，但是只要你多一點(diǎn)恒心、堅(jiān)持練習(xí)下來(lái)，你最后會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)很容易就能做到。難度越大，越證明你需要這種練習(xí)。這些日常練習(xí)不僅能讓你充滿(mǎn)活力，還能讓你從中享受樂(lè)趣。許多年過(guò)七旬的人在進(jìn)行日常鍛煉后，不僅重振活力、精神矍鑠，而且讓自己活到了一百多歲。他們能這樣只不過(guò)是因?yàn)樗麄冏袷亓舜笞匀坏姆▌t。如果你拿出點(diǎn)恒心來(lái)鍛煉，你也能像他們那樣長(zhǎng)命百歲。

我教給大家的練習(xí)既可以在早上也可以在晚上進(jìn)行

，或者只要你方便就隨時(shí)去做，直到達(dá)到滿(mǎn)意的效果為止。自覺(jué)地而非強(qiáng)迫自己去練習(xí)10-15分鐘，就能實(shí)現(xiàn)你的目標(biāo)。但當(dāng)你感覺(jué)疲意的時(shí)候就不要做這些練習(xí)，否則會(huì)抵消以前所取得的成果。那些身體柔弱、不太習(xí)慣這些練習(xí)的人要慢慢適應(yīng)，然后隨著體質(zhì)的增強(qiáng)再逐漸加大練習(xí)的力度。不要為了考驗(yàn)自己的耐力而過(guò)度鍛煉，這樣可能會(huì)造成損傷。你所需要的只是均衡的日常鍛煉。

練習(xí)一

以打哈欠來(lái)開(kāi)始你的練習(xí)，這是大自然賦予人們最簡(jiǎn)單的鍛煉方式之一

。你可能從沒(méi)想過(guò)打哈欠也是一種鍛煉的途徑。分析一下你就會(huì)發(fā)現(xiàn)身體某一部位的伸展、放松、擴(kuò)展活動(dòng)，無(wú)論它多么柔和，都能傳遞到身體的其他部位，甚至連腳尖都有感應(yīng)。在你打哈欠的時(shí)候，如果你對(duì)著鏡子，你就能看到你整個(gè)頭部都在發(fā)生著變化。你的下巴向下伸展