一起來做排毒健身操

一起來做排毒健身操

手腕練習(xí)

排毒要領(lǐng)：

手心向下，十指用力繃伸。

雙手十指用力繃伸，堅持時間約3-5分鐘。

排毒功效：它對手指關(guān)節(jié)、手部所有仲展肌肉是一種綜合鍛煉。能緩解指關(guān)節(jié)痛、腕部問題。

排毒備注：

用力繃直即可。

早、晚各1次。

手指練習(xí)排毒要領(lǐng)：

先身體挺直站立，將頭、頸、背、腰、臀、腿部拉直。

兩腿直立，兩腳尖朝前。

雙手前平舉，手心向外、拇指朝下。

雙手先從里向外翻，再從外向里翮。

雙手交叉，手心對手心十指交叉相握。

向下由胸部向內(nèi)上翻起，并伸直。

左右手交換做，每側(cè)翻做10-20次。

排毒功效：

對手指關(guān)節(jié)、手腕、肘關(guān)節(jié)及手臂所有肌肉是一種綜合鍛煉?？删徑庵戈P(guān)節(jié)痛、腕部的許多問題，對恢復(fù)手部功能是一種很好的練習(xí)手段。此動作還可鍛煉手指、手腕和肘關(guān)節(jié)的靈活性和柔韌度，增加手腕的應(yīng)急能力，減少和預(yù)防腕部拉傷、戳傷等。

排毒備注：

全身挺拔、雙手交叉緊握。

早、晚各1次。

翻壓練習(xí)

排毒要領(lǐng)：

先身體挺直站立，雙手胸前平舉，雙手交叉。

雙手收回胸前，手指尖向上，然后用力左右翻壓手腕。左右各翮壓10-20次。

排毒功效：

長時間操作電腦者一定要做，對手指關(guān)節(jié)、手腕、肘關(guān)節(jié)及手臂所有肌肉是一綜合鍛煉，能緩解手指關(guān)節(jié)痛及手指、腕部的許多問題。

排毒備注：

翻壓時要有一定的力度，翻壓到最大幅度要稍作停留。

早、晚各1次。

健身操減肥健美操的做法

健身操減肥健美操的做法

　　健身操減肥健美操的做法，誰不想要擁有魔鬼般的身材，通過健身操健美操的鍛煉不僅身材變得苗條，還能鍛煉身體，以下是健身操減肥健美操的做法，一起來了解一下吧。

　　健身操減肥健美操的做法1　　 下身拱起

　　健身操減肥健美操下身拱起這個動作，下半身就像一座橋，主要鍛煉臀部，腿筋和重心。平躺，雙腳與肩同寬，雙腿離地，膝蓋彎曲，腰部使勁將臀部抬起，從膝蓋到肩膀成一直線，并與小腿形成一個對角線；慢慢回到起始位置。

　　 彎腰超行

　　彎腰超行這個健身操減肥健美操動作主要是練習(xí)主要訓(xùn)練我們背部所有的主要肌肉以及二頭肌。背部平坦，左手左腳放在長凳上支撐著身體；右手抓住啞鈴，右腳自然站立，見左圖。抬起臀部，舉起右臂上的啞鈴，見右圖。然后，慢慢地放下啞鈴，恢復(fù)到起始位置。重復(fù)10次。

　　 繩索拉力

　　健身操減肥健美操可以利用繩索拉力器，坐在中間座位上，脊椎挺直，抓住手把，轉(zhuǎn)過臉，慢慢拉下到胸前。訓(xùn)練中要量力而行，不要過度用力拉動手把，否則容易出現(xiàn)肌肉拉傷。

　　 側(cè)面支架

　　側(cè)面支架也是健身操減肥健美操動作之一。側(cè)躺，彎曲肘關(guān)節(jié)，一手肘撐地，抬起你的肩膀，另一只手放在后腦勺，然后抬起臀部，再放下。抱頭的那只手也可以嘗試握住啞鈴，但不要勉強(qiáng)！然后重復(fù)另一側(cè)。

　　 弓步向前

　　弓步向前的健身操減肥健美操動作是將兩腳分開與臀部同寬，左腿大步向前邁開，身體下壓。左膝踝關(guān)節(jié)向前，右膝指向地面。返回到起始位置，重復(fù)練習(xí)，右腳也做同樣動作。

　　健身操減肥健美操的做法2　　 1、伸伸展頸

　　身體正坐在凳子上，輕輕用手將頭往左右兩邊壓，然后向正前方向壓，再用雙手把頭向下壓。

　　 2、伸伸懶腰

　　可以利用早上起床的短短30秒的時間做做伸懶腰運動，不僅僅減肥，還能使全天都活力充沛。躺在床上，雙手輕輕放在身體兩側(cè)，雙腿伸直放松。手張開放在大腿的兩側(cè)，雙腳與肩同寬，腳尖向前壓。手心相對，慢慢舉起雙手，伸展整個身體，同時做深呼吸。

　　 3、高抬舉腿

　　身體坐在椅子上，膝蓋彎曲將雙腿抬起，讓后將一只腳水平舉起，做完換另一只腳。身體站直，一只手扶住墻面支撐身體，另一只手叉腰并將同邊的腳向側(cè)邊舉起30度，然后換方向。雙手扶住墻面，單腳向后踢到30度左右，然后換邊踢。

　　 4、坐著轉(zhuǎn)腰

　　坐沙發(fā)前沿，雙膝并攏，上半身往反方向扭轉(zhuǎn)，每次維持10秒后做3次再換邊做?？缮煺棺笥覀?cè)腰部肌肉。

　　 5、側(cè)腰延伸

　　靠著沙發(fā)手把，身體輕松往外延伸，停頓5至10秒后換邊，輪流做3次。伸展部位：左右側(cè)腰。

　　 6、提臀縮腹

　　一樣坐沙發(fā)前沿，雙手扶著沙發(fā)手把，雙腳并攏屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，來回10次。伸展部位：前復(fù)和臀部肌肉。

　　 7、挺胸伸背

　　雙手搭著沙發(fā)椅背，手臂盡量伸直，將胸部挺出，每次維持15秒后休息，重復(fù)做3次。伸展部位：背部肌群。

　　 8、臀部后側(cè)

　　前腳屈膝大腿平放，后腳伸直膝蓋朝下，身體向前傾，雙手伸直拉沙發(fā)一邊手把，動作維持10秒后換邊重復(fù)做3次。伸展部位：臀部后側(cè)肌肉。

　　 9、握瓶運動

　　兩腿直立，挺胸收腹。兩手正握水瓶水平置于胸前，然后持鈴向上舉起，直到手向上完全伸直。靜止3-5秒鐘，再直臂慢慢放下還原。

　　兩腳自然開立下蹲成馬步，兩手握水瓶，下垂于身體兩側(cè)，然后直臂向側(cè)上方舉起，直到雙臂向上完全伸直，在齊肩和最高點都停留3-5秒。兩足開立，向前屈體90度，兩手握水瓶手臂直垂肩下。然后直臂從前平舉起啞鈴，直到與地面平行，靜止3-5秒鐘，再還原。

　　兩腳自然開立下蹲成馬步，兩手反握水瓶，置于身側(cè)。然后將杠鈴盡量向后上方抬起，靜止3-5秒鐘后還原。

　　坐凳子上，小腿垂直地面，兩腳勾住水瓶，小腿與大腿成90度角。然后伸直膝關(guān)節(jié)，使小腿向上挺直。靜止3-5秒鐘后還原。

　　俯臥于地或墊，兩腳踝托住水瓶，然后盡力把小腿向后抬起到最高點，靜止3-秒后還原。注意雙腿要一直保持并攏直立。

　　平臥在地上。兩膝彎屈，抬起小腿，勿使下降，兩手抱頭。在保持小腿不下放的姿勢中，盡力把上體向前卷縮，盡力抬高。

　　 10、左右平舉

　　兩腳分開與肩同寬，雙手各握住一個裝滿的水瓶，交替向左右平舉，每次停住5秒，共重復(fù)10次。

　　 減肥瘦身的食物

　　 1、黑咖啡

　　咖啡在人體吸收后，可以把脂肪加速分解，從而提高血液中脂肪酸的含量。而一旦血液中的脂肪酸濃度升高，脂肪酸就會透過血管被肌肉吸收，從而以能量的形式被消耗掉。但請注意，咖啡不宜空腹喝而且不能喝太多，會對胃造成損害。而且喝咖啡對容易睡不著的`人來說，最好不要嘗試。

　　 2、水

　　零脂肪最好的代言人。

　　 3、蔬菜汁

　　鮮榨的減肥蔬菜汁營養(yǎng)豐富，味道鮮美，非常適合減肥的人士飲用。還能幫助補充水分，飽腹感強(qiáng)，幫助排毒養(yǎng)顏，還有很多的美容養(yǎng)生功效。注意是鮮榨的，外面賣的多數(shù)摻雜了添加劑和糖分，無減肥效果。

　　 4、各種茶類

　　無論是普洱茶、綠茶還是檸檬茶，都有很好的幫助消化的效果。

如何排毒 早起6個簡易秘訣排出體內(nèi)毒素

體內(nèi)毒素的堆積很容易造成皮膚暗沉沒有光澤，臉上出現(xiàn)痘痘，還會造成發(fā)胖，這些都是因為體內(nèi)毒素太多造成的，那么我們該如何排出體內(nèi)的毒素呢?下面這幾個簡單的方法可以幫助你排出毒素，你還在等什么呢?接著往下面看吧。
體內(nèi)有自帶的排毒系統(tǒng)，但是有一些毒素是無法排出體外的，所以就需要人為的干涉，通過飲食也是可以排毒的哦!幫你輕松排毒，做個"無毒"美人。
多喝水
如果身體內(nèi)的水分不足，會影響我們的新代謝物。早晨起床后先喝一大杯水，可以促進(jìn)毒素排出。
早餐多吃粗糧和水果

粗糧含有豐富的不可溶性纖維素，有利于保障消化系統(tǒng)正常運轉(zhuǎn)，可降低血液中低密度膽固醇和甘油三酯的濃度。
運動
快走30分鐘，或者做健身操。在運動中出汗，使我們體內(nèi)的毒素從汗液中排出。需要注意的是，不要突然運動，也不要在運動后立刻淋浴。
深呼吸
大口的呼吸新鮮空氣，每天為我們的肺部做一次大掃除。
按時排便
糞便在大腸中停留過久則會產(chǎn)生大量的毒素，每天按時排便是非常重要的。
腹部按摩

用手掌在腹部順時針按摩50下，再逆時針重復(fù)同樣的次數(shù)。
8種食物迅速排毒 輕松幫你清理“系統(tǒng)”垃圾
藍(lán)莓
藍(lán)莓的味道酸甜可口，這些小小的漿果富含花青素。而花青素是一種強(qiáng)效的抗氧化劑，可以幫助你的身體排除毒素的沖擊力。
生姜
生姜是一種適合大多數(shù)人食用的香料?？梢苑Q之為消化的“補品”和“清潔器”。因為生姜具有殺菌解毒的作用，它能刺激胃粘膜，促進(jìn)血液循環(huán)，振奮胃功能，達(dá)到健胃止痛的作用。姜還能增強(qiáng)胃液的分泌和腸壁的蠕動，從而幫助消化。
檸檬

檸檬美白護(hù)膚，是大多數(shù)人知道的。另外，檸檬還可以為身體提供抗氧化化合物——檸檬苦素。這種物質(zhì)可以激活解毒酶，從而達(dá)到排毒養(yǎng)顏的效果。
芒果
芒果的作用不僅僅是滿足日常飲食中身體所需要的維生素C，芒果中還富含纖維素，有助于腸胃消化，排除體內(nèi)毒素。
香菜
許多人不喜歡吃香菜，覺得它味道很刺鼻。事實上，在菜肴里面適當(dāng)?shù)靥砑右恍┫悴?，有助于消除尿中的毒素。香菜可以說是一種天然的利尿劑。
薄荷
薄荷不僅僅是一種口氣清新劑，它也可以作為一種天然的食欲抑制劑和抗菌劑。薄荷不但可以幫助消除食品中的細(xì)菌，還可以讓你產(chǎn)生飽腹感。
石榴

石榴汁中含有的石榴多酚，具有促進(jìn)排毒的功效。同時，這種物質(zhì)還可以抑制結(jié)腸癌。
百里香
百里香不僅僅是美味的香料，它還有助于抗菌殺菌，排毒美容。在日常飲食，特別是濃湯、燉菜、烤雞翅等食物中加入適量百里香，可以預(yù)防包括大腸桿菌株、葡萄球菌引起的疾病。

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