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      瑜伽冥想坐姿揭秘
      
        
      
            飯后百步走
            2023-06-01 02:00:37
        
      

        
      
           
      雙蓮花坐
      排毒要領：
      坐在地上
      ，兩腿向前伸直。
      彎右小腿
      ，把右腳放在左大腿上
      ，腳底朝上，彎左小腿
      ，把左腿放在右大腿上面
      ，腳底朝上
      。
      肩背正直
      ，下頜內(nèi)收
      ，兩手相疊，拇指相對放在腿上
      。
      排毒功效：
      從瑜伽角度看
      ，這個姿勢極為適宜于做呼吸練習和冥想
      。同時，也是放松身體的一個基礎姿勢
      。
      有助于使人的身體穩(wěn)定而安寧
      ，心靈平和、活躍而警覺
      ；對患有神經(jīng)和情緒問題的人們有益
      。
      排毒備注：
      墊一個小墊，便于穩(wěn)定
      。
      每次打坐完畢后，按摩兩膝
      、大腿
      、兩踝和兩小腿腿肚。
      以此姿勢坐者
      ，可以以10分鐘
      、20分鐘遞增。
      雷電坐
      排毒要領：
      兩膝跪于地
      ，兩小腿和腳背貼在地面上
      。
      兩膝靠攏，兩個大腳趾相互交叉
      ，使兩個腳跟向外指
      。
      背部伸直，將臀部落到兩個分離的腳跟之間
      。
      排毒功效：
      有助于按摩生殖器的神經(jīng)纖維
      ，對盆骨肌肉有伸張的作用，所以也適合產(chǎn)前練習
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      ？稍陲埡?-10分鐘后做，這樣能夠很好地促進消化系統(tǒng)
      ，同時還可治療胃酸過多
      、胃潰瘍等胃部疾病。
      排毒備注：初次練習時會覺得兩個腳趾相互交叉有點困難
      ，需要多練習幾次就可以達到
      。
      冥想溫馨提示
      冥想練習同樣要遵守其他瑜伽練習的注意事項。
      最好穿著松軟的衫褲
      ，因為任何緊束的服飾都會令你在冥想時感到不適
      。
      不要在吃飽飯后冥想，因為這會影響你集中精神
      。
      排空腸和膀胱
      。
      可能有一天
      ，你的冥想很成功，可是另一天
      ，你冥想時有很多其他想法
      ，不要因此而沮喪，只要堅持冥想要領你就會逐漸進步
      。
      一旦開始就不要放棄
      ，即使一天、兩天沒有做
      ，回到練習中即可
      。
      冥想的時間由5分鐘慢慢地増加到20分鐘或者更長，但不要強迫自己長時間地靜坐
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/48326.html.
      
          
      
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