產(chǎn)后瑜伽很不錯,幫助促進產(chǎn)婦健康

產(chǎn)后瑜伽很不錯,幫助促進產(chǎn)婦健康

瑜伽是很好的一個運動方法，大家可以通過這樣的方法來進行養(yǎng)生，這是很適合女性朋友們進行的一項運動，而且對產(chǎn)婦來說也是可以選擇瑜伽運動養(yǎng)生的，產(chǎn)后瑜伽是非常有幫助的，那么具體產(chǎn)婦進行瑜伽鍛煉有哪些好處，一起看看吧。

恢復窈窕好身材：

對產(chǎn)婦來說，進行瑜伽鍛煉對健康是非常有好處的，這樣的運動鍛煉方法對健康很有好處，首先可以幫助起到一個改善血液循環(huán)的效果，同時還可以恢復皮膚張力及減少脂肪囤積，進而達到瘦身目標。因產(chǎn)后體內(nèi)各關(guān)節(jié)組織松弛，所以因遵循專業(yè)瑜珈老師指導，以避免運動傷害，這樣是可以加速恢復的，大家不要錯過。

改善不良姿勢：

同時對孕婦來說，因為生理上的改變而易產(chǎn)生不良的姿勢，如身體重心前移、頸椎前凸、肩夾骨前拉、骨盆前傾、重心移至腳跟等情況，這些問題都容易對孕婦的健康造成影響。同時在產(chǎn)后又因抱嬰兒使重心前移。所以易引發(fā)產(chǎn)后頸、背、骨盆及腳跟痛，而產(chǎn)后瑜伽鍛煉就可以幫助改善，大家不能錯過。

加強體能恢復：

同時在產(chǎn)后進行瑜伽還可以幫助孕婦促進恢復，主要是因為懷孕期間孕婦體能衰退，產(chǎn)后往往會感到身體衰弱，精神不振。醫(yī)生專家說練習瑜珈對產(chǎn)后體能的恢復有莫大的幫助，因此我們推薦大家堅持進行，大家不要錯過。

瑜伽是非常好的鍛煉方法，面對產(chǎn)婦來說這是很好的一個選擇，在平時如果可以堅持進行瑜伽鍛煉，這樣自然會對我們健康有幫助，可以起到一個促進恢復的效果，同時還可以幫助有效的緩解身體不適，是很適合產(chǎn)婦的運動方法。

產(chǎn)后瑜伽的好處

產(chǎn)后瑜伽的好處

　　產(chǎn)后瑜伽的好處，當女性在生產(chǎn)之后，會導致女性的身形發(fā)生變化，還會讓女性的體質(zhì)變差，因此在產(chǎn)后進行產(chǎn)后瑜伽的.鍛煉是非常的有必要的，下面我為大家?guī)砹水a(chǎn)后瑜伽的好處，一起去看看吧。

　　產(chǎn)后瑜伽的好處1　　 1、恢復窈窕好身材：

　　改善血液循環(huán)，恢復皮膚張力及減少脂肪囤積，進而達到瘦身目標。因產(chǎn)后體內(nèi)各關(guān)節(jié)組織松弛，所以因遵循專業(yè)瑜珈老師指導，以避免運動傷害。

　　 2、改善不良姿勢：

　　孕婦因為生理上的改變而易產(chǎn)生不良的姿勢，如身體重心 前移、頸椎前凸、肩夾骨前拉、骨盆前傾、重心移至腳跟等。而產(chǎn)后又因抱嬰兒使重心前移。所以易引發(fā)產(chǎn)后頸、背、骨盆及腳跟痛。

　　 3、強化手臂肌肉力量：

　　嬰兒出生后，洗澡及抱孩子等工作都是靠雙手手臂力量來完成。

　　 4、重建腹部及骨盆底肌肉張力：

　　生產(chǎn)后，腹部肌肉組織松弛且張力變?nèi)?，瑜珈訓練可以加強恢復，強健腹部及骨盆肌肉，以增強骨盆?nèi)器官支撐力量，預防壓迫性尿失禁的產(chǎn)生。

　　 5、改善腳部水腫跡象：

　　懷孕時，因胎兒壓迫下腔靜脈而導致腿部水腫發(fā)生，甚至造成下肢靜脈曲張。

　　 6、加強體能恢復：

　　因懷孕期間孕婦體能衰退，產(chǎn)后往往會感到身體衰弱，精神不振。醫(yī)生專家說練習瑜珈對產(chǎn)后體能的恢復有莫大的幫助。

　　產(chǎn)后瑜伽的好處2　　 常見的產(chǎn)后瑜伽的動作有哪些

　　 1、梨式：

　　平直仰臥，腿并攏，手放于體側(cè)，掌心向下。

　　吸氣，屈膝抬腿，與身體垂直。

　　呼氣，將雙腿向后擺至雙腳伸過頭后，臀部、下背會自然離地，如身體柔軟，腳趾會碰到地面。

　　保持10-15秒，緩慢規(guī)律呼吸。

　　恢復時，膝部彎曲，感覺脊椎一節(jié)一節(jié)地展開卷曲的身體，到臀部再次貼回地面。

　　 2、角式：

　　雙腿分開，比肩寬，腿伸直。

　　轉(zhuǎn)右腳向右側(cè)90度，左腳向右側(cè)一點，腳跟成一條直線，雙臂兩側(cè)平伸，與地平行。

　　呼氣，向右側(cè)彎腰，過程中保持雙臂與身體成90度（側(cè)彎時避免腰部以上身體同時向前傾）。右手放在小腿前側(cè)，雙臂成直線，扭頭向上看。保持20秒，舒適呼吸。

　　吸氣，慢慢回到開始的姿勢，左邊做同樣步驟。

　　 3、戰(zhàn)士II式：

　　呼氣，雙腳分開比肩寬，抬起手臂平行地面。右腳向右轉(zhuǎn)90度，左腳稍向右轉(zhuǎn)15度至30度。屈右膝，直至大腿與地面平行，小腿垂直于地面，大腿、頭向右轉(zhuǎn)，睛注視右手指尖。保持30秒。

　　吸氣，伸直右腿，恢復起始姿勢，左側(cè)重復以上動作。

　　 4、船式：

　　仰臥，雙腿伸直，兩臂平放體側(cè)，掌心向下。

　　吸氣，同時將頭部、上身、兩腿全都抬起，離開地面，雙臂向前伸直并與地面平行。

　　蓄氣不呼，盡量長久保持姿勢。

　　呼氣，放下雙腿，身體放回地面，放松全身。

　　重復6次。

　　 5、三角轉(zhuǎn)動式：

　　腿分開比肩寬，伸直雙臂側(cè)平舉平行地面。右腳向右轉(zhuǎn)90度，左腳向右轉(zhuǎn)30度。

　　呼氣，將身體轉(zhuǎn)向右方，左手接觸右小腿或者放在右腳外地面上，雙臂成一直線。眼睛看右手指尖。保持30秒。

　　吸氣，慢慢將雙手和身體抬起，腳轉(zhuǎn)回，恢復基本站立式。反方向重復。

產(chǎn)后瑜伽對身體有哪些好處

產(chǎn)后練習瑜伽的優(yōu)勢在于骨盆底的支持組織、韌帶都處于比較松弛的狀態(tài)，更容易完成某些姿勢。

定期適度的瑜伽訓練可以幫助產(chǎn)婦消除當母親后所產(chǎn)生的心理、生理問題，比如形體恢復、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的問題等。產(chǎn)后瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想，可以讓產(chǎn)婦體形窈窕、皮膚光潤、母乳充裕、體力充沛。

產(chǎn)后瑜伽的好處：

1、幫助緊實腿部和腹部肌肉，減少贅肉。

2、緊實胸部，防止哺乳后乳房下垂。

3、緩解和治療產(chǎn)后易產(chǎn)生的頸椎、腰椎疲勞。

4、培養(yǎng)平靜的情緒，緩解產(chǎn)后抑郁。

為了照顧寶寶，產(chǎn)婦都忙得沒有時間來鍛煉身體，但是身材的恢復也是十分重要的。

產(chǎn)后開始運動，一般人總以為只是為了減肥。其實產(chǎn)后運動在月子期間就要開始，而且很重要。通過瑜伽練習可增強會陰肌肉的彈性，促進子宮收縮，預防子宮、膀胱、陰道下墜，并使子宮恢復正常位置。

產(chǎn)后瑜伽練習是促進骨盆腔血液循環(huán)的運動，不論是自然生產(chǎn)還是剖腹生產(chǎn)。因生產(chǎn)方式不同，產(chǎn)后恢復情形也不盡相同，可依個人體質(zhì)逐漸開始練習，產(chǎn)后瑜伽的諸多動作中均有苗條身材、保護內(nèi)臟及柔軟肌肉、增加其彈性的功效。

準媽媽產(chǎn)后恢復練瑜伽的好處有很多，相信您已經(jīng)通過上文了解到了，這個時候在飲食稍微的控制一下就要了，不要盲目的進行節(jié)食來塑性，可能會引起反彈，可能還會引起其他婦科疾病的出現(xiàn)，一定要多加注意哦。

練習瑜伽小貼士

1、任何運動前都應做熱身操。以避免運動損傷，瑜伽也不例外。

2、以愉悅，平和的心情來進行瑜伽練習。可配上輕松的舒緩的音樂，例如班德瑞的《迷霧森林》等專輯。

3、每一個瑜伽動作都應平緩地完成，并配合有規(guī)律的深呼吸來幫助身體放松。

4、練習時要將意識專注到被伸展和被刺激的部位上，不可存有雜念。不可說笑。

5、練習時不要過分遇強，要在自己所能承受的極限范圍內(nèi)，使被伸展的部位稍有些拉伸感即可。保證每個動作舒適地完成。

6、練習中如果肌肉顫抖或抽筋后立即停止，加以按摩，放松后方可再練。

7、練習時不要跟別人比，只跟自己的過去比，即使每天只進步一點點，也是進步，日積月累也會有效。

8、每做完一個瑜伽姿勢后，應馬上做“無空式”來放松身心，并深呼吸5～6次。

9、當日完成所有的瑜伽練習后，必須做“無空式”10～15分鐘，來松弛瑜伽動作造成的緊張感，幫助自己進入冥想狀態(tài)。

產(chǎn)后練瑜伽的注意事項

練習產(chǎn)后瑜伽需要注意的首要項目就是要量力而為，要循序漸進，不能為了著急瘦身而傷害身體。不能將跳健身操當熱身，也不能隨意的跑跑跳跳當熱身。瑜伽講求的身心處在一個平衡的狀況進行肢體的伸展。若身體處于亢奮狀態(tài)，很難進入到練瑜伽所需要的冥想狀態(tài)。且如果運動過猛容易引起肌肉拉傷。另外，初學者最好不要自己在家里按照光盤或者書的教程練習動作，因為沒有專業(yè)的指導，初學者本身無法得知身體的極限在哪，容易造成誤傷。另外，自己也無法保證能有效的完成動作，達到效果。若真的有合理的、科學的練習瑜伽，是可以讓自己全身有種身心合一的舒暢感的。而相反的，如果只是某一部位感覺良好或者覺得頭痛酸脹等都屬于效果不佳或者方法錯誤的。

產(chǎn)后瑜伽的好處 幫你恢復好身材

　　運動的方法有很多種，大家要根據(jù)自己的需求和條件去尋找自己適合的一些養(yǎng)生運動。瑜伽運動是現(xiàn)在人們都比較容易接受的一種鍛煉方法，它可以鍛煉到身體每一份肌膚，而且也可以有瘦身的功效。產(chǎn)后瑜伽也是瑜伽的一種，針對產(chǎn)后女性專門制定，來看看關(guān)于產(chǎn)后瑜伽的好處以及它的效果。

　　 恢復窈窕好身材：

　　改善血液循環(huán)，恢復皮膚張力及減少脂肪囤積，進而達到瘦身目標。因產(chǎn)后體內(nèi)各關(guān)節(jié)組織松弛，所以因遵循專業(yè)瑜珈老師指導，可以讓你避免運動的傷害，而且也可以有促進代謝和循環(huán)的作用，對于瘦身有好處，而且也可以有讓你恢復身材的作用。

　　 改善不良姿勢：

　　孕婦因為生理上的改變而易產(chǎn)生不良的姿勢，如身體重心 前移、頸椎前凸、肩夾骨前拉、骨盆前傾、重心移至腳跟等。而產(chǎn)后又因抱嬰兒使重心前移。產(chǎn)后瑜伽可以幫助你得到很好的身體的功能修復，對于經(jīng)常出現(xiàn)的頸部背部疼痛或者是身體不適有調(diào)理的作用。

　　 強化手臂肌肉力量：

　　嬰兒出生后，洗澡及抱孩子等工作都是靠雙手手臂力量來完成?？梢宰屇阍鰪姳鄄考∪獾淖饔谩?/p>

　　 改善腳部水腫跡象：

　　懷孕時，因胎兒壓迫下腔靜脈而導致腿部水腫發(fā)生，甚至造成下肢靜脈曲張?？梢杂行У拇龠M血液循環(huán)，而且也可以起到緩解水腫的作用和效果。

　　 加強體能恢復：

　　因懷孕期間孕婦體能衰退，產(chǎn)后往往會感到身體衰弱，精神不振。醫(yī)生說練習瑜珈對產(chǎn)后體能的恢復有莫大的幫助。對于產(chǎn)后修復體能有一定的好處，還可以幫助緩身體虛弱。

　　產(chǎn)后瑜伽的好處，以及它的保健功效，上面都介紹了，產(chǎn)后瑜伽對于產(chǎn)后女性來說有著調(diào)理的作用，而且也可以改善腳部水腫的作用，幫助恢復體能有好處，而且也可以增強臂部肌肉，對于強身健體有好處。

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