甩掉小肚腩的瑜伽動(dòng)作有哪些

甩掉小肚腩的瑜伽動(dòng)作有哪些

腰腹部是特別容易堆積脂肪的地方，所以很多女性其他地方?jīng)]有很胖，但是腰腹部的贅肉卻非常多，想要擺脫小肚腩，大家就可以使用各種各樣的瘦身方法，瑜伽減肥方法就非常不錯(cuò)，可以有針對(duì)性的把小肚腩甩掉，讓自己的身材變得越來越好。

想要甩掉小肚楠大家就可以躺在床上，用兩個(gè)手抱著膝蓋，然后放松全身，抬高自己的臀部，用兩個(gè)手把膝蓋往胸前抱，腹部需要用力，大概靜止幾秒鐘，只要重復(fù)進(jìn)行十次。雙手放在腰下位置，然后直立，腰椎帶動(dòng)上半身向前彎低，直至身體與雙腳成九十度角，面向前方，注意腰背要挺直及保持深長(zhǎng)的呼吸，維持動(dòng)作約十秒，接著收緊臀部肌肉，上半身向后彎底，頸部要放松，雙手協(xié)助支撐身體的同時(shí)將臀部往前推，維持動(dòng)作約十秒，重復(fù)動(dòng)作八至十次。

大家也可以把兩個(gè)腳分開和肩部同寬，兩個(gè)手叉腰，一邊用嘴巴吸氣，上半身向左邊傾斜，然后向后方扭轉(zhuǎn)，一邊從口中呼出氣，一邊慢慢回到原來姿勢(shì)，同樣地，將上半身向右側(cè)的斜后方扭轉(zhuǎn)，再回到原來姿勢(shì)，左右各九次，做兩遍，共十八次。

大家也可以通過按小腹的方式讓新陳代謝速度變快，能夠讓腹部贅肉把脂肪分解掉，也可以把身體里面的有害毒素盡快排出，還能刺激血液與淋巴循環(huán)，促進(jìn)身體各機(jī)能的健康，按摩時(shí)以肚肌為圓心，順時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)按摩，對(duì)便秘尤其有效。

上面給大家介紹的就是甩掉小肚腩可以做的瑜伽動(dòng)作，看了上面的介紹大家應(yīng)該也有了一定的了解，通過上面的介紹我們可以知道想要讓肚子上面的贅肉消失，大家就需要不斷堅(jiān)持進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這樣才能讓身材越來越好，也可以變得更加自信。

哪些瑜伽減脂塑型動(dòng)作有助輕松甩掉小肚子、拉長(zhǎng)雙腿？

小編記得電視劇版《愛情公寓》中有句經(jīng)典臺(tái)詞：“我算明白了，肥胖就是這樣，悄悄地，一切正常，拿出往年的裙子，就是猝不及防。”當(dāng)你拿出往年的衣服，是不是發(fā)覺明明合身的衣服怎么就“縮水”，其實(shí)不是衣服縮水，而是你在不知不覺中胖了，當(dāng)看著滿柜子的衣服卻穿不了那種滋味最是難受。雖然身材沒多大變化，但是無形中自己的小肚腩就那么猝不及防的出現(xiàn)了。炎熱的夏天一旦穿上緊身衣，萬惡的小肚腩就跑出來，讓很多美眉甚是苦惱。以下幾個(gè)體式幫你甩掉小肚子，塑造完美身材。

1、風(fēng)吹樹式

風(fēng)吹樹式屬于站姿體式的一種，因體式看起來像是樹被風(fēng)吹拂的樣子得名，這個(gè)體式能夠改變?nèi)说捏w態(tài)，增加氣質(zhì)。常練這個(gè)體式可以強(qiáng)化腰部力量，減少腰部脂肪，促進(jìn)身體消化，增加身體免疫力。

A.山式站立開始，雙腳打開與肩同寬，雙手自然放于身體的兩側(cè)，調(diào)整呼吸。

B.右膝彎曲，右腳掌貼于左腿內(nèi)側(cè)放于左上腿根部，左腳繃直，挺直腰身。

C.右手放于右膝上，左手掌心內(nèi)側(cè)向右上伸展，腰身隨著左手最大限度向右彎曲，保持60S。

D.保持呼吸均勻，慢慢回到山式站立，變換另一只腳重復(fù)上述動(dòng)作3次。

2、駱駝式

這個(gè)體式不僅僅可以舒展腰部肌肉，消除腰上多余贅肉，拉長(zhǎng)雙腿，也可以伸展脊椎，糾正不良體態(tài)。

A.跪于地面上，兩手放于髖部?jī)蓚?cè)，雙腿稍微分開，腳背貼地，挺直脊椎，保持呼吸均勻。

B.身體慢慢向后方彎曲，盡量使身體與地面保持平行。

C.左小腳向上伸展直至貼近大腿根部，左手握住腳背，右手放于右腳掌上，調(diào)整呼吸。

D.身體慢慢回正到跪姿，變換另一只腳重復(fù)上述動(dòng)作3次。

3、舞王式

每天做這套動(dòng)作，甩掉小肚子，拉長(zhǎng)雙腿！

常練這個(gè)體式不僅僅可以舒展腰背部，促進(jìn)消化，達(dá)到身心放松，也可以鍛煉腹部肌肉，輕松消除小肚腩，練就一副小蠻腰。

A.從山式進(jìn)入，挺直上身，繃直雙腿，雙肩打開，收緊腹部，保持呼吸均勻。

B.兩手掌相向貼近耳朵向后上方伸展，右腳慢慢向后上方伸展，右膝微彎，盡量使腳掌朝向頭部并碰觸到雙手，兩手同時(shí)握住右腳，保持呼吸均勻。

C.背部呈向后彎曲姿勢(shì)，雙眼平視前方，挺直背部，保持60S。

D.慢慢放下右腳回到起始階段，變換另一只腳重復(fù)上述動(dòng)作3次。

小肚腩并不可怕，每天堅(jiān)持鍛煉，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，小肚腩不知不覺消失了，開始動(dòng)起來吧！

快速瘦腰瘦肚子的瑜伽動(dòng)作

快速瘦腰瘦肚子的瑜伽動(dòng)作

　　快速瘦腰瘦肚子的瑜伽動(dòng)作，久坐的上班族和學(xué)生黨都需要得到鍛煉，運(yùn)動(dòng)是我們維持身體機(jī)能的重要途徑，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以幫助我們減輕壓力，運(yùn)動(dòng)對(duì)三高人群的重要性不言而喻，下面我?guī)懔私饪焖偈菅荻亲拥蔫べ?dòng)作。

　　快速瘦腰瘦肚子的瑜伽動(dòng)作1　　 1、弓式

　?、俑┡P，腹部著地，大腿面緊貼地板，雙腿彎曲，腳跟貼近臀部，雙臂伸直置于背后，雙手握住腳踝處。

　?、陔p臂用力，抬起大腿離地，盡量拉動(dòng)腳踝處，使大腿面完全離地。

　　 2、眼鏡蛇式

　?、俑┡P，腹部及腿部完全著地，雙臂彎曲，手掌撐在胸部?jī)蓚?cè)，額頭置于地板上。

　　②雙手手掌離地，抬起胸部，頭部遠(yuǎn)離地板，肩膀盡量向后靠。

　?、垭p手手掌著地，撐住身體，頭部繼續(xù)向后靠。

　?、茈p臂伸直，撐起肩膀繼續(xù)向后靠，頭部最大限度的.向后仰，挺起胸部，打開肩膀。

　　 3、橋式

　　①仰臥，雙臂伸直置于身體兩側(cè)，右腿彎曲，腳掌著地，左腿伸直指向左側(cè)方向。

　?、陔p手撐住腰部，抬起雙腿離地，左腿伸直指向上方，右腿自然彎曲置于空中。

　　③放低雙腿，雙腳彎曲著地，膝蓋彎曲90度，雙手撐住腰部，盡量抬高臀部。

　　 4、仰臥式

　　仰臥，雙臂伸直，置于地板上，并遠(yuǎn)離身體。雙腿伸直并分開置于地板上，放松身體做深呼吸。

　　 5、俯臥平衡式

　?、俑┡P，腹部著地，雙腿伸直緊貼地板，腳面繃直，額頭置于地板上，胸部微微抬離地板。

　?、诼痣p腳離地，使雙腿與地板呈20~30度角即可。

　　③繼續(xù)抬高胸部離地，雙臂伸直抬離地板，并高過臀部。

　　 6、起跳式

　?、俣鬃耍尾勘M量放低，腳跟踮起，至腳跟能觸到臀部，身體彎曲，腹部緊貼大腿面，雙臂撐在身體下方。

　?、陔p臂慢慢伸直，撐起身體，腳尖離地，保持身體平衡。

　　 7、魚式

　?、傺雠P，雙腿伸直，雙臂置于身體下方，雙手托住臀部處。

　?、陔p臂彎曲撐起肩膀離地，頭頂觸地，胸部盡量向上抬起。

　　 8、犁式

　　仰臥，背部著地，雙腿伸直，雙臂伸直置于身體兩側(cè)，雙腿伸直抬離地板，直至雙腿越過頭頂，腳尖著地，并置于頭部前方。

　　快速瘦腰瘦肚子的瑜伽動(dòng)作2　　 美人魚

　　1、 坐姿，雙腿彎曲 （ 朝向右后方 ） 靠近臀部。

　　2、 左手放在瑜伽墊上撐地，吸氣時(shí)右手往上舉，吐氣越過頭頂讓右手帶動(dòng)上半身，由腰際開始往左側(cè)彎曲 （ 伸展右側(cè)腰 ）。

　　3、 回到動(dòng)作一。右手放在彎曲的右腳腳踝上，吸氣時(shí)左手往上舉，吐氣時(shí)越過頭頂讓左手帶動(dòng)，由腰際開始往右側(cè)彎曲（ 伸展左側(cè)腰 ） 。

　　 坐姿扭轉(zhuǎn)

　　1、 坐姿，右腳跨過左腳膝蓋，右腳立起來踩在左膝外側(cè)地板上。

　　2、 吸氣將背挺直，吐氣盡可能地向右后方扭轉(zhuǎn)，將左手肘扣在右膝蓋外側(cè) （ 不同手、不同腳 ），雙手在胸前合十。

　　3、 吸氣時(shí)預(yù)備，吐氣時(shí)將上半身再繼續(xù)向右后方扭轉(zhuǎn)更多，腰部像要擰干毛巾一樣扭轉(zhuǎn)，請(qǐng)注意無論如何背部要打直，不拱背。停留中維持正常呼吸，當(dāng)吐氣時(shí)可以再試著扭轉(zhuǎn)更多一點(diǎn)。

　　4、反覆練習(xí) 3 ~ 5 個(gè)回合，停留長(zhǎng)度與扭轉(zhuǎn)深度視個(gè)人身體狀況而定，臀部盡可能不離開地板，結(jié)束后換邊練習(xí)。

　　 抬腿轉(zhuǎn)體式

　　1、 坐姿，右腳伸直。左腳彎曲，往內(nèi)收進(jìn)來靠近身體，放在右臀下方的位置。

　　2、 左手伸直抓住右腳 （ 不同手不同腳 ）。

　　3、右手臂伸直往后方延伸，吸氣預(yù)備，吐氣時(shí)上半身由腰際開始往右后方扭轉(zhuǎn)，停留三個(gè)呼吸后還原，換邊練習(xí)。

　　 小叮嚀：任何深層扭轉(zhuǎn)動(dòng)作請(qǐng)勿在飯后馬上練習(xí)。

練馬甲線最簡(jiǎn)單5個(gè)動(dòng)作 分解動(dòng)作簡(jiǎn)單易行甩掉小肚腩

　　誰說朝九晚五的人就不能擁有馬甲線，對(duì)經(jīng)常坐著上班的人小肚腩很容易出現(xiàn)，加上一些不正常的飲食習(xí)慣可能會(huì)出現(xiàn)一些小毛病，不知不覺讓人羨慕的身材就沒了。但我們對(duì)苗條身材還是非常向往的，練馬甲線最簡(jiǎn)單5個(gè)動(dòng)作在家輕松學(xué)會(huì)拒做大肚腩女人。

　　1、平躺太空步

　　平躺在瑜伽墊上身體放松，雙腿上下做騰空的交叉動(dòng)作，后背抬起跟著雙腿的動(dòng)作進(jìn)行不斷的浮動(dòng)。這個(gè)動(dòng)作最為重要的是雙腿要繃直，一組動(dòng)作堅(jiān)持45秒時(shí)間，初次練習(xí)一般推薦50組。

　　2、背部伸展動(dòng)作

　　雙腿繃直抬起和身體成直角，抬起雙手盡力用雙手去觸碰腳尖位置，背部同樣跟著這個(gè)動(dòng)作的律動(dòng)上下浮動(dòng)。這個(gè)動(dòng)作一組建議45秒，做20組即可。

　　3、V字支撐

　　以屁股和雙手為支撐點(diǎn)雙腿抬起，用腹部的力量做前后拉伸運(yùn)動(dòng)，用膝蓋位置去盡力向胸部靠近。同樣動(dòng)作堅(jiān)持45秒時(shí)間，做20組。

　　4、側(cè)臥提跨

　　側(cè)臥用同一邊手臂的力量做支撐，隨著跨部的扭動(dòng)向上向下做提拉運(yùn)動(dòng)，這組動(dòng)作比較簡(jiǎn)單，但整體來說卻是非常費(fèi)力的一組動(dòng)作，一組堅(jiān)持45秒，做20組左右。

　　5、腹部輪

　　以臀部為支撐點(diǎn)雙腿成三角形彎曲狀，上半身和地面成45度角度左右扭轉(zhuǎn)進(jìn)行腹部的鍛煉。45秒的堅(jiān)持，50組的努力。

　　怎么樣五個(gè)動(dòng)作是不是非常簡(jiǎn)單，雖然簡(jiǎn)單但也要記得堅(jiān)持才可以。女生練就好看的馬甲線穿衣有品，走在路上都覺得自信再也不用為穿什么衣服遮小肚腩而煩惱。只要付出相應(yīng)的努力和堅(jiān)持，性感的馬甲線并不是專業(yè)的運(yùn)動(dòng)人士才能擁有。況且這幾個(gè)動(dòng)作非常適合在家里做，簡(jiǎn)單又方便。

瑜伽動(dòng)作瘦肚子

瑜伽動(dòng)作瘦肚子

　　瑜伽動(dòng)作瘦肚子，運(yùn)動(dòng)的好處是一輩子都享不盡的，很多人在減肥的時(shí)候都會(huì)選擇這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，適量的運(yùn)動(dòng)有益健康，簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)也可以幫助我們鍛煉身體，下面是我為大家分享瑜伽動(dòng)作瘦肚子的相關(guān)內(nèi)容。一起來看下吧。

　　瑜伽動(dòng)作瘦肚子1

　　 瑜伽動(dòng)作瘦肚子四招

　　 1、立位體前屈

　　看似簡(jiǎn)單動(dòng)作，其實(shí)是全面拉伸，背部線條、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的運(yùn)動(dòng)。

　　步驟1：雙腳自然分開，與肩同寬，雙臂放在身后拉直，與地面平行，十指緊扣。

　　步驟2：慢慢的向前彎腰，胸部慢慢的靠近雙腿，雙手從正后舉起到正上方，整個(gè)過程都要保持住直立，上身盡量下探，感覺到背部的拉伸，腹部要吸進(jìn)肚子，不要鼓出來，感覺到呼吸的急促感。

　　步驟3：要達(dá)到自己身體的最大限度，保持住5個(gè)呼吸后，放下雙手，慢慢的直立起身子，但要切忌不要過猛。可以多進(jìn)行幾個(gè)來回。

　　 2、背壁壓腿

　　步驟1：將墊子對(duì)折，加厚一層，以免傷到膝蓋骨，右腿下跪，膝蓋支撐在墊子上，支撐點(diǎn)距離墻壁20CM，右腳掌伸直，上翻，腳趾抵在墻上。

　　步驟2：左腿在前方彎曲，左腳用力支撐，臀部下壓，直到感覺到髖骨節(jié)在受到拉伸。

　　步驟3：左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向內(nèi)收肚子，上身向上拉伸，保持5個(gè)呼吸，緩緩放下腿部，然后換左腿重復(fù)練習(xí)。

　　 3、側(cè)撐抬腿

　　這是個(gè)借助上肢來分開雙腿的動(dòng)作，相當(dāng)?shù)挠惺嬲剐?，可運(yùn)動(dòng)到全身。

　　步驟1：從俯臥撐的姿勢(shì)開始，向右側(cè)轉(zhuǎn)身體，把重心轉(zhuǎn)移到右手和右腳上。

　　步驟2：在不失平衡的條件下，慢慢的向上抬起左腿，以左手抓到左腳趾為目標(biāo)，不能做到，也不要勉強(qiáng)。

　　步驟3：若能一氣呵成的靠近，可逐漸把腿抬至最高的的位置，保持五個(gè)呼吸，然后換另一側(cè)。

　　 4、后抬腿前屈

　　動(dòng)作看上去相當(dāng)難，當(dāng)卻是可控的，如果不能平衡，可貼墻練習(xí)，或是找人幫忙。

　　步驟1：身體站直，然后慢慢的彎下上半身，直到雙手撐住地面，然后將左腿向上抬起，不要勉強(qiáng)，抬成一條直線。

　　步驟2：腹部向內(nèi)收，堅(jiān)持住五個(gè)呼吸，然后換左腿支撐，重復(fù)以上的動(dòng)作

　　 瑜伽的注意事項(xiàng)

　　一、飯后三到四個(gè)小時(shí)，飲用流體后半個(gè)小時(shí)左右練習(xí)為佳，練習(xí)中另有規(guī)定的不依此例。

　　二、在做各種瑜伽練習(xí)時(shí)一定要在極限的邊緣溫和的伸展身體，千萬不要用力推拉牽扯。如果超出自己極限邊緣的動(dòng)作就是錯(cuò)誤的練習(xí)。

　　三、如果在練習(xí)的過程中出現(xiàn)體力不支，或身體顫抖，請(qǐng)即刻收功還原，不要過度堅(jiān)持。

　　這些年來，瑜伽備受大眾女性的喜愛，因?yàn)殍べそ∩矸浅１憷倚Ч诲e(cuò)，瑜伽對(duì)于瘦身塑型都有很不錯(cuò)的效果。我想應(yīng)該有不少人都希望通過瑜伽鍛煉來減肚子或是大腿，那就趕緊動(dòng)起來吧。

　　瑜伽動(dòng)作瘦肚子2　　 瘦身瑜伽

　　 瑜伽瘦身步驟一

　　可以減掉大腿和小腿，另外對(duì)腰部和肩部也是十分有好處的。

　　練習(xí)方法：可以先在床上或者是瑜伽墊上面，將雙腿和腳尖伸直，然后慢慢的抬起左腿，然后雙手勾住腳踝的位置，盡量的向上抬起，然后深呼吸保持動(dòng)作10秒，然后重復(fù)3次。

　　 瑜伽瘦身步驟二

　　可以減掉大腿內(nèi)側(cè)和臀部以及手臂的贅肉。

　　練習(xí)方法：首先坐下然后將雙腿向前伸直，然后彎曲雙腳，然后向上推身體，用手支撐住身體，盡量讓身體保存成一條直線，盡量的'抬高臀部，保持15秒鐘，然后同樣重復(fù)3次。

　　 瑜伽瘦身步驟三

　　此動(dòng)作可以減掉大小腿和腰部的贅肉。

　　練習(xí)方法：首先是將雙腿分開，分開與肩部寬度的兩倍，然后將右腿向右做成弓形的姿勢(shì)，右手也是支撐在右腿上面，肩膀同時(shí)微微的向后傾斜，保持這樣的姿勢(shì)堅(jiān)持25秒，然后重復(fù)2次。

　　 瑜伽瘦身步驟四

　　這個(gè)動(dòng)作對(duì)背部和腹部還有大小腿都十分有效。

　　練習(xí)方法：首先將雙腿站開與肩同寬，然后將雙手支撐住腰部，慢慢的向下彎曲，手也是繼續(xù)向下伸去，抓到膝蓋的后面的位置，保持這樣的動(dòng)作30秒鐘，然后休息自由呼吸三次。每天一次即可。

　　 瑜伽瘦身步驟五

　　此動(dòng)作特別對(duì)背部和手臂和腿部贅肉有效。

　　練習(xí)方法：首先是雙腿跪坐姿勢(shì)，然后將右腿抬向左邊的腿上面，盡量能向后壓去，然后將手臂向后雙手盡量扣住，胸部要盡量的挺直，深呼吸30秒鐘，然后自由放松3次。

　　 瘦身瑜伽的好處

　　 促進(jìn)血液循環(huán)

　　氧氣是人體細(xì)胞的生命之源，它可以治療傷口，消滅細(xì)菌，同時(shí)亦可確保肌肉組織的強(qiáng)度與活力。血液則負(fù)責(zé)將氧氣帶向身體每個(gè)部分，各種體育運(yùn)動(dòng)例如瑜伽可以提高心跳速度，從而加快帶氧血液的循環(huán)。

　　 瑜伽促進(jìn)血液循環(huán)

　　除此之外，瑜伽亦有助血液流向身體里經(jīng)常被忽略的部位，例如關(guān)節(jié)、結(jié)連組織及體內(nèi)器官等。而某些瑜伽姿勢(shì)例如延展、扭轉(zhuǎn)、后抑和收緊肌肉等，亦有發(fā)送信號(hào)功能，讓身體傳送血液至這些特定部分。

　　 排毒

　　我們每天都生活在充滿毒素的環(huán)境里面，不管是空氣、飲食還是水里面都有大量的毒素。不過，慶幸的是，我們的身體本身就能夠透過皮膚、呼吸、血液和排泄器官，進(jìn)行自我排除毒素。但是排毒和我們練習(xí)瑜伽又有多大的關(guān)系呢?

　　當(dāng)您練習(xí)大部分瑜伽課堂時(shí)，通常都會(huì)汗流浹背，此時(shí)體內(nèi)毒素可借著皮膚排出體外。課堂當(dāng)中，您亦可練習(xí)深呼吸的技巧，此時(shí)心跳速度亦會(huì)加快，這將有助促進(jìn)血液循環(huán)。此外，您更可透過扭轉(zhuǎn)和彎曲等姿勢(shì)，按摩及刺激部分具排毒功能的器官，因此，定期練習(xí)瑜伽，有助排出體內(nèi)毒素。

　　 提升力量及柔韌度

　　大部分人士認(rèn)為，使用最新健身器材或聘用私人教練，才能達(dá)致理想的健身效果?？v使部分學(xué)員確能如愿以償，但更多人發(fā)現(xiàn)原來瑜伽的功效更為顯著，因?yàn)殍べな且环N既自然又全面的健身方式。

　　 提升力量及柔韌度

　　每一種瑜伽式子，都擁有千百年歷史，它能強(qiáng)化及延展體內(nèi)結(jié)連組織。無論您的身體是柔軟或僵硬、虛弱或強(qiáng)壯，瑜伽都能改善您體格和心靈，有助改善身體狀況。

　　 練瑜伽能減肥嗎

　　 1、減肥效果因人而異

　　瑜伽本身就是一項(xiàng)需要肌肉力量來進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于瘦弱的女性來說，單薄的肌肉很容易拉傷，建議先進(jìn)行基本的力量訓(xùn)練后再練瑜伽。

　　 2、需要飲食與運(yùn)動(dòng)配合

　　減肥主要需要依靠消耗熱量來實(shí)現(xiàn)，減肥最有效的手段還是需要科學(xué)控制飲食和有效運(yùn)動(dòng)。

　　 3、瑜伽減肥見效慢

　　瑜伽有一定的減肥效果，但是除非是一些熱力瑜伽等特殊瑜伽練習(xí)，否則想通過練習(xí)瑜伽在短期內(nèi)達(dá)到瘦身的目的很難。

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