中年排毒分年齡

中年人在選擇鍛煉方式時(shí)要盡量選擇活動(dòng)時(shí)參與肌肉群較多的項(xiàng)目，這樣對(duì)心肺功能的鍛煉效果才會(huì)好。例如，所選擇的動(dòng)作如果以下肢運(yùn)動(dòng)為主的話（跑步、跳繩等），還要兼之一些上肢和軀干的運(yùn)動(dòng)，尤其是人到中年以后，不要忽視腹部肌肉群的鍛煉，腹部鍛煉可以防疝氣和肥胖。

在運(yùn)動(dòng)中，要選擇全身性運(yùn)動(dòng)，不要偏向某部分的運(yùn)動(dòng)；要以有氧運(yùn)動(dòng)為主，不要只做無氧運(yùn)動(dòng)；要采用等張運(yùn)動(dòng)，如體操——肌肉張力相同但肌肉長度有變化，不宜采用等長運(yùn)動(dòng)，如舉重——肌肉收縮長度不變但張力變化。

另外，運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)證叫，重量訓(xùn)練有助于人保持年輕，這是因?yàn)橹亓坑?xùn)練可以刺激生長激素與罩固酮素的分泌。最簡單的重量訓(xùn)練就是啞鈴運(yùn)動(dòng)，只要有一對(duì)啞鈴或兩個(gè)罐頭、兩瓶水，就可以進(jìn)行了，而且不會(huì)過度消耗體力。不過重量訓(xùn)練不應(yīng)該過多，最多隔天一次，讓肌肉有一天可以休息，恢復(fù)體力。

對(duì)于一般中年人來說，可根據(jù)自己的目的和興趣及客觀條件來選擇項(xiàng)目，諸如步行、散步、跑步、騎自行車、游泳、廣播操、健身舞蹈、太極拳（劍）、小球類、郊外遠(yuǎn)足和登山等，都是不錯(cuò)的選擇。下面根據(jù)不同年齡段的中年人進(jìn)行排毒運(yùn)動(dòng)的介紹：

30?40歲

可選擇攀巖、溜冰或者武術(shù)來健身。這些運(yùn)動(dòng)能加強(qiáng)肌肉彈性，尤其是臀部與腿部的肌肉，另外，還有助于加強(qiáng)活力、耐力，能改善你的平衡感、協(xié)調(diào)感與靈敏度。在心理上，攀巖能培養(yǎng)專注工夫，幫助你建立自信與策略思考力；溜冰會(huì)令你愉悅，除去煩惱。

41?50歲

可選擇低沖擊有氧運(yùn)動(dòng)、健行、爬樓梯、網(wǎng)球等運(yùn)動(dòng)。這些運(yùn)動(dòng)能增加體力和下半身肌肉肌力，特別是雙腿。網(wǎng)球是非常合適的全身運(yùn)動(dòng)，在能增加身體的靈敏度與協(xié)調(diào)性的同時(shí)，還讓人保持充沛的精力。在清除心理毒素上，這些運(yùn)動(dòng)可以使你神清氣爽，松弛緊張和壓力。

50歲以上

適合的運(yùn)動(dòng)包括游泳、重量訓(xùn)練、劃船以及打高爾夫。在身體上，游泳能有效加強(qiáng)全身各部位的肌肉與彈性；重量訓(xùn)練能堅(jiān)實(shí)肌肉、強(qiáng)化骨骼密度。在心理上，游泳具有振奮與鎮(zhèn)靜的作用，專心劃水可以讓人忘卻雜務(wù)；重量訓(xùn)練有助提高自我形象滿意度，讓壓力與煩躁隨汗水宣泄而出。另外，愈接近老年，所選擇運(yùn)動(dòng)愈應(yīng)富于節(jié)奏，協(xié)調(diào)難度應(yīng)稍低，速度稍慢。

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