特殊老人的運(yùn)動(dòng)排毒(如何給身體一次大排毒)

特殊老人的運(yùn)動(dòng)排毒

高齡老人

我國(guó)把80歲以上定為高齡老人。由于年齡的限制，高齡老人適宜的運(yùn)動(dòng)主要為各關(guān)節(jié)、各肌群都能得到活動(dòng)的全身性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。運(yùn)動(dòng)要慢而有節(jié)奏，可選擇散步、太極拳、氣功、八段錦、保健按摩、日光浴、空氣浴等。

高齡老人運(yùn)動(dòng)中，如果身體感到不適，一定不要勉強(qiáng)，恢復(fù)后再練。運(yùn)動(dòng)前后注意檢査身體，記錄運(yùn)動(dòng)前、中、后的心率和血壓，根據(jù)反應(yīng)情況及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

肥胖老人

以下是針對(duì)肥胖老人鍛煉的24周運(yùn)動(dòng)排毒安排，分為三階段，每個(gè)階段8周。

初級(jí)階段排毒要領(lǐng)：

于優(yōu)美環(huán)境慢速大步走600-1000米。

扭大秧歌，跳20-30分鐘。

放松走600-1000米。

以上運(yùn)動(dòng)，脈搏每分鐘=220-年齡*0.7為宜。

中級(jí)階段

排毒要領(lǐng)：

中老年健美迪斯科，20分鐘。

仰臥起坐50-60次；跪撐后踢腿50-60次。

跳躍練習(xí)如原地抱腹跳、垂直跳等，2組，每組輕跳200-300次左右。脈搏控制在每10秒20-22次。

放松舞蹈，5-10分鐘。

高級(jí)階段

排毒要領(lǐng)：

快步走600-1000米。

中老年健美操，約30分鐘。

排毒備注:

定期檢査身體，特別對(duì)于患有冠心病的老年肥胖者，尤其注意心電圖的對(duì)比觀察。

避免單獨(dú)運(yùn)動(dòng)，隨身帶健康記錄卡和急救保健盒。

不可減肥心切，隨意加大運(yùn)動(dòng)，注意防止低血糖。

如何給身體一次大排毒

如何給身體一次大排毒

　　如何給身體一次大排毒，每個(gè)人的身體都有很多的毒素，在我們的生活中，身體的毒素不排對(duì)身體的影響是非常大的，怎么排毒是需要注意的，來(lái)學(xué)習(xí)一下如何給身體一次大排毒吧。

　　如何給身體一次大排毒1　　 1、食物排毒法

　　目前最受歡迎的排毒方法就是禁食排毒、節(jié)食排毒、果蔬排毒等。在一段時(shí)間內(nèi)，通過(guò)減少食物的攝入，并且大量飲用清水，從而排出胃腸道和血液中淤積的毒素。當(dāng)然此類方法需要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)來(lái)進(jìn)行選擇，消瘦、年老體弱或者患有疾病的人不適合采取此類方法。

　　 2、運(yùn)動(dòng)排毒

　　運(yùn)動(dòng)排毒是廣泛適用的方法。通過(guò)一定時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)機(jī)體的血液循環(huán)和新陳代謝，讓毒素隨著汗液的排出而減少。運(yùn)動(dòng)排毒與一般的運(yùn)動(dòng)有所不同，必須集中在一段時(shí)間內(nèi)進(jìn)行，還要配合適當(dāng)?shù)难a(bǔ)水、補(bǔ)充電解質(zhì)等。

　　 3、經(jīng)絡(luò)排毒

　　經(jīng)絡(luò)排毒是中醫(yī)理論衍生的方法，也就是通過(guò)推拿按摩、拔罐、經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生操等方法來(lái)打通全身的經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)風(fēng)寒濕等邪氣的排出，從而取得不錯(cuò)的`排毒養(yǎng)生效果。比如說(shuō)推拿背部的膀胱經(jīng)，或者是排打腿部的肝經(jīng)等，都能取得排毒的效果。

　　 結(jié)語(yǔ)： 以上就是如何給身體一次大排毒的方法。如果想要給身體進(jìn)行大排毒，最好選擇休假的時(shí)間，3-7天均可，杜絕一切外在因素的打擾，然后在飲食、運(yùn)動(dòng)和睡眠等方面進(jìn)行調(diào)整，才能取得理想的排毒養(yǎng)生之功效。

　　如何給身體一次大排毒2　　 心臟排毒

　　心【臟】毒素堆積的話會(huì)造成：失眠、額頭長(zhǎng)痘、時(shí)長(zhǎng)會(huì)出現(xiàn)胸悶，嚴(yán)重時(shí)還容易出現(xiàn)疼痛。日益累積的毒素不及時(shí)排除，堆積在體內(nèi)就會(huì)形成血管堵塞。生物復(fù)合酶系列產(chǎn)品，我們知道心臟保養(yǎng)可以吃輔酶，其實(shí)就是外源性補(bǔ)充心臟所缺的酶。對(duì)于飲食以清淡為宜，少吃咸食。吃鹽過(guò)多會(huì)使血管硬化和血壓升高。首推蓮子芯，味苦可以散發(fā)心火。

　　 肝臟排毒

　　肝最重要的代謝和解讀良將。偏頭痛、抑郁、乳腺增生、痛經(jīng)、痘痘、臉色不好等都是肝毒導(dǎo)致的。脂肪肝酒精肝大家不陌生吧，大部分都是由于食用超出人體所需的營(yíng)養(yǎng)和過(guò)度酗酒造成的，人體本身的消耗和吸收時(shí)成正比的，過(guò)多的就會(huì)堆積在體內(nèi)，不及時(shí)處理有可能還會(huì)導(dǎo)致肝硬化，之所以堆積也是和新陳代謝有關(guān)。對(duì)于飲食以枸杞為宜，每天吃一小把可以提升肝臟抵抗毒素的能力。

　　 脾臟排毒

　　臉部出現(xiàn)色斑，伴隨著口臭，嘴邊長(zhǎng)痘等情況。吃酸助脾臟排毒。對(duì)于飲食以烏梅、醋，可以增強(qiáng)腸胃的消化功能，使食物中的毒素在最短的時(shí)間內(nèi)排出，多食用酸味食物還具有健脾的功效。

　　 肺部排毒

　　肺部出現(xiàn)毒素最大的表現(xiàn)就是便秘，還有皮膚容易出現(xiàn)銹色、晦暗，都是由燥氣中引起的，老年人居多，對(duì)于飲食以百合為宜，百合提高肺臟抗毒能力，有很好的養(yǎng)肺滋陰功效。

　　 腎臟排毒

　　虛弱疲倦，且四肢乏力并容易出現(xiàn)水腫的情況，這種現(xiàn)象就表面你腎臟積累毒素已經(jīng)很多了，不及時(shí)排除毒素就會(huì)出現(xiàn)各種問(wèn)題。對(duì)于飲食以山藥為宜，山藥可以同時(shí)滋補(bǔ)很多臟器，但最終還是以補(bǔ)腎為主，經(jīng)常吃可以增強(qiáng)腎臟排毒功能。

　　如何給身體一次大排毒3　　每天喝兩公斤的水，可以將體內(nèi)的毒素排除出去，還能夠分擔(dān)腎臟的排毒功效。

　　解放阻塞毛孔出汗也能夠很好的將體內(nèi)毒素排除掉，當(dāng)自己每天出含量夠的話，那么在洗澡的過(guò)程中，清除死皮疏通堵塞毛孔有助于將汗液排出，每天洗澡時(shí)好用天絲瓜瓤制成搓澡用品按摩身體同時(shí)，盡量使用含化學(xué)物質(zhì)和泡沫較少浴液去除死皮讓毛孔暢通。

　　每個(gè)星期進(jìn)行蒸拿，也能夠?qū)Ⅲw內(nèi)毒素排除掉并且更加有利于人體的新陳代謝，在蒸拿的過(guò)程過(guò)程中一定要多喝水，同時(shí)要在皮膚上涂抹潤(rùn)膚油免得阻塞好容易張開(kāi)毛孔，要不然會(huì)影響排毒的效果。

　　現(xiàn)代人在飲食上面顯得熱量過(guò)高，每天攝入的營(yíng)養(yǎng)物熱度非常的高，并且還不容易吸收，導(dǎo)致的后果就是腸胃功能下降，因此吃素食是能夠很好的體內(nèi)毒素排除掉的。建議大家可以選擇周末一天素食，這些素食包括雜糧、海藻、薯類、豆制品等食物，是能夠很好的排除體內(nèi)毒素的。

　　如果大家整天積累的毒素沒(méi)有將其很好清除的話，新陳代謝速度就會(huì)變得很慢，衰老速度也會(huì)進(jìn)一步就愛(ài)，因此這種情況的人群需要養(yǎng)成一個(gè)良好的生活習(xí)慣，多注意休息，提高自己的睡眠質(zhì)量。另外還需要在皮膚吸收最好的狀態(tài)下，進(jìn)行排毒與修復(fù)會(huì)起到最好的效果。

清腸排毒食譜【老人排毒的食譜】

　　人們從60歲開(kāi)始步入老年階段，這一階段有其獨(dú)特的生理代謝特點(diǎn)，所以日常飲食要多加注意!那么，老人排毒的食譜有哪些呢?我?guī)闳チ私庖幌掳伞?/p>

　　老人排毒的食譜 　　老人排毒的食譜 砂仁噙嚼方

　　原料：砂仁3粒。

　　用法：將砂仁3粒噙于口中， 10分鐘后，嚼碎，徐徐吞服。每日2~3次。

　　適用：適于氣郁型消化不良，食欲不振者。

　　老人排毒的食譜 青柑皮粉

　　原料：青柑皮250克。

　　做法：每年5～6月份將青柑曬干，切絲或切片，然后研成細(xì)粉。

　　用法：每日2次，每次6克，溫開(kāi)水送服。

　　適用：適于氣郁型消化不良，食欲不振者。

　　老人排毒的食譜 生姜檳榔紅糖湯

　　原料：生姜、檳榔各10克，紅糖6克。

　　用法：水煎服。

　　適用：適于受寒熱侵襲引起的脘腹脹滿、大便干秘、惡心嘔吐者。

　　老人排毒的食譜 蜜餞橘皮

　　原料：新鮮橘皮500克，蜂蜜200克。

　　做法：將新鮮橘子皮洗凈，瀝干水，切成細(xì)條狀，浸泡于蜂蜜中腌制1周，備用。

　　用法：當(dāng)蜜餞嚼吃，每日2~3次，每次10克。

　　適用：適于脾胃虛弱的消化不良者。

　　老人排毒的食譜 扁豆黨參粥

　　原料：白扁豆250克，黨參12克，粳米適量。

　　做法：先煮熟白扁豆去其皮，入黨參、粳米煮成粥。

　　適用：適于脾胃虛弱引起的消化不良者。

　　老人排毒的食譜 白蘿卜湯

　　原料：白蘿卜1個(gè)。

　　做法：將白蘿卜切片煮湯。

　　適用：適于痰濕所阻之消化不良。

　　老年人健康的運(yùn)動(dòng)方法　　1、頭部活動(dòng)

　　以頭作筆尖，搖動(dòng)頭部寫“長(zhǎng)壽”兩個(gè)字。然后令頭部圍繞這兩個(gè)字劃圓，先順時(shí)針?lè)较?，再反方向，以上?dòng)作要緩慢些，時(shí)間約2分鐘。

　　2、擴(kuò)胸活動(dòng)

　　站立姿勢(shì)不變，兩腿稍屈，兩臂經(jīng)胸前平屈向前平舉(合掌指尖向前)，低頭含胸。再兩腿伸直，兩臂向后擺至側(cè)平舉(掌心向后)，抬頭挺胸。兩腿屈伸一次，兩臂胸前平屈并后振一次(拳心向下)，再收回。時(shí)間約1分鐘。

　　3、交叉擺掌

　　站立姿勢(shì)不變，兩手下垂，兩掌交叉，掌心向腹部，然后兩臂向外側(cè)張開(kāi)，張開(kāi)幅度以自己適宜自然為度，速度不求快，張開(kāi)手臂之后，隨即收臂，使兩手掌回復(fù)成交叉，時(shí)間約1分鐘。

　　4、兩掌劃圓

　　兩掌心相對(duì)約10厘米，保持這個(gè)距離，兩掌高低與褲腰帶平，兩掌心保持距離不變，然后以上臂帶動(dòng)手臂作劃圓運(yùn)動(dòng)。先身體略向左側(cè)劃圓，順時(shí)針20圈，逆時(shí)針劃20圈，然后身體向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，繼續(xù)如上述，順逆方向劃圓各20圈。

　　5、弓步擴(kuò)胸法

　　一只腳在前，一只腳在后，成弓步狀站立姿勢(shì)，然后兩臂平伸開(kāi)來(lái)，手掌微握空心拳，接著做兩臂開(kāi)合攏的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作要慢，同時(shí)兩腳踝部及下肢配合上肢的開(kāi)合作兩腳一前一后的屈伸運(yùn)動(dòng)，使上下肢及踝部得到鍛煉。做完后，兩只腳調(diào)換一下再進(jìn)行一次擴(kuò)胸活動(dòng)。

　　6、放松整理

　　雙手搓搓熱，在身體上下前后，尤其是足三里穴(位于膝關(guān)節(jié)髕骨下，髕骨韌帶外側(cè)凹陷中，即外膝眼下四橫指處)及涌泉穴(腳底，五趾用力彎曲，中央凹處)重點(diǎn)按揉一番，另外腰部也重點(diǎn)按揉一會(huì)兒，時(shí)間約一分鐘。

　　傍晚的運(yùn)動(dòng)要選擇在飯前1小時(shí)或飯后1個(gè)半小時(shí)進(jìn)行。運(yùn)動(dòng)后最好吃一些含維生素C的食品，再洗個(gè)溫水澡讓身體放松，水溫要控制在40℃～45℃，太高了會(huì)加快體內(nèi)礦物質(zhì)流失。

　　注意：以上是我為您整合的資料，僅供參考哦!

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