降壓太極拳一太極單推手

高血壓患者可與自己的運動同伴一起練習太極單推手，既能夠鍛煉身體也可以增進感情，并可起到相互激勵的作用。

【動作要領(lǐng)】

◎起勢為雙方各自側(cè)轉(zhuǎn)45°，右腳各向前邁一步，腳內(nèi)側(cè)相對，距離以25厘米左右為宜。雙方“搭手”，即各自伸出右掌，手腕相交，手肘微屈；重心在兩腿之間。

◎甲方翻轉(zhuǎn)右手施力于乙方手腕并往其右胸部方向推，右腿隨之前屈，重心前移；乙方順其推勢轉(zhuǎn)腰收右掌，同時左腿微屈，重心后移。

◎乙方在引導甲方推勢使之落空后翻轉(zhuǎn)右手掌，回推甲方手腕部；甲方承乙方之力收回右臂。

◎雙方循環(huán)對推，路線呈平圓形。每日或隔日練習1次，每次20~40分鐘。

【功效】

◎長期練習太極單推手能夠有效地改善心血管系統(tǒng)功能，改善血液成分和血流速度，可以很好地促進血液循環(huán)，起到降低血壓的效果。

◎長期練習太極單推手可以對人體的中樞神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生良性調(diào)節(jié)，有效緩解高血壓患者的情緒障礙，尤其是消極心理，增強其戰(zhàn)勝疾病的信心和勇氣，非常有益于患者的病情控制。

◎太極單推手作為一種雙人對練形式，非常適宜高血壓患者的練習。與病友們在一起運動，不但可以相互監(jiān)督、鼓勵，也可以促進相互之間的交流，對于患者的身心健康十分有益。

【提醒】

◎在練習時，應(yīng)把放松身心當做鍛煉的首要目的，忌爭強好勝。

◎動作力求舒展飽滿、靈活輕盈，做到進退自如，力似綿延不絕。

◎由易到難，循序漸進。

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