簡(jiǎn)單實(shí)用瑜伽冥想坐姿(如何練習(xí)瑜伽呼吸與冥想？)

簡(jiǎn)單實(shí)用瑜伽冥想坐姿

吉祥坐

排毒要領(lǐng)：

坐于地面，兩腿向前伸直。

彎曲左小腿，左腳板頂住右大腿。

彎曲右小腿，右腳放在左大腿和左小腿腿肚之間。

兩腳的腳趾應(yīng)該楔入另一腿的大腿和小腿腿肚之間。

兩手放于兩腿之間的空位處或放在兩膝之上，頭、頸和軀干保持在一條直線(xiàn)上。這個(gè)姿勢(shì)除了會(huì)陰不被頂住之外，其他各方面完全和至善坐一樣。

排毒功效：參見(jiàn)至善坐。

排擊備注：參見(jiàn)至善坐。

簡(jiǎn)易坐

排毒要領(lǐng)：

坐在地板上，兩腿向前伸直，根據(jù)自己的需要來(lái)調(diào)整坐姿，比如可以?xún)赏缺P(pán)坐在墊子上。

彎右小腿，把右腿放在左大腿根處，彎左小腿，把左腿放在右大腿之下。排毒備注：

簡(jiǎn)易坐是一種舒適安逸的坐姿，可以把雙手結(jié)個(gè)手印，放在兩個(gè)膝蓋上，最好兩手相疊，拇指相對(duì)放在腿上。

以此姿勢(shì)，可以以10分鐘、20分鐘遞增。

如果膝部有疾病，可以單腿成雙腿向前伸直。

單蓮花坐

排毒要領(lǐng)：

坐在地上，兩腿向前伸直。

彎右小腿，把右腳緊頂在左大腿內(nèi)側(cè)，彎左小腿，把左腳放在你的右大腿上面。

肩背正直，下頜內(nèi)收，兩手相疊，拇指相對(duì)放在腿上。

排毒備注：

可墊一個(gè)小墊，便于穩(wěn)定。

患坐骨神經(jīng)痛和骶骨毛病的人不適合此法。

如何練習(xí)瑜伽呼吸與冥想？

瑜伽的呼吸是瑜伽練習(xí)的重要部分，也是瑜伽練習(xí)能否收到效益的關(guān)鍵所在。呼吸是聯(lián)系人和生理與精神的紐帶，正確的瑜伽練習(xí)必須先從呼吸的練習(xí)開(kāi)始而不應(yīng)先從體位法開(kāi)始。而現(xiàn)在的很多人容易忽略?xún)?nèi)在的訓(xùn)練而流于表面的展示，所以體位法的練習(xí)興盛而呼吸法反而不被重視，這是很?chē)?yán)重的方向上的錯(cuò)誤。 ; ; ;在進(jìn)行呼吸法時(shí)，意識(shí)必須集中呼吸，就象母親懷著愛(ài)心，關(guān)懷著孩子的一舉一動(dòng)。 ; ; ; 在吸氣過(guò)程中，練功者把自己的腦改變?yōu)榻邮芎头峙淠芰苛鞯钠鞴?。吸氣的時(shí)候，不要吸的過(guò)滿(mǎn)，以免引起頭暈，身脹身痛等現(xiàn)象｛這個(gè)是身體的脈絡(luò)沒(méi)有打開(kāi)的因素，此外，不要使腹部鼓起，否則，肺就不能完全擴(kuò)張。吸氣和呼氣都不能勉強(qiáng)進(jìn)行，也不能太快，否則，還會(huì)加重心臟的負(fù)擔(dān)，引發(fā)腦部障礙。 ; ; ; 所謂呼氣，就是把不純的空氣（二氧化碳）排出體外。呼氣時(shí)，有意識(shí)地提起上胸部，慢慢地、有韻律地排出氣體。要密切注意呼吸的韻律性。有的人吸氣時(shí)間長(zhǎng)，有的人呼氣時(shí)間長(zhǎng)。就象對(duì)于困難和挑戰(zhàn)一樣，各人的血壓和血流的情況也是不同的。進(jìn)行瑜伽呼吸的目的就在于去除呼吸和血壓中的不均衡和障礙，消除煩躁不安，停止自己獨(dú)特的想法和癖好，把自己從執(zhí)著中解放出來(lái)。 ; ; ; 練習(xí)呼吸時(shí)應(yīng)該注意，不要去刻意呼吸。呼吸貫穿了整個(gè)運(yùn)動(dòng)的始終。當(dāng)一瓶香水放在面前，你會(huì)正常地吸氣、呼氣，但當(dāng)被提醒去聞香水時(shí)，你的呼吸就會(huì)下意識(shí)地加重。練習(xí)瑜伽也會(huì)遇到同樣的問(wèn)題，往往一說(shuō)到呼吸，人的大腦就會(huì)潛意識(shí)地緊張起來(lái)，很難做到呼吸自如。調(diào)整辦法：多練習(xí)。呼吸是可以練出來(lái)的，慢慢控制思維，別暗示自己刻意呼吸。慢慢將潛意識(shí)里的呼吸還原到自由、自然的狀態(tài)，讓呼吸和身體的很多動(dòng)作協(xié)調(diào)起來(lái)，并帶動(dòng)動(dòng)作去游走每一個(gè)形態(tài)。 　　1.語(yǔ)音冥想 （1）曼特拉冥想：瑜伽語(yǔ)音冥想又稱(chēng)曼特拉冥想。梵語(yǔ)詞曼特拉可分為兩部分：曼的意思是心靈，特拉的意思是引開(kāi)去。曼特拉的意思是能把人的心靈從其種種世俗的思想、憂(yōu)慮、欲念、精神負(fù)擔(dān)等等引離開(kāi)去的一切特殊語(yǔ)言。冥想的意思是意念和意境的結(jié)合，冥想可以幫助修煉者的精神進(jìn)入高境界，有助于身心的協(xié)調(diào)。 一個(gè)人冥想時(shí)把注意力集中在他的瑜伽語(yǔ)音上，就能逐漸超越愚昧無(wú)知等不良因素，而處身在善良品質(zhì)的高度上。 （2）噢姆冥想：舒適坐姿，作瑜伽呼吸，高度注意呼吸，每次吸氣和呼氣，自覺(jué)自己的呼吸；做完5次完全的呼吸，繼續(xù)做完全呼吸，但每次呼氣時(shí)，以感到舒適為限，用最深沉的、可以聽(tīng)見(jiàn)的聲音念語(yǔ)音噢姆，這個(gè)語(yǔ)音應(yīng)念得與呼氣過(guò)程一樣長(zhǎng)：噢－姆－，這時(shí)把注意力集中到語(yǔ)音上，吟誦練習(xí)約10次；然后呼氣和吸氣時(shí)都在心里對(duì)自己念噢姆語(yǔ)音，同時(shí)感到身體的每一個(gè)毛孔吸入數(shù)十億個(gè)噢姆音節(jié)，想像這幾十億個(gè)音節(jié)進(jìn)入整個(gè)心身的最深處，帶來(lái)和平、安寧和無(wú)畏心情。每一次吸氣，感到身體每一個(gè)細(xì)胞都充滿(mǎn)了這種和平、寧?kù)o和力量。每次呼氣，感到無(wú)數(shù)的噢姆音節(jié)把這和平傳播到整個(gè)環(huán)境——整個(gè)宇宙——以至一切生靈上去，此練習(xí)至少50次。此冥想的結(jié)果是入定。 （3）噢姆·哈瑞·噢姆冥想：舒適坐姿，閉合雙眼百分之九十，深長(zhǎng)呼吸，注意每次呼吸；每次呼氣，用可以聽(tīng)見(jiàn)的聲音念誦噢姆·哈瑞·噢姆，專(zhuān)注地聽(tīng)這語(yǔ)音，每次吸氣，心理對(duì)自己默念瑜伽語(yǔ)音噢姆·哈瑞·噢姆，繼續(xù)做此練習(xí)至少50次。如果心靈游離開(kāi)去，不注意語(yǔ)音，就把它輕柔地引回來(lái)，既不要強(qiáng)行集中注意力，也不要讓心靈毫無(wú)控制地東游西蕩，散漫無(wú)歸。 （4）哈里波爾·尼太－弋爾冥想：梵文中的哈里為壯美、吸引的意思；波爾為冥想語(yǔ)音、說(shuō)話(huà)、曼特拉（mantra）的意思；尼太為永恒、長(zhǎng)存的意思：弋爾為金色的、光輝燦爛的、清凈或純潔的意思。先按瑜伽坐式坐定，兩眼部分地閉合，呼吸頗為深長(zhǎng)，每次呼氣，用可以聽(tīng)見(jiàn)的聲音反復(fù)誦念哈里波爾·尼太－弋爾，尼太－弋爾·哈里波爾，在誦念時(shí)，留神傾聽(tīng)此語(yǔ)音；每次吸氣，在心里給自己誦念同樣的瑜伽語(yǔ)音；在誦念時(shí)，試試保持心靈專(zhuān)注在瑜伽語(yǔ)音上，但是不要把這變成一種緊張注意。此法練至少50次，最多則不限。經(jīng)常練此功，心會(huì)逐漸得到潔凈而純化，有時(shí)候也許會(huì)流下愛(ài)和幸福的眼淚。 （5）瑪?shù)つ恰つ獫h那冥想：這語(yǔ)音是說(shuō)原始動(dòng)因并非虛無(wú)，而是充滿(mǎn)精神和愛(ài)、真、善、美等吸引人的特點(diǎn)。此法先坐定合眼，正常呼吸，注意呼吸；每次呼氣，出聲吟誦瑜伽語(yǔ)音瑪?shù)つ恰つ獫h那，邊念邊聽(tīng)；每次吸氣，心里再反復(fù)誦念這個(gè)語(yǔ)音，起碼做50次，最多次數(shù)不限。練功時(shí)，如心靈游離開(kāi)去，別感到不安或懊惱，只須輕輕把心靈引回瑜伽語(yǔ)音上。除以上語(yǔ)音冥想外，還有瑪?shù)つ牵獫h那·本哇利·哈瑞波爾冥想，戈帕拉·戈文達(dá)·哇瑪·瑪?shù)つ牵獫h那冥想，功法與上述功法大體相同，只是語(yǔ)音不同。 2.其他方法（1）不與呼吸同步法：瑜伽語(yǔ)音冥想也可以無(wú)須和呼吸同步配合著練習(xí)。人們只須把心專(zhuān)注到語(yǔ)音的吟誦上面，而對(duì)呼吸則任其自然，不加留意。有時(shí)則呼氣與誦念一部分語(yǔ)音同時(shí)進(jìn)行，有時(shí)吸氣和默念另一部分語(yǔ)音同時(shí)進(jìn)行。有時(shí)在呼氣時(shí)兼做出聲誦念整個(gè)語(yǔ)音。有時(shí)候吸氣短促而深長(zhǎng)的，而在延長(zhǎng)的呼氣過(guò)程中吟誦整則語(yǔ)音。做法可以因人而異。 （2）無(wú)須嚴(yán)格姿式法：瑜伽語(yǔ)音冥想甚至可以在站立、行走、跑步、躺下等時(shí)候練習(xí)瑜伽語(yǔ)音冥想術(shù)，既可按以上方法采取瑜伽坐式嚴(yán)格練習(xí)，也可不拘一格采取其他任何形式練習(xí)，當(dāng)然練習(xí)時(shí)可合眼亦可睜眼，語(yǔ)音可誦念以上任何一種。 （3）注目凝視冥想法：許多習(xí)瑜伽者在練習(xí)瑜伽語(yǔ)音冥想時(shí)兩眼全神貫注地凝視一幅原始動(dòng)因人格特征（薄伽梵）的圖像，會(huì)引人進(jìn)入真、善、美的崇高品質(zhì)境界。 （4）詠唱語(yǔ)音冥想法：所有瑜伽語(yǔ)音都可以用詠唱的形式來(lái)反復(fù)誦念，配上旋律、節(jié)奏、鼓掌打拍子、樂(lè)器伴奏等等，或不配奏也可以。還有，聽(tīng)別人詠唱瑜伽語(yǔ)音冥想也能引導(dǎo)習(xí)瑜伽者入定。 （5）群組語(yǔ)音冥想法：瑜伽語(yǔ)音冥想可一人獨(dú)立練習(xí)，亦可群組集體練習(xí)。人們集合為或大或小的一組人或一群人，無(wú)論朋友、家人、熟人、生人，都可以作為一種會(huì)從聚合的形式來(lái)反復(fù)誦念瑜伽語(yǔ)音。這種群組練法比個(gè)體練法更有力和有效。 冥想前的準(zhǔn)備： 1、心理方面要求靜心者以德為重，要慈善敬愛(ài)、忘我無(wú)私，凡是不要斤斤計(jì)較、樂(lè)于助人、心胸豁達(dá)。 2、環(huán)境方向盡量減少外在的刺激，選擇一個(gè)清靜的空間，空氣流通，顏色配搭協(xié)調(diào)，如果是室內(nèi)光線(xiàn)柔和不刺眼，室外盡量無(wú)外界雜音的干擾。 3、采用一個(gè)最舒服的坐姿，使呼吸保持通暢，背脊不要任何支撐，自然挺直。 4、衣服寬松無(wú)束，舒適保暖。

瑜伽的坐姿有哪幾類(lèi)

瑜伽坐姿主要分為盤(pán)坐和跪坐兩大類(lèi)。
盤(pán)坐能讓人體更多的能量聚集在骨盆區(qū)域，促進(jìn)其血液循環(huán)，這樣不僅有助于達(dá)成冥想，靈活下肢關(guān)節(jié)，降低血壓，他還能強(qiáng)化生殖、泌尿系統(tǒng)。但盤(pán)坐不適用于骶骨嚴(yán)重受損，坐骨神經(jīng)痛的人群。

瑜伽有什么坐姿

　　瑜伽坐姿有6種：

　　1、簡(jiǎn)易坐：先坐于墊子上，兩腳向前伸直，先將右腳彎曲收回放于左大腿跟側(cè)，再將左側(cè)小腿彎曲放于右大腿下方，手可以以智慧手印放于兩膝之上，同時(shí)將頭、頸和軀干保持同一條直線(xiàn)，脊柱向上伸展，保持肩膀和手臂的放松，呼吸的勻暢即可，簡(jiǎn)易坐有利于股、踝等關(guān)節(jié)變得靈活。

　　2、半蓮花坐：坐在墊上，雙腿并攏向前伸直，將左小腿彎曲，讓左腳跟放在右腿跟處；屈右膝，讓右腿收回，放于左腿上方，髖部外旋，盡量使雙膝貼放在地面上，兩手可保持智慧手印放于兩膝上或保持祈禱式置于胸前，可交換雙腳，使兩腿得到均等的鍛煉。

　　3、蓮花坐：坐于墊上，兩腿并攏向前伸直，然后彎曲右小腿，髖部外旋，把右腳放在左大腿上，腳底朝上，再將左小腿彎曲收回，把左腳放在右大腿上面。腳底朝上，練習(xí)過(guò)程中要保持肩背平直，下頜微微內(nèi)收，兩手智慧手印或祈禱式均可，保持呼吸均勻。

　　4、金剛坐：金剛坐是瑜伽跪坐體式的一種，也稱(chēng)為如來(lái)坐。兩腿并攏，跪在墊上，臀部坐在兩腳之間，手置于大腿前側(cè)或呈祈禱式置于胸前，保持背部挺直向上，腳背貼于地面，如膝蓋或腳踝有傷則不要用這個(gè)坐姿。金剛坐有利于靈活腳趾、腳踝和膝蓋。

　　5、英雄坐：也稱(chēng)為雷電坐。兩腿并攏跪在墊上，再將小腿分開(kāi)到稍大于一肩寬的位置，膝蓋靠攏，再將臀部坐于兩腿之間的地面上，腳背部伸直，雙手可放于大腿之上，背部保持直立，肩部放松，保持均勻呼吸，初學(xué)者若感覺(jué)膝蓋不適則不要勉強(qiáng)，或加個(gè)墊子或瑜伽磚放在臀部下方，可減少膝關(guān)節(jié)的壓力。

　　6、至善坐：至善坐是瑜伽中常見(jiàn)的一個(gè)坐姿體式，也通常被瑜伽者認(rèn)做最重要的一個(gè)體式，這個(gè)體式有助于疏通經(jīng)絡(luò)。雙腳并攏向前坐于地面上，將左側(cè)小腿彎曲，腳跟抵住會(huì)陰處，再將右小腿彎曲伸回，將右腳先放在左側(cè)腳踝之上，再把右腳跟向恥骨，右腳地板放于左側(cè)大腿和小腿之間，雙手以智慧手印放于雙膝或呈祈禱式置于胸前，背部保持直立向上，肩部放松，呼吸勻暢，可以雙腿交叉練習(xí)。有助于鎮(zhèn)定安神，是冥想練習(xí)非常好的坐姿。

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