国产尤物精品自在拍视频首页,国产尤物精品自在拍视频首页,亚洲精品制服丝袜综合资源网,女人高潮娇喘抽搐喷水视频,久久精品这里精品,99久久ER热在这里只有精品99,天天狠天天透天干天天怕,ΑV一卡二卡三卡免费,午夜福利男女XX00动态图片,久久亚洲日韩精品,高清白嫩偷拍视频,中文字幕日韩在线视频综合网,噜噜噜66网站,亚洲日本va一区二区三区,欧美特级AAAAAA视频免费观看,亚洲日本va一区二区三区 ,男人深夜精品网站

登錄
首頁 >> 健康生活 >> 運動健身

一起來做排毒健身操

飯后百步走 2023-06-01 01:45:10

一起來做排毒健身操

手腕練習

排毒要領(lǐng)：

手心向下

，十指用力繃伸。

雙手十指用力繃伸，堅持時間約3-5分鐘。

排毒功效：它對手指關(guān)節(jié)、手部所有仲展肌肉是一種綜合鍛煉

。能緩解指關(guān)節(jié)痛、腕部問題。

排毒備注：

用力繃直即可

。

早、晚各1次。

手指練習排毒要領(lǐng)：

先身體挺直站立

，將頭
、頸、背
、腰
、臀、腿部拉直
。

兩腿直立

，兩腳尖朝前。

雙手前平舉

，手心向外
、拇指朝下。

雙手先從里向外翻

，再從外向里翮
。

雙手交叉，手心對手心十指交叉相握

。

向下由胸部向內(nèi)上翻起

，并伸直。

左右手交換做

，每側(cè)翻做10-20次
。

排毒功效：

對手指關(guān)節(jié)、手腕

、肘關(guān)節(jié)及手臂所有肌肉是一種綜合鍛煉
。可緩解指關(guān)節(jié)痛
、腕部的許多問題
，對恢復手部功能是一種很好的練習手段。此動作還可鍛煉手指
、手腕和肘關(guān)節(jié)的靈活性和柔韌度
，增加手腕的應(yīng)急能力，減少和預防腕部拉傷
、戳傷等
。

排毒備注：

全身挺拔、雙手交叉緊握

。

早

、晚各1次。

翻壓練習

排毒要領(lǐng)：

先身體挺直站立

，雙手胸前平舉
，雙手交叉
。

雙手收回胸前，手指尖向上

，然后用力左右翻壓手腕
。左右各翮壓10-20次。

排毒功效：

長時間操作電腦者一定要做

，對手指關(guān)節(jié)
、手腕、肘關(guān)節(jié)及手臂所有肌肉是一綜合鍛煉
，能緩解手指關(guān)節(jié)痛及手指
、腕部的許多問題。

排毒備注：

翻壓時要有一定的力度

，翻壓到最大幅度要稍作停留
。

早、晚各1次

。

健身操減肥健美操的做法

健身操減肥健美操的做法

　　健身操減肥健美操的做法

，誰不想要擁有魔鬼般的身材，通過健身操健美操的鍛煉不僅身材變得苗條
，還能鍛煉身體
，以下是健身操減肥健美操的做法，一起來了解一下吧
。

　　健身操減肥健美操的做法1　　 下身拱起

　　健身操減肥健美操下身拱起這個動作

，下半身就像一座橋，主要鍛煉臀部
，腿筋和重心
。平躺，雙腳與肩同寬
，雙腿離地
，膝蓋彎曲，腰部使勁將臀部抬起
，從膝蓋到肩膀成一直線
，并與小腿形成一個對角線
；慢慢回到起始位置
。

　　 彎腰超行

　　彎腰超行這個健身操減肥健美操動作主要是練習主要訓練我們背部所有的主要肌肉以及二頭肌。背部平坦

，左手左腳放在長凳上支撐著身體
；右手抓住啞鈴，右腳自然站立
，見左圖
。抬起臀部
，舉起右臂上的啞鈴，見右圖
。然后
，慢慢地放下啞鈴，恢復到起始位置
。重復10次
。

　　 繩索拉力

　　健身操減肥健美操可以利用繩索拉力器，坐在中間座位上

，脊椎挺直
，抓住手把，轉(zhuǎn)過臉
，慢慢拉下到胸前
。訓練中要量力而行，不要過度用力拉動手把
，否則容易出現(xiàn)肌肉拉傷
。

　　 側(cè)面支架

　　側(cè)面支架也是健身操減肥健美操動作之一。側(cè)躺

，彎曲肘關(guān)節(jié)
，一手肘撐地，抬起你的肩膀
，另一只手放在后腦勺
，然后抬起臀部，再放下
。抱頭的那只手也可以嘗試握住啞鈴
，但不要勉強！然后重復另一側(cè)
。

　　 弓步向前

　　弓步向前的健身操減肥健美操動作是將兩腳分開與臀部同寬

，左腿大步向前邁開，身體下壓
。左膝踝關(guān)節(jié)向前
，右膝指向地面。返回到起始位置
，重復練習
，右腳也做同樣動作。

　　健身操減肥健美操的做法2　　 1

、伸伸展頸

　　身體正坐在凳子上

，輕輕用手將頭往左右兩邊壓，然后向正前方向壓
，再用雙手把頭向下壓
。

　　 2

、伸伸懶腰

　　可以利用早上起床的短短30秒的時間做做伸懶腰運動，不僅僅減肥

，還能使全天都活力充沛
。躺在床上，雙手輕輕放在身體兩側(cè)
，雙腿伸直放松
。手張開放在大腿的兩側(cè)，雙腳與肩同寬
，腳尖向前壓
。手心相對，慢慢舉起雙手
，伸展整個身體
，同時做深呼吸。

　　 3

、高抬舉腿

　　身體坐在椅子上

，膝蓋彎曲將雙腿抬起，讓后將一只腳水平舉起
，做完換另一只腳
。身體站直，一只手扶住墻面支撐身體
，另一只手叉腰并將同邊的腳向側(cè)邊舉起30度
，然后換方向。雙手扶住墻面
，單腳向后踢到30度左右
，然后換邊踢。

　　 4

、坐著轉(zhuǎn)腰

　　坐沙發(fā)前沿

，雙膝并攏，上半身往反方向扭轉(zhuǎn)
，每次維持10秒后做3次再換邊做
。可伸展左右側(cè)腰部肌肉
。

　　 5

、側(cè)腰延伸

　　靠著沙發(fā)手把，身體輕松往外延伸

，停頓5至10秒后換邊
，輪流做3次。伸展部位：左右側(cè)腰
。

　　 6

、提臀縮腹

　　一樣坐沙發(fā)前沿，雙手扶著沙發(fā)手把

，雙腳并攏屈膝向上抬起
，每抬1次停2秒再放下，來回10次
。伸展部位：前復和臀部肌肉
。

　　 7、挺胸伸背

　　雙手搭著沙發(fā)椅背

，手臂盡量伸直
，將胸部挺出，每次維持15秒后休息
，重復做3次
。伸展部位：背部肌群。

　　 8

、臀部后側(cè)

　　前腳屈膝大腿平放

，后腳伸直膝蓋朝下，身體向前傾
，雙手伸直拉沙發(fā)一邊手把
，動作維持10秒后換邊重復做3次。伸展部位：臀部后側(cè)肌肉
。

　　 9

、握瓶運動

　　兩腿直立，挺胸收腹

。兩手正握水瓶水平置于胸前
，然后持鈴向上舉起，直到手向上完全伸直
。靜止3-5秒鐘
，再直臂慢慢放下還原。

　　兩腳自然開立下蹲成馬步

，兩手握水瓶
，下垂于身體兩側(cè)，然后直臂向側(cè)上方舉起
，直到雙臂向上完全伸直
，在齊肩和最高點都停留3-5秒。兩足開立
，向前屈體90度
，兩手握水瓶手臂直垂肩下。然后直臂從前平舉起啞鈴
，直到與地面平行
，靜止3-5秒鐘
，再還原。

　　兩腳自然開立下蹲成馬步

，兩手反握水瓶
，置于身側(cè)。然后將杠鈴盡量向后上方抬起
，靜止3-5秒鐘后還原
。

　　坐凳子上，小腿垂直地面

，兩腳勾住水瓶
，小腿與大腿成90度角。然后伸直膝關(guān)節(jié)
，使小腿向上挺直
。靜止3-5秒鐘后還原。

　　俯臥于地或墊

，兩腳踝托住水瓶
，然后盡力把小腿向后抬起到最高點，靜止3-秒后還原
。注意雙腿要一直保持并攏直立
。

　　平臥在地上。兩膝彎屈

，抬起小腿
，勿使下降，兩手抱頭
。在保持小腿不下放的姿勢中
，盡力把上體向前卷縮，盡力抬高
。

　　 10

、左右平舉

　　兩腳分開與肩同寬，雙手各握住一個裝滿的水瓶

，交替向左右平舉
，每次停住5秒，共重復10次
。

　　 減肥瘦身的食物

　　 1

、黑咖啡

　　咖啡在人體吸收后，可以把脂肪加速分解

，從而提高血液中脂肪酸的含量
。而一旦血液中的脂肪酸濃度升高，脂肪酸就會透過血管被肌肉吸收，從而以能量的形式被消耗掉
。但請注意
，咖啡不宜空腹喝而且不能喝太多，會對胃造成損害
。而且喝咖啡對容易睡不著的`人來說
，最好不要嘗試
。

　　 2

、水

　　零脂肪最好的代言人。

　　 3

、蔬菜汁

　　鮮榨的減肥蔬菜汁營養(yǎng)豐富

，味道鮮美，非常適合減肥的人士飲用
。還能幫助補充水分
，飽腹感強，幫助排毒養(yǎng)顏
，還有很多的美容養(yǎng)生功效
。注意是鮮榨的，外面賣的多數(shù)摻雜了添加劑和糖分
，無減肥效果
。

　　 4、各種茶類

　　無論是普洱茶

、綠茶還是檸檬茶
，都有很好的幫助消化的效果。

如何排毒 早起6個簡易秘訣排出體內(nèi)毒素

體內(nèi)毒素的堆積很容易造成皮膚暗沉沒有光澤

，臉上出現(xiàn)痘痘
，還會造成發(fā)胖，這些都是因為體內(nèi)毒素太多造成的
，那么我們該如何排出體內(nèi)的毒素呢?下面這幾個簡單的方法可以幫助你排出毒素
，你還在等什么呢?接著往下面看吧。
體內(nèi)有自帶的排毒系統(tǒng)
，但是有一些毒素是無法排出體外的
，所以就需要人為的干涉，通過飲食也是可以排毒的哦!幫你輕松排毒
，做個"無毒"美人
。
多喝水
如果身體內(nèi)的水分不足，會影響我們的新代謝物
。早晨起床后先喝一大杯水
，可以促進毒素排出。
早餐多吃粗糧和水果

粗糧含有豐富的不可溶性纖維素，有利于保障消化系統(tǒng)正常運轉(zhuǎn)
，可降低血液中低密度膽固醇和甘油三酯的濃度
。
運動
快走30分鐘，或者做健身操
。在運動中出汗
，使我們體內(nèi)的毒素從汗液中排出。需要注意的是
，不要突然運動
，也不要在運動后立刻淋浴。
深呼吸
大口的呼吸新鮮空氣
，每天為我們的肺部做一次大掃除
。
按時排便
糞便在大腸中停留過久則會產(chǎn)生大量的毒素，每天按時排便是非常重要的
。
腹部按摩

用手掌在腹部順時針按摩50下
，再逆時針重復同樣的次數(shù)。
8種食物迅速排毒 輕松幫你清理“系統(tǒng)”垃圾
藍莓
藍莓的味道酸甜可口
，這些小小的漿果富含花青素
。而花青素是一種強效的抗氧化劑，可以幫助你的身體排除毒素的沖擊力
。
生姜
生姜是一種適合大多數(shù)人食用的香料
。可以稱之為消化的“補品”和“清潔器”
。因為生姜具有殺菌解毒的作用
，它能刺激胃粘膜，促進血液循環(huán)
，振奮胃功能
，達到健胃止痛的作用。姜還能增強胃液的分泌和腸壁的蠕動
，從而幫助消化
。
檸檬

檸檬美白護膚，是大多數(shù)人知道的
。另外
，檸檬還可以為身體提供抗氧化化合物——檸檬苦素。這種物質(zhì)可以激活解毒酶
，從而達到排毒養(yǎng)顏的效果
。
芒果
芒果的作用不僅僅是滿足日常飲食中身體所需要的維生素C，芒果中還富含纖維素
，有助于腸胃消化
，排除體內(nèi)毒素。
香菜
許多人不喜歡吃香菜，覺得它味道很刺鼻
。事實上
，在菜肴里面適當?shù)靥砑右恍┫悴耍兄谙蛑械亩舅?div id="jfovm50" class="index-wrap">。香菜可以說是一種天然的利尿劑
。
薄荷
薄荷不僅僅是一種口氣清新劑，它也可以作為一種天然的食欲抑制劑和抗菌劑
。薄荷不但可以幫助消除食品中的細菌
，還可以讓你產(chǎn)生飽腹感。
石榴

石榴汁中含有的石榴多酚
，具有促進排毒的功效
。同時
，這種物質(zhì)還可以抑制結(jié)腸癌
。
百里香
百里香不僅僅是美味的香料，它還有助于抗菌殺菌
，排毒美容
。在日常飲食，特別是濃湯
、燉菜
、烤雞翅等食物中加入適量百里香，可以預防包括大腸桿菌株
、葡萄球菌引起的疾病
。

本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/48292.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權(quán)，注重分享

，被刊用文章因無法核實真實出處
，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的
，請聯(lián)系管理員
，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)
，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益
，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實
，我們會第一時間予以刪除
相關(guān)文章
無氧運動是什么,有哪些好處(無氧運動的有什么好處)
無氧運動是什么,有哪些好處無氧運動是運動的一種方式，我們比較常見的就是有氧運動
，有氧運動要比較無氧運動更有利于健康
推薦用啞鈴鍛煉肌肉
推薦用啞鈴鍛煉肌肉現(xiàn)在很多人都會選擇去進行健身，這是我們增強身體素質(zhì)的好選擇
，可以幫助我們起到一個養(yǎng)生效果
白領(lǐng)輕運動減肥的方法有哪些(運動減肥方法)
白領(lǐng)輕運動減肥的方法有哪些白領(lǐng)由于工作壓力大時間少應(yīng)酬多
運動疲勞也需正確緩解
運動疲勞也需正確緩解疲勞有很多種類
，運動疲勞也是其中的一個方面。如果運動的時間過長
，或者是把握的時機不對就會對健康造成影響的
跑步的幾個誤區(qū)很多人都會犯
跑步的幾個誤區(qū)很多人都會犯現(xiàn)在很多人都喜歡做一些有氧運動，這樣可以更好的保健自己的身體
拉筋注意的事項,不懂會傷身
拉筋運動是運動前的熱身
，正常情況下如果要運動前，是需要做準備活動的
，拉筋可以讓你的四肢得到一個很好的舒緩的作用