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      治療抑郁排毒計劃
      
        
      
            飯后百步走
            2023-06-01 03:25:13
        
      

        
      
           
      進行持續(xù)的大肌肉群的有運氧運動可以消除抑郁毒素
        。散步
        、慢跑
      、游泳
      、跳健身操、打太極拳等都是很好的運動方法
      。
      每周進行3次或三次以上的有氧運動
      ，每次30分鐘，訓(xùn)練心率達到最大心率的65%?75%
      。一般來說
      ，鍛煉后心率應(yīng)達到112次/分-128次/分。
      跳繩
      跳繩能增加身體的協(xié)調(diào)性
      ，跳繩過程中
      ，頭部在上下快速移動，能有效加強前庭功能
      ，產(chǎn)生良好的心理感受
      ，提高自信心。速度為30次/分鐘?60次/分鐘
      ，隔天一次
      ，每次持續(xù)10分鐘。
      跑步
      跑步時大腦分泌的內(nèi)啡肽是天然的止痛劑
      ，并能給人以歡欣快感
      ，對減輕心理壓力具有獨特作用。跑步時間宜在傍晚
      ，速度120步/分鐘
      ，每周至少3次，每次持續(xù)15-20分鐘
        。
      健身舞
      在動感的音樂聲中
        ，使身體得到盡情的舒展，注意力得到加強。每周3次
      ，每次持續(xù)20分鐘
      。
      集體運動
      體育游戲帶有一定的競爭性、趣味性
      ，能提高游戲者的情緒，培養(yǎng)其活潑愉快、開朗合群的個性和團結(jié)互助
        、勇敢頑強的心理品質(zhì)。如籃球
        、排球等運動對改善人際關(guān)系具有特別意義
        。建議每周至少參加一次集體運動，每次持續(xù)吋間30分鐘
      。
      排毒備注
      以上運動項目
      ，可根據(jù)自分不同條件
      ，選擇一個或幾個項目長期堅持，一定能收到良好的效果
      。老年抑郁患者進行體育鍛煉時應(yīng)該先做身體檢査
      ，加強自我運動監(jiān)督，并定期復(fù)査自身生理指標(biāo)
      ，心腦血管病患者不宜參加過高強度的運動項目進行抑郁治療
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/48512.html.
      
          
      
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