

　　 減少心血管疾病發(fā)作

　　醫(yī)師指出，有德國專家做過統(tǒng)計，跳繩的確能夠有效減少心血管疾病發(fā)作再次住院的次數(shù)，減少心臟支架的幾率，還能夠緩解冠心病的惡化。

　　這是因為跳繩能夠有效促進心、肝、肺、脾、胃、腎等內(nèi)臟器官的血液流通，加快新陳代謝，從而提高臟器的機能。專家強調(diào)，患有心肌梗塞的病人，也可以跳繩，但要控制好頻率，不要太快。

　　跳繩還能有效地促進骨細胞代謝，防止骨質(zhì)疏松。人體骨骼中的鈣含量，就好像一座銀行一樣，只有趁年輕不斷地存入，到老了的時候才不至于骨質(zhì)疏松、嚴(yán)重缺鈣。而跳繩就有增加骨強度的作用。

　　這樣跳繩可以幫你輕松瘦身2　　 跳繩能瘦身嗎。

　　 跳繩能瘦身

　　跳繩不僅減肥作用很好，對于塑造身體曲線也十分有效，所以一直以來都是健康專家極力推薦女性運動的方法。

　　跳繩要注意的事，提前3-4小時千萬不要吃很多東西，這樣對于內(nèi)臟的傷害很大，要喝水，大概有200ml就夠了，多了也不行?；蛘吆纫恍”Х?、純可可粉也可以，這兩樣?xùn)|西都可以促進血液循環(huán)，燃燒脂肪，運動前喝，運動效果會加倍。如果是早上剛起來鍛煉，也可以喝一杯橙汁，提供能量。

　　如果想減局部的話，可以包保險膜，腰上效果挺明顯的，大腿不太明顯，不過因人而異嘛，你可以試試。

　　還有要注意的一點，跳繩小腿運動量大，所以和跑步一樣，長期可能會有肌肉產(chǎn)生，防止這個現(xiàn)象的方法就是跳完之后做腿部拉伸運動，比如壓腿呀之類的要感覺韌帶被拉開了，大概10分鐘就好?；丶彝砩习茨σ幌滦⊥?，也可以避免跳繩長肌肉。

　　跳繩能瘦身嗎的回答是肯定的，但是跳繩一定要去每天堅持，每天晚上運動時間保持在30分鐘以上都可以幫助我們達到很好的減肥瘦身的效果，同時也一定要循序漸進，千萬不能急于求成，否則可能會導(dǎo)致我們自身出現(xiàn)肌肉拉傷的癥狀。

長期跳繩給身體帶來的變化皮膚

長期跳繩給身體帶來的變化皮膚

長期跳繩給身體帶來的變化皮膚，長期堅持運動，讓身體一段時間內(nèi)保持流汗的狀態(tài)，有助于身體排毒，而且長期堅持適量的運動，可以使人青春永駐、精神煥發(fā)。以下分享長期跳繩給身體帶來的變化皮膚

長期跳繩給身體帶來的變化皮膚1長期跳繩之后會發(fā)現(xiàn)皮膚變好，這主要是由于新陳代謝速度加快以及面部氣色變好以后原因所導(dǎo)致的。首先跳繩它是一個有氧運動，跳繩之后身體包括面部都會大量地出汗，能夠打開毛孔以及排出毛孔中間的油脂。同時能夠使一些代謝產(chǎn)物進一步地排出，令皮膚看上去會更好，更細膩，更有光澤。

其次，跳繩的過程中還能夠加快血液的循環(huán)，使我們的面部皮膚變得紅潤有氣色，但是大家一定要注意，我們在跳完繩以后，一定要注意休息，不要馬上坐下?？梢詨簤和?，然后拉拉我們的筋骨，這樣不會導(dǎo)致我們的乳酸的分泌，第二天就不會有酸痛，或者是疼痛不安的這種情況。

女士堅持不懈每日跳繩半小時，人體會有什么轉(zhuǎn)變？

我們在開展健身運動的情況下，最關(guān)心的就是說每一次健身運動出來可以協(xié)助耗費是多少的發(fā)熱量，每一健身運動每一鐘頭可以耗費的發(fā)熱量全是不一樣的，我們平時較為普遍的幾類健身運動例如慢跑每鐘頭只有耗費720大卡的發(fā)熱量，游水也是很耗費發(fā)熱量的，每鐘頭可以耗費發(fā)熱量1100大卡。

而跳蠅得話，依據(jù)速度不一樣，每一鐘頭能耗費的發(fā)熱量是1300多大卡，這一標(biāo)值盡管相較為慢跑和游水而言是最大的了，可以協(xié)助女士耗費身體的人體脂肪，具有瘦身減肥的實際效果。

堅持不懈跳蠅還可以協(xié)助女士提高肺功能，在日常生活中，大部分的女士肺功能都并不是很高，而肺功能不高得話，身體素質(zhì)馬上會較為弱，人體的體力也會較弱。常常跳蠅，可以協(xié)助女士鍛練吸氣工作能力和人體的體力，要是肺功能獲得提升，肺臟的作用馬上會越來越強勁，那樣針對身心健康也是很有益處的。

在跳蠅的情況下，可以加速人體的基礎(chǔ)代謝，將身體的內(nèi)毒素和廢棄物盡早排出來身體之外。長期性這般，還可以協(xié)助心臟越來越更強壯，人體也就不容易非常容易出問題。

跳蠅還能協(xié)助鍛練到全身的肌肉，女士不象男士那般，每日需要干那么多的力氣活，因此的身上的肉都較為松馳，身體的肌肉的成分馬上會較為少。

而肌肉含量較為少，皮膚馬上會喪失支撐點，非常容易喪失延展性，加速女士的皮膚的衰退。堅持不懈跳蠅可以協(xié)助鍛練到全身的肌肉，當(dāng)身體的肌肉含量變多了以后，皮膚馬上會越來越更有延展性，不易衰退，讓女士的全身的皮膚都可以緊繃繃的，防衰老。

跳蠅針對骨骼的強壯也是一定的協(xié)助，我們平常健身運動害怕過多，一個最關(guān)鍵的原因就是說擔(dān)心強烈鍛煉身體的話非常容易損害骨節(jié)位置。跳蠅的情況下就徹底不需要擔(dān)憂這一問題，跳蠅的情況下實際上就等于在讓你的骨骼做負重訓(xùn)煉，跳得越大

骨骼反倒就可以獲得鍛練，越來越愈來愈健壯。許多的女士在女性更年期以后，骨質(zhì)增生馬上會非常容易外流，非常容易骨折，多跳蠅能夠協(xié)助健壯骨骼，維持骨骼身心健康。

女性朋友們在平常挑選體育運動的情況下，實際上就可以挑選跳蠅。跳蠅不需要非常大的氣力，都不需要多少的場所，針對這些不喜歡去健身會所或是是不喜歡慢跑的女士而言是最好是的挑選，不但可以瘦身減肥，針對身心健康也是協(xié)助，因此女性朋友們何不試一下。

長期跳繩給身體帶來的變化皮膚2 減肥原理是什么

減肥原理：這個同步雙腳跳的方式主要是通過身體不停地向左、右方向的傾斜運動來讓腰部的肌肉得到充分的運動和鍛煉，這樣就可以減少腰部的贅肉，輕松地塑造纖纖細腰。除此之外，在同步雙腳跳也可以讓手臂和雙腳的具有足夠的運動量，這樣同樣可以讓手臂和雙腳的脂肪得到快速的燃燒，讓身體迅速擺脫贅肉。

減肥原理：單腿輪換跳躍主要是靠單腿有節(jié)奏的跳躍來讓一只腳的肌肉得到充分的運動，讓腳的贅肉快速地在不停地蹬地跳躍當(dāng)中迅速甩掉，這樣，對于消耗腿上的脂肪起到非常良好的效果。當(dāng)然除此之外，身體的各個部位在運動當(dāng)中也同樣可以起到一定的鍛煉目的，讓身材在跳繩中不知不覺變得更加苗條。

準(zhǔn)備工作一

選一副好的跳繩。這樣就可以讓減肥瘦身的功效事半功倍。在選擇跳繩的時候，首先是要選擇跳繩合適的長度和重量。除此之外，由于跳繩的材質(zhì)有很多種類，因此要根據(jù)自己的實際情況來選擇適合自己的材質(zhì)來進行運動鍛煉。

而對于剛剛跳繩的初學(xué)者來說，最好的繩子就是選擇長一點的繩子來進行有節(jié)奏的擺動?，F(xiàn)在，有一種電子計數(shù)的繩子，這種跳繩可以幫助記錄自己的跳繩數(shù)量，這樣就可以增添跳繩的樂趣。

準(zhǔn)備工作二

選擇好跳繩的繩子之后，之后就是學(xué)會操縱繩子。讓繩子有節(jié)奏地進行擺動，這樣就可以達到良好的運動減肥目的。在操縱繩子的時候，首先就是讓繩子的長度從腋下到達地面。之后就讓雙手與手肘形成90度的垂直角度，讓兩頭的繩子在手上開始有節(jié)奏的揮動，讓跳繩的節(jié)奏漸漸地跟著身體進行擺動。

準(zhǔn)備工作三

另外在跳繩的時候，要選擇質(zhì)地較軟、重量較輕的高幫鞋來實行跳繩這個運動，因為高幫鞋可以避免腳踝的受傷。除此之外，也要選擇適合的場地來跳繩運動，最好就是選擇軟硬度適中的草坪或者木制地板來進行鍛煉，這樣就會減少雙腳對地面的直接震動，防止傷害雙腳。

長期跳繩給身體帶來的變化皮膚3 無繩跳繩和有繩跳繩的區(qū)別

現(xiàn)在天越來越冷，越來越多的'人選擇了室內(nèi)運動，于是鎖定了無繩跳繩。無繩跳繩實際上就是跳繩手柄上用一根短繩，連接一個配重物，它能給人一點跳繩時搖繩的感覺，除此之外，跟空跳沒有區(qū)別。

在運動效果方面，跳繩可以訓(xùn)練上下肢體協(xié)調(diào)能力，無繩跳繩基本上做不到這一點，因為沒有繩子，所以就不存在上下肢配合的問題，當(dāng)然也有模仿配合，但畢竟有區(qū)別。

控制肌肉協(xié)調(diào)配合，會動用更多肌肉，消耗更多能量。所以，無繩跳繩消耗的熱量，一般沒有有繩跳繩多。但無繩跳繩的好處，就是方便，不占場地，也沒有危險，雖然沒有有繩跳繩消耗熱量多，但依然是減肥的好幫手！

跳繩正確方法

練跳繩前先把跳繩擺放好。

要把跳繩放在兩個膝蓋彎里，或者自然的垂到腳后跟處。

選擇合適的跳繩長度。

跳繩太長太多都不好，不利于順暢的練跳繩?？梢愿鶕?jù)你的身高選擇適合的跳繩長度。跳繩之前你可以把跳繩兩端拽到最長，跳繩卡在膝蓋彎里，胳膊正好伸直了，說明跳繩的長度適合。

跳繩時用手腕帶動跳繩，而不是手臂。

跳繩時手臂盡量避免大幅度晃動，而是手腕在靈活的轉(zhuǎn)動跳繩，這樣跳的時間長，也不容易累。

把握好跳繩下落的時機再起跳。

這時練跳繩最重要的，跳繩要在雙腳跳起時從下而過，這要求我們手、眼、腳、腦子協(xié)調(diào)一致。當(dāng)跳繩即將到達膝蓋部位時，雙腳就要跳起了，過快或過慢都容易讓跳繩絆到腳。跳的不要太高，要不然時間長了體力不支，很快就跳不動了。

掌握好跳繩甩起來的高度。

如果把跳繩甩的過高，跳繩基本上不接觸地面；甩的過低，跳繩很長一段砸到地面上，都會增加失誤。比較理想的是跳繩只有20里面左右的長度接觸地面。

練兩手交叉等花式跳繩要掌握好節(jié)奏。

當(dāng)跳繩基本功練到一定程度，想嘗試交叉或從后往前跳等花式跳繩時，一定要把握好節(jié)奏。不要甩的太快，兩手交叉要深一些，以保證跳繩的“8”字形擺的大一些，這樣跳的時間長。

跳繩的最佳時間：

每天有氧運動一個半小時。最佳時間是每天的上午10點和下午2點?？梢蕴K每分鐘至少140個，跳繩時盡量是前腳掌著地。不用跳太高，稍稍離開地面讓繩子過去就可以了！頭一次跳10分鐘，之后每天加2到5分鐘，最后一個半小時內(nèi)至少跳12000個，中間可以少喝點水。我一個月至少跳折一根，前后一共跳折10根！根據(jù)我的經(jīng)驗它對腰部以下有非常好的作用。但對上身不太明顯。

上身可以參考陳奕然的減肥方法很有效，我拭過。運動中測量你的脈搏，強度是（220-你的年齡)乘以60%到80%。達到這個區(qū)間的強度就能達到減脂效果。

運動周期：剛開始練2天休1天，一周后練3天休1天，再一周后練4天休一天，以次類推最后練6天休一天。

吃過飯多久可以跳繩

飯后不宜立即運動，人體剛吃完飯胃部比較飽滿，腸胃需要一定的時間消化食物，飯后立即運動血液會流向運動的骨骼和肌肉，會阻礙腸胃的消化過程，立即運功會肚子疼，因此跳繩最好是在飯后兩小時再進行，這個時候運動不會給腸胃造成負擔(dān)，同時還能防止脂肪的囤積。

飯前什么時候跳繩合適

飯前跳繩可以起到很好地瘦身效果，但跳繩運動相對來說比較劇烈，最好在飯前一小時進行，而且飯前半小時最好停止這項運動，這樣可以使腸胃得到充分的供血時間。

本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/48077.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 瑜伽瘦身,肚子有贅肉用什么方法

下一篇: 瑜伽入門的準(zhǔn)備,瑜伽禁忌知識