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       首頁 >> 健康生活 >> 運(yùn)動健身
    
      

      


      
    
      
        
      選擇你的排毒運(yùn)動
      
        
      
            飯后百步走
            2023-06-01 02:56:59
        
      

        
      
           
      那么，如何選擇你的排毒運(yùn)動呢
        ？我們主要從以下幾點(diǎn)說明：
      根據(jù)自己的興趣選擇
      因?yàn)槊總€(gè)人所喜愛的體育鍛煉項(xiàng)目是不同的
        ，對武術(shù)感興趣，可多選擇武術(shù)進(jìn)行鍛煉
        ；對健身跑感興趣
        ，可選擇跑步練習(xí)；喜愛體操
        ，可做體操和健美操練習(xí)……
      根據(jù)自己的發(fā)育特點(diǎn)選擇
      青春發(fā)育初期
        ，可進(jìn)行原地跑、原地跳
        、健美操
        、廣播操、游戲
        、乒乓球
        、武術(shù)、跳繩
        、跳皮筋
        、踢毽子、壓腿
        、踢腿
        、劈叉、“下橋”等練習(xí)
        。這些運(yùn)動以靈敏性
      、協(xié)調(diào)性和柔韌性為主。
      青春發(fā)育中期
      ，可進(jìn)行短距離快跑
      、
      變速跑、反復(fù)跑
      、健身跑
      、跑樓梯
      、爬繩、爬竿
      、羽毛球等
      。這些運(yùn)動以速度為主并兼顧青春初期的運(yùn)動特點(diǎn)。
      青春發(fā)育后期
      ，各器官發(fā)育日趨成熟并接近成年人
      ，體育鍛煉可增加速度耐力、一般耐力和力量性練習(xí)的項(xiàng)目
      ，可進(jìn)行中長跑
      、登山、游泳
      、騎自行車
      、拔河、足球
      、排球
      、籃球、啞鈴
      、引體向上
      、俯臥撐、仰臥起坐等
      。
      根據(jù)自己的體質(zhì)狀況選擇
      發(fā)育正常
      、身體健康、體質(zhì)狀況良好
        、有一定鍛煉基礎(chǔ)的青少年
        ，可以選擇運(yùn)動量較大的一些項(xiàng)目鍛煉，如跑步
        、打籃球
        、跳躍、攀爬等
        。體質(zhì)較弱
        、健康狀況有缺陷的，則應(yīng)進(jìn)行醫(yī)療性質(zhì)的體育活動
        ，選擇一些運(yùn)動量較小的鍛煉項(xiàng)目
      ，如散步、快步走
      、慢跑
      、太極拳、人極劍
      、醫(yī)療保健體操
      、氣功等
      ，以達(dá)到増強(qiáng)休質(zhì)和治療某些慢性疾病、排毒健體的目的
      。
      根據(jù)自己的學(xué)習(xí)和生活狀況選擇
      青少年腦力勞動較多
      ，因此在學(xué)習(xí)一定時(shí)間后，應(yīng)參加適宜的體育活動來進(jìn)行積極性休息
      ，如做課間廣播操
      、眼保健操和積極參加下午的課外活動等，使原來興奮的那些大腦細(xì)胞得到完全
      、充分的休息
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/48448.html.
      
          
      
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