3個瑜伽動作讓你安睡一整夏

相信很多人對瑜伽養(yǎng)生都有所耳聞，對于經(jīng)常失眠的人來說，瑜伽無疑是最好的解決方式。這是因為相較于其他運動，瑜伽通過呼吸、休息以及體位等方式能讓人們?nèi)硇牡胤潘?，從而使身體進入休息狀態(tài)，這一放松休息是整個瑜伽過程的主導，對促進睡眠也起著至關(guān)重要的作用，下面我們就來為大家介紹幾個瑜伽小動作，幫助大家改善失眠。

脊柱后仰式

在做這一個瑜伽動作的時候，注意要先將雙腿分開站立，與肩部同寬，手臂自然下垂放于身體兩側(cè)。吸氣時注意脊柱上揚，呼氣時骨盆輕推向前、身體緩慢向后彎曲，雙手撐住雙腿后側(cè)，頭部自然下垂，同時注意調(diào)整呼吸，保持自然狀態(tài)，然后吸氣還原站立，以此反復。這一式可保健脊柱，不僅能舒緩脊神經(jīng)使之獲得額外的滋養(yǎng)，還能打開胸部，防止出現(xiàn)雙肩合攏下垂等不良體態(tài)。

靜蓮式

靜蓮式是一種蹲式，動作要訣在于雙腿向兩側(cè)打開盡量呈一字，吸氣時，手臂上舉、腳跟離地，使重心上提;呼氣時，雙臂放下，兩手拇指、食指輕觸結(jié)成手印放在膝蓋上，收腹、平視前方。以此反復可刺激盆腔，鍛煉盆底肌，促進盆腔內(nèi)血液循環(huán)，提升專注力。

祈禱式

首先先將雙腳平行站立，先收起右腳，腳跟抵住會陰。吸氣時手臂上舉合十，呼氣時雙掌落下于胸前，視線向下看指尖。將肩膀放松，自然呼吸，保持專注。然后呼氣還原，換另一邊練習。每天堅持練習十幾分鐘可補養(yǎng)加強腿部肌肉，增強集中注意力的能力。

關(guān)于"改善失眠的瑜伽動作"就介紹到這里了，希望對您能有所幫助。由于夏天氣候炎熱，很多人都會出現(xiàn)失眠的情況，這時候我們就可以通過上文中介紹的幾個瑜伽動作來幫助改善失眠。需要注意的是，新手在做瑜伽運動的時候應量力而行，循序漸進，不要強行做一些復雜的動作，以免拉傷筋骨，有損自身健康。

本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/48125.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 瘦大腿的瑜伽方法讓你苗條起來

下一篇: 祛病強身八段錦(請問大家，易筋經(jīng) 太···