保健身體,日常鍛煉

如果你已經(jīng)很長時(shí)間沒有鍛煉身體了，剛開始做這些練習(xí)的時(shí)候你會(huì)覺得有點(diǎn)困難，但是只要你多一點(diǎn)恒心、堅(jiān)持練習(xí)下來，你最后會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)很容易就能做到。難度越大，越證明你需要這種練習(xí)。這些日常練習(xí)不僅能讓你充滿活力，還能讓你從中享受樂趣。許多年過七旬的人在進(jìn)行日常鍛煉后，不僅重振活力、精神矍鑠，而且讓自己活到了一百多歲。他們能這樣只不過是因?yàn)樗麄冏袷亓舜笞匀坏姆▌t。如果你拿出點(diǎn)恒心來鍛煉，你也能像他們那樣長命百歲。

我教給大家的練習(xí)既可以在早上也可以在晚上進(jìn)行，或者只要你方便就隨時(shí)去做，直到達(dá)到滿意的效果為止。自覺地而非強(qiáng)迫自己去練習(xí)10-15分鐘，就能實(shí)現(xiàn)你的目標(biāo)。但當(dāng)你感覺疲意的時(shí)候就不要做這些練習(xí)，否則會(huì)抵消以前所取得的成果。那些身體柔弱、不太習(xí)慣這些練習(xí)的人要慢慢適應(yīng)，然后隨著體質(zhì)的增強(qiáng)再逐漸加大練習(xí)的力度。不要為了考驗(yàn)自己的耐力而過度鍛煉，這樣可能會(huì)造成損傷。你所需要的只是均衡的日常鍛煉。

練習(xí)一

以打哈欠來開始你的練習(xí)，這是大自然賦予人們最簡(jiǎn)單的鍛煉方式之一。你可能從沒想過打哈欠也是一種鍛煉的途徑。分析一下你就會(huì)發(fā)現(xiàn)身體某一部位的伸展、放松、擴(kuò)展活動(dòng)，無論它多么柔和，都能傳遞到身體的其他部位，甚至連腳尖都有感應(yīng)。在你打哈欠的時(shí)候，如果你對(duì)著鏡子，你就能看到你整個(gè)頭部都在發(fā)生著變化。你的下巴向下伸展、臉頰的肌肉會(huì)下拉，然后傳遞到整個(gè)面部和頭皮，舌頭和喉嚨乃至整個(gè)脖頸都會(huì)得到伸展。這種放松方式會(huì)刺激到胸肺，進(jìn)而影響腹部，最后到達(dá)四肢。身體的每個(gè)部位都得到了運(yùn)動(dòng)和伸展，血液也得到了循環(huán)。所以不要害怕打哈欠。這是大自然努力在為你排出堵塞在血液或肺部的垃圾。

當(dāng)你感覺疲意或神經(jīng)緊張的時(shí)候，再好不過的休息方法就是坐在一張直背椅子上，把腳抬起來，并盡可能地向前伸展，同時(shí)伸展你的胳膊，腦袋往后仰，張大嘴巴打哈欠，這樣能讓你放松緊張的神經(jīng)，舒展你繃緊的肌肉，從而使整個(gè)身體都能得到休息。當(dāng)你感覺到累的時(shí)候，重復(fù)兩到三次這樣的練習(xí)，看看這個(gè)練習(xí)給你帶來的好處吧。

練習(xí)二

自然而然地打哈欠會(huì)讓我們身體所有的肌肉都得到伸展?？磥泶蚬匪坪跏沁m合我們的鍛煉方式。如果你對(duì)肌肉伸展的好處還有所懷疑，那么你去看看那些成長中的孩子，看看他們每天早上醒來時(shí)如何完美和諧地伸展自己的身體吧！是誰教他們這樣運(yùn)動(dòng)的呢?是大自然。我們?cè)阶袷卮笞匀坏姆▌t，我們就越能更好地生存。你是否注意過一只狗或貓睡醒時(shí)的樣子?它們會(huì)伸展自己所有的肌肉，就像孩子一樣舒展自己。如果我們想保持年輕，就必須像大自然教給孩子們那樣來練習(xí)。當(dāng)你早上醒來時(shí)，第一件要做的事就是像孩子那樣打個(gè)哈欠、伸個(gè)懶腰。不要忽視這一點(diǎn)。在你起床之后、穿衣之前，先來個(gè)深呼吸，盡可能高地踮起腳尖，同時(shí)向下伸展胳膊和手指，堅(jiān)持四秒后讓整個(gè)身體放松下來。然后抬頭看著天花板，把頭部和肩部盡可能舒服地往高抬，以伸展你的背部和頸部。把腳平放在地板上。保持這個(gè)姿勢(shì)直到你數(shù)到四。

練習(xí)三

保持直立，深深吸口氣。左腿盡量往后伸展，同時(shí)，把左手放下，盡可能向上向前伸展右手。保持這個(gè)動(dòng)作四秒鐘，然后放松下來，呼氣。然后再把右腿和左手重復(fù)同樣的動(dòng)作。

練習(xí)四

深深吸口氣。五指張開，盡可能向外伸展胳膊。保持這個(gè)姿勢(shì)數(shù)到四后，放松，呼氣。

然后再吸氣。雙手交叉放到后腦勺部位，然后盡可能舒服地向后伸展。保持這個(gè)姿勢(shì)四秒鐘后，身體直立，呼氣。

練習(xí)五

面部朝上，躺在一張硬沙發(fā)或地板上，伸展整個(gè)身體。深吸一口氣，胳膊伸直平放在兩邊，右腿盡量往高抬。保持這個(gè)姿勢(shì)四秒鐘后，放下腿來，呼氣。然后抬高左腿進(jìn)行練習(xí)，最后同時(shí)抬高雙腿進(jìn)行練習(xí)。這個(gè)練習(xí)能促進(jìn)消化、改善便秘。

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