運動養(yǎng)生的原則：運動貴在于堅持(共享筆記本（四十二）傳統(tǒng)運動養(yǎng)生原則)

運動養(yǎng)生的原則：運動貴在于堅持

大家講運動有益于健康，但卻不可肆意而為。講求正確的運動方式，才能達到健身、治病、益壽延年的目的。那么有些讀者朋友可能會問了：“什么樣的運動才可稱得上是正確的呢？”由于運動本身存在一套系統(tǒng)的理論、原則和方法，注重和強調(diào)機體內(nèi)外的協(xié)調(diào)統(tǒng)一，和諧適度。下面就針對運動養(yǎng)生的原則問題，給大家歸納出兩點：

運動貴在于堅持

俗語說得好：“流水不腐，戶樞不蠹”，這句話闡明了“動則不衰”的道理，也強調(diào)了經(jīng)常、不間斷的重要性。這一觀點與運動養(yǎng)生的原則之--堅持不懈不謀而合。只有持之以恒、堅持不懈地將運動進行到底，才能從根本上提高身體素質(zhì)，改善健康狀態(tài)。如果采取三天打魚兩天曬網(wǎng)式運動方法，根本達不到健身、養(yǎng)生的目的。

掌握分寸，不宜過量

運動的最終目的是改善健康狀態(tài)，倘若不能很好地控制運動量，不但達不到預期目的反而對健康有害。歸納來說，運動量太小則達不到鍛煉目的，起不到健身作用；運動量太大則超過了機體耐受的限度，反而會使身體因過勞而受損。唐代名醫(yī)孫思邈在醫(yī)學典籍《備急千金要方》中指出：“養(yǎng)性之道，常欲小勞，但莫大疲及強所不能堪耳”。意思是說，養(yǎng)生的關鍵在于經(jīng)常運動，但運動量不可過大，使身體感到疲憊不堪則對健康無益。所以，運動健身強調(diào)適量的鍛煉，要循序漸進，不可急于求成。操之過急，往往欲速而不達。

共享筆記本（四十二）傳統(tǒng)運動養(yǎng)生原則

傳統(tǒng)運動養(yǎng)生原則

傳統(tǒng)運動養(yǎng)生能健身、治病、益壽延年，注重和強調(diào)機體內(nèi)外的協(xié)調(diào)統(tǒng)一，和諧適度。從鍛煉角度歸納起來，有如下幾個原則：

一、動靜結合，運動適度。

我國古代養(yǎng)生思想有“宜動”“宜靜”兩種不同觀點，兩者都源于道家。唐代孫思邈主張“唯無多無少者，幾于道矣”。即不宜多動，亦不宜多靜。元代朱丹溪提出：“天主生物，故恒于動；人有此生，亦恒于動?！敝赋鲎匀唤绲淖兓?guī)律是“動”多“靜”少。“動”為陽，“靜”為陰，陰陽平衡，陰平陽秘。從傳統(tǒng)運動養(yǎng)生來說，運動時，一切順其自然，進行自然調(diào)息、調(diào)心，神態(tài)從容、摒棄雜念、神形兼顧，內(nèi)外俱練，運于外而靜于內(nèi)，動主練形，靜主養(yǎng)神，動靜結合，靜中觸動。

傳統(tǒng)運動養(yǎng)生還強調(diào)運動量的大小，運動量太小達不到鍛煉目的，起不到健身作用；太大則超過了機體耐受的限度，反而會使身體因過勞而受損。

二、三因制宜

傳統(tǒng)運動養(yǎng)生，要遵循因人、因時、因地制宜的原則，不可一概而論。

三、循序漸進，持之以恒

傳統(tǒng)運動養(yǎng)生功法的習練有一個漸進的過程。

☞初學者以調(diào)形為主，要求動作柔順、嫻熟、準確。

☞進一步要求呼吸與動作的協(xié)調(diào)一致。

☞再進一步則要求在意識指導下引導呼吸，呼吸催動形體活動。

如果不能堅持系統(tǒng)習練，很難領會其中內(nèi)涵，更難以產(chǎn)生良好的養(yǎng)生保健效果，這就要求習練者要循序漸進，持之以恒。

習練傳統(tǒng)養(yǎng)生功法之前，必須先下定決心，堅定信念，并每天給鍛煉安排出固定時間，只有持之以恒、堅持不懈，才能收到良好的養(yǎng)生健身效果。

運動養(yǎng)生不僅是身體的鍛煉，也是意志和毅力的鍛煉。

☞傳統(tǒng)運動養(yǎng)生常見的功法：

1、太極拳

功法特點：

＃勢正招圓，陰陽相濟。

#神注樁中，意隨樁動。

#呼吸均勻，舒展柔和。

練功要領：

#心靜神寧，神形相合。

#松靜圓潤，呼吸自然。

#以腰為軸，全身協(xié)調(diào)。

#步法靈活，虛實分明。

2、八段錦

功法特點：

#臟腑分綱，經(jīng)絡協(xié)調(diào)。

#神為主宰，形氣神合。

#對稱和諧，動靜相兼。

練功要領：

#松靜自然，形息相隨。

#動作準確，圓活連貫。

3、五禽戲

4、易筋經(jīng)

5、六字訣

6、形神樁

7、放松功

后記：（未完待續(xù)）

很多人提倡的運動養(yǎng)生需要注意的10個原則

很多人提倡的運動養(yǎng)生需要注意的10個原則

　　很多人提倡的運動養(yǎng)生需要注意的10個原則，在運動的時候一定要考慮自己的身體狀況，大家都知道運動是有很多好處的，分享了很多人提倡的運動養(yǎng)生需要注意的10個原則。

　　很多人提倡的運動養(yǎng)生需要注意的10個原則1　　1、漸進性。首先進行運動量孝動作簡單的運動，循序漸進，然后進行運動量較大、動作復雜的鍛煉，使機體的適應能力逐漸提高，便肌肉活動和內(nèi)臟器官活動很好地協(xié)調(diào)起來，不可急于求成。

　　2、均衡性。適宜的`運動項目應使全身各部分肌肉、關節(jié)、四肢、內(nèi)臟(心、肺、腦等)都能得到鍛煉。

　　3、對稱性。運動中應兼顧左右手足、胸腹與背、兩耳、兩眼、上下牙齒的對稱運動。

　　4、交替性。如伸與屈，旋與轉(zhuǎn)，按乃摩，捏與推，散步與跑步，游泳與騎自行車等可以交替進行。最好是做到內(nèi)功與外功交替進行，動靜結合。

　　5、季節(jié)性。根據(jù)冬夏氣候變化選擇適合的季節(jié)性運動項目，如夏天游泳，冬季滑雪與登山。

　　6、趣味性?？梢愿鶕?jù)個人的特點和愛好，選擇郊游、釣魚、養(yǎng)花、繪畫、書法、騎自行車、下棋、跳交誼舞等。

　　7、持久性。體育鍛煉一定要持之以恒，堅持到底。倘若三天打魚，兩天曬網(wǎng)，是收不到預期的效果的;如果半途而廢，也必將前功盡棄。

　　8、麻不練。如果鍛煉后，身體某一部位有發(fā)麻的感覺，這時候就要休息了?！奥椤笔巧眢w發(fā)出的最后保護信號，是在告訴我們，發(fā)麻的部位已經(jīng)喪失了部分感覺和運動功能，再練下去，就容易產(chǎn)生傷病。

　　9、酸加。鍛煉后，如果身體有酸脹的感覺，提示你應該適當增加下一次鍛煉的強度和頻次。

　　酸脹其實是乳酸在作怪。乳酸是運動過程中，肌肉代謝的中間產(chǎn)物。乳酸在肌肉中積累起來，身體就會產(chǎn)生酸脹感。很多人往往因為這種感覺而放棄鍛煉，其實是不對的，這時候加一點運動量，恰恰可以有效促進乳酸的分解，是利于身體恢復的。

　　10、疼減。鍛煉時或者鍛煉后，身體某一部位如果產(chǎn)生疼痛感，這時要減少練習的次數(shù)，或減小動作的幅度，以免加劇疼痛。

　　這種疼痛不是乳酸積聚造成的酸脹痛，而是身體細小的肌肉纖維或韌帶出現(xiàn)輕微損傷導致的疼痛。這時候適當調(diào)節(jié)，會很快恢復，如果越疼越練，就會造成大塊肌肉或整條韌帶的損傷。

　　很多人提倡的運動養(yǎng)生需要注意的10個原則2　　 運動養(yǎng)生的原則

　　合理即選擇的運動項目要合理，有的放矢。大多數(shù)腦力工作者從事靜態(tài)勞動，過分激烈的體力運動顯然是不合理的，對于中老年知識分子尤其如此。總之，一要考慮自身的體力條件，二要從原有運動基礎出發(fā)，三要結合自身居住、工作環(huán)境，四要照顧本人的興趣與愛好。能兼顧這四個方面運動項目，才可以說比較合理。

　　適度即體力運動的運動量要適度。由于身體素質(zhì)不同，年齡層次不同，絕對的運動量是很難作出千篇一律的規(guī)定的。但每個人在運動中都能感受到自身體力的承受能力。養(yǎng)生之道是“常欲小勞而莫大疲”。循此原則，就能掌握好運動量。

　　漸進即體力鍛煉要循序漸進。一個體力運動已荒疏多年的人，或者已知患有某種慢性疾病的人，選擇了適合自己的運動項目后，不宜一開始就過量鍛煉，要允許自身的體力有一個逐步適應的過程。否則，欲速不達，會走向反面。

　　堅持體力鍛煉要持之以恒。無論何種運動，要想對機體真正能起到調(diào)節(jié)作用，掃除運行失衡帶來的隱患，達到健康長壽目的，決非一朝一夕能實現(xiàn)，常要堅持若干年才見成效。

　　 運動養(yǎng)生的具體方法

　　 五官運動

　　眼睛運動閉目靜坐，而后放眼遠眺，然后做眼保健操，按摩眼周穴位，使眼肌放松，接著可以讓眼珠上下、左右移動，反復多次。

　　耳朵運動掌心捂耳摩擦兩耳，或緊松相間按壓兩耳，然后揉擠耳門穴、翳風穴，反復多次，再緊捏鼻孔，而后鼓氣，使耳膜外張，反復多次。

　　鼻部運動堅持冷水洗臉、鼻，然后摩擦鼻翼反復多次，推刮鼻梁反復多次。

　　口腔運動上下牙齒相互叩擊多次，用舌舔牙，津滿咽下，然后閉口，兩腮鼓氣，一張一弛，反復多次。

　　喉部運動上下推刮喉脊，反復多次，捏住喉頭兩側(cè)，上下揉，反復多次。

　　 頭頸運動

　　頭頸左右擺動，反復多次；點頭仰頭反復多次；順時針旋轉(zhuǎn)，而后逆時針旋轉(zhuǎn)，分別進行多次；左右手反復擊拍后背頸椎部。

　　 抓扒頭皮

　　由前向后，用十指卷曲，抓扒頭皮，反復多次；左前右后及右前左后分別抓扒多次；由后向前抓扒，反復多次。

　　 手臂運動

　　前后或左右甩臂若干次；兩手握拳屈肘，分別向雙肩輕擊若干次；左右手指交叉，掌心向外，由下向上舉直，反復多次；左右手握拳，分別向前擊若干次。

　　 腿腳運動

　　屈膝下蹲若干次；直立交叉向前踢腿若干次；兩手扶膝半蹲，順時針、逆時針各擺動若干次。

　　 胸部運動

　　左右兩臂分別甩開，用力護胸若干次；向左向右轉(zhuǎn)體甩臂若干次；兩手交叉，抱頭，仰臥而后起坐，多次反復；雙手輕握，輪番輕叩胸部若干次。

　　 腹部運動

　　彎腰摸腳，然后直立，反復多次；向左向右轉(zhuǎn)體甩臂若干次；兩手叉腰，順時針和逆時針各扭擺若干次；左掌覆右拳，繞臍順時針和逆時針各揉腹若干次。

　　 其他運動

　　可選擇球類運動、田徑運動、各種拳操等。但能引起腦力勞動者普遍興趣的主要是跑步與散步。因為這兩者最簡便，健身價值又很高。跑步雖簡便易行，但要注意自身體質(zhì)是否適宜，穿著要輕便，時間以清晨為好，跑步時要調(diào)節(jié)好呼吸，端正姿勢，不要腳跟先著地。開始時慢跑，短距離跑，循序前進，在體力逐步適應時，可適當快跑、長跑。

　　散步則是一種緩和的運動，但同樣能調(diào)節(jié)人體的機能，加強各系統(tǒng)和組織的功能，還能使人神經(jīng)松弛，輕松自在，收到調(diào)養(yǎng)心神的功效，與上下班擠車趕路是截然不同的兩種境界。散步對許多慢性疾病有良好的輔助治療作用，有助于安眠、通便、減肥，對治療高血壓、冠心病、潰瘍病、糖尿病等也有益。

詳述體育養(yǎng)生六原則

傳統(tǒng)的運動保健，除具有系統(tǒng)的理論外，還有切實可行的原則和方法，主要是：

　　1．強調(diào)動靜結合

　　不能因為強調(diào)動而忘了靜，要動靜兼修，動靜適宜。運動時，一切順乎自然，進行自然調(diào)息、調(diào)心，神態(tài)從容，摒棄雜念，神形兼顧，內(nèi)外俱練，動于外而靜于內(nèi)，動主練而靜主養(yǎng)神。這樣，在鍛煉過程中內(nèi)練精神、外練形體，使內(nèi)外合諧，體現(xiàn)出“由動入靜”、“靜中有動”、“以靜制動”、“動靜結合”的整體思想。

　　2．提倡持之以恒

　　人貴有志，學貴有恒，做任何事情，要想取得成效，沒有恒心是不行的。古人云：“冰凍三尺，非一日之寒”，說的就是這個道理。這就說明，鍛煉身體非一朝一夕之事，要經(jīng)常而不間斷，三天打魚兩天曬網(wǎng)是不會達到鍛煉目的的。運動養(yǎng)生不僅是身體的鍛煉，也是意志和毅力的鍛煉。如果因為工作忙，難以按原計劃時間堅持，每天擠出10分鐘，8分鐘進行短時間的鍛煉也可以。若因病或因其他原因不能到野外或操場鍛煉，在院內(nèi)、室內(nèi)、樓道內(nèi)做做原地跑、原地跳、廣播操、太極拳也可以。無論如何不能高興時練的累死累活，興奮過去多少天都不練。

　　3．運動適度，不宜過量

　　若運動后食欲減退，頭昏頭痛，自覺勞累汗多，精神倦怠，說明運動量過大，超過了機體耐受的限度，會使身體因過勞而受損。孫思邈在《千金要方》中就告誡人們：“養(yǎng)性之道，常欲小勞，但莫大疲及強所不能堪有?！蹦敲矗\動量怎樣掌握才算合適呢？一般來說，以每次鍛煉后感覺不到過度疲勞為適宜；也有人以脈搏及心跳頻率作為運動量的指標，若運動量大，心率及脈率就快。對于正常成年人的運動量，以每分鐘心率增加至140次為宜；而對于老年人的運動量，以每分鐘增加至120次為宜。

　　4．舒適自然，循序漸進

　　為健康而進行的鍛煉，應當是輕松愉快的，容易做到的，充滿樂趣和豐富多彩的，人們才愿意堅持實行。即“運動應當在順乎自然和圓形平面的方式下進行?！边@是美國運動生理學家莫爾豪斯的結論。在健身方面，疲勞和痛苦都是不必要的，要輕輕松松地漸次增加活動量，“不能一口吃個胖子”。正確的鍛煉方法是運動量由小到大，動作由簡單到復雜。比如跑步，剛開始練跑時要跑得慢些、距離短些，經(jīng)過一段時間鍛煉，再逐漸增加跑步的速度和距離。

　　5．運動時間，因時制宜

　　一般來說，早晨運動較好，因為早晨的空氣較新鮮，而室內(nèi)的氧氣經(jīng)過一夜的睡眠后，大部分被人吸收了，二氧化碳的濃度相對增多，到室外空氣清新的地方進行運動鍛煉，即可把積聚在身體內(nèi)的二氧化碳排出來，吸進更多的氧氣，使身體的新陳代謝增強，為一天的工作打好基礎。此外，午睡前后或晚上睡覺前也可進行運動，以消除一天的緊張，輕松地進入夢鄉(xiāng)，但運動不要太激烈，以免引起神經(jīng)系統(tǒng)的興奮，影響睡眠?？傊?，許多健身運動，隨時都可以做，多少做些，都是有益的。但稍微劇烈的運動，不要在吃飯前后進行，因為在飯前呈現(xiàn)饑餓狀態(tài)，血液中葡萄糖含量低，易發(fā)生低血糖癥；飯后劇烈運動，大部分血液到肌肉里去，胃腸的血液相對減少，不僅影響消化，還可引起胃下垂、慢性胃腸炎等疾病。

　　6．運動項目，因人制宜

　　對于老年人來說，由于肌肉力量減退，神經(jīng)系統(tǒng)反應較慢，協(xié)調(diào)能力差，宜選擇動作緩慢柔和、肌肉協(xié)調(diào)放松、全身能得到活動的運動，像步行、太極拳、慢跑等。而對于年輕力壯、身體又好的人，可選擇運動量大的鍛煉項目，如長跑、打籃球、踢足球等。此外，每個人工作性質(zhì)不同，所選擇的運動項目亦應有差別，如售貨員、理發(fā)員、廚師要長時間站立，易發(fā)生下肢靜脈曲張，在運動時不要多跑多跳，應仰臥抬腿；經(jīng)常伏案工作者，要選擇一些擴胸、伸腰、仰頭的運動項目，又由于用眼較多，還應開展望遠活動?？傊?，體育項目的選擇，既要符合自己的興趣愛好，又要適合身體條件，對腦力勞動者來說，宜少參加一些使精神緊張的活動

中醫(yī)養(yǎng)生學是 從實踐經(jīng)驗中總給出來 的科學,是 歷代勞動人民智慧 的結晶,它經(jīng)歷五千年億萬次實踐,由實踐上升為理論,歸納出方法,又回到實踐中去驗證,比如此循環(huán)往復不斷豐富與發(fā)展,進而形成 一門獨立 的學科. 從內(nèi)容上來看,中醫(yī)養(yǎng)生學涉及到現(xiàn)代科學中預防醫(yī)學.心理醫(yī)學.行為科學.醫(yī)學健康.天文氣象學.地理醫(yī)學.社會醫(yī)學等多學科領域,實際上它是 多學科領域 的綜合,是 當代生命科學中 的實用學科.

一.獨特 的理論體系 【關注焦點:內(nèi)科疾病的肝臟表現(xiàn)雙下肢浮腫、腹水、黃疸】

中醫(yī)養(yǎng)生學以其博大精深 的理論與豐富多彩 的方法而聞名于世. 它 的形成與發(fā)展與數(shù)千年光輝燦爛 的傳統(tǒng)文化密切相關,因此具有獨特 的東方色彩與民族風格. 自古以來,東方人.西方人對養(yǎng)生健康,都進行長期 的很多 的實踐與探討. 但由于各自 的文化背景不同,其養(yǎng)生 的觀點也有差異. 中醫(yī)養(yǎng)生學是 [在]中華民族文化為主體背景下發(fā)生發(fā)展起來 的,故此有它自身特點,現(xiàn)略述其概要. 【健康導讀:脊膜瘤骨瘤樣變1例報告】

二.與諧適度 的宗旨 【擴展閱讀:干細胞治療心肌梗死的研究進展】

中醫(yī)養(yǎng)生理論,都是 以"天人相應"."形神合 一" 的整體觀念為出發(fā)點,去認識人體生命活動及其與自然.社會 的關系. 特別強調(diào)人與自然環(huán)境與社會環(huán)境 的協(xié)調(diào),講究體內(nèi)氣化升降,以及心理與生理 的協(xié)調(diào) 一致. 并用陰陽形氣學說.臟腑經(jīng)絡理論來闡述人體生老病死 的規(guī)律. 尤其把精.氣.神作為人體之三寶,作為養(yǎng)生健康 的核心,進而確定指導養(yǎng)生實踐 的種種原則,提出養(yǎng)生之道必須"法于陰陽,與于術數(shù)"."起居有常". 即順應自然,保護生機遵循自然變化 的規(guī)律,使生命過程 的節(jié)奏,隨著時間.空間 的移易與四時氣候 的改變而進行調(diào)整.

養(yǎng)生健康必須整體協(xié)調(diào),寓養(yǎng)生于日常生活之中,貫穿[在]衣.食.住.行.坐.臥之間,事事處處都有講究. 其中 一個突出特點,就是 與諧適度. 使體內(nèi)陰陽平衡,守其中正,保其沖與,則可健康長壽. 例比如,情緒健康要求不卑不亢,"不偏不倚",中與適度. 又比如,節(jié)制飲食.節(jié)欲保精.睡眠適度....

第一章.第二節(jié) 中醫(yī)養(yǎng)生學的性質(zhì)和特點
...而不倦等,都體現(xiàn)這種思想. 晉代養(yǎng)生家葛洪提出"養(yǎng)生以不傷為本" 的觀點,不傷 的關鍵即[在]于遵循自然及生命過程 的變化規(guī)律,掌握適度,注意調(diào)節(jié).

人類健康長壽并非靠 一朝 一夕. 一功 一法 的攝養(yǎng)就能實現(xiàn) 的,而是 要針對人體 的各個方面,采取多種調(diào)養(yǎng)方法,持之以恒地進行審因施養(yǎng),才能達到目 的. 因此,中醫(yī)養(yǎng)生學 一方面強調(diào)從自然環(huán)境到衣食住行,從生活愛好到精神衛(wèi)生,從藥餌強身到運動健康等,進行較為全面 的.綜合 的防病健康. 另 一方面又十分重視按照不同情況區(qū)別對待,反對千篇 一律. 一個模式,而是 針對各自 的不同特點有 的放矢,體現(xiàn)中醫(yī)養(yǎng)生 的動態(tài)整體平衡與審因施養(yǎng) 的思想. 歷代養(yǎng)生家都主張養(yǎng)生要因人.因時.因地制宜,全面配合. 例比如,因年齡而異,注意分階段養(yǎng)生;順乎自然變化,四時養(yǎng)生;重視環(huán)境與健康長壽 的關系,注意環(huán)境養(yǎng)生等. 又比如傳統(tǒng)健身術 的運用原則,提倡根據(jù)各自 的需要,可分別選用動功.靜功或者動靜結合之功,又可配合導引.按摩等法. 這樣,不但可補偏救弊.導氣歸經(jīng),有益壽延年之效,又有開發(fā)潛能與智慧之功,從而收到最佳攝生健康效果. 【關注焦點:內(nèi)科疾病的肝臟表現(xiàn)雙下肢浮腫、腹水、黃疸】

三.綜合.辨證 的調(diào)攝 【健康導讀:脊膜瘤骨瘤樣變1例報告】

四.適應范圍廣泛

養(yǎng)生健康實可與平均每個人 的 一生相始終. 人生自妊娠于母體之始,直至耄耋老年,平均每個年齡階段都存[在]著養(yǎng)生 的內(nèi)容. 人[在]未病之時,患病之際,病愈之后,都有養(yǎng)生 的必要. 不僅比如此,對不同體質(zhì).不同性別.不同地區(qū) 的人也都有相應 的養(yǎng)生措施. 因此,養(yǎng)生學 的適應范圍是 很廣泛 的. 它應引起人們 的高度重視,進行全面普及,提高養(yǎng)生健康 的自覺性,把養(yǎng)生健康活動看作是 人生活動 的 一個重要組成部分.

本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/48257.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 一起看看產(chǎn)后瑜伽的禁忌

下一篇: 來看看選購瑜伽墊要注意什么