安全運(yùn)動(dòng)一二三

安全運(yùn)動(dòng)一二三

這幾年，全民健身運(yùn)動(dòng)的力度不斷加大，運(yùn)動(dòng)意外時(shí)有發(fā)生，教訓(xùn)深刻。

以下幾點(diǎn)務(wù)必遵守：

循序漸進(jìn)。

應(yīng)從低而適宜的水平開始，逐漸地增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。有些人，特別是那些平日感覺(jué)自己身體還不錯(cuò)而又無(wú)運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的中老年人，在開始參加健身活動(dòng)時(shí)，往往過(guò)高估計(jì)自己的體力，或因一時(shí)爭(zhēng)強(qiáng)好勝，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)運(yùn)過(guò)大，造成意外傷害。此外，有些人通過(guò)一段時(shí)間健身活動(dòng)之后，為了測(cè)試一下所得到的健身效果，常盲目地“咬牙堅(jiān)持”運(yùn)動(dòng)，這也是造成傷害事故的常見原因。

運(yùn)動(dòng)有度。

使有氧運(yùn)動(dòng)每次心率控制在170減去年齡的數(shù)值以下。在患病或身體不適期間如感冒發(fā)燒、神疲乏力，應(yīng)停止活動(dòng)，甚至臥床休息。

做好預(yù)熱和整理活動(dòng)。

每次活動(dòng)應(yīng)包括開頭的“預(yù)熱”和結(jié)束時(shí)的“整理”兩個(gè)過(guò)程，預(yù)熱活動(dòng)可以使心臟、肌肉、韌帶和關(guān)節(jié)有一個(gè)適應(yīng)過(guò)程，以避免受傷。有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)，不要突然完全停止活動(dòng)，因?yàn)榇藭r(shí)血流仍大量集中于四肢，如突然停止不動(dòng)，會(huì)使回心血量銳減，導(dǎo)致心臟搏出量不足，引起腦供血不足而發(fā)生暈厥，整理運(yùn)動(dòng)一般采用緩慢跑步，調(diào)整呼吸節(jié)奏，使呼吸盡可能地做到深、慢、勻 ；舒展肢體，并按摩僵硬的肌肉等活動(dòng)等。

小細(xì)節(jié)：

運(yùn)動(dòng)危險(xiǎn)莫過(guò)于心臟和腦血管意外的發(fā)生。為此，要熟悉心臟和大腦受累的警示：

監(jiān)測(cè)心跳和前胸不適：運(yùn)動(dòng)停止30分鐘后，心跳仍很快而不能恢復(fù)的應(yīng)減少運(yùn)動(dòng)量；如出脈搏不規(guī)則和心慌現(xiàn)象，要考慮心律失常的可能。若在健身運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)前胸部、左前臂，左下領(lǐng)骨或頸部不適、疼痛或沉重感，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，坐下休息，并設(shè)法去醫(yī)院檢查處理。

監(jiān)測(cè)大腦供血不足：在運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)頭暈倒、頭痛、冷汗、面色蒼白時(shí)應(yīng)考慮腦供血不足，立即平躺并抬高下肢。多次發(fā)作要到醫(yī)院檢查處理。

安全趣味運(yùn)動(dòng)會(huì)項(xiàng)目

　　趣味運(yùn)動(dòng)會(huì)，是一種由大眾自發(fā)的集思廣益的活動(dòng)體育項(xiàng)目，來(lái)源出自廣州體院的鐘前涓教授。也稱群眾體育，群眾運(yùn)動(dòng)會(huì)。下面我為大家?guī)?lái)安全趣味運(yùn)動(dòng)會(huì)項(xiàng)目，希望大家喜歡！

　?。ㄒ唬┘w項(xiàng)目

　　1、合力吹氣球

　　游戲人數(shù)：4個(gè)人一組。

　　比賽規(guī)則：每個(gè)組的成員先抽簽，4根簽上分別寫著“手”、“嘴”、“腳”、“屁股”等字。抽到“手”的同學(xué)拿到氣球后，將氣球給抽到“嘴”的同學(xué)，抽到“嘴”的同學(xué)吹完氣球后，抽到“手”的同學(xué)將氣球打結(jié)，之后將氣球傳遞給抽到“腳”的同學(xué)，抽到“腳”的同學(xué)用腿夾住氣球，跳躍到抽到“屁股”的同學(xué)處，抽到“屁股”的同學(xué)再用屁股把氣球壓破。抽到“腳”的同學(xué)再跳回來(lái)。一組有3個(gè)氣球，哪一組的`先完成，哪一組就獲勝。賽程10米。

　　2、不倒森林

　　游戲人數(shù)：8人

　　比賽規(guī)則：每組成員圍成一個(gè)圈，每人手里一只長(zhǎng)桿；長(zhǎng)桿垂直于地面，每人手掌平放于長(zhǎng)桿上，不允許握住。若握住，則重新開始計(jì)時(shí)；小組成員依次移動(dòng)交換位置，手掌需平放在旁邊隊(duì)員的長(zhǎng)桿上；整個(gè)過(guò)程，長(zhǎng)桿不能有倒地的，否則失敗，重新開始計(jì)時(shí)；每組在比賽開始前有一分鐘練習(xí)時(shí)間；長(zhǎng)桿按照?qǐng)A圈全部輪換完一遍，才算成功，用時(shí)最短的組獲勝。

　　3、同舟共濟(jì)

　　游戲人數(shù)：4人一組

　　比賽規(guī)則：

　　比賽開始前，4名參賽隊(duì)員手拿2塊“竹筏”站于起跑線后，裁判發(fā)令后，4名隊(duì)員同時(shí)站在一塊“竹筏”上,依次交替向前行進(jìn)。以最后一名隊(duì)員通過(guò)終點(diǎn)并將“竹筏”收回為計(jì)時(shí)結(jié)束，用時(shí)少者名次列前.

　?。ǘ﹤€(gè)人&雙人項(xiàng)目

　　1、兩人三足跑（雙人）

　　游戲人數(shù)：2人一組

　　游戲規(guī)則：兩人一組，將一條腿綁在一起，賽程30米用時(shí)短獲勝；

　　2、大象轉(zhuǎn)圈趕球跑（個(gè)人）

　　游戲人數(shù)：每次2—3個(gè)人同時(shí)進(jìn)行比賽按跑道分；

　　比賽規(guī)則：在20米的直線跑道上進(jìn)行，跑道一端為起點(diǎn)，另一端為終點(diǎn)。比賽開始，參賽選手在起點(diǎn)將左臂從右臂下方穿過(guò)，用左手揪住右耳朵，右手指向地面，原地低頭轉(zhuǎn)5圈。5圈轉(zhuǎn)完后，

　　運(yùn)動(dòng)員在起點(diǎn)用一根木棍撥動(dòng)籃球，將籃球滾動(dòng)到終點(diǎn)處。

　　注意事項(xiàng)：在趕球跑的過(guò)程中，如果球滾出了賽道，則從起點(diǎn)重新開始；比賽中，只能用棍趕，不能用手腳配合；以時(shí)間多少排列名次，時(shí)間少者名次列前；

　　3、搶收搶種 （個(gè)人）

　　游戲人數(shù)：每組6人

　　比賽規(guī)則：運(yùn)動(dòng)員手持裝有10個(gè)乒乓球的盤子起跑，依次將球放進(jìn)沿途設(shè)置的10個(gè)杯中，跑到折返點(diǎn)后返回，依次將球撿起并放進(jìn)盤中，去時(shí)必須把球種進(jìn)杯中，回時(shí)收起，違者為犯規(guī)，不記成績(jī)。

　　4、仙人指路（雙人）

　　游戲人數(shù)：兩人一組

　　比賽規(guī)則：兩名參賽選手為一組，其中一人蒙上雙眼，另一個(gè)人進(jìn)行指揮；比賽時(shí)，指揮者只能用語(yǔ)言來(lái)為蒙眼的同伴指引道路，幫助其越過(guò)障礙，在比賽途中不能與其有任何肢體上的幫助（切記：若出現(xiàn)指揮者與被指揮者有身體接觸情況，則成績(jī)無(wú)效）；如在行進(jìn)過(guò)程中碰到路障，每碰一個(gè)路障時(shí)間加十秒，在最后計(jì)算時(shí)間時(shí)計(jì)入總時(shí)間；用時(shí)最短的小組獲勝。

　　5、反向跳遠(yuǎn)（個(gè)人）

　　游戲人數(shù)：每個(gè)墊子一人

　　比賽規(guī)則：參賽選手背對(duì)墊子，向后跳遠(yuǎn)，跳得遠(yuǎn)者勝出。

　　6、吸管足球（個(gè)人）

　　參與人數(shù)：4—8人；

　　比賽規(guī)則：分為2組，每局每組各派一名代表參賽，將紙團(tuán)團(tuán)成球狀，使用吸管吹氣移動(dòng)小球，不能用手，也不能用吸管戳小球，將球順利吹進(jìn)對(duì)方球門則獲勝。

　　7、歡樂(lè)呼啦圈（個(gè)人）

　　參與人數(shù)：一次4人

　　比賽規(guī)則：4人同時(shí)上場(chǎng)比拼，一邊搖著呼啦圈，一邊將手中的別針串到繩子上，串完的選手，停止動(dòng)作，并對(duì)裁判示意，裁判記錄時(shí)間，最后以時(shí)間多少?zèng)Q定名次。

　　8、企鵝漫步（個(gè)人）

　　游戲人數(shù)：6人一組

　　比賽規(guī)則：參賽隊(duì)員通過(guò)用手抱球和腿夾球的方式將3個(gè)球運(yùn)送到終點(diǎn)，參賽人員須兩腿兩手夾球3個(gè)，呈企鵝狀走路，中間掉球的須返回起點(diǎn)重新開始，最先到達(dá)終點(diǎn)的隊(duì)員獲勝。

　?。ㄈ┢渌?xiàng)目

　　1、逃出生天

　　游戲人數(shù)：一組1-2人

　　比賽規(guī)則：參賽選手需以火災(zāi)低姿態(tài)逃生的方式通過(guò)賽道。在行進(jìn)過(guò)程中，不能觸碰到上方設(shè)置的繩索，且須用手捂住口鼻。模擬火災(zāi)逃生現(xiàn)場(chǎng)。通過(guò)時(shí)間短者勝

　　2、安全知識(shí)接力跑

　　游戲人數(shù)：6人為一組

　　比賽規(guī)則：賽道長(zhǎng)60米。每隔十米站一名隊(duì)員。裁判會(huì)將安全知識(shí)告訴站在起點(diǎn)的隊(duì)員。這名隊(duì)員記住裁判告知的安全消防知識(shí)后，拿滅火器作為接力棒，接力跑到第二名隊(duì)員處，將滅火器傳遞給下一名隊(duì)員，并重復(fù)安全消防知識(shí)給第二名隊(duì)員。之后的每一名隊(duì)員都重復(fù)這一過(guò)程，直到最后一名隊(duì)員。以最后一名隊(duì)員能夠正確重復(fù)安全消防知識(shí)，并用時(shí)短者勝出。

　　3、曲線賽跑

　　游戲人數(shù)：一組1-2人

　　比賽規(guī)則：參賽隊(duì)員按照規(guī)定好的路線進(jìn)行曲線跑。模擬逃生情景。用時(shí)短者勝出。

　　3、單腿斗雞

　　規(guī)則：

　　1. 甲乙兩人分別單腿站立，另一腿抬起用雙手拉住小腿部位，用膝蓋部位與對(duì)方膝蓋部位碰撞，擠壓對(duì)方膝蓋部位。

　　2. 不得以身體其他部位撞擊、拖拽、推擠對(duì)手

　　3. 單腿支持不住而放手，雙腳落地者，即為失敗

　　4. 用膝蓋碰撞時(shí)，不宜用力過(guò)大

　　5. 參賽隊(duì)員以抽簽形式進(jìn)行淘汰賽

　　6. 采用三局兩勝制決出勝負(fù)。

　　4、螃蟹賽跑

　　規(guī)則：

　　1． 參賽隊(duì)員一雙人小組參賽，賽道長(zhǎng)50米

　　2． 一次七組同時(shí)比賽，成縱隊(duì)站在起點(diǎn)線。聽到預(yù)備信號(hào)時(shí)，同組兩人背對(duì)背用軀干夾抵住一籃球。聽到開始信號(hào)后，兩人像螃蟹狀橫著向終點(diǎn)線跑去，先完成的三隊(duì)獲勝。

　　3． 聽到開始信號(hào)夾好球后方可離開起跑線

　　4． 中途球落地，必須從落地處夾起才能繼續(xù)進(jìn)行。

　　5． 抱球跑者取消比賽資格。

　　5、翻山越嶺

　　規(guī)則：

　　1. 參賽隊(duì)員一雙人小組參賽，賽道長(zhǎng)100米

　　2. 比賽開始前一人俯身做“山”。聽到開始信號(hào)后，另一人雙手撐隊(duì)友背部越過(guò)隊(duì)友并跑到下一個(gè)標(biāo)記點(diǎn)做“嶺”，再由隊(duì)友翻過(guò)。如此往復(fù)，只知道到達(dá)終點(diǎn)。起點(diǎn)設(shè)置一個(gè)標(biāo)記點(diǎn)，之后每隔五米設(shè)置一個(gè)標(biāo)記點(diǎn)

　　3. 中途有未翻過(guò)障礙者，需再重新翻越

　　4. 小組兩人都到達(dá)才算結(jié)束

　　5. 比賽取前三名到達(dá)終點(diǎn)的小組為勝者

　　6、飛盤點(diǎn)球大賽

　　規(guī)則：

　　1. 參賽隊(duì)員需在距離球門15米處擲出飛盤，飛盤不得豎直飛出

　　2. 飛盤必須全部進(jìn)入球門線才算得分3. 每人投擲七次4. 取擲入數(shù)前三名者為勝

　　7、送雞毛信

　　規(guī)則：

　　1. 男生賽道長(zhǎng)400米，女生賽道長(zhǎng)300米

　　2. 聽到比賽開始的信號(hào)后，記熟由場(chǎng)務(wù)發(fā)放的十位數(shù)字，記熟數(shù)字后進(jìn)行四（三）百米跑，回到終點(diǎn)后背出自己對(duì)應(yīng)的數(shù)字，準(zhǔn)確無(wú)誤之后停表

　　3. 背不準(zhǔn)確者需重新記憶同一組數(shù)字，再進(jìn)行四（三）百米跑

　　4. 中途有忘記數(shù)字者可以返回起點(diǎn)，再進(jìn)行記憶后，重新跑完全程。

　　5. 比賽中不得穿越中間草坪，有穿越者取消比賽資格

　　6. 最先跑完全程并準(zhǔn)確背出數(shù)字的前三人獲勝

　　8、三人四足

　　規(guī)則：

　　1. 參賽隊(duì)員以三人一組參賽，分男女組。賽道長(zhǎng)50米。

　　2. 三個(gè)人并排站在一起,把中間人的右腳和他右邊人的左腳綁在一起,中間人的左腳和他左邊人的右腳綁在一起。

　　3. 在聽到起跑發(fā)令后，各小組同時(shí)起跑，繞過(guò)50米處障礙物返回，先到終點(diǎn)線者為勝。

　　4. 男女組各取前三名。

　　9、“3對(duì)3”毽球?qū)官?/p>

　　規(guī)則：

　　1. 參賽隊(duì)員以三人一組參賽，組內(nèi)無(wú)男女成員限制。

　　2. 比賽場(chǎng)地類似羽毛場(chǎng)場(chǎng)地，長(zhǎng)8米，寬4米，球網(wǎng)頂端距地面垂直高度為1.5米。

　　3. 比賽規(guī)則也同羽毛球相似——發(fā)球過(guò)網(wǎng)，球不得落地……

　　4. 比賽采用淘汰賽，三局兩勝制，每局三個(gè)球。

　　5. 最后三支球隊(duì)取一、二、三等獎(jiǎng)。

　　10、仙人指路

　　你和他（她）有足夠的默契嗎？你想在完全看不見的情況下“穿越荊棘”嗎？來(lái)參加仙人指路吧！

　　這項(xiàng)游戲由兩個(gè)人共同來(lái)完成。其中一人A在比賽開始前被蒙住雙眼，由“仙人”，B指引“穿越荊棘”！

　　規(guī)則：一組兩人，其中一人被蒙住雙眼，另一人負(fù)責(zé)指引道路。只能通過(guò)語(yǔ)言溝通，不能攙扶。被蒙住雙眼的必須按照比賽設(shè)定的路線，越過(guò)路障。如在行進(jìn)過(guò)程中碰到路障，每碰一個(gè)路障時(shí)間加十秒，在最后計(jì)算時(shí)間時(shí)計(jì)入總時(shí)間。比賽以用時(shí)最短為獲勝。

　　11、紙衣往返接力

　　道具：一張A4白紙

　　規(guī)則：將白紙貼在前胸，在奔跑過(guò)程中保持不掉，如果掉下重新?lián)炱鹄^續(xù)奔跑，跑到對(duì)面交給另一名同伴，以最快到達(dá)終點(diǎn)勝利。

　　12、抱雙球接力賽

　　規(guī)則：2人為一小組，4小組進(jìn)行接力。2人不能用雙手抱球，只能用身體夾住2個(gè)籃球，從起點(diǎn)出發(fā)繞過(guò)終點(diǎn)的標(biāo)槍再回到起點(diǎn)，然后把2個(gè)球傳給下一組的隊(duì)員，4小組輪好后，最快的那一大組就是獲勝隊(duì)。注意在傳球的過(guò)程，哪一小組出現(xiàn)掉球和用手扶球的現(xiàn)象的，都要從起點(diǎn)重新出發(fā)。

　　參賽人數(shù)：每一組里分成若干小組，一小組必須有2人。

　　安全趣味運(yùn)動(dòng)會(huì)注意事項(xiàng)

　　1、各部門應(yīng)加強(qiáng)安全教育，提高人員對(duì)安全問(wèn)題的認(rèn)識(shí)。

　　2、各部門對(duì)所有參賽人員的身體健康狀況，要進(jìn)行充分了解，對(duì)目前身體狀況不適宜做劇烈運(yùn)動(dòng)的人員禁止參賽。

　　3、要遵守賽場(chǎng)紀(jì)律，服從管理指揮，確保安全。

　　4、參賽人員參加比賽前做好準(zhǔn)備活動(dòng)，以使身體適應(yīng)比賽。

　　5、比賽期間，人員應(yīng)服從現(xiàn)場(chǎng)相關(guān)工作人員的管理，按劃出的通道行走，不得進(jìn)入安全警示范圍，不得在比賽區(qū)域上逗留或橫穿賽道，不得站在賽區(qū)內(nèi)影響比賽，危機(jī)安全造成傷害。

　　6、比賽時(shí)注意防止意外傷害，在身體狀況不允許的情況下，不應(yīng)再堅(jiān)持比賽。

　　7、注意飲食安全。嚴(yán)禁人員邊比賽邊嚼口香糖等；不大口喝冷水；比賽之后不能馬上飲水。

　　8、比賽時(shí)，人員應(yīng)按要求穿好運(yùn)動(dòng)裝和運(yùn)動(dòng)鞋，不穿帶有尖利或硬質(zhì)物體等，防止意外事故。參賽前充分做好熱身準(zhǔn)備，避免運(yùn)動(dòng)傷害。

　　9、比賽結(jié)束后，不要立即停下來(lái)休息，要堅(jiān)持做好放松活動(dòng)，例如慢跑等，使心臟逐漸恢復(fù)平靜。

　　10、比賽場(chǎng)地內(nèi)出現(xiàn)摔傷等突發(fā)事件，由相關(guān)負(fù)責(zé)人進(jìn)行處理。

學(xué)生應(yīng)怎樣安全進(jìn)行運(yùn)動(dòng)？

1.加強(qiáng)思想品德教育、增強(qiáng)防范意識(shí)。學(xué)生好勝心強(qiáng)，經(jīng)驗(yàn)不足，思想上麻痹大意，缺乏預(yù)防事故的意識(shí)，教師要教育學(xué)生樹立“寧失一球，勿傷一人”的思想。

2.完善活動(dòng)設(shè)施的建設(shè)和管理。運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地要保持平整，不應(yīng)有坑洼、石塊、雜物等，地面不宜太硬、打滑；球架、球門要定期檢修；室內(nèi)球場(chǎng)注意通風(fēng)、采光。

3.教學(xué)和訓(xùn)練、競(jìng)賽活動(dòng)必須精心設(shè)計(jì)、嚴(yán)密組織、嚴(yán)格要求、嚴(yán)格訓(xùn)練。

(1)建立良好教學(xué)秩序、重視課前準(zhǔn)備。教師、學(xué)生著裝規(guī)范，必須穿著體育服裝、運(yùn)動(dòng)鞋上課。

(2)精密組織教學(xué)，加強(qiáng)紀(jì)律教育。體育教師必須經(jīng)常反復(fù)地向?qū)W生進(jìn)行遵守紀(jì)律、遵守常規(guī)、服從組織、遵守游戲規(guī)則等方面的教育。

(3)培養(yǎng)學(xué)生自我保護(hù)、相互保護(hù)的意識(shí)。

(4)體育教師應(yīng)掌握特異體質(zhì)的學(xué)生情況，掌握合理的運(yùn)動(dòng)量，注意區(qū)別對(duì)待。在運(yùn)動(dòng)量的掌握上，教師要隨時(shí)注意學(xué)生的生理反應(yīng)，進(jìn)行合理調(diào)整。教師對(duì)于病痛、體弱、傷殘的學(xué)生要及時(shí)關(guān)心，安排他們免修、見習(xí)等。

4.重視準(zhǔn)備活動(dòng)、加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督。教師應(yīng)根據(jù)上課內(nèi)容和氣候情況決定準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容，嚴(yán)禁不做準(zhǔn)備活動(dòng)就直接進(jìn)入體育活動(dòng)，準(zhǔn)備活動(dòng)要充分、有針對(duì)性。

5.加強(qiáng)保護(hù)措施。嚴(yán)格裁判，禁止粗野動(dòng)作，不使用錯(cuò)誤的推、拉、撞等危險(xiǎn)動(dòng)作。加強(qiáng)組織領(lǐng)導(dǎo)，建立和健全規(guī)章制度。體育傷害事故的法律責(zé)任

在學(xué)校體育傷害事故的民事法律責(zé)任中，在歸責(zé)原則上可適用過(guò)錯(cuò)責(zé)任原則，關(guān)鍵是如何在實(shí)踐中準(zhǔn)確界定學(xué)校有無(wú)過(guò)錯(cuò)。

學(xué)校有過(guò)錯(cuò)，就應(yīng)當(dāng)負(fù)賠償責(zé)任。學(xué)校無(wú)過(guò)錯(cuò)，就不負(fù)賠償責(zé)任。學(xué)校有部分過(guò)錯(cuò)，就應(yīng)當(dāng)承擔(dān)部分法律責(zé)任。

值得引起注意的是由于意外事件而導(dǎo)致的學(xué)生傷害事故。這種情況下學(xué)校是否承擔(dān)責(zé)任，目前在法學(xué)界還存在著爭(zhēng)議。

所以應(yīng)當(dāng)根據(jù)《民法通規(guī)》第132條的規(guī)定，由學(xué)校根據(jù)公平責(zé)任原則承擔(dān)部分責(zé)任，即根據(jù)傷害的程度、雙方的經(jīng)濟(jì)情況、社會(huì)的輿論等因素，由學(xué)校分擔(dān)部分責(zé)任。

體育運(yùn)動(dòng)安全知識(shí)

　　安全是體育運(yùn)動(dòng)教學(xué)的基本前提，那么你對(duì)體育運(yùn)動(dòng)安全了解多少呢?以下是由我整理關(guān)于體育運(yùn)動(dòng)安全知識(shí)的內(nèi)容，希望大家喜歡!

　　體育運(yùn)動(dòng)安全知識(shí)　　一、跑步是最普遍的一種鍛煉方式，跑步前的熱身活動(dòng)包括膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的屈伸、繞環(huán)動(dòng)作以及肩關(guān)節(jié)繞環(huán)和髖關(guān)節(jié)的扭轉(zhuǎn)動(dòng)作，還要通過(guò)快走或慢跑使身體預(yù)熱。

　　二、跳繩的熱身活動(dòng)與跑步相似，但因?yàn)樘K要靠手腕搖繩，所以要加強(qiáng)手腕的活動(dòng)力度，避免損傷。

　　三、籃球的熱身活動(dòng)主要是針對(duì)手指、手腕、腰關(guān)節(jié)、膝蓋、腳踝等部位。手指可以通過(guò)雙手互壓提高韌帶彈：手腕可以通過(guò)多個(gè)方向轉(zhuǎn)動(dòng)來(lái)提高手腕韌帶的彈性：腰關(guān)節(jié)可以通過(guò)轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)來(lái)活動(dòng)，膝蓋和腳踝可做弓步、蹲起和繞環(huán)來(lái)提高韌帶和肌肉的活性。

　　四、羽毛球的熱身活動(dòng)針對(duì)的主要是上肢和膝蓋。熱身時(shí)可重點(diǎn)做肩關(guān)節(jié)的繞環(huán)、拉伸，腕關(guān)節(jié)的扭轉(zhuǎn)，膝關(guān)節(jié)的屈伸以及踝關(guān)節(jié)的轉(zhuǎn)動(dòng)動(dòng)作，使重點(diǎn)部位充分活動(dòng)開。

　　五、乒乓球的準(zhǔn)備活動(dòng)針對(duì)的部位是手腕、肱二頭肌、肱三頭肌。手腕可以通過(guò)轉(zhuǎn)動(dòng)提高靈敏度和肌肉活性。肱二頭肌和肱三頭肌，可以通過(guò)拉伸運(yùn)動(dòng)充分熱身。

　　六、網(wǎng)球的準(zhǔn)備活動(dòng)針對(duì)的部位是肩、肘和腰部。肩部可以通過(guò)轉(zhuǎn)動(dòng)拉伸來(lái)活動(dòng)韌帶、肌肉，肘部可以通過(guò)屈伸來(lái)活動(dòng)韌帶，腰部主要通過(guò)拉伸和繞環(huán)動(dòng)作來(lái)充分預(yù)熱。

　　體育運(yùn)動(dòng)安全常識(shí)　　1、劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)和運(yùn)動(dòng)后不可大量飲水

　　劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)鹽分隨大量的汗液排出體外，飲水過(guò)多會(huì)使血液的滲透壓降低，破壞體內(nèi)水鹽代謝平衡，影響人體正常生理功能，甚至還會(huì)發(fā)生肌肉痙攣現(xiàn)象。由于運(yùn)動(dòng)時(shí)，需要增加心跳、呼吸的頻率來(lái)增加血液和氧氣，以滿足運(yùn)動(dòng)需要。而大量飲水會(huì)使胃部膨脹充盈，妨礙膈肌活動(dòng)，影響呼吸;血液的循環(huán)流量增加，加重了心臟負(fù)擔(dān)，不僅不利于運(yùn)動(dòng)，還會(huì)傷害心臟。

　　此外，大量飲水會(huì)使胃酸濃度降低，影響食物消化。長(zhǎng)期大量運(yùn)動(dòng)后飲水容易得胃病。

　　2、進(jìn)餐后不宜運(yùn)動(dòng)

　　進(jìn)餐后需要較多的血液流到胃腸道，幫助食物消化與養(yǎng)分吸收，如果這時(shí)參加運(yùn)動(dòng)就會(huì)造成血液流向四肢，妨礙胃腸的消化，時(shí)間一長(zhǎng)就會(huì)導(dǎo)致疾病。體弱者進(jìn)餐后血壓還會(huì)降低，稱為餐后低血壓，外出活動(dòng)容易跌倒。長(zhǎng)期餐后運(yùn)動(dòng)容易得盲腸炎。飲酒后不可進(jìn)行游泳等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

　　3、在不適當(dāng)?shù)牡攸c(diǎn)運(yùn)動(dòng)會(huì)帶來(lái)傷害

　　由于運(yùn)動(dòng)的基本功能是通過(guò)呼吸從外界攝入大量新鮮氧氣，以滿足健康的需求，故運(yùn)動(dòng)前一定要選擇好地點(diǎn)，以平坦開闊，空氣新鮮的公園、河灘、體育場(chǎng)等處最佳。

　　4、不要在情緒不好的時(shí)候運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)不僅是身體的鍛煉，也是心理的鍛煉。當(dāng)你生氣、悲傷時(shí)，不要到運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上去發(fā)泄。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家的解釋是：人的情緒直接影響著身體的生理機(jī)能，而情緒的變化又產(chǎn)生于大腦深部，并擴(kuò)散到全身，在心臟及其他器官上留下痕跡，這種痕跡將影響人體機(jī)能的健康。

　　體育安全知識(shí) 　　一、休克

　　(一)、預(yù)防措施：

　　(1)了解和把握學(xué)生健康狀況，對(duì)患有心臟病或其他不適宜劇烈運(yùn)動(dòng)疾病的學(xué)生給予免考。

　　(2)對(duì)患有感冒發(fā)熱的學(xué)生給予緩考。

　　(3)提醒學(xué)生做好預(yù)備運(yùn)動(dòng)，并留意休息。

　　(二)、現(xiàn)場(chǎng)處理措施：

　　(1) 使患者平臥，下肢略抬高。

　　(2)將病人頸部墊高，下頜抬起，使頭部最大限度后仰，并偏向一側(cè)，以保持呼吸道通暢。

　　(3)體溫過(guò)低的病人應(yīng)保熱，蓋上被、毯。

　　(4) 如患者呼吸、心跳均停止，立即進(jìn)行人工呼吸和胸外心臟按壓。

　　(5)撥打急救電話120或110，或盡快送往最近的醫(yī)院搶救，在運(yùn)送途中，應(yīng)有專人護(hù)理，隨時(shí)觀察病情變化。

　　二、中暑

　　(一)、預(yù)防措施：

　　(1)在陽(yáng)光下長(zhǎng)時(shí)間活動(dòng)，要戴帽子，避免陽(yáng)光直接照射頭部，要穿著淺色易于反光散熱的衣褲。

　　(2)提醒學(xué)生做好預(yù)備運(yùn)動(dòng)，并留意休息，不要過(guò)累。

　　(3)備足鹽開水，供大家飲用。

　　(4)有頭痛、心慌時(shí)應(yīng)立即到*涼處休息。

　　(二)、現(xiàn)場(chǎng)處理措施：

　　(1)把病人移至蔭涼透風(fēng)處，解開病人的衣扣讓他躺下。

　　(2)用冷水浸濕毛巾敷在額頭上，用扇子搧風(fēng)，幫助病人散熱。在太陽(yáng)穴處擦風(fēng)油精。

　　(3)給病人喝清涼飲料、淡鹽水。

　　(4)若病人失往知覺(jué)，可針刺人中***，醒后服十滴水、人丹，或立即送醫(yī)院。

　　三、運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷

　　(一)、預(yù)防措施：

　　(1)要進(jìn)步預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的意識(shí)，克服麻痹大意思想。

　　(2)遵守紀(jì)律，服從指揮，做好組織工作，采取必要的完全措施，如：檢查運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地和器材，穿著合適的服裝與鞋子。

　　(3)做好預(yù)備活動(dòng)。預(yù)備活動(dòng)要有針對(duì)*，加強(qiáng)對(duì)易傷部位的防患措施。

　　(4)把握運(yùn)動(dòng)要領(lǐng)，加強(qiáng)保護(hù)和幫助。

　　(5)加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)視，進(jìn)步自我保健意識(shí)。

　　(二)、現(xiàn)場(chǎng)處理措施：

　　(1)擦傷：傷口干凈者只要涂上紅藥水或紫藥水即可自愈。重度擦傷采用冷敷法或指壓止血法止血。

　　(2)鼻出血：應(yīng)使受傷者平臥，頭后仰，暫時(shí)用口呼吸，鼻孔用消毒棉花或紗布塞住，用冷毛巾敷在前額和鼻梁上，一般即可止血。假如不行，可用凡士林紗布卷塞鼻孔。如仍不行，則須請(qǐng)醫(yī)生診治。

　　(3)扭傷或挫傷：應(yīng)先止血止痛?？砂咽軅w抬高，用冷水淋洗傷部或用冷毛巾進(jìn)行冷敷，使血管收縮，減輕出血程度，減輕疼痛。不要亂揉亂動(dòng)，防止增加出血。然后在傷處墊上棉花，用繃帶包扎。受傷48小時(shí)以后改用熱敷，促進(jìn)淤血的吸收。

　　(4)腦震蕩：對(duì)輕度腦震蕩的病人，要立即停止鍛煉，安靜臥床休息一、兩天。對(duì)中度和重度的腦震蕩，要保持傷員盡對(duì)安靜，仰臥在平坦的地方，頭部冷敷，留意保熱，及時(shí)送醫(yī)院治療，運(yùn)送途中要留意避免震動(dòng)和顛簸。

　　(5)脫臼：處理脫臼動(dòng)作要輕巧，不可亂伸亂扭(要留意是否同時(shí)發(fā)生骨折等外傷)?？梢韵壤浞螅峡噹?，保持關(guān)節(jié)固定不動(dòng)，再請(qǐng)醫(yī)生矯治。

　　(6)骨折：應(yīng)留意保熱，止痛止血，防止休克，然后包扎固定，送醫(yī)院治療。

孕期安全：孕婦可以爬樓梯嗎？

孕婦爬樓梯有哪些危害？
　　首先，爬樓梯存在著一定的摔跤風(fēng)險(xiǎn)，萬(wàn)一一腳踏空，后果不堪設(shè)想;
　　第二，爬樓梯上樓、下樓時(shí)，人的膝蓋需要彎曲，膝蓋所承受的壓力是正常行走時(shí)的3倍，而孕婦的體重本來(lái)就已經(jīng)比一般人重，過(guò)多的爬樓梯，會(huì)給膝蓋施加很多壓力，對(duì)膝關(guān)節(jié)損害非常大，可能導(dǎo)致孕婦患關(guān)節(jié)炎等骨關(guān)節(jié)疾病;
　　第三，孕婦的腹部凸出，在爬樓梯的時(shí)候，為了保持身體的平衡，勢(shì)必會(huì)把身體調(diào)整成向前或向后微傾的姿勢(shì)，這樣做會(huì)增加腰椎和腹部的壓力，既給自己的身體增加負(fù)擔(dān)，又給胎兒造成不少壓力。
　　孕婦不適合爬樓梯 孕期運(yùn)動(dòng)方式有哪些？
　　除非有不能運(yùn)動(dòng)的醫(yī)學(xué)原因，孕期運(yùn)動(dòng)對(duì)于準(zhǔn)媽媽和胎兒來(lái)說(shuō)都是十分有益的。但需要注意的是，運(yùn)動(dòng)要根據(jù)孕婦的身體情況進(jìn)行，注意勞逸結(jié)合，并選對(duì)正確的運(yùn)動(dòng)方式。孕婦應(yīng)該避免跳躍、震蕩和快速改變身體方向的運(yùn)動(dòng)。以下介紹6種適合孕期準(zhǔn)媽媽做的安全運(yùn)動(dòng)：
　　一、靜態(tài)運(yùn)動(dòng)——呼吸練習(xí)
　　呼吸練習(xí)有助于幫助孕婦放松和保持安靜，也有助于在分娩過(guò)程中配合宮縮，因此孕婦經(jīng)常進(jìn)行這種練習(xí)。呼吸練習(xí)分為淺呼吸和深呼吸，淺呼吸的方式就是：坐在地板上，雙腿在身前交叉，腰背挺直，用口呼氣吸氣;深呼吸的方式是：雙腿在身前交叉，以舒適的姿勢(shì)坐在地板上，腰背挺直，用鼻孔深吸氣，緩慢呼出，重復(fù)練習(xí)。
　　二、盆底肌肉鍛煉
　　懷孕期間孕婦的盆底肌肉很可能被削弱，因此加強(qiáng)這些肌肉的力量，對(duì)孕婦以及生產(chǎn)都很重要。建議孕婦和產(chǎn)婦都要加強(qiáng)盆底肌肉的鍛煉。盆底肌肉訓(xùn)練方法其實(shí)很簡(jiǎn)單，孕婦要像小便憋尿那樣用力收緊肌肉，盡可能地多堅(jiān)持一些時(shí)間，然后放松，重復(fù)30次。每天多訓(xùn)練幾組。
　　三、散步
　　對(duì)準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，散步是的增強(qiáng)心血管功能的運(yùn)動(dòng)，且不會(huì)扭傷膝蓋和腳踝。而且散步對(duì)地點(diǎn)和裝備的要求不高，幾乎可以在任何地方散步，除了一雙合腳的鞋外，不需要借助任何器械，而且在整個(gè)懷孕期間，散步都是很安全的。散步的時(shí)間和距離需要以自己的感覺(jué)來(lái)調(diào)整，以不覺(jué)勞累為宜。散步時(shí)不要走得太急，要慢慢地走，以免對(duì)身體震動(dòng)太大或造成疲勞，在妊娠早期和晚期要格外注意安全，感覺(jué)不適就立即停止散步。
　　四、做瑜伽
　　孕婦練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)體力和肌肉張力，增強(qiáng)身體的平衡感，提高整個(gè)肌肉組織的柔韌度和靈活度。還能加速血液循環(huán)，有助于訓(xùn)練準(zhǔn)媽媽很好地控制呼吸，對(duì)順產(chǎn)有很大的幫助。此外，練習(xí)瑜伽還可以起到按摩內(nèi)部器官、改善睡眠的作用。
　　五、做伸展體操
　　做孕婦體操的好處很多。能夠防止由于體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛，能練到腰部和骨盆的肌肉，為將來(lái)分娩時(shí)胎兒能順利通過(guò)產(chǎn)道做好準(zhǔn)備。孕期做操，為了安全起見，動(dòng)作要輕要柔和，運(yùn)動(dòng)量以不感疲勞為宜。做操之前應(yīng)排盡大小便。
　　六、游泳
　　游泳是孕期、最安全的鍛煉方式。不但能促進(jìn)孕婦的血液循環(huán)，緩解孕期常有的腰背痛癥狀，還能幫助準(zhǔn)媽媽糾正胎位，促進(jìn)順產(chǎn)。游泳是很好的增加肺活量的運(yùn)動(dòng)，游泳時(shí)在水中長(zhǎng)時(shí)間憋氣用力的過(guò)程，應(yīng)用到分娩時(shí)還能縮短產(chǎn)程哦。
　　小貼士：不同妊娠階段的孕婦，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)該是不一樣的。孕早期的運(yùn)動(dòng)幅度和強(qiáng)度要小，以免運(yùn)動(dòng)量太大，造成流產(chǎn);孕中期身體狀態(tài)相對(duì)比較穩(wěn)定，可適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)幅度，增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間;孕后期體重增加，運(yùn)動(dòng)量也應(yīng)該適當(dāng)變少。

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