推薦三個(gè)瑜伽瘦手臂的練習(xí)方法

練習(xí)瑜伽是很多人都非常喜歡的，尤其是年輕人對(duì)于瑜伽一直都非常有熱情。通過對(duì)瑜伽的練習(xí)，確實(shí)是非常有益自身的健康，尤其是對(duì)于減肥效果非常好。還有些人會(huì)為了瘦手臂來練習(xí)瑜伽，那么這就需要選對(duì)方法了，下面小編將為大家推薦三個(gè)可以瘦手臂的瑜伽練習(xí)方法。

擺臂運(yùn)動(dòng)

1、擺臂運(yùn)動(dòng)也是瑜伽的鍛煉方法之一，這種方式對(duì)于瘦手臂的效果是比較好的，首先雙腿屈膝并攏，臀部微微下沉地半蹲，腰背挺直，收腹挺胸，上身微微向前傾出，令重心前移，雙臂屈肘前擺，左右手各拿一個(gè)裝滿水的水瓶，并將其舉高。這樣可以有效鍛煉手臂的力量，也可以起到瘦手臂的作用。

2、還可以直接雙手拿溫水，然后向后方擺臂，手肘伸直，盡量往后上抬高，同時(shí)右腿向后擺直，腳掌繃直，腳趾著地，注意保持上身與左腿的姿勢(shì)。

撐臂運(yùn)動(dòng)

1、把自己的雙腿并攏屈膝，坐在地上，上身后傾，手臂自然地?fù)斡谏砗笠怨潭ㄗ藙?shì)，注意腰腹收緊，自己的背部一定要保持挺直。

2、雙臂施力撐直，臀部慢慢上抬，令大腿與上身連成直線，雙腿與雙臂撐地平衡并固定好全身，這時(shí)你會(huì)感覺到有一點(diǎn)酸痛的感覺，但是一定要保持?jǐn)?shù)秒。

3、慢慢放下臀部并著地，腰腹再次彎曲，手肘也放松，恢復(fù)最初的坐地姿勢(shì)。

轉(zhuǎn)臂運(yùn)動(dòng)

1、雙腿并攏站直，抬頭挺胸收腹，腰背挺直，雙臂向后伸直，手掌向外側(cè)，慢慢向上抬高雙臂至與肩同高，速度一定要慢，保持平穩(wěn)。

2、保持上身的姿勢(shì)，腰腹收緊，兩臂拉開距離，令肩胛骨打開，再收縮兩臂的距離，再次后壓肩胛骨，注意兩臂的高度不要下降。

3、然后繼續(xù)依次拉開并收緊兩臂的距離，在打開雙臂時(shí)，手掌向下滑動(dòng)，然后從外往內(nèi)轉(zhuǎn)動(dòng)手掌至內(nèi)側(cè)，同時(shí)收緊雙臂，重復(fù)10次。

通過這種鍛煉方式能夠有效鍛煉手臂的力量，不僅如此，還可以減掉手臂的贅肉。

以上介紹的這三個(gè)瑜伽的練習(xí)方法，是非常具有減肥作用的，特別是對(duì)于手臂的鍛煉非常的到位，可以起到很好的瘦手臂功效。大家如果在平時(shí)想通過練習(xí)瑜伽來瘦身的話，那么不妨選擇這幾個(gè)方法來進(jìn)行，當(dāng)然在做這些動(dòng)作的過程中一定要做到位，并且要持之以恒。

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