長壽的第二要素：堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)

生命在于運(yùn)動(dòng)，“流水不腐，戶樞不蠹”，人體健康亦同此理。長期堅(jiān)持適量腦力、體力勞動(dòng)或體育鍛煉，被認(rèn)為是長壽的第二要素。

“生命在于運(yùn)動(dòng)”這句話的實(shí)質(zhì)是指生物個(gè)體不斷地和自然界進(jìn)行交換，生命才能延續(xù)。一旦這種動(dòng)態(tài)交換停止了，那么也就意味著這一活體的生命結(jié)束了。勞動(dòng)也好，體育鍛煉也好，均能加強(qiáng)代謝，促進(jìn)呼吸，使身體吸進(jìn)充足的氧氣，排出更多的一氧化碳和其他代謝毒素，增進(jìn)抗病能力和促進(jìn)細(xì)胞的更新。

長壽老人多生命不息，活動(dòng)不止

長壽老人中體力勞動(dòng)者占95%，自幼養(yǎng)成了熱愛勞動(dòng)習(xí)慣，日出而作，日入而息，已形成生活定式。年逾九旬，尚有62.14%每天堅(jiān)持輕體力勞動(dòng)或體育鍛煉2年以上，其中28.17%超過3年，14.12%超過6年。5%的腦力勞動(dòng)者也筆耕終生并輔以體育運(yùn)動(dòng)。

長期堅(jiān)持體力活動(dòng)，能保持代謝平衡，推遲動(dòng)脈老化年齡，減少疾病發(fā)生，延緩運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)衰退，保持高齡期仍有獨(dú)立生活能力。

其次是體育鍛煉，“生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)要講科學(xué)”。

體育鍛煉最關(guān)鍵的是兩條：

一是運(yùn)動(dòng)要適量，應(yīng)根據(jù)各人的具體情況，循序漸進(jìn)，不可超過自己的承受能力，適量運(yùn)動(dòng)是預(yù)防和消除疲勞，保證健康長壽的一個(gè)要素。

二是貴在堅(jiān)持，只有持之以恒才能有收效。所以，運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持，重在適度，項(xiàng)目可因人而異。

每天可做輕中度運(yùn)動(dòng)，每次半小時(shí)左右。中青年可打球、游泳、長跑，中老年可快步行走、謾跑、騎自行車、爬樓梯、跳健身舞等，此外也可做氣功、太極拳或散步等運(yùn)動(dòng)。

飯后不宜劇烈運(yùn)動(dòng)。成年人每天應(yīng)進(jìn)行累計(jì)運(yùn)動(dòng)量相當(dāng)于步行6000步以上。

但是，無論體育鍛煉還是體力勞動(dòng)，都必須根據(jù)自身的健康狀況，量力而行，特別是老年人最好在醫(yī)務(wù)人員的指導(dǎo)下進(jìn)行，決不可強(qiáng)求和模仿他人，即是合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和勞動(dòng)，也決不可過度疲勞，否則會(huì)適得其反。

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