腹部消脂按摩法(教你如何消除肚子脂肪)

腹部消脂按摩法

按摩方法

仰臥，在消脂部位涂上藥物介質(zhì)以增加手法療效。用手掌和掌根在腹部按揉2?3分鐘，感覺(jué)腹部皮脂發(fā)熱，效果最佳。

雙手掌和掌根順時(shí)針在升結(jié)腸、橫結(jié)腸、降結(jié)腸、乙狀結(jié)腸部位做按揉法3?4分鐘，手法以瀉為主，也可兼用平補(bǔ)平瀉?？烧{(diào)節(jié)胃腸蠕動(dòng)功能，健脾利濕，加快皮下脂肪分解。

在中脘、氣海（如圖1)、關(guān)元（如圖2)、子宮、天樞（如圖3)各穴，反復(fù)點(diǎn)、按、拔，以瀉法為主，從而達(dá)到減肥的目的。

教你如何消除肚子脂肪

教你如何消除肚子脂肪

　　教你如何消除肚子脂肪，很多的人總是因?yàn)楦鞣N原因長(zhǎng)時(shí)間久坐不運(yùn)動(dòng)，這就會(huì)導(dǎo)致我們出現(xiàn)有小肚子的情況，肚子上的脂肪讓很多美眉非常煩惱，看看教你如何消除肚子脂肪。

　　教你如何消除肚子脂肪1　　 1、飲食

　　要想減掉贅肉或者不繼續(xù)增長(zhǎng)贅肉，飲食調(diào)理是最重要的，油膩的食物的要少吃，多吃利于通便的水果蔬菜，主食可以攝入但不要過(guò)多，玉米、紫薯等都是不錯(cuò)的減肥食物，早餐必須吃，中餐要吃飽，晚餐吃少一點(diǎn)，可以吃完后不要立即坐下，最好能保持站立的姿勢(shì)，不然容易形成腹部脂肪。

　　 2、運(yùn)動(dòng)

　　要想減掉肚子上的贅肉肯定也離不開(kāi)運(yùn)動(dòng)，最好是坐仰臥起坐，每天做一定量，不要一次性做完，間隙時(shí)間可以做熱身運(yùn)動(dòng)，然后每天適當(dāng)?shù)卦黾右欢〝?shù)量，注意要用到腰部力量，有氧運(yùn)動(dòng)也需要同步進(jìn)行，跑步機(jī)、動(dòng)感單車(chē)、跳繩都是十分不錯(cuò)的選擇。

　　 3、走姿和坐姿要正確

　　走路和坐著的時(shí)候都不要耷拉著背部，要抬頭挺胸，擺動(dòng)手臂，不要經(jīng)常環(huán)抱手臂，要多用到腹肌的力量，能夠消耗一定的卡路里，讓人看起來(lái)也會(huì)比較精神，還能夠訓(xùn)練腹肌。

　　這些方法都需要一定的時(shí)間去堅(jiān)持，不然效果不會(huì)出來(lái)的，而且半途而廢的話還可能反彈，讓肚子上的贅肉變得更多，所以方法是好的，還是需要我們努力去堅(jiān)持完成，從多方面進(jìn)行調(diào)理，才能有效減肉。

　　教你如何消除肚子脂肪2　　 一、起床后喝杯白開(kāi)水。

　　每天起床后先喝一杯白開(kāi)水，能夠促進(jìn)身體的新陳代謝。如果覺(jué)得白開(kāi)水太寡淡，可以在白開(kāi)水里面加入一些蜂蜜，蜂蜜水也能夠有效的促進(jìn)我們的腸道蠕動(dòng)，減少我們出現(xiàn)小肚腩的情況。同時(shí)，在日常生活中要盡量少喝碳酸飲料，還有一些含糖量特別高的飲料，這些飲料中含有我們?nèi)梭w很難消化掉的物質(zhì)。

　　 二、控制和調(diào)整日常的飲食。

　　小肚子就是因?yàn)槎亲由系闹径逊e造成的，減肚子就是要去減掉身體的脂肪。因此，要瘦肚子就要調(diào)整和控制好自己日常的飲食。每天多吃一些水果和蔬菜，少吃甜品點(diǎn)心，并且多攝入一些含有纖維素的食物，從日常的飲食習(xí)慣下手，不僅有利于治療便秘的，同時(shí)還可以有效的控制每天的熱量攝入。

　　 三、用手按摩腹部。

　　想減掉小肚腩，經(jīng)常按摩用手按摩腹部也能達(dá)到不錯(cuò)的效果。早上起來(lái)的時(shí)候順時(shí)針按揉我們的肚子，晚上的時(shí)候再重復(fù)題詞，堅(jiān)持一段時(shí)間，就能看到不錯(cuò)的效果。

　　 四、日常堅(jiān)持做瑜伽運(yùn)動(dòng)。

　　減肚子離不開(kāi)運(yùn)動(dòng)，要瘦肚子，做瑜伽運(yùn)動(dòng)是不錯(cuò)的選擇。瑜伽運(yùn)動(dòng)不會(huì)過(guò)于激烈，但也能起到運(yùn)動(dòng)的作用，而且瑜伽運(yùn)動(dòng)能很好的促進(jìn)人體的新陳代謝，達(dá)到減脂的效果。經(jīng)常堅(jiān)持做瑜伽運(yùn)動(dòng)不僅能把肚子瘦下來(lái)，而且還能讓形體變得更加優(yōu)美。

　　 五、仰臥起坐。

　　除了練瑜伽，仰臥起坐對(duì)于瘦肚子也有非常不錯(cuò)的作用。每天練習(xí)仰臥起坐運(yùn)動(dòng)，可以起到一個(gè)收腹的作用。但是要注意，做仰臥起坐時(shí)要控制好自己的節(jié)奏，不要?jiǎng)傞_(kāi)始就做得過(guò)于猛烈，導(dǎo)致后期沒(méi)有動(dòng)力，這樣得到效果只會(huì)適得其反。長(zhǎng)期堅(jiān)持適量的仰臥起坐運(yùn)動(dòng)，瘦肚子的同時(shí)還能練出腹部的線條。

　　教你如何消除肚子脂肪3　　 減肚子小妙招一：養(yǎng)成每天排便的習(xí)慣

　　養(yǎng)成每天排便的習(xí)慣，可以及時(shí)將體內(nèi)的垃圾和廢物清理出體外，簡(jiǎn)化體內(nèi)環(huán)境，防止生成小肚子，另外，在大便時(shí)不要用力屏氣，否則容易擾亂大腸功能，從而引發(fā)痔瘡，保持生活有規(guī)律，作息定時(shí)，經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)，養(yǎng)成每天排便的好習(xí)慣。

　　 減肚子小妙招二：多喝水

　　天天喝大量的水應(yīng)該成為你的例行公事，水不含熱量，還可以加速身體的新陳代謝，新陳代謝能有效幫助燃燒脂肪，自然就能達(dá)到收腹減肚腩的效果咯，所以每天盡量要喝到8杯水。

　　 減肚子小妙招三：按摩減肚子

　　如果不是特別敏感、特別干燥的皮膚，可以每周為身體去一次角質(zhì)，讓瘦身營(yíng)養(yǎng)品的成分更有效地被吸收，沒(méi)事的時(shí)候可以在肚子上按摩打圈，這樣也會(huì)使脂肪燃燒。

　　 減肚子小妙招四：仰臥起坐

　　減肥最健康的方法還是運(yùn)動(dòng)，仰臥起坐對(duì)減肚子有很大的效果，每天臨睡前叫家人幫你壓住腿部，做兩組，每組20個(gè)，堅(jiān)持一個(gè)月你就可以看見(jiàn)效果，還會(huì)幫助緩解便秘噢！

　　 減肚子小妙招五：呼啦圈

　　首先要選擇質(zhì)地比較重的呼啦圈，開(kāi)始搖的第一周，會(huì)把腰腹部打的很疼，甚至?xí)?，但是一定要?jiān)持，過(guò)了第一周就好，后續(xù)就沒(méi)有這么疼的感覺(jué)了，堅(jiān)持下來(lái)你會(huì)看見(jiàn)你想要的效果。

　　 減肚子小妙招六：黑巧克力

　　加快代謝的原理：黑巧克力中含有鈣、鎂、鉀、磷等多種礦物質(zhì)及維生素，對(duì)加快新陳代謝非常有效，研究表明，餐間吃點(diǎn)黑巧克力能減少你下一餐熱量攝入的15%，不要一說(shuō)到巧克力就避而遠(yuǎn)之，它不僅美味，適量食用的話還是非常有效的瘦身食品哦！

　　 DIY蔬菜瘦身美食推薦

　　 1、DIY芹菜膜

　　芹菜膜的`做法：將芹菜的莖部洗凈后切成小段，然后放入果汁機(jī)中榨成泥狀，再加入一點(diǎn)蜂蜜攪拌均勻即可。將做好的芹菜膜涂抹在小肚子上，以肚臍為中心，雙手輕壓腹部旋轉(zhuǎn)按摩五分鐘，最后用保鮮膜緊緊的包裹起來(lái)，半小時(shí)后即可除去洗凈即可。

　　芹菜膜的作用：芹菜含有豐富的纖維質(zhì)和抗氧化成分，能有效加速分解人體脂肪細(xì)胞，同時(shí)還能去除皮膚表面的角質(zhì)，防止皮膚老化生成橘皮和皺紋。對(duì)水腫型肥胖的人群特別有效。

　　 2、芹菜加粗鹽

　　如果是水腫和脂肪混合型的肥胖，這種芹菜膜的效果可能就稍微弱了一些。所以我們可以加大芹菜的用量，然后將蜂蜜換為粗鹽，也可以用粗鹽直接當(dāng)成膜。粗鹽能快速有效的促進(jìn)局部脂肪燃燒，預(yù)防水腫，同時(shí)還能去除皮膚死皮角質(zhì)。對(duì)混合型肥胖效果特別好。

　　芹菜粗鹽膜做法：將粗鹽慢慢加入少量的水混合攪拌成漿狀，洗澡的時(shí)候?qū)⒋蛀}泥均勻的涂抹在小肚子上，然后也是以肚臍為中心，雙手輕壓腹部旋轉(zhuǎn)按摩五分鐘，動(dòng)作要輕柔些以免刺激皮膚，不久你的小腹便會(huì)產(chǎn)生熱辣感，這是由于脂肪在劇烈燃燒產(chǎn)生的。注意當(dāng)皮膚有傷口時(shí)不要用這種粗鹽膜。

　　 3、白菜膜瘦肚子

　　DIY白菜膜的做法：將白菜的莖葉直接榨成泥，均勻的涂抹在小腹上，然后進(jìn)行輕壓按摩，最好是洗熱水澡后腹膜，因?yàn)檫@時(shí)毛孔處于張開(kāi)狀態(tài)，更容易吸收白菜中的纖維質(zhì)和水分，加快脂肪軟化的速度。而且白菜性質(zhì)溫和，一般不會(huì)對(duì)皮膚產(chǎn)生過(guò)敏或刺激等反應(yīng)，是瘦腹良品。

　　白菜膜的作用：適合脂肪型肥胖小腹，脂肪型的小腹的贅肉一般比較結(jié)實(shí)，而白菜含有豐富的維生素和天然溫和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，且水分較為充足，能加速幫助脂肪變軟，在不知不覺(jué)中減少脂肪層的厚度。是消脂的好幫手。

減肥手法按摩教程

減肥手法按摩教程

　　減肥手法按摩教程，在生活當(dāng)中，相信有很多小伙伴都有嘗試過(guò)減肥，減肥的方法有很多種，跑步，跳神，游泳等等，其中正確的按摩手法也能幫助我們減肥，下面我整理了減肥手法按摩教程。

　　減肥手法按摩教程1　　 臀部減肥按摩手法

　　首先采取仰臥的體位，兩足跟用力下蹬，同時(shí)提氣收臀，2秒鐘后放松，然后再蹬足提氣收臀放松，這樣做有收緊臀部皮膚和運(yùn)動(dòng)臀腿脂肪的作用。然后向后伸直下肢，采取俯臥體位，兩下肢交替抬舉至最大限度，共約20次到30次，可內(nèi)收皮肉運(yùn)動(dòng)脂肪。

　　下一步采取俯臥體位，兩手拇指和食指、中指相對(duì)，并同時(shí)拿捏兩側(cè)臀部肥胖處，一側(cè)2分鐘。可加速皮下組織代謝，化解脂肪。然后采取俯臥體位，兩掌面用力搓摩兩側(cè)臀部2分鐘。

　　 臀部贅肉多怎么回事

　　首先，臀部是膽經(jīng)經(jīng)過(guò)的地方，一旦受到寒氣的侵襲，后背部位和臀部就容易產(chǎn)生贅肉?，F(xiàn)代人缺乏鍛煉，年輕人又喜歡坐在電腦前長(zhǎng)時(shí)間上網(wǎng)，吃東西。這樣很容易造成臀部脂肪過(guò)度，肌肉松弛，下垂。

　　臀部是女性最容易積累脂肪的部位，但是很多人喜歡吃油炸，喝冷飲，不注重飲食健康，并且睡眠不規(guī)律，造成氣血不足，臀部然也就贅肉橫生。

　　臀部減肥按摩手法其實(shí)就是在鍛煉臀部的肌肉，讓肌肉慢慢的做運(yùn)動(dòng)，以達(dá)到消耗脂肪減肥的效果。其實(shí)臀部有肥肉，主要還是因?yàn)殄憻捥倭耍椰F(xiàn)在的`人幾乎都是室內(nèi)做辦公室的，長(zhǎng)時(shí)間的坐著就容易形成臀部的贅肉，有時(shí)間還是要出來(lái)運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)的。

　　減肥手法按摩教程2　　 1、簡(jiǎn)單指壓法

　　細(xì)腰的指壓點(diǎn)包括：后背脊骨旁?xún)蓚?cè)2點(diǎn)；由此向外一寸處左右各一點(diǎn)；再向外一指寬處左右各一點(diǎn)，共計(jì)6點(diǎn)。兩手放在腰部，將大拇指的指腹放在離脊骨最近的指壓點(diǎn)上，兩側(cè)同時(shí)按壓3秒。然后松手，移向下面2個(gè)指壓點(diǎn)。這樣一直壓到外側(cè)的指壓點(diǎn)。用力越大效果越好。

　　肚臍正下方4寸的一點(diǎn)及其左右各一寸的2點(diǎn)，共3點(diǎn)。將兩手的三指（食指、中指、無(wú)名指)并攏，一次由右向下一指壓點(diǎn)處。自己輕輕地按壓在上面，感覺(jué)力度的適中為宜。

　　 2、摩擦減肥

　　首先你要全身放松，右手全掌按在腹上。然后以肚臍為中心，按順時(shí)針?lè)较虬茨Γ粑３制椒€(wěn)，力量均勻。按摩50分鐘算一次，每天要進(jìn)行一次，每12次為一個(gè)療程，每一療程之間可休息3~5天。

　　注意：按摩要與呼吸同步i，就是要吸氣時(shí)手按摩右上半圈，呼氣時(shí)手按摩左下半圈。

　　 3、神秘的印度按摩

　　將雙手放在腰側(cè)，大拇指用力將腰側(cè)后方的贅肉往下前方推，這樣感覺(jué)似乎將贅肉擠進(jìn)骨盆里。用雙手縱向揉捏腹部，會(huì)有利于消除贅肉。注意必須由腹部外側(cè)向中心進(jìn)行揉捏。

　　先用鼻子深深吸一口氣，然后慢慢呼氣。同時(shí)用手掌依順時(shí)針?lè)较蛟诟共慨?huà)圓圈。注意將意識(shí)集中在丹田穴（位于肚臍和骶骨中間)。也可以用毛刷或按摩板按摩。

　　 4、 腹部按摩減肥手法

　　用兩指疊按法：兩拇指重疊，放于肚臍上，按摩的輕重以手下感到脈搏跳動(dòng)和本人感覺(jué)舒適為宜。波浪式推壓法：兩手五指并攏，自然伸直，左手掌放在右手指背上，右手手指平貼腹部；

　　然后用力向左推按，繼而用左掌用力向右壓，這樣一推一回，由上而下慢慢移動(dòng)，好似水中的浪花一樣。注意：腹部按摩減肥可選關(guān)元穴（肚臍下3寸)、天樞穴（肚臍旁開(kāi)2寸)和中脘穴（肚臍上4寸)。

　　減肥手法按摩教程3　　 小腿部位涂抹

　　1、先倒入4 、5滴到手上。

　　2、 搓熱自己的兩個(gè)掌心。

　　3 、均勻的涂抹到腿部。

　　4 、涂抹的時(shí)候要有力度，讓每個(gè)地方都吸收到精油。

　　5、 最后用手捏腿部，從下到上，緩慢的捏腿部的肉肉。左右腿交替做。

　　還可以換成捶打的方式來(lái)?yè)舸蛐⊥壬系姆嗜?。力度自己可以接受就行?/p>

　　 大腿部位的涂抹

　　大腿也像小腿一樣，預(yù)熱精油然后涂抹真?zhèn)€大腿部位。

　　反復(fù)揉按到大腿微熱，然后可以正式的瘦腿了。

　　大腿部位主要用的是捏，一點(diǎn)一點(diǎn)的捏大腿上的肉，從膝蓋到大腿根，尤其是大腿的后面，很容易漏下，所以大家的大腿才會(huì)很粗。

　　反復(fù)捏起然后放下，慢慢上移，20分鐘左右就可以換腿按摩了。

　　 手關(guān)節(jié)按摩方法

　　1、手握拳，用四指的那面，從腳部開(kāi)始向上用力提拉。力度以自己能接受范圍。

　　2、大腿外側(cè)完畢，換里側(cè)同樣的四指刮，這樣可以很好的刺激腿部的穴位。

　　 按摩腳踝

　　利用右手大拇指指腹從腳踝內(nèi)側(cè)往外滑推凸起的骨頭下緣，可滑推3次，以同樣方式沿著凸起骨頭的外緣滑推3次，再換左腳腳踝。

　　 按摩小腿

　　擠約10元硬幣大小乳液于掌心，然后左右手掌交疊并摩擦，使雙手均勻沾附乳液，接著由下往上滑推右小腿腿部正面、側(cè)面與背面。

　　左右手指輪流交替，從靠近腳踝的小腿處往上一邊滑推一邊輕捏小腿，可由下而上滑推輕捏小腿10次。

　　右手手背朝上、左手手背朝下，兩手大拇指輪流從小腿根部往上按壓小腿內(nèi)側(cè)約10次，能改善小腿水腫現(xiàn)象。

　　雙手握拳，利用拳頭上指節(jié)與指節(jié)平面的肌膚，分別輕拍小腿內(nèi)外側(cè)約1分鐘。Step1~Step4完成后，再換左小腿重覆相同動(dòng)作。

　　減肥手法按摩教程4　　 一、 揉擦腹部：

　　練習(xí)者仰臥床上，兩手相疊，放在腹上順時(shí)針、逆時(shí)針各50圈，兩手分開(kāi)放腹上，再上下往復(fù)50次，要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來(lái)練習(xí)，早晚一組。

　　 二、 體轉(zhuǎn)：

　　兩腿分開(kāi)直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體側(cè)，隨身體擺動(dòng)，向左右轉(zhuǎn)體各50次。要求轉(zhuǎn)體時(shí)兩腿不動(dòng)，轉(zhuǎn)體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。

　　 三、 體前屈立起：

　　兩腿分開(kāi)直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然后立起。要求膝蓋要挺直，雙手盡量去觸摸地一下，連續(xù)做50次。（也可以根據(jù)自己的身體狀況，次數(shù)漸序進(jìn)展）。

　　 四、 依次高抬腿：

　　兩腿站立開(kāi)始（也可以雙手扶墻壁、寫(xiě)字臺(tái)、窗臺(tái)上或在床上、地毯上進(jìn)行）上體盡量不動(dòng)，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續(xù)反復(fù)各做50次。

　　 五、 仰臥起坐：

　　練習(xí)者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然后將身體前傾，同時(shí)雙手去觸摸腳尖，連續(xù)反復(fù)數(shù)次。

　　 六、 扭髖小跳：

　　原地雙腳跳起直膝扭髖，兩腳跳起同時(shí)左右扭髖，兩臂胸前左右擺動(dòng)與髖部相反做，連續(xù)反復(fù)數(shù)次。

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