如何增強你的“核心力量”

核心力量

你的核心力量依賴于你每次咳嗽時使用的肌肉。因此，想要找到那塊肌肉，可輕輕咳嗽幾次，然后用手指感覺腹部伸縮的位置，這里就是支撐你挺直軀干的肌肉。

翹出造型

嘗試翹起骨盆，這可以強韌你的腹部。平躺下來，膝蓋彎曲，將腳平放在地面上。呼氣，朝脊椎收緊腹部，堅持一會兒。重復(fù)數(shù)次。

支撐自己

練習(xí)“背部支撐”的動作：收進肚臍，不要使背部變平，然后繃緊骨盆肌肉仿佛憋尿一樣。呼吸要放松。

擁有一個健身球

瑞士球，即健身球，可安全簡便地強壯脊椎和核心肌肉?？措娨晻r試著用球代替沙發(fā)，或者工作時完全坐在球上而不是椅子上。

蕩秋千

為增強核心力量，單腳靠桌或墻站立（以防失去平衡），將另一條腿來回擺動。確保你的骨盆不傾斜、不扭曲、不旋轉(zhuǎn)。

想象自己很強壯

難以置信，但是想象自己很強壯的確可以強健腹部肌肉，使它們增強10%的力量。這雖不可以代替運動，但總比什么都不做好。

宣立感覺法

嘗試這個簡單的練習(xí)：閉眼直立，全神貫注地感覺你身上的肌肉在如何適應(yīng)你的姿勢。這可以改善你的核心力和平衡。

工作時運動

別讓自己在工作時養(yǎng)成會破壞你的姿勢的壞習(xí)慣。為了和諧，并且提醒自己有力量，坐著時不時收縮你的腹部和骨盆肌肉。

收腹保護你的背

核心力不夠會使你經(jīng)常受傷或背部疼痛，因為脊椎被迫去適應(yīng)不自然的姿態(tài)。為了支撐你的后應(yīng)不自然的姿態(tài)。為了支撐你的后背，你必須來冋收縮你的肚臍直到感覺自己“被抬起”了。

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